Όλοι θέλουμε το σώμα της Αγγελίνας, αλλά λίγοι από εμάς έχουν πραγματικά το χρόνο να αφιερώσουν να φτάσουν εκεί. Εδώ είναι πώς να παραμείνετε σε σχήμα χωρίς περικοπή στο ημερήσιο πρόγραμμα σας.
Ένα υγιές μυαλό προωθεί ένα υγιές σώμα - αυτό είναι κάτι που έχουμε συνειδητοποιήσει με την πάροδο του χρόνου. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το σώμα μας είναι ένα κλειστό σύστημα και παρόλο που το θέμα του νου ή της ψυχής μας αμφισβητείται κατά περιόδους, είναι πραγματικά όλα συνδεδεμένα. Έτσι πώς επιτυγχάνουμε ένα υγιές μυαλό και σώμα;
Είναι μια λεπτή ισορροπία μεταξύ της δυαδικότητας των προσωπικοτήτων μας. Σίγουρα, μερικές μέρες που απλά απλά δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο και ότι το παγωτό και ο μαραθώνιος Netflix ακούγονται πολύ καλύτερα. Αυτές οι μέρες είναι εντάξει, αλλά μόνο μία φορά σε ένα μπλε φεγγάρι. Τι γίνεται με το πρόγραμμα über-busy σας, ρωτάτε; Λοιπόν, εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε που δεν θα κοπεί στην ημέρα σας και δεν έχετε πραγματικά να προγραμματίσετε γι 'αυτό. Με την πάροδο του χρόνου, θα σας πάρει σε σχήμα τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Εδώ είναι πώς να παραμείνετε σε φόρμα όταν είστε σύντομα στην ώρα σας:
# 1 Squats στο μπάνιο
ΠηγήΑν το σκεφτείτε, ο χρόνος που περνάτε καθημερινά για να στερεώσετε τα μαλλιά σας ή απλά κρύβεται από τους συναδέλφους σας στο μπάνιο προσθέτει αρκετό χρόνο για να πάρετε αυτό το άκρο που πάντα θέλατε. Σίγουρα, δεν μπορείτε να περάσετε έναν τόνο χρόνου στην τουαλέτα που εργάζεται έξω, αλλά εάν επρόκειτο να το προσθέσετε μέσα σε μια εβδομάδα, αυτό είναι πολύ υπερβολική ώρα προπόνηση εσείς μπορεί να μην χρησιμοποιεί.
Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Κάθε φορά που dash στο δωμάτιο κυρίες, κάνει 10-20 καταλήψεις. Ναι, μπορείτε ακόμα να ελέγξετε το Facebook σας ενώ βρίσκεστε στη θέση κατάκλισης. Φανταστείτε όλες τις καταλήψεις που μπορείτε να κάνετε πριν το μεσημεριανό γεύμα! Αυτό είναι βέβαιο ότι θα σας πάρει το σχήμα του καμπάνα σε λίγο χρόνο επίπεδη.
# 2 Lunges μετά από ένα ντους
Ναι, είπα ότι η λέξη υποχωρεί. Ακούγεται οδυνηρό, ξέρω, αλλά κατά τη διάρκεια εκείνης της περιόδου όπου το δέρμα σας είναι πολύ υγρό για να βάλει τα ρούχα σας, θα μπορούσατε να εργαστείτε εντελώς για την επίτευξη αυτού του σημείου που πάντα θέλατε. Κάνετε αυτό το πρωί μετά το ντους σας και τις καταλήψεις στο μπάνιο κατά την εργασία, και έχετε σχεδόν όλη την καθημερινή προπόνηση σας εκεί!
Εάν δεν είναι τα πράγματα σας, ή απλά δεν θέλετε να κάνετε αυτό το γυμναστήριο γυμνό, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτήν την πράξη με κάτι πιο απλό, όπως ανύψωση μικρών βαρών για να πάρετε τα κομμένα όπλα που προσπαθείτε να επιτύχετε. Οι επιλογές είναι απεριόριστες και κάθε φορά που κάνεις κάτι στο γυμνό είσαι πιο συνειδητή για την εμφάνισή σου. είναι ανθρώπινη φύση.
