Πολλά προγράμματα άσκησης εμφανίζονται για να καλύψουν συγκεκριμένες ομάδες, ανάγκες και στόχους. Τρεις δημοφιλείς ασκήσεις υψηλής έντασης περιλαμβάνουν CrossFit, P90x και Insanity.
Η άσκηση έχει δύο ακολουθίες λατρείας - αυτές που αγαπούν και το κάνουν, και εκείνες που απέχουν πολύ από αυτήν.
Εκείνοι που κάνουν το σχήμα άσκησής τους θρησκευτικά ορκίζονται από τα αποτελέσματα που έρχονται με αυτό, όπως άπαχο, τονισμένο μυς και μειωμένο κίνδυνο ασθενειών. Το άλλο στρατόπεδο, ωστόσο, αντιδρούν σε αυτό το κομμάτι των πληροφοριών με σκεπτικισμό και δικαιολογίες.
Εάν θέλετε να ασχοληθείτε, το CrossFit, το P90x και η Insanity μπορεί να προσελκύσουν την προσοχή σας. Μπορεί να έχετε ήδη ακούσει γι 'αυτά και ίσως να γνωρίζετε τους ανθρώπους που τους κάνουν ως μέρος της ρουτίνας γυμναστικής τους.
Τι τους κάνει διαφορετικούς από τους άλλους και ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς;
# 1: Crossfit Incorporated
ΠηγήΤο 2000, ο Greg Glassman και η Lauren Glassman ίδρυσαν τη Crossfit Inc., μια εταιρεία γυμναστικής που έχει εξαπλωθεί σε όλη την Αμερική.
Το Crossfit είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που συνδυάζει γυμναστική, ολυμπιακή ανύψωση βάρους και αερόβιες ασκήσεις. Οι προπονήσεις ποικίλουν συνεχώς και συνδυάζονται με υψηλή ένταση, καθώς και λειτουργικές κινήσεις.
Στόχος του είναι η κατάσταση και η ενίσχυση του σώματος, το οποίο τελικά πηγαίνει πιο έντονη μετά τη σύνοδο. Αν είστε πολυσύχναστες μέλισσες, καλό είναι να σημειώσετε ότι το Crossfit δεν παίρνει μεγάλο μέρος του χρόνου σας.
Κάθε ρουτίνα γυμναστικής δεν διαρκεί περισσότερο από τριάντα λεπτά. Ωστόσο, είναι πολύ έντονη και απαιτητική, που οδηγεί σε σωματική άσκηση στο τέλος της συνεδρίασης.
Οι προπονήσεις υψηλής έντασης οδηγούν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και καίει και πολλές θερμίδες.
Δείγμα ρουτίνες προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει το άλμα και το σχοινί αναρρίχησης, άρση βαρών, σπριντ, και χρησιμοποιώντας εξοπλισμό γυμναστήριο, όπως dumb-κουδούνια, pull-up μπαρ, kettlebells και γυμναστική δαχτυλίδια.
Τα workouts είναι γνωστά ως workouts της ημέρας ή "WOD", τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να επικεντρωθούν στον μεταβολικό ρυθμό, τη δύναμη, τα διαστήματα και να κάνουν "όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις" σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα ή AMRAP. Οι προπονήσεις καίνε περίπου 50 με 55% περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με τις κανονικές ανυψώσεις βάρους ή γυμναστήριο.
Ενώ το Crossfit είναι πράγματι έντονο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κάθε ρουτίνα επικεντρώνεται στη βηματοδότηση του ατόμου, έτσι δεν χρειάζεται να ανταγωνίζεστε κανέναν παρά τον εαυτό σας.
# 2: P90X
ΠηγήΤο παιδί του εγκεφάλου πολλών ενθουσιωδών και ειδικών για την υγεία, το Power 90 Extreme (P90X) είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που στοχεύει σε ανθρώπους που θέλουν να ασκήσουν στα όρια του σπιτιού τους.
Το πρόγραμμα έρχεται σε μορφή βίντεο, την οποία μπορείτε να παρακολουθήσετε οπουδήποτε. Παρά το γεγονός ότι πρόκειται να γίνει στο σπίτι και όχι στο γυμναστήριο, αυτό το σύστημα είναι γνωστό για την ένταση του καθεστώτος άσκησης, το οποίο συνδυάζεται επίσης με ένα σχέδιο διατροφής.
