Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό: ένα νόμο εξισορρόπησης

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό: ένα νόμο εξισορρόπησης

Έτσι, μόλις ανακαλύψατε μια νέα λέξη στο λεξιλόγιό σας: Μεταβολισμός. «Αυτοί λένε ότι είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους ή τη διαχείριση βάρους και ότι ο στόχος είναι να το επιταχύνουν, αλλά τι σημαίνει αυτό; Και τι είναι ο μεταβολισμός ούτως ή άλλως;

Ως συνήθως, για να κατανοήσουμε πλήρως αυτό το θέμα, θα το καταρρίψουμε ... όπως και ο μεταβολισμός το καταστρέφει ... γιατί αυτό είναι αυτό που κάνει με έναν τρόπο ...

Ο μεταβολισμός εξηγείται

Πάω να επαναλάβω εδώ λίγο. Απλά έγραψα ένα άρθρο σχετικά με τους υδατάνθρακες (παρακαλώ ελέγξτε το!) Και εξηγώ ότι δεν έχει νόημα να λέτε πράγματα όπως "Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα σας κάνουν κοκαλιάρικο!" Γιατί συχνά δεν εξηγούν τι "χαμηλό carb "στην πραγματικότητα σημαίνει. Όλοι οι υδατάνθρακες δεν είναι ίδιοι. Υπάρχουν αμυλούχοι υδατάνθρακες, απλοί υδατάνθρακες κ.λπ.

Αυτό το πράγμα "μεταβολισμού" είναι πολύ παρόμοιο. Νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την ιδέα ότι ο μεταβολισμός τους είναι ουσιαστικά το πεπτικό τους σύστημα (το οποίο επίσης δεν καταλαβαίνουν πλήρως) και ότι με την επιτάχυνση του θα κάνουν τα τρόφιμα να περνούν ταχύτερα μέσω του πεπτικού συστήματος και οι θερμίδες τους να καίγονται γρηγορότερα . Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, οπότε αν θέλετε να μάθετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό, αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσει ότι πραγματικά δεν χρειάζεται να το κάνετε.


Το σώμα σας χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό θερμίδων για να συνεχίσει να εργάζεται και χρειάζεται περισσότερα εάν εργάζεστε ή έχετε άλλες ανάγκες. Ενώ ο μεταβολισμός σας σπάει το φαγητό σας και το μετατρέπει σε ενέργεια για το σώμα σας ... "η επιτάχυνση" δεν θα σας κάνει απαραίτητα να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Θα κάψετε θερμίδες όταν τις χρειάζεστε. Δεν μπορείτε να εξαπατήσετε το σώμα σας σε καίγοντας θερμίδες ... και γιατί θα θέλατε. Είστε σώμα είναι ο καλύτερος φίλος σας.

Ο μεταβολισμός συμβαίνει σε όλο το σώμα σας σε κάθε κύτταρο που έχετε. Παντού. Στον εγκέφαλό σας, στην καρδιά σας, στο αίμα σας, στο συκώτι σας ... το ονομάζετε. Δουλεύει συνεχώς. Ένα άτομο "Μεταβολισμός" μπορεί να περιγραφεί ως ένα σύνολο όλων των μεταβολικών διεργασιών που εμφανίζονται σε όλο το σώμα. Και να το πάρει αυτό, δεν είναι όλες οι μεταβολικές διαδικασίες για το μεταβολισμό των τροφίμων.

Καταλαβαίνω ότι αυτοί είναι αυτοί που ανησυχούν γι 'αυτό για το σκοπό αυτού του άρθρου που είναι ο μεταβολισμός που θα αναφερθούμε, αλλά όλες οι μεταβολικές διεργασίες (στην πραγματικότητα κάθε διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα) χρειάζονται ενέργεια (θερμίδες) να λάβει χώρα και είναι στο έλλειμμα των συνολικών θερμίδων που βλέπουμε την απώλεια λίπους.


Τώρα αφήνουμε να προχωρήσουμε περισσότερο. Όχι μόνο το σώμα σας χρειάζεται προφανώς θερμίδες. Χρειάζεται μια ποικιλία διαφορετικών ειδών: από το λίπος, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Πέρα από αυτό χρειάζεται επίσης βιταμίνες και μέταλλα.

Χωρίς υγιή ισορροπία όλων αυτών των πραγμάτων οι μεταβολικές διαδικασίες δεν μπορούν να συμβούν. Για να μεταβολίσετε, χρειάζεστε βιταμίνες και μέταλλα και θερμίδες. Αν είστε ανεπαρκείς σε μια συγκεκριμένη βιταμίνη και ανόργανα άλατα ή έχετε μια περίσσεια κάτι που δεν χρειάζεστε, τότε δεν θα μεταβολίσετε σωστά.

Έτσι, θέλω να ξεκινήσω κάτι εδώ, τώρα. Θέλω όλοι να σταματήσουν να λένε ότι θέλουν να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους. Θέλω οι άνθρωποι να ξεκινήσουν να λένε ότι θέλουν να «εξισορροπήσουν» το μεταβολισμό τους, ώστε να κρατήσουν το σώμα τους σε άριστη κατάσταση χωρίς ελλείψεις και υπερβολές.


Για να εξηγήσουμε τι είναι ο μεταβολισμός με έναν απλό τρόπο:

  • Κάθε ζωντανό πράγμα μεταβολίζεται, όχι μόνο ο άνθρωπος
  • Οι μεταβολικές διεργασίες είναι χημικές αντιδράσεις
  • Σε κάθε αντίδραση, οι χημικοί δεσμοί στα μόρια διασπώνται (αυτό παίρνει ενέργεια) - Αναβολισμός
  • Σε κάθε αντίδραση, σχηματίζονται χημικοί δεσμοί για να φτιάξουν νέα προϊόντα (αυτό παράγει ενέργεια) - καταβολισμό

Αποσύνδεση μερικών μεταβολικών μύθων

ΠηγήΠηγή

Να είστε επιφυλακτικοί για το πού θα έχετε τις πληροφορίες σας από το διαδίκτυο. Ακριβώς επειδή διαβάσατε κάτι από μια αξιόπιστη ιστοσελίδα δεν σημαίνει ότι έλαβαν τις πληροφορίες τους από μια αξιόπιστη επιστημονική μελέτη.