# 3 Πηγαίνετε για μια προ-αυγή Jog
Τίποτα δεν ξυπνάει το πρωί σαν να πηγαίνεις εκείνες οι ενδορφίνες! Στερεώστε τα τρέχοντα παπούτσια, τραβήξτε το iPod σας και χτυπήστε το πεζοδρόμιο. Το τζόγκινγκ είναι ένας από τους φθηνότερους τρόπους για να πάρει το σχήμα, μείον το κόστος των παπουτσιών, και λίγο φρέσκο αέρα είναι εξαιρετικά καλό για σας. Για να μην αναφέρουμε τα πόδια που θα έχετε μετά από ένα μήνα από την έναρξη αυτής της ρουτίνας.
Όχι μόνο πηγαίνει για ένα πρωινό jog πηγαίνετε, αλλά όσο περισσότερο μπορείτε να πάτε, τόσο πιο σίγουροι θα είστε. Δεν υπάρχει πραγματικά κανένα μειονέκτημα σε αυτή την υγιή και ελεύθερη επιλογή για να πάρετε στην καθημερινή σας δόση καίγοντας θερμίδες. Επίσης, η εφίδρωση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε μερικές από τις τοξίνες που δημιουργούνται από ανθυγιεινά τρόφιμα ή με λίγα πάρα πολλά ποτά.
# 4 Τρώτε πιο υγιεινά
Αυτός μπορεί να ακούγεται σαν ένα όχι brainer όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους ή να πάρει πίσω στο σχήμα. Ενώ η κατανάλωση υγιεινών ήχων είναι εύκολη, το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες είναι να σκεφτόμαστε αυτό ως δίαιτα. Τα σκουπίδια που σκέφτονται! Δεν ξεκινάτε μια δίαιτα. αλλάζετε τις συνήθειες σας. Σκεφτείτε αυτό ως αλλαγή του τρόπου ζωής και δείτε πού σας πηγαίνει.
Μερικά από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε είναι στην πραγματικότητα αρκετά darn νόστιμο! Τα βακκίνια, οι φράουλες - σχεδόν όλα τα μούρα - είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, ενώ παραμένουν χαμηλά σε θερμίδες. Αυτά τα γευστικά τρόφιμα θα σας δώσουν επίσης φυσικά σάκχαρα που θα σας δώσουν με επιπλέον ενέργεια και τους καλούς υδατάνθρακες που χρειάζεστε για να το κάνετε μέσα από την ημέρα χωρίς να επισκεφθείτε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης.
# 5 Οπτική αιτιολογία
ΠηγήΕντάξει κυρίες, αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο κλισέ, αλλά η τοποθέτηση φωτογραφιών από άλλους που έχουν το σώμα των ονείρων σας θα σας παρακινήσει πραγματικά να εργαστείτε σκληρότερα προς αυτόν τον στόχο. Μην παραβλέπετε τα πράγματα όμως. Δεν μπορείτε να περιμένετε να μοιάζετε με ένα οστεώδες σούπερ μοντέλο εάν αυτό δεν είναι ο τύπος του σώματός σας. Απλώς δεν πρόκειται να συμβεί, έτσι σκουπίδια που σκέφτονται.
Αντί να ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας, επιλέξτε οπτικές παραστάσεις του ονείρου σας που πραγματικά ταιριάζουν στον τύπο του σώματός σας. Εάν είστε χτισμένοι με ένα βαρύτερο πλαίσιο ή τυχαίνει να είστε μεγάλοι αποστεωμένοι, αγκαλιάστε το! Είστε εσείς και τίποτα δεν είναι θερμότερο από μια γυναίκα με αυτοπεποίθηση. Ας το παραδεχτούμε: οι άντρες πραγματικά δεν προσελκύονται από αυτά τα κλαδάκια σαν supermodels που βλέπετε στα περιοδικά. Σύμφωνα με τους περισσότερους άντρες, αυτό θα ισοδυναμούσε με ύπνο με σκελετό. Κανείς δεν το θέλει.
