Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από μια προπόνηση. Είναι μια πνευματική ανακάλυψη, ένα εσωτερικό ταξίδι, ένας τρόπος να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας. Υπάρχουν τόνοι ωφελειών για την άσκηση της γιόγκα σε τακτική βάση. Ενώ δεν είναι όλοι αμέσως θα είναι σε θέση να τελειοποιήσουν το ανθρώπινο pretzel, ακόμη και όσοι ασχολούνται με τη γιόγκα για αρχάριους θα δουν αμέσως τα θετικά αποτελέσματα.
Το μυαλό, το σώμα και η ψυχή γίνονται εντάξει μεταξύ τους, καθώς η γιόγκα βυθίζεται σε όλες τις αισθήσεις του εαυτού. Υπάρχει μια αίσθηση πλήρους συνειδητοποίησης και συνείδησης του σώματος και είναι ο ιδανικός τρόπος για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Δώστε μια γιόγκα μια δοκιμή, ακόμη και για μόλις 15 λεπτά την ημέρα, και θα αποκομίσετε μερικά σημαντικά οφέλη γιόγκι.
Τα βασικά
Η γιόγκα είναι μια πολύ ξεχωριστή πρακτική. Δεν είναι με βάση την ομάδα και δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος να κάνουμε τίποτα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να το γνωρίζουμε αυτό όταν ξεκινάμε μια πρακτική γιόγκα, καθώς δεν υπάρχει ανταγωνισμός στη γιόγκα. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε η πρακτική του καθενός θα είναι διαφορετική.
Ο Steven A. Russell, δάσκαλος γιόγκα που εδρεύει στο Νιου Τζέρσεϋ, αγωνίστηκε με τη γιόγκα όταν το δοκιμάστηκε για πάνω από δέκα χρόνια. Όντας αρσενικό, διαπίστωσε ότι το σώμα του ήταν λιγότερο αδύνατο από τις γυναίκες γύρω του. Έτσι, προσαρμόζει την πρακτική του γιόγκα στις ανάγκες του σώματός του και τελικά βρήκε τα οφέλη της γιόγκα να είναι τόσο δελεαστική ώστε έγινε πιστοποιημένος εκπαιδευτής.
Βελτιώστε το σώμα σας
Οι φυσικοί ευεργέτες της γιόγκα είναι σχεδόν άπειροι. Όλα τα μέρη του σώματος αποκομίζουν κάποια οφέλη, και μάλιστα εάν η γιόγκα γίνεται σε τακτική βάση. Εκείνοι που ασκούν τη γιόγκα έχουν καλύτερη στάση, σταθερότητα, ισορροπία και ευελιξία και είναι σε θέση να κρατούν την αναπνοή τους για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψει από και να αποτρέψει σωματικές βλάβες. Η συνολική ευαισθητοποίηση του σώματος είναι απαραίτητη και εύκολα επιτεύξιμη για την πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα. Οι μύες γίνονται πιο ζωντανοί όταν η γιόγκα ενσωματώνεται καθημερινά.
Προσέξτε και διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Μελέτες δείχνουν ότι όσοι ασκούν τακτική γιόγκα είναι πιο πιθανό να έχουν υγιές βάρος από αυτούς που παραμελούν να συμπεριληφθούν ως μέρος της ρουτίνας τους. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την άσκηση γιόγκα είναι πολύ πιο συντονισμένοι με το τι είναι καλό για το σώμα τους, και αυτό επεκτείνεται στη διατροφή τους. Λιγότερο άχρηστα τρόφιμα καταναλώνονται από αυτούς τους ανθρώπους, καθώς συχνά επιλέγουν πιο υγιεινές και θρεπτικές επιλογές, μερικές φορές ακούσια. Ο Ράσελ δηλώνει ότι ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα στην πρακτική της γιόγκα είναι η αυξημένη «συνειδητοποίηση των επιπτώσεων της τροφής που τρώμε στην υγεία μας».
Επίσης, η πρακτική της ίδιας της γιόγκα είναι μια μεγάλη προπόνηση. Υπάρχουν περισσότεροι διαφορετικοί τύποι γιόγκα από όσο μπορώ να ονομάσω τον εαυτό μου, και ο καθένας είναι διαφορετικός. Υπάρχουν πρακτικές αποκατάστασης, οι οποίες επικεντρώνονται περισσότερο στο τέντωμα των μυών. Υπάρχουν επίσης πιο εντατικές πρακτικές, οι οποίες μπορεί να συνίστανται σε γρήγορες μεταβάσεις και σειρές για τη δημιουργία καρδιαγγειακής προπόνησης, η οποία είναι ένας μεγάλος καταλύτης για την υγιή και διατηρημένη απώλεια βάρους.
Εξοικονομήστε το μυαλό σας
Η ψαλμωδία και ο διαλογισμός δεν είναι για όλους, ούτε είναι απαραίτητο να εναρμονιστείτε με το μυαλό σας. Απλά συνειδητοποιώντας την αναπνοή σας ενώ ασκείστε τη γιόγκα έχει άμεσες επιπτώσεις στην ηρεμία του νου. Τα επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης μειώνονται, καθώς και η πίεση του αίματος και οι ρυθμοί αναπνοής.