Μερικές φορές παίρνει μόνο ένα βιβλίο ή ένα γκουρού υγείας και γυμναστικής για να πει ένα απλό πράγμα και παίρνει στριμωγμένο, βγαίνει από το περιβάλλον και δοκιμάζεται σε ένα εκατομμύριο διαφορετικούς τρόπους που κάποιος ορκίζεται να δουλέψει ... αλλά κανείς δεν ξέρει πραγματικά το βιβλίο ή την επιστημονική μελέτη ή ο γκουρού που ξεκίνησε το όλο θέμα.

Θυμηθείτε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες και πράγματα εκεί έξω που έχουν εργαστεί για τους ανθρώπους, αλλά μπορεί να μην λειτουργούν για εσάς και ο λόγος για τον οποίο ορισμένες από αυτές τις δίαιτες λειτουργούν μπορεί να μην είναι πραγματικά λόγω του λόγου ότι ισχυρίζονται ότι λειτουργεί. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα.

Αυτό είναι κάπως έξω από το πλαίσιο, αλλά υπάρχει μια δίαιτα που ονομάζεται δίαιτα παλαί. Είναι βασικά όπου οι άνθρωποι δεν τρώνε τι οι πρόγονοί τους δεν μπορούσαν να φάνε. Υπάρχει πολλή διαμάχη γι 'αυτό, αλλά ορισμένοι άνθρωποι ορκίζονται ότι οι μεταβολισμοί του σώματός μας δεν είναι πραγματικά ικανοί να χειριστούν ορισμένους σπόρους, ζωικά προϊόντα, μεταποιημένα τρόφιμα κλπ. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, δεν ξέρω. αυτό είναι ένα θέμα για μια διαφορετική μέρα, αλλά με ακούστε:

Πείτε ότι ένα άτομο πηγαίνει στη δίαιτα παλαίωσης. Δεν πίνουν γάλα, δεν τρώνε επεξεργασμένα τρόφιμα και δεν τρώνε δημητριακά. Χάνουν μια δέσμη βάρους, έχουν έναν τόνο ενέργειας και φρικάρουν γιατί βρήκαν τελικά κάτι που λειτουργεί! Είναι επειδή τα σώματά μας είναι σωμάτια σπηλαίων! Ίσως, αλλά δεν θα μαντέψω.Μπορεί να είναι επειδή έχετε μια αλλεργία στη γλουτένη, και μαντέψτε τι; δεν τρώτε το συνηθισμένο ψωμί σιταριού σας στη διατροφή του παλατιού.

Μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι σταμάτησε να τρώει MSG στο γρήγορο φαγητό που πάντα τρώγατε. Μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι σταματήσατε να πίνετε γάλα και δεν συνειδητοποιήσατε ότι ήσασταν δυσανεξία στη λακτόζη. Μπορεί να είχατε έλλειψη σιδήρου και να αρχίσετε να τρώτε περισσότερο κρέας (όπως κάνουν οι άνθρωποι στη δίαιτα των παλαιοτέρων) και όλο αυτό το πρόσθετο κρέας παρέσχε το σίδερο που στερήσατε τον εαυτό σας. Βλέπετε πού πηγαίνω με αυτό;

Υπάρχουν πολλές πληροφορίες για το πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να θυμηθείτε ότι πολλά από αυτά τα μέρη προσπαθούν να πουλήσουν κάτι ή να τους αρέσουν στις σελίδες τους. Ξέρουν ότι ο "μεταβολισμός" είναι μια μεγάλη λέξη buzz για να πάρετε τους ανθρώπους που πηγαίνουν και να πάρετε κάποια κυκλοφορία στην περιοχή τους. Βεβαιωθείτε ότι όταν κάνετε την έρευνά σας για να πάρετε τα στοιχεία σας από τη σωστή πηγή!

Έτσι, χωρίς περαιτέρω παραπομπή, εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι μύθοι που θα βρείτε για το μεταβολισμό:

Η κατανάλωση 6 μικρών γευμάτων ημερησίως επιταχύνει το μεταβολισμό σας και σας κάνει να χάσετε βάρος.

Αυτό πρέπει να είναι ένα από τα αγαπημένα μου προσωπικά. Όλο αυτό το πράγμα 6 ημερών δεν έχει αποδειχθεί ποτέ από επιστημονικό επιστημονικό περιοδικό. Κοίταξα παντού και δεν βρήκα τίποτα. Και ο ισχυρισμός ότι "επιταχύνει το μεταβολισμό σας" είναι ακόμα πιο αστείο.

Ναι είναι αλήθεια. Όταν τρώτε, πρέπει να μεταβολίσετε το φαγητό σας. Έτσι, ναι, όταν συνεχίζετε να τρώτε, θα μεταβολίζετε συνεχώς. Αλλά περιμένετε, αυτό πραγματικά ακούγεται σωστό; Δεν θέλουμε το σώμα μας να μεταβολίζει τα αποθέματα λίπους μας; Έτσι, γιατί θα θέλαμε συνεχώς το σώμα μας να μεταβολίζει το φαγητό που τρώμε αντί να μεταβολίζουμε μερικά από αυτά τα λίπη που έχουμε;

Αυτή είναι μια κλασική περίπτωση του "Δεν έχω ιδέα τι είναι πραγματικά ο μεταβολισμός". Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μεταβολικές διεργασίες. Αν θέλετε να εστιάσετε σε ένα μόνο για απώλεια βάρους, τότε εστιάστε σε αυτό που προκαλεί την εξάντληση των καταστημάτων λίπους. Επιπλέον, η κατανάλωση 6 γευμάτων ημερησίως ή 3 ή 2 γεύματα την ημέρα δεν πρόκειται να συμβάλει στην απώλεια βάρους εάν τρώτε λάθος τρόφιμα και λάθος ποσότητα θερμίδων.