Ακόμα, βάλτε κινηματογραφικές εικόνες στον τοίχο σας, δημιουργήστε ένα dreamboard ή ακολουθήστε τους αληθινά πραγματικούς ανθρώπους στο Instagram (αν το κάνουν, έτσι μπορείτε!) Για να θυμηθείτε τον στόχο σας και να απεικονίσετε συνεχώς πού θέλετε να είστε.
# 6 Πάρτε ένα σκυλί
Όχι, η απόκτηση ενός γούνινος φίλου δεν θα σας κάνει αμέσως λεπτότερο, αλλά έχοντας ένα σκυλί θα σας αναγκάσει να έχετε έναν λόγο να βγείτε έξω και να περπατήσετε περισσότερο. Επιπλέον, υπάρχει κάτι για το περπάτημα ή το τρέξιμο με το σκύλο σας που φέρνει εσάς και το σκυλί σας πιο κοντά.Είναι γεγονός: Τα σκυλιά θέλουν να είναι έξω, και αν πρόκειται να εκπαιδεύσετε το νέο σας pooch, αυτό σημαίνει ότι θα βρίσκεστε και εκτός.
Ένα άλλο πλεονέκτημα για να προσθέσετε ένα γούνινο μικρό φίλο στη ζωή σας είναι το αποδεδειγμένο γεγονός ότι έχοντας ένα κατοικίδιο ζώο σας κάνει πραγματικά να ζήσετε περισσότερο. Να είστε υγιέστεροι εξαιτίας του σκύλου σας και να ζείτε περισσότερο στη διαδικασία. Αν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά τα τετράποδα πλάσματα, δεν υπάρχει πραγματικά κανένα μειονέκτημα.
# 7 Διαλογισμός
Ο διαλογισμός δεν θα κάψει καμιά θερμίδα. Ωστόσο, θα αναπτύξετε περισσότερους αυτοέλεγχους που θα σας βοηθήσουν να μην τρώτε υπερβολικά. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να υποκύψει στην ορμονική κατανάλωση. Ναι, αυτό είναι ένα δύσκολο κατόρθωμα για να πετύχετε, αλλά όταν ξαπλώνετε τη νύχτα θέλετε να σκεφτείτε πόσο πολύ λυπάσαι να τρώτε αυτά τα Doritos ή θέλετε να σκεφτείτε πόσο υπερήφανοι είστε για σας για να κολλήσετε στη νέα σας αλλαγή στον τρόπο ζωής;
Υπάρχει περισσότερο για το διαλογισμό από το να αποκτήσετε τον αυτοέλεγχο, αν μπορείτε να καταφέρετε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να φτάσετε εκεί. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αποτελέσματα μαγνητικής τομογραφίας σε άτομα που ασκούν μόλις 20 λεπτά διαλογισμού ημερησίως έχουν αυξήσει την γκρίζα ύλη στο τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, την ενσυναίσθηση, το άγχος και την ανάπτυξη μιας αίσθησης του εαυτού.
Ο διαλογισμός βοηθά το μυαλό και το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Μετά από όλα, δεν μπορείτε να έχετε ένα υγιές σώμα εάν το μυαλό σας δεν είναι σε άριστη κατάσταση. Το κόλπο για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή είναι η εξεύρεση αυτής της ισορροπίας μεταξύ του νου και του σώματος. Ακριβώς όπως είμαστε όλοι συνδεδεμένοι, η σχέση νοοτροπίας-σώματος μας είναι το θεμέλιο του τρόπου σκέψης, αίσθησης και αντίδρασης στις καταστάσεις.
# 8 Ζήστε πιο ευτυχώς
Σίγουρα, αυτό ακούγεται αρκετά εύκολο, έτσι; Αν μπορούσαμε να είμαστε όλοι πιο ευτυχισμένοι, ο κόσμος θα ήταν μια καλύτερη θέση συνολικά. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά λίγο μη ρεαλιστικό. Ωστόσο, το μόνο που μας σταματάει είναι εμείς οι ίδιοι. Όσο πιο ευτυχισμένος είστε και όσο καλύτερο είναι η προσωπική εικόνα του εαυτού σας, τόσο πιο υγιής θα είστε. Η ευτυχία και η υγιεινή διαβίωση εξαρτώνται από το ένα το άλλο και όταν συνειδητοποιούμε αυτή τη σχέση, η επίτευξη αυτού του στόχου γίνεται πολύ πιο εύκολα εφικτή.