Η άσκηση πρέπει να γίνει για ενενήντα ημέρες, με ένα συνδυασμό διασταυρούμενων προπονήσεων, όπως η άρση βαρών, η γιόγκα, η αριστοτεχνία και οι πολεμικές τέχνες.
Ο κύκλος του προγράμματος P90X είναι σχεδιασμένος να διαρκεί τουλάχιστον δεκατρείς εβδομάδες, με άσκηση για έξι ημέρες την εβδομάδα. Υπάρχουν τρία προγράμματα, τα οποία μπορείτε να περιστρέψετε ανάλογα με το στόχο σας.
Αυτά τα προγράμματα είναι ονομασμένα "classic", "lean" και "doubles". Τα DVDs στοχεύουν διαφορετικές ομάδες μυών και τα περισσότερα από αυτά χρειάζονται λιγότερο από μία ώρα για να εκτελέσουν. Το σχέδιο διατροφής αποτελείται επίσης από τρεις διαφορετικές φάσεις.
Ο πρώτος μήνας δίνει εντολή στο άτομο να τρώει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερο υδατάνθρακες, ενώ ο δεύτερος μήνα ενθαρρύνει την υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων. Τον τελευταίο μήνα, η πρόσληψη υδατανθράκων του ατόμου αυξάνεται ακόμη περισσότερο.
# 3: Προπόνηση παραφροσύνης
ΠηγήΈνα άλλο πνευματικό τέκνο της εταιρείας Beachbody και του Shaun T., Insanity είναι ένα πρόγραμμα άσκησης DVD που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι, με στόχο όσους δεν έχουν χρόνο να χτυπήσουν το γυμναστήριο λόγω ενός πολυάσχολου χρονοδιαγράμματος.
Ωστόσο, όπως περιγράφεται εύστοχα με το όνομά του, είναι επίσης μια προπόνηση που απαιτεί εξαιρετική υπομονή και θέληση να εκτελέσει.
Στην πραγματικότητα, ονομάζεται να είναι ένα από τα πιο δύσκολα καρδιοαγγειακά βασισμένα προγράμματα προπόνηση. Αλήθεια λέει, προσπάθησα να κάνω Insanity για τέσσερις ημέρες και μπορώ να πω σίγουρα το ίδιο!
Στοχεύει σε όλους τους μυς του σώματος και κάνει χρήση του σωματικού σας βάρους για αντίσταση. Κάθε προπόνηση διαρκεί για τριάντα λεπτά έως μία ώρα και πρέπει να γίνεται έξι ημέρες την εβδομάδα για δύο μήνες ή συνολικά εξήντα ημερών, συμπεριλαμβανομένων ημερών ανάπαυσης.
Δίνει έμφαση στην "εκπαίδευση μέγιστης διάρκειας", όπου εργάζεστε στην πλήρη ισχύ σας για τρία έως τέσσερα λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα και συνεχίστε πάλι.
Ποια είναι η καλύτερη επιλογή;
Και οι τρεις ασκήσεις εστίασης του προγράμματος είναι αρκετά έντονες, εστιάζοντας στη δύναμη και την ένταση. Κατασκευάζουν και τονίζουν τους μυς, αλλά ταυτόχρονα επιταχύνουν τον μεταβολισμό αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό.
Εάν θέλετε να πάτε έξω και προπόνηση με πολλούς ανθρώπους, τότε Crossfit μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή, αλλά αν σας αρέσει η ιδέα της εργασίας στο σπίτι, τότε P90X και Insanity βίντεο προγράμματα μπορεί να είναι καλύτερες επιλογές.
Είναι καλό να σημειώσουμε ότι επειδή απαιτούν αντοχή και ένταση, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη και να επιβαρύνουν τους αρχάριους για άσκηση ή εκείνους που ακολουθούν καθιστική ζωή, οπότε μην βιαστείτε σε αυτά τα προγράμματα αμέσως.
Εάν έχετε ασκήσει για λίγο και αν θέλουν να δοκιμάσουν κάτι πιο δύσκολο, τότε αυτά τα προγράμματα μπορούν να φέρουν μια ανάσα καθαρού αέρα για σας.
Έχετε δοκιμάσει κάποιο από αυτά τα προγράμματα άσκησης; Πείτε μας όλα για την εμπειρία σας!
Καλύψτε τη φωτογραφία: beholdtheturtle.tumblr.com
