Έχοντας δυσκολία να τσιμπήσετε τα αγαπημένα σας τζιν λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι σας είναι τόσο πρησμένο; Εδώ είναι πώς να σταματήσετε τη φούσκωμα.
Έχετε δοκιμάσει ποτέ να φοράτε το πιο σέξι φόρεμά σας μόνο για να διαπιστώσετε ότι η κοιλιά σας φαίνεται εκτεταμένη και τεράστια; Υπάρχει μια διόγκωση του στομάχου που σας εμποδίζει να φορέσετε το μαγιό σας;
Εσείς, φίλε μου, μπορεί να πάσχετε από φούσκωμα. Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες και το θέμα είναι συνήθως κάτι που ξεπερνά την αισθητική. Τι προκαλεί φούσκωμα; Οι γαστρεντερολόγοι υποστηρίζουν ότι μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες, όπως η κατακράτηση υγρών, η δυσκοιλιότητα ή το υπερβολικό αέριο.
Υπάρχει τρόπος να σταματήσετε αυτό; Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματι αρκετοί τρόποι να το κάνετε, οι οποίοι παρουσιάζονται σε μια λίστα παρακάτω.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διατηρήσετε το φούσκωμα στον κόλπο.
1. Nasty συνήθειες
ΠηγήΓνωρίζετε τις συνήθειες που σας επιτρέπουν να καταπιείτε τυχόν υπερβολικό αέρα;
Ο υπερβολικός αέρας είναι μια από τις κύριες αιτίες της φούσκας, οπότε αν έχετε κακές συνήθειες που προκαλούν την κατάποση του αέρα - όπως το πόσιμο με καλαμάκια, το να μιλάτε ενώ τρώτε και το τσίχλα - ίσως είναι η καλύτερη στιγμή για να επανεξετάσετε αυτά τάσεις.
Δηλαδή, δοκιμάστε να πιείτε χωρίς καλαμάκια και να μιλήσετε αφού τρώτε.
2. Τρώτε περισσότερα "K"
Το κάλιο είναι ένα από τα μέταλλα που καταπολεμούν αποτελεσματικά τη φούσκωμα ελέγχοντας την ισορροπία υγρών του σώματος. Αναζητήστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, τα οποία είναι επί του παρόντος σε εποχή όπως μπανάνες, μάνγκο, πεπόνια, καρύδια, ντομάτες και σπανάκι.
Αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα καλίου. Το λαχανικό σπαράγγι, το οποίο είναι πλούσιο σε κάλιο, περιέχει επίσης ασπαραγίνη, ένα αμινοξύ που καταλύει τα ένζυμα για να καθαρίσει οποιοδήποτε επιπλέον υγρό από το σώμα σας.
3. Την ώρα του μήνα
Η εμμηνόρροια μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα. Ενώ η ώρα του μήνα είναι αναπόφευκτη, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε πραγματικά να κάνετε. Πρώτον, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε πλούσια σε ασβέστιο και πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα, όπως τυρί, γάλα, σκούρα πράσινα φύλλα, ξηρούς καρπούς, φακές και ολόκληρους κόκκους.
Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι δύο από τα θρεπτικά συστατικά που ανακουφίζουν τα συμπτώματα που προκαλούνται από το PMS και τη φούσκωμα.
4. Δοκιμή πίεσης
Νιώθω αέρια; Προσπαθήστε να ασκήσετε πίεση στο γαστρεντερικό σας σωλήνα, μασάζοντας την κοιλιά σας, εντοπίζοντας την οδό του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ακολουθήστε αυτή την άκρη: ξεκινήστε από το δεξί ισχίο και χαλαρώστε προς τα πάνω στις νευρώσεις, στη συνέχεια στο στομάχι σας και κοντά στο παχύ έντερο, χρησιμοποιώντας στρογγυλεμένες κινήσεις.
5. Μετακίνηση
Το φούσκωμα μπορεί επίσης να προκληθεί από δυσκοιλιότητα, και για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα, θα χρειαστείτε περισσότερο από τη διατροφή και την πρόσληψη νερού. Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια καλή και αξιόπιστη άσκηση ρουτίνας.
Μπορείτε να κάνετε γρήγορο περπάτημα για δέκα έως είκοσι λεπτά ημερησίως για να βοηθήσετε την πέψη του στομάχου.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι σας επιτρέπει να χάσετε επιπλέον υγρά μέσω της εφίδρωσης, έτσι ώστε να μην προσθέσει στο βάρος του νερού σας.
6. Τρώτε αργά
Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε βιασύνη, προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά και μασήστε το φαγητό σας καλά, ώστε να καταλήξετε να χωνέψετε καλύτερα τα τρόφιμα. Οι διαιτολόγοι συστήνουν φαγητό για τουλάχιστον τριάντα λεπτά ανά γεύμα.
Λάβετε υπόψη ότι η πέψη δεν ξεκινάει στο στομάχι - αρχίζει στη μάσηση των τροφίμων στο στόμα. Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι εάν επιβραδύνετε όταν τρώτε, σας κάνει να νιώσετε πληρέστερα γρηγορότερα, οδηγώντας σας να τρώτε λιγότερες μερίδες κάθε γεύμα.
7. Αλλεργίες
Οι τροφικές αλλεργίες ή η δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να οδηγήσουν στο αέριο και τελικά στη φούσκωμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αλλεργικοί σε ορισμένα είδη τροφίμων, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα καρύδια, και να τα αντικαταστήσετε με υγιέστερα υποκατάστατα.
Τρόφιμα για την καταπολέμηση του φούσκωμα:
Φυσικά, ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες όταν πρόκειται για φούσκωμα μπορεί να βρεθεί στη διατροφή σας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της φούσκας τροποποιώντας την καθημερινή διατροφή σας.