Απλά δεν καταλαβαίνω τη διαδικασία σκέψης πίσω από αυτό. Ποιος συμφωνεί;

- Είσαι τόσο κοκαλιάρικο!
- Έχω ένα γρήγορο μεταβολισμό.

Δεν είμαι σίγουρος ότι καταλαβαίνω από πού προέρχεται αυτό το ρητό. Μεγάλωσα ακούγοντας τους σούπερ κακούς φίλους μου λέω αυτό και πάντα πίστευα ότι έπρεπε να καταλάβω πώς να επιταχύνω τη δική μου μέχρι να μοιάσει με αυτούς.

Τώρα που είμαι μεγαλύτερος γνωρίζω κάτι που ονομάζεται BMR. Το BMR σημαίνει Basal Metabolic Rate. Είναι το βασικό ποσό των θερμίδων που ένα άτομο χρειάζεται καθημερινά για να τρέξει τις βασικές του σωματικές λειτουργίες, ακόμα και αν το άτομο αυτό βρίσκεται ακριβώς στο κρεβάτι όλη την ημέρα. (Πιστέψτε το ή όχι ακόμα καίτε τις θερμίδες κάνοντας αυτό. Lazy άνθρωποι για τη νίκη!) Ένα πρόσωπο BMR πρέπει να καθορίζεται όταν ένα άτομο είναι σε βασικό κράτος.

Βασικές συνθήκες του Goodheartmedwriters.com:

  1. Το άτομο δεν πρέπει να έχει φάει για τουλάχιστον 12 ώρες
  2. Το BMR καθορίζεται μετά από μια νύχτα ξεκούραστου ύπνου
  3. Δεν πραγματοποιείται έντονη άσκηση κατά την προηγούμενη ώρα ή περισσότερο
  4. Όλοι οι ψυχικοί και φυσικοί παράγοντες που προκαλούν ενθουσιασμό πρέπει να εξαλειφθούν
  5. Η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να αισθάνεται άνετα στο θέμα και να πέφτει μεταξύ 68 ° και 80 ° F

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό ανάπαυσης (RMR) για να υπολογίσετε πόσα θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας, αλλά είναι κάπως λιγότερο ακριβή. Θα διαπιστώσετε ότι οι όροι χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αλλά θέλω να διευκρινίσω εδώ ότι στην πραγματικότητα είναι διαφορετικές.

Εντάξει, τώρα μπορείτε να παίξετε με έναν υπολογιστή BMR. Όλοι οι άνθρωποι σε αυτό το παράδειγμα είναι 25 χρονών θηλυκά και 5'5 "ψηλά.

  • Γυναίκα # 1 - 120 λίβρες - BMR 1365 θερμίδες ανά ημέρα
  • Γυναίκα # 2 - 140 κιλά - BMR 1452 θερμίδες ανά ημέρα
  • Γυναίκα # 3 - 180 κιλά - BMR 1626 θερμίδες ανά ημέρα

Παρατηρήστε κάποιο είδος σχεδίου εδώ; Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο υψηλότερο είναι το BMR σας. Έτσι, οι Skinny άνθρωποι πρέπει πραγματικά να μεταβολίζουν λιγότερη ενέργεια ενώ ξεκουράζονται από τους βαρύτερους ανθρώπους. Δεν ξέρω πόσο γρήγορα μπορεί να είναι ο μεταβολισμός ενός ατόμου όταν αφομοιώνει φαγητό ή κάνει μια άσκηση, αλλά νομίζω ότι αυτό το παράδειγμα BMR είναι μια πολύ καλή ένδειξη ότι όσοι έχουν λιγότερη μάζα δεν χρειάζονται τόση ενέργεια και επομένως έχουν βραδύτερους μεταβολισμούς .

Είστε υπέρβαροι; Λοιπόν, δεν μπορείτε πλέον να κατηγορείτε τον αργό μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα μεταβολίζετε πολύ πιο γρήγορα από ένα πιο αδύναμο άτομο.

Εάν δεν τρώω όλη μέρα, ο μεταβολισμός μου θα κάψει το λίπος μου

Αισθάνομαι ότι πρέπει να κάνω μια παρατήρηση εδώ για όποιον μπορεί να σκέφτεται μερικές ανθυγιεινές σκέψεις: Δεν μπορείτε απλώς να φάτε τίποτα όλη την ημέρα και το σώμα σας να μεταβολίζει όλο το λίπος σας. Πρέπει να φάτε επειδή για να μεταβολίσετε οτιδήποτε χρειάζεστε βιταμίνες και μέταλλα και θερμίδες.

Έτσι, αυτοί οι άνθρωποι που δεν τρώνε τίποτα δεν θα χάσουν βάρος, αλλά στην πραγματικότητα απλώς κάνουν τις μεταβολικές τους διαδικασίες «μη ισορροπημένες» με το να μην πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Με το να μην τρώει τα σωστά τρόφιμα στο σωστό ποσό που είναι το σώμα κυριολεκτικά δεν μπορεί να φροντίσει τον εαυτό της. Γι 'αυτό όταν αρχίζουν να τρώνε τακτικά και πάλι, κερδίζουν απλά όλο το βάρος.