Πώς λοιπόν γίνεσαι ευτυχισμένος; Προσποιήσου το μέχρι να το καταφέρεις. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι αυτό δεν μπορεί να λειτουργήσει, πιστέψτε με, θα το κάνει. Όσο περισσότερο χαμογελάτε, τόσο πιο ευτυχισμένος θα είστε. αυτό κάνει το χαμογελαστό βήμα πρώτο - για να μην αναφέρουμε το αποτέλεσμα που θα έχετε στους άλλους. Σκεφτείτε το αδέσμευτο χαμόγελό σας με την έννοια ότι το πληρώνετε προς τα εμπρός.Μπορείτε να κάνετε την ημέρα κάποιου και να αλλάξετε την καθημερινή τους προοπτική χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Είναι το αποτέλεσμα πεταλούδας σε δράση. Δοκίμασέ το.
# 9 Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με τους πράκτορες
Ας το παραδεχτούμε: Υπάρχουν άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που κάνουν και υπάρχουν άνθρωποι που μιλούν. Περιβάλλει τον εαυτό σας με εκείνους που κάνουν τα πράγματα να συμβούν και να πετύχουν τα πράγματα στην καθημερινή τους ζωή, θα βρείτε τον εαυτό σας πιο διατεθειμένος να «κάνει» τον εαυτό σας.
Το παλιό ρητό, "Αν είσαι ο πιο έξυπνος και πιο επιτυχημένος από όλους τους φίλους σου, ήρθε η ώρα να πάρεις νέους φίλους" είναι πολύ αληθές σε αυτή την περίπτωση. Όταν ξοδεύετε το χρόνο σας στην εταιρεία εκείνων που προσπαθούν να επιτύχουν τους ίδιους στόχους όπως εσείς, θα αναλάβετε τελικά τα χαρακτηριστικά τους και θα γίνετε πιο επιτυχημένοι. Μην είστε οπαδός - αυτό δεν είναι όπου πηγαίνω με αυτό - αλλά ξοδεύετε χρόνο με εκείνους που μπορούν να προσφέρουν συμβουλές και ενθάρρυνση. Ακόμα και οι πιο ισχυροί άνθρωποι πρέπει να ενθαρρύνονται από καιρό σε καιρό. ως άνθρωποι, υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλο - ακόμη και με το στόχο να είμαστε υγιείς.
# 10 Δώστε την ημέρα σας μακριά
Δεν θα ήταν πολύ παραγωγικός στην εργασία εάν περάσατε ΟΛΟΙ ο χρόνος σας εκεί. Τελικά θα το μισούσα τόσο πολύ που δεν θα πετύχατε τίποτα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την επεξεργασία και την προσκόλληση σε υγιεινά τρόφιμα μόνο. Αξίζετε μια ημέρα εξαπατή (μία φορά την εβδομάδα είναι συνήθως κατάλληλη) για να περιορίσετε τους πόθους σας και να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας να "εξαπατήσετε".
Ζούμε σε έναν τόσο διαθέσιμο και εμπορικό κόσμο που έχουμε φτάσει να αναμένουμε ότι τα πράγματα θα γίνουν με τον τρόπο μας και τώρα. Ενώ αυτό μπορεί να είναι βολικό, μπορεί να είναι και η πτώση μας. Κρατήστε το χρονοδιάγραμμά σας (ό, τι μπορεί να είναι) και αφήστε τον εαυτό σας να ξεχειλίσει, να φάει τις πατάτες ή το cheesecake τις Κυριακές. Ή, να είναι ένας επαναστάτης και δώστε τον εαυτό σας Τρίτη εκτός - σκεφτείτε έξω από το κουτί.