Δεν υπάρχουν υδατάνθρακες το απόγευμα
Η σκέψη για αυτό το γευστικό ζυμαρικό για δείπνο μπορεί να σας παρακινήσει μέσα από το απογευματινό άλεσμα, αλλά να έχετε κατά νου ότι τα τρόφιμα βαριά σε άμυλο, όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί, μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού. Περπατήστε τον εαυτό σας από το φαγητό εκείνο το μπολ ζυμαρικών ή εκείνο το καλάθι του ψωμιού πριν από τον ύπνο, εκτός αν θέλετε να δείτε το Mt. Μπαμπάτε όταν ξυπνάς.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το πετύχετε μέσα στην ημέρα χωρίς υδατάνθρακες, δοκιμάστε τα εξής: μεταβείτε σε ολόκληρους κόκκους και καστανό ρύζι και τρώτε επιπλέον πρωτεΐνες όπως φέτες γαλοπούλας για να τροφοδοτήσετε την ενέργειά σας. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, ζαχαρωτά, ζυμαρικά και κουλουράκια.
Περιορίστε τη γλυκύτητα
Οι φυσαλίδες που βρέθηκαν σε σόδα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ενθαρρύνετε τη φούσκωμα. Αντί να φτάσετε στη διογκωμένη σόδα για να σβήσετε τη δίψα σας, γιατί να μην δοκιμάσετε νερό; Το νερό είναι εξαιρετικά επωφελές για το σώμα, γιατί βοηθά στην πέψη και σας δίνει ακόμα καλύτερο δέρμα.
Εάν είστε ένας άπληστος ανεμιστήρας τσαγιού, καφέ, χυμού ή ποτού με υπερβολικά τεχνητά γλυκαντικά - τότε ίσως είναι καιρός να σταματήσετε.
Τα ποτά ζαχαροπλαστικής προκαλούν τη γευστικότητα και τη διάρροια σε μερικούς ανθρώπους, οπότε αν θέλετε πραγματικά κάποια ζάχαρη, τοποθετήστε το πραγματικό πράγμα στα ποτά σας αντ 'αυτού.
Μειώστε το αλάτι
Το νερό αγαπά το αλάτι και αν προσθέτετε συνεχώς υψηλές ποσότητες αλατιού στο φαγητό σας, το σώμα σας θα διατηρήσει όλα τα υγρά που πίνετε. Εάν καταναλώνετε πάντα μεγάλες ποσότητες αλατιού, θα κρατήσετε για λίγο αυτό το νερό, προκαλώντας επιπλέον βάρους νερού και πρησμένη κοιλιά.
Τα προϊόντα με υπερβολικό αλάτι περιλαμβάνουν τα σκουπίδια και τα προεπεξεργασμένα γεύματα.Σίγουρα, μπορεί να είναι δύσκολο να μαγειρέψετε σπιτικά γεύματα με τον πολυάσχολο τρόπο ζωής στις μέρες μας. Εάν πρέπει να αγοράσετε προσυσκευασμένα γεύματα, δείτε το διατροφικό τραπέζι και επιλέξτε αυτά με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο.
Εάν μαγειρεύετε, προσπαθήστε να μειώσετε τα καρυκεύματα σας. Μίσος ήρεμο φαγητό; Δοκιμάστε τα αλατισμένα καρυκεύματα - ή φορτώστε τα άλλα είδη μπαχαρικών. Η μαύρη πιπεριά, για παράδειγμα, δεν περιέχει κανένα ίχνος νατρίου καθόλου!
Ζήστε τα πλεονεκτήματα του προβιοτικού
Τα προβιοτικά μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν θέλετε να αποφύγετε τη φούσκωμα. Έτσι, θα πρέπει αμέσως να επωφεληθούν από τα οφέλη που δίνουν τα καλά βακτήρια, όπως λακτοβάκιλλοι στέλεχος που βρέθηκε σε προβιοτικά ποτά και γιαούρτι.
Αυτό είναι ιδανικό για γυναίκες που παρουσιάζουν φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Ψάξτε για γιαούρτι και συμπληρώματα διατροφής που έχουν το προβιοτικό στέλεχος Β. Infantis - μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που παρουσιάζουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και πήραν το εν λόγω προβιοτικό στέλεχος παρουσίασαν ανακούφιση μέσα σε ένα μήνα.
Αποφύγετε τα αέρια λαχανικά
Μας λένε όλα τα λαχανικά είναι καλά για τα συστήματά μας, αλλά μετά παραμελήθηκαν να μας πουν για τα λαχανικά που προκαλούν φυσικό αέριο.
Ορισμένα λαχανικά, όπως τα όσπρια, το μπρόκολο, οι σούπες από Βρυξέλλες, τα λάχανα, τα κρεμμύδια και τα εσπεριδοειδή φρούτα, παράγουν περισσότερο αέριο στο γαστρεντερικό σωλήνα, καθιστώντας το στομάχι σας σαν εμφυσημένο μπαλόνι. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτά τα λαχανικά με σκουός, πράσινα φασόλια και μανιτάρια.
Αυτές οι συμβουλές είναι σίγουροι τρόποι για να μειώσετε τη φούσκωμα, βοηθώντας σας να φανείτε καλύτερα στο αγαπημένο σας φόρεμα ή παντελόνι. Λάβετε υπόψη σας, αν και αυτές οι συμβουλές είναι για την εξάλειψη του bloat.
Αυτά δεν ξεφορτώνουν εντελώς την υπερβολική κοιλιά λίπος και muffin κορυφές. Έτσι, αν μάθετε φουσκώματα και επιπλέον ίντσες στη μέση, θα χρειαστεί να τροποποιήσετε τη διατροφή σας και να κάνετε την άσκηση μέρος της τακτικής ρουτίνας σας.