Είναι ανεπαρκείς και έτσι τα αναγκαία "προμήθειες" (θερμίδες, βιταμίνες, μέταλλα) έχουν φύγει. Τώρα πρέπει να περάσουν όλο αυτό το διάστημα δίνοντας στο σώμα τους τα σωστά τρόφιμα ώστε να μπορούν να μεταβολίζουν τα τρόφιμα και τα λίπη αποτελεσματικά. Και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αρχίσει κάτι τέτοιο, ειδικά αν δεν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Πιστέψτε με όταν λέω ότι όταν δίνετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, θα σας συγχαρώ φαίνοντάς σας.

Για άλλη μια φορά, πρέπει να επικεντρωθούμε στην καλή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών, έτσι ώστε να έχουμε ισορροπημένους μεταβολισμούς και αποτελεσματικές μεταβολικές διεργασίες.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, σταματήστε να τρώτε μετά τις 20:00. Ο Μεταβολισμός σας επιβραδύνει τη νύχτα

Αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όλη την ημέρα και τη νύχτα. Είστε γεμάτοι με τόσα πολλά πολύπλοκα συστήματα που δουλεύουν μαζί. Επομένως, πρόκειται απλώς να πω αυτό ως γενικό κανόνα: Απλά δεν τρώω μετά από μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ δεν πρόκειται να κάνει τίποτα για σας.

Όπως είπα προηγουμένως, έχει σημασία τι τρώτε και πόσο τρώτε περισσότερο από ό, τι όταν τρώτε. Επιπλέον, ο αργός ή γρήγορος μεταβολισμός δεν είναι αυτό που θέλουμε να επικεντρωθούμε. Είναι κατά πόσον ο μεταβολισμός μας είναι αποτελεσματικός, επειδή φάγαμε τα σωστά θρεπτικά τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά.

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε

Μπορεί. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να «επιβραδυνθεί» εάν χάσετε τη μυϊκή μάζα. Αυτός θα είναι ο μόνος λόγος. Είστε σώμα θα χρειαστεί τότε λιγότερη ενέργεια για τους μυς σας κάθε μέρα, και ως εκ τούτου δεν θα χρειαστεί να μεταβολίσει τόσο πολύ ενέργεια ... αλλά δεν χρειάζεται να γερνάει για να έχει αυτό το ζήτημα.

Η νηστεία είναι κακή για το μεταβολισμό σας

Εδώ, η λέξη "νηστεία" είναι αρκετά ασαφής. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη νηστείας. Κάποιες τελευταίες λίγες ώρες και μερικές τελευταίες ημέρες και ανάλογα με το άτομο και πόσο υγιείς είναι κανονικά θα καθορίσουν πόσο διαφορετικά μήκη νηστείας θα τους επηρεάσουν.Ωστόσο, γενικά, για κάποιον που είναι αρκετά υγιής και fasts για μια ημέρα ή έτσι και εξακολουθεί να πίνει νερό ... θα είναι ωραία και θα τους μεταβολίζει.

Οι άνθρωποι το έχουν κάνει εδώ και αιώνες και, γενικά, τείνουν να μιλούν πολύ μελανά για το πώς τους κάνει να αισθάνονται. (Είμαι γυναίκα ηλικίας 25 ετών που είναι γενικά αρκετά υγιής και νησούσα για 3 ημέρες, περίπου 16 ώρες την ημέρα (Μόνο πόσιμο νερό) για να δούμε πώς θα ένιωθε και ένιωθα ειλικρινά μεγάλη. Δεν αισθάνομαι πεινασμένος κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Όσον αφορά τον μεταβολισμό μου, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να γνωρίζω σίγουρα, αλλά πραγματικά ένιωσα υπέροχα. Το έκανα δύσκολο να βγάλω όλες τις θερμίδες μου κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς η πείνα μου αισθανόταν κάπως καταπιεσμένη, αλλά αυτό ήταν το μοναδικό μου ζήτημα.)

Αυτό το σούπερ φαγητό θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας

Οποιοδήποτε είδος λέει παρόμοιο με αυτό είναι απλώς γελοίο για μένα. Εάν υπήρχε ένα ειδικό φαγητό ή ποτό που θα μπορούσε να θεραπεύσει μαγικά όλα τα προβλήματά σας, τότε όλοι θα είμαστε απόλυτα κατάλληλοι και υγιείς. Χρειάζεται πολύ περισσότερα από την ενσωμάτωση αυτού του λαχανικού και των φρούτων στη διατροφή σας και δεν υπάρχουν άνθρωποι που να διορθώνουν γρήγορα. Πρόκειται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό είναι πραγματικά αυτό που συμβαίνει.

Πώς να εξισορροπήσετε το μεταβολισμό σας

Ήθελα να ξεκαθαρίσω πρώτα τους μύθους για να σας βοηθήσω να καταλάβετε τις διαφορές μεταξύ του τι κάνει και δεν κάνει το μεταβολισμό. Αυτό που ελπίζω να έχετε πάρει από όλα αυτά είναι ότι πρέπει να τρώτε μια υγιή, ισορροπημένη, θρεπτική πυκνή διατροφή και να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ψυχολογικά.

Εντάξει, έτσι σας επιτρέπει να απαντήσετε στην ερώτηση: Μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας; Αν δεν μεταβολίζετε αποτελεσματικά και είστε ανθυγιεινές τότε μπορείτε να κάνετε πράγματα για να πάρετε το μεταβολισμό σας πίσω στην ομαλή λειτουργία. Δεν νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι είναι απόλυτα υγιείς, οπότε πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

Ολικές, θρεπτικές πυκνές, ισορροπημένες τροφές για ισορροπημένο μεταβολισμό

Εάν δεν το έχετε ήδη αντιληφθεί, θα ήθελα να σας συστήσω στον οδηγό ANDI. Είναι ο δείκτης "Συγκεντρωτικός δείκτης πυκνότητας θρεπτικών συστατικών" και ουσιαστικά βαθμολογεί τα τρόφιμα για το πόσο θρεπτικά είναι τα θρεπτικά συστατικά. Είναι σε κλίμακα από 1 -1000 και λαμβάνει υπόψη ένα ευρύ φάσμα μικροθρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών, των φυτοχημικών, των ορυκτών και των βιταμινών.