Οι άνθρωποι που ασκούν τη γιόγκα είναι πιο ευτυχισμένοι και έχουν ισχυρότερα αισθήματα ειρηνικού πνεύματος και σώματος. Οι γιόγκι έχουν καλύτερο ύπνο και πολλές κινήσεις στη γιόγκα προάγουν την πεπτική υγεία. Τα επίπεδα συγκέντρωσης βελτιώνονται ως αποτέλεσμα. Εάν αυτό δεν σας πείσει, δεν είμαι σίγουρος τι θα κάνει!
Κάνε νέους φίλους
Σκεφτείτε τα οφέλη της γιόγκα περιορίζονται στη βελτίωση του σώματός σας και του πνεύματός σας; Ξανασκέψου το! Υπάρχουν τόνοι πτυχών της ζωής σας που κερδίζουν τα πλεονεκτήματα της καθιστώντας τη γιόγκα μέρος της ρουτίνας σας. Έχω γνωρίσει αρκετούς νέους δεσμούς και ο Russell έχει επίσης παραδεχθεί ότι "γνώρισε μερικούς πολύ ενδιαφέροντες και ειδικούς ανθρώπους μέσω της γιόγκα".
Κάθε φορά που συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει μια ομάδα ανθρώπων που συγκεντρώνονται για μια κοινή αιτία, παρουσιάζεται μια ευκαιρία δικτύωσης. Η δημιουργία φίλων στην τάξη της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε βαθιές σχέσεις με άλλους ή απλά έναν φίλο για να συζητήσετε γρήγορα πάνω στον καφέ. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούν γιόγκα είναι συνειδητοί στην υγεία και συμμετέχουν σε άλλες υγιεινές δραστηριότητες. Η γιόγκα μπορεί να είναι η πύλη της πρακτικής σας σε μια εντελώς νέα πληθώρα θετικών παιχνιδιών.
Πώς να μπει σε αυτό
Δοκίμασα τη γιόγκα τρεις φορές πριν αποφάσισα ότι ήταν σωστό για μένα. Οι δύο πρώτες μου προσπάθειες απέτυχαν να με πείσουν να αρχίσω να ασκώ τακτικά γιόγκα και νομίζω ότι οφείλεται στον εκπαιδευτή. Ο Russell επιβεβαιώνει επίσης τη σημασία της εύρεσης ενός καλού δασκάλου. Η πρώτη του τάξη γιόγκα το 2000 διδάχθηκε από μια γυναίκα και δεν πίστευε ότι έκανε πολύ καλά, δεδομένου ότι δεν μπορούσε να κάνει όλες τις θέσεις που έκανε αυτή και οι άλλοι μαθητές. Στη συνέχεια, αναζητούσε ένα στούντιο γιόγκα με έναν άνδρα εκπαιδευτή και "γαντζώθηκε".
Προτρέπει επίσης τους νέους στη γιόγκα να βρουν σειρά αρχαρίων. Μπορεί να αποθαρρύνετε να πηδήσετε σε μια προηγμένη τάξη όπου δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με το επίπεδο δεξιοτήτων των γύρω σας.Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και κολλήστε με αυτό.
Μεγιστοποιήστε την πρακτική σας γιόγκα
Η γιόγκα δεν είναι πάντα καλό πράγμα. "Οι άνθρωποι μπορούν να τραυματιστούν εύκολα", παραδέχεται ο Russell. Ωστόσο, πρέπει να ακούσουμε το σώμα μας και να μην αφήσουμε το εγώ να μας πείσει να πράξουμε πράγματα που ο οργανισμός μας δεν είναι έτοιμος. "Όταν αναπνέετε πλήρως και μαθαίνετε να ακούτε το σώμα σας και να εστιάζετε προς τα μέσα και να ακουμπάτε βαθιά τον εσωτερικό εαυτό, μπορείτε να καθοδηγήσετε με ασφάλεια."
Δεν χρειάζεται να είσαστε στην τάξη για να εξασκήσετε γιόγκα. Η απλή γνώση της αναπνοής είναι μια πρακτική της ίδιας της γιόγκα. Ο Russell σας συνιστά να πάρετε αυτό που μαθαίνετε από τη γιόγκα και να το εφαρμόζετε στην καθημερινή σας ζωή. πάρτε μεγάλες και βαθιές αναπνοές ενώ οδηγείτε, εργάζεστε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή οτιδήποτε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Η ενσωμάτωση της γιόγκα στην καθημερινή μου ρουτίνα είναι μια αλλαγή που έχω κάνει στη ζωή μου και δεν έχω σχέδια να επιστρέψω. Αφήνω την τάξη κάθε μέρα να αισθάνεται πιο ευτυχισμένη και πιο υγιής, γνωρίζοντας ότι έχω κάνει ακόμα ένα βήμα για τη βελτίωση της υγείας μου. Ποια είναι μερικά από τα πράγματα που αγαπάς για τη γιόγκα;