Τελικά θα σταματήσετε τη λαχτάρα cheesecake ή οποιοδήποτε είδος κέικ καθώς το σώμα σας αναδύεται από τις τοξίνες στα ζαχαρούχα τρόφιμα που μας κάνουν να νιώθουμε λήθαργους και φουσκωμένους. Ωστόσο, επιτρέποντας στον εαυτό σας την ελευθερία να έχετε αυτήν την ημέρα θα κάνει τη διαφορά στον κόσμο όταν πρόκειται για την αφοσίωσή σας σε αυτό το νέο σχέδιο για τον τρόπο ζωής.
# 11 Περάστε περισσότερο χρόνο γυμνό
ΠηγήΕντάξει κυρίες, ο άνθρωπος στη ζωή σας θα είναι όλα γι 'αυτό. Δεν μπορείτε να περάσετε το χρόνο γυμνό χωρίς να ρίξετε μια ματιά στον καθρέφτη στα αγαθά. Αυτό σας δίνει κίνητρο να βελτιώσετε αυτό που δεν σας αρέσει τόσο πολύ και έμπνευση όταν βλέπετε τα μέρη σας που σας αρέσουν. Αγκαλιάστε την ομορφιά του σώματός σας, μάθετε να αγαπάτε τις καμπύλες σας και εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη ζώνη που εργάζεστε για να αλλάξετε, αλλάξτε την. Μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας καθώς εργάζεστε στο σώμα σας, ασκηθείτε και φάτε υγιεινά. όλα αυτά τα πράγματα μαζί κορυφώνονται σε ένα αλάνθαστο σχέδιο που θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν ροκ σταρ σε χρόνο μηδέν.
Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο γυμνοί είναι ευτυχισμένοι γενικά. Βλέποντας πώς αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπαίνουμε σε αυτόν τον κόσμο, έχει νόημα ότι η κρέμονται γύρω από το κοστούμι των γενεθλίων σας φέρνει μια νέα αίσθηση ικανοποίησης.
# 12 έχουν περισσότερο σεξ
Σώσαμε το καλύτερο για το τελευταίο. Είναι αποδεδειγμένο ότι το σεξ είναι καλό για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Μην με ενοχλείτε: δεν λέω ότι πρέπει να γίνεστε ασυμβίβαστοι και λιγότερο αξιοσέβαστοι, αλλά αν έχετε έναν ειδικό, δείξτε τους!
Το φύλο απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους και το είδος της επαναφοράς του εγκεφάλου σας.Έχοντας μια κακή μέρα; Πάρτε ένα ρολό στο σάκο και να εγγυηθεί ότι, για λίγο τουλάχιστον, δεν θα σκεφτόμαστε αυτά τα προβλήματα.
Εκτός από όλη την ευδαιμονία και την εγγύτητα που σας φέρνει το σεξ, είναι επίσης ένας τρόπος δολοφονίας για να κάψετε θερμίδες. Καλύτερα από ένα Bowflex, το σεξ είναι πραγματικά η απόλυτη προπόνηση στο σώμα. Ποιος θέλει να εργαστεί μόνη της ούτως ή άλλως; Το σεξ σου δίνει έναν φίλο προπόνηση, έτσι δεν υπάρχουν πραγματικά μειονεκτήματα αυτής της επιλογής.
Η υγεία και η ευτυχία είναι δύο από τα πιο σημαντικά μέρη της ζωής σας και ένα ευημερούν μέλλον. Χρησιμοποιώντας αυτές τις χρήσιμες συμβουλές και κανόνες για να ζήσετε θα σας καθοδηγήσει προς ένα μακρύ και εκπληκτικό μέλλον και ποιος δεν θέλει να ζήσει μια απολύτως εκπληκτική ζωή; Επιπλέον, μερικά από αυτά τα κόλπα για να παραμείνουν υγιή μπορεί πραγματικά να είναι πολύ διασκεδαστικό! Θέλω να πω, τι σχέδιο διατροφής είχατε ποτέ που περιλάμβανε διαλογισμό, Τρίτη, γυμνή Δευτέρα και σεξ; Κάντε τη διασκέδαση της ζωής: Θα πάρετε περαιτέρω και η διαδρομή θα είναι πολύ πιο ευχάριστη!