Αυτό είναι το σύνολο των αγορών τροφίμων ANDI οδηγό

κιχώρια με τυρί

Πράσινα λαχανικά:

  1. Μουστάρδα / Γογγύλι / Κόκκινο Πράσινο 1000
  2. Kale 1000
  3. Swiss Chard 1000
  4. Upland / Watercress 1000
  5. Bok Choy / μωρό Bok Choy 865
  6. Κινέζικα / Νάπα Λάχανο 714
  7. Σπανάκι 707
  8. Ρεγκούλι 604
  9. Μαρούλι, πράσινο φύλλο 585
  10. Τσίκορα 516

Μη πράσινα λαχανικά:

Νωπά πράσινα λάχανο romanesco

  1. Ραπανάκι 502
  2. Ρίξτε 473
  3. Καρότα 458
  4. Acorn Squash 444
  5. Broccoflower 444
  6. Λάχανο 434
  7. Πιπέρι Bell, Κίτρινο ή Πορτοκαλί 371
  8. Kohlrabi 352
  9. Κουνουπίδι 315
  10. Rutabaga 296

Φασόλια:

Azuki Bean

  1. Edamame 98
  2. Pinto Beans 86
  3. Tofu 82
  4. Μεγάλη Βόρεια Φασόλια 77
  5. Φασόλια Adzuki 74
  6. Φακές 72
  7. Λίμα Φασόλια 69
  8. Φασόλια 64
  9. Μαύρα φασόλια 61
  10. Ρεβίθια (Γαρμπάνζος) 55

Ξηροί καρποί και σπόροι:

Φιστίκια

  1. Λινάρι 103
  2. Σπόροι σουσαμιού 74
  3. Ηλιόσποροι 64
  4. Φιστίκια 59
  5. Chia Seeds 46
  6. Σπόροι κολοκύθας 39
  7. Φιστίκια 37
  8. Κάστανα 34
  9. Φουντούκια 34
  10. Pecans 33

Φρούτα:

Πέταλο πεπονόσπορου φέτες σε μπλε ξύλινο τραπέζι

  1. Cranberries, Fresh 207
  2. Φράουλες 182
  3. Βατόμουρα 171
  4. Σμέουρα 133
  5. Βακκίνια 132
  6. Guava 125
  7. Γκρέιπφρουτ 125
  8. Σταφύλια 119
  9. Ρόδι 119
  10. Ψωμί 118
  11. Plum 106
  12. Orange 98
  13. Μανταρίνι 86
  14. Βερίκοκα, φρέσκα 75
  15. Καρπούζι 71

Βότανα:

Οργανική δέσμη φρέσκου δεντρολίβανου στο τραπέζι

  1. Βασίλειος 518
  2. Cilantro 481
  3. Spearmint 457
  4. Tarragon 426
  5. Ρίγανη 426
  6. Θυμάρι 422
  7. Μαϊντανός 381
  8. Δελς 326
  9. Πιπεριά 319
  10. Μέντα 293
  11. Bay Leaves 271
  12. Rosemary 84
  13. Λεμόνι 55

Τώρα μπορείτε να παίξετε με όλα τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και να κάνετε μια σούπερ σαλάτα! Εδώ είναι μερικές υπέροχες συνταγές σαλάτας που χρησιμοποιούν μερικά από τα συστατικά από αυτή τη λίστα για να ξεκινήσετε:

Collard χόρτα και σαλάτα kale από την αληθινή σας

Εξυπηρετεί 2

Συστατικά:

(Βάση σαλάτας)

  1. 8oz της Collard Greens
  2. 8oz από Kale - Ψιλοκομμένο πολύ καλά
  3. ¾ φλιτζάνι βακκίνια (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα, χωρίς ζάχαρη cranberries)
  4. 1 ολόκληρο αβοκάντο
  5. 2 αχλάδια Bartlett
  6. ½ φλιτζάνι σπόρων ηλίανθου

(Σάλτσα)

  1. Κόκκινο κρασί ξίδι για να δοκιμάσετε
  2. Χυμός λεμονιού για να δοκιμάσετε

Οδηγίες:

Απλώς πλύνετε καλά όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, ψιλοκόψτε όσο θέλετε, ρίξτε τα πάντα σε ένα μπολ και σερβίρετε!

Σπανάκι και σαλάτα με κόκκινα μωρά

ΠηγήΠηγή

Εξυπηρετεί 2

Συστατικά:

  1. 6 στελέχη του κόκκινου ελβετικού chard
  2. 2 φλιτζάνια σπανάκι μωρών
  3. 1/2 ουγκιά τυρί κατσίκας
  4. 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα πεκάν
  5. 8 κόκκινα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα
  6. 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  7. 6 μωβ κόκκινες πατάτες τετράγωνο
  8. 1 1/2 κουταλιάς ελαιόλαδου
  9. 1/2 αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
  10. 10 ντομάτες σταφυλιών, κατά το ήμισυ

Οδηγίες:

  1. Σε μια μικρή κατσαρόλα ψιλοκομμένο κόκκινες πατάτες με ελαιόλαδο σε μέτρια υψηλή θερμοκρασία για περίπου 10 λεπτά, ή μέχρι να τρυφερή. Καλύψτε με το καπάκι και ανακατεύετε περιστασιακά.
  2. Εν τω μεταξύ, πλύνετε το Swiss chard και αφαιρέστε τους μίσχους. Τα φύλλα αφήνουν το ένα πάνω στο άλλο, ρολά και φέτες σε φέτες 1/2 ίντσας.
  3. Σε μέτρια χαμηλή φωτιά, σοτάρετε κρεμμύδια και πεκάν για περίπου 5 λεπτά σε 1 τόνο ελαιόλαδου.
  4. Μειώστε τη θερμότητα στο χαμηλό. Πετάξτε σε ψιλοκομμένη ελβετική chard και σπανάκι μωρών. Ανακατέψτε και καλύψτε με το καπάκι, επιτρέποντας στο μαρούλι και το σπανάκι να μαραθούν.
  5. Σε ένα μεγάλο μπολ, πετάξτε σε ντομάτες, φέτες αβοκάντο και τριμμένο κατσικίσιο τυρί. Προσθέστε πατάτες και μίγμα με σπανάκι και σπανάκι. Πετάξτε μέχρι να αναμειχθεί ομοιόμορφα και το τυρί λιώσει.
  6. Σερβίρουμε μόνοι μας ή με ψητό κοτόπουλο!

Σούπερ σαλάτα σαλάτας

ΠηγήΠηγή

Εξυπηρετεί 2

Συστατικά:

  • 3 κουταλιές της σούπας λευκή ζάχαρη
  • 2 κουταλιές ξίδι
  • 1/8 αλάτι του κουταλακιού
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
  • 1 κουταλιά εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • ¼ Bunch Kale, τα στελέχη αφαιρούνται και τα φύλλα ψιλοκομμένα
  • Πακέτο 1/8 (16 ουγκιές) Κατεψυγμένο πατάρι Edamame (σόγια), αποψυγμένο
  • 1/8 Κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές λεπίδες
  • ¼ φλιτζάνι καρότο
  • 2 κουταλιές της σούπας και 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκα βακκίνια
  • 2 κουταλιές γλυκού ζαχαρούχα αποξηραμένα βακκίνια
  • 2 κουταλιές του κουταλιού
  • 2 κουταλιές σούπας, φρυγμένοι σπόροι ηλίανθου

Οδηγίες:

  1. Ανακατέψτε το ζάχαρη, το ξύδι, το αλάτι, το πιπέρι και το ελαιόλαδο σε ένα μπολ μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη. αφήνω στην άκρη.
  2. Ανακατέψτε το λάχανο, το edamame, το κόκκινο κρεμμύδι, το καρότο, τα βακκίνια, τα αποξηραμένα βακκίνια, τα κομμάτια κάσιου και τους ηλιανθόσπορους σε ένα μπολ. Ρίξτε περίπου το ήμισυ του επιδέσμου πάνω από το μείγμα και ρίξτε το παλτό. Καλύψτε το μπολ με πλαστικό περιτύλιγμα και ψήστε 4 έως 6 ώρες. Σερβίρετε το υπόλοιπο ντύσιμο στο πλάι.

Συνεχίστε να παίζετε με αυτές τις συνταγές για να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά με θρεπτικά συστατικά και να τα φτιάξετε με τις προτιμήσεις σας. Θυμηθείτε ότι τα πιο ανεπεξέργαστα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά που χρησιμοποιείτε, τόσο το καλύτερο. Προσπαθήστε να μην αγοράσετε τα συστατικά σας προ-συσκευασμένα ή σε κονσέρβα. Αν πρέπει να τα αγοράσετε σε κονσέρβες, αναζητήστε κονσέρβες φρούτων και λαχανικών που δεν έχουν προστεθεί αλάτι ή σιρόπι.

Ασκηση για ισορροπημένο μεταβολισμό

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να έχετε ένα πιο αποτελεσματικό μεταβολισμό διατηρώντας την ποσότητα ενέργειας που θα μεταβολίζεται υψηλότερα. Με άλλα λόγια, όταν εργάζεστε έξω, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια. Όταν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια, θα πρέπει να μεταβολίσετε είτε διασπώντας τα τρόφιμα είτε να πάρει την ενέργεια από την αποθήκευση ενέργειας του σώματός σας.

Κατασκευάστηκε Μύες: Η οικοδόμηση περισσότερων μυών θα αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ δεν κάνετε τίποτα. Γιατί; Κάθε λίβρα μυών χρησιμοποιεί περίπου 6 θερμίδες ημερησίως και κάθε κιλό λίπους χρησιμοποιεί περίπου 2. Δεν φαίνεται να έχει μεγάλη διαφορά, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί πραγματικά να προσθέσει επάνω. Λοιπόν, βρείτε ένα εξαιρετικό πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης που σας αρέσει!

Αερόβια άσκηση: Η άσκηση που παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό ανάπαυσης μετά την προπόνηση σας. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι η αερόβια άσκηση θα αλλάξει δραστικά την ποσότητα θερμίδων που κάψατε μετά την προπόνηση σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα αυξήσει το BMR μετά την προπόνηση σας, αλλά με εμπιστευθείτε όταν λέω ότι δεν είναι τόσο δραστικό όσο λένε. Κάθε μικρό κομμάτι βοηθά όμως.

Δεν έχει σημασία τι κάνετε, βρείτε κάτι που σας κρατάει συνέχεια. Υπάρχουν μερικοί που λένε ότι ορισμένες ασκήσεις είναι καλύτερες από άλλες, αλλά αν δεν κάνεις ήδη κάποιο είδος άσκησης, απλά επικεντρωθείς στην εύρεση κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις.

Καθώς συνεχίζετε στο δρόμο σας για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα μάθετε όλο και περισσότερο και τα ενδιαφέροντα σας θα αλλάξουν. Προς το παρόν, απλώς κάνετε ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι!

Νερό: απελευθερώνει τοξίνες και μένει ενυδατωμένο για έναν ισορροπημένο μεταβολισμό

Δίψα νεαρό ζευγάρι απολαμβάνοντας μπουκάλι νερό στην παραλία κατά την ηλιόλουστη μέρα

Το νερό είναι τόσο σημαντικό για υγιείς μεταβολικές διεργασίες. Κάθε κύτταρο στο σώμα σας χρειάζεται νερό. Βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στη ρύθμιση των ποσών θρεπτικών ουσιών. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, σίγουρα θα βοηθήσει στην επίτευξη ενός πιο αποτελεσματικού μεταβολισμού.

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να πίνετε μισό σωματικό βάρος (σε λίβρες) νερού (σε ουγγιές) ανά ημέρα. Χρειάζεστε περισσότερα εάν πίνετε καφεΐνη, ασκηθείτε, έχετε πολύ αλάτι ή είστε σοβαρά αφυδατωμένα.

Επίσης, εδώ είναι ένα γεγονός διασκέδασης: Κάθε χημική μεταβολική αντίδραση χρειάζεται οξυγόνο. Το νερό έχει τέλεια απλά μόρια υδρογόνου και οξυγόνου που είναι εξαιρετικά εύκολο να καταρρεύσει!

Έχετε ένα δύσκολο πόσιμο νερό; Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πιείτε περισσότερο νερό:

  • Μάθετε αν σας αρέσει η θερμοκρασία του δωματίου σας, ζεστό, ή κρύο χωρίς τίποτα σε αυτό. Φαίνεται αρκετά απλό, αλλά η εξεύρεση του τρόπου που σας αρέσει περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο από αυτό. Εάν γνωρίζετε ότι σας αρέσει το παγωμένο νερό καλύτερα, τότε μπορείτε να εργαστείτε για τρόπους να έχετε πάντα παγωμένο νερό γύρω.
  • Καταλάβετε τι σας αρέσει να πίνετε νερό από. Και πάλι, πολύ απλό, αλλά προσωπικά ήθελα να πιω νερό καλύτερα από ένα μπουκάλι νερό των 16,9 ουγκιών. Ναι, ξέρω ότι δεν είναι φιλικό στη γη, αλλά αυτό μου αρέσει περισσότερο. Εάν έχετε ένα αγαπημένο μπουκάλι νερό που αγαπάτε στη συνέχεια να αγοράσετε ένα ζευγάρι από αυτούς, έτσι θα αγαπήσετε πάντα το πόσιμο νερό!
  • Γευτείτε το νερό σας κάθε μία και πάλι.Προσθέστε λεμόνι ή αγγούρι και μέντα! Υπάρχουν μερικά πραγματικά δροσερά μπουκάλια νερού με έγχυσης για πώληση ή μπορείτε απλά να προσθέσετε πράγματα κατ 'ευθείαν επάνω.
  • Να φοράτε πάντοτε νερό μαζί σας. Φέρνω μαζί μου το δικό μου και το κρατάω στο χέρι μου, όχι στην τσάντα μου όταν βγαίνω. Με αυτόν τον τρόπο, είμαι αναγκασμένος να το πίνω, οπότε δεν χρειάζεται να το μεταφέρω όλη τη νύχτα! Φαίνεται ενοχλητικό, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για αυτοπειθαρχία στον εαυτό σας.

De-στρες! Σας βοηθά φυσικά και ψυχολογικά

Γυναίκα διαλογισμό εξάσκηση γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος της εξισορρόπησης του μεταβολισμού σας. Ειλικρινά, ανεξάρτητα από το πόσο καλά τρώτε ή πόσο ασκείστε ... το στρες κάνει ένα σωρό funky πράγματα στο σώμα σας. Έχουν υπάρξει αυξανόμενος αριθμός μελετών που υποδηλώνουν, αλλά δεν καταλήγουν στο συμπέρασμα, ότι το άγχος επηρεάζει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες. Ο-επιστήμονας λέει κάτι γι 'αυτό σε ένα άρθρο με τίτλο Μεταβολισμός και ο εγκέφαλος:

Η σύνδεση μεταξύ μεταβολικών διαταραχών και νευροψυχιατρικών διαταραχών έχει ενισχυθεί από πρόσφατες και συνεχιζόμενες κλινικές μελέτες στον άνθρωπο, οι οποίες τεκμηριώνουν πολυάριθμες και σύνθετες αλληλεπιδράσεις μεταξύ του μεταβολισμού και του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν κατά 60% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Αντίθετα, τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης. Οι μεταβολικές διαταραχές έχουν επίσης αναφερθεί ότι είναι δύο έως τέσσερις φορές υψηλότερες στα άτομα με σχιζοφρένεια και οι ασθενείς που συνταγογραφούνται ψυχοτρόπων φαρμάκων, όπως τα αντιψυχωσικά και τα αντικαταθλιπτικά, εμφανίζουν συχνά διαταραχές στις μεταβολικές παραμέτρους, συμπεριλαμβανομένου του υψηλού σακχάρου στο αίμα, της μειωμένης ανοχής στη γλυκόζη και του διαβήτη τύπου 2.

Μεταβολικές διαταραχές έχουν επίσης εμπλακεί σε νευροεκφυλιστικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων των ασθενειών του Alzheimer, Huntington και Parkinson. Πολλαπλές κλινικές παρατηρήσεις έδειξαν ότι η άνοια γενικά, και ειδικότερα η νόσος του Alzheimer, συνδέονται με τον διαβήτη τύπου 2 και την παχυσαρκία.

Επιπλέον, ο διαβήτης τύπου 2 θεωρείται ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την άνοια. με την επικράτηση της άνοιας σε διαβητικούς πληθυσμούς να είναι διπλάσια από αυτή των υγιών πληθυσμών ασθενών.

Άλλες κλινικές παρατηρήσεις έδειξαν ότι τα ποσοστά επικράτησης για τον διαβήτη τύπου 2 και τις ανωμαλίες της ινσουλίνης είναι περίπου 7 φορές υψηλότερα σε ασθενείς με νόσο του Huntington σε σύγκριση με τους υγιείς μάρτυρες και η μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη επηρεάζει έως και το 80% των ασθενών με νόσο του Parkinson.

Συνολικά, οι κλινικές μελέτες παρείχαν άφθονα στοιχεία που υποστηρίζουν την επικάλυψη μεταξύ μεταβολικών διαταραχών και νευροψυχιατρικών διαταραχών. Το ερώτημα τώρα είναι: Τι συνδέει τα δύο; Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι μια ανισορροπία στην λειτουργία του εγκεφάλου και στο μεταβολικό καθεστώς μοιράζονται τους παθοφυσιολογικούς μηχανισμούς και τα κοινά ενδοκυτταρικά σηματοδοτικά μόρια.

Εάν είναι αληθές, η στόχευση αυτών των υποκείμενων οδών θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως νέες θεραπείες και για τους δύο τύπους διαταραχών.

Τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διασκεδάσετε διανοητικά:

  • Meditate - Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Είναι μια μεγάλη συνήθεια να εισέρχεσθε σε περίπτωση που είστε στριμωγμένος χρόνια και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε!
  • Γιόγκα - Γιόγκα είναι γνωστό για να ξεφορτωθεί το άγχος. Η έμφαση στην αναπνοή και στη συνείδηση ​​του σώματος θα απελευθερώσει το μυαλό σας και θα ηρεμήσει την ψυχή σας.
  • Χαλαρωτική μουσική - Οι καταστάσεις άγχους μπορούν να ηρεμήσουν εύκολα με την αναπαραγωγή μουσικής που αγαπάτε. Θα πρέπει να ακούτε την ήρεμη μουσική εάν είναι ηρεμιστική ή αισιόδοξη χαρούμενη μουσική, αν αισθάνεστε ασταθείς. Μπορεί να νιώθετε περίεργα στην αρχή, αλλά πραγματικά λειτουργεί!
  • Πηγαίνετε για μια βόλτα, καθημερινά - Πάρτε τον εαυτό σας για μια βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να πάρετε μια ανάσα καθαρού αέρα.
    Απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο - Αποσυνδέστε από τον αγχωτικό κόσμο σας κάθε φορά.

Ο μεταβολισμός και ο θυρεοειδής σας

Όπως πάντα λέω, το σώμα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο συστημάτων που δουλεύουν μαζί για να σας κρατήσουν ευτυχισμένους και υγιείς. Είναι αρκετά εκπληκτικό και τρελό, έτσι μια λέξη που μπορεί να το περιγράψει είναι: φοβερό! Ο μεταβολισμός σας συνεργάζεται με πολλές άλλες περιοχές του σώματός σας, αλλά είναι ιδιαίτερα κοντά στον θυρεοειδή σας.

Στην πραγματικότητα, οι θυρεοειδείς ορμόνες ελέγχουν το μεταβολισμό καθώς και την ανάπτυξη, τη θερμοκρασία του σώματος, την όρεξη και πολλά άλλα πράγματα. Εάν οδηγήσατε σε αυτό το άρθρο σχετικά με το μεταβολισμό γιατί αισθάνεστε αδιαθεσία, τότε ίσως να ψάχνετε λίγο περισσότερο σε αυτό που θα σας βοηθούσε τον μεταβολισμό.

Η ασθένεια του θυρεοειδούς συμβαίνει όταν ο θυρεοειδής σας υπερπαραχθεί ή δεν παράγει αρκετή θυρεοειδή ορμόνη. Μπορεί να προκληθεί από ένα μεγάλο αριθμό άλλων ζητημάτων όπως προβλήματα της υπόφυσης, αυτοάνοσες καταστάσεις και ασθένεια του Grave.

Υποθυρεοειδισμός:

Αυτό συμβαίνει όταν δεν υπάρχουν αρκετές ορμόνες του θυρεοειδούς στο αίμα προκαλώντας επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Τα ακόλουθα συμπτώματα βρέθηκαν στο Medbroadcast:

  • χοντρό και ξηρό τρίχωμα
  • σύγχυση ή ξεχασμό (συχνά λάθος για άνοια σε ηλικιωμένους)
  • δυσκοιλιότητα
  • κατάθλιψη
  • ξηρό, λείο δέρμα
  • κόπωση ή αίσθημα υποτονισμού
  • απώλεια μαλλιών
  • αυξημένη ροή της εμμήνου ρύσεως (γυναίκες)
  • δυσανεξία σε χαμηλές θερμοκρασίες
  • ευερέθιστο
  • κράμπες στους μύες
  • βραδύτερος καρδιακός ρυθμός
  • αδυναμία
  • αύξηση βάρους

Και σε ακραίες περιπτώσεις:

  • χαμηλή θερμοκρασία σώματος
  • ψυχρές διανοητικές διαδικασίες
  • συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, μια κατάσταση όπου η καρδιά δεν μπορεί να αντλήσει αρκετό αίμα για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος

Υπερθυρεοειδισμός:

Νευρική γυναίκα σε εσωτερικούς χώρους

Αυτό συμβαίνει όταν ο θυρεοειδής σας παράγει πάρα πολύ από την θυρεοειδή ορμόνη.

  • αυξημένος καρδιακός ρυθμός με μη φυσιολογικό ρυθμό ή χτύπημα (παλλινώσεις)
  • υψηλή πίεση του αίματος
  • αυξημένη θερμοκρασία σώματος (αίσθημα ασυνήθιστα ζεστή)
  • αυξημένη εφίδρωση
  • γλοιώδες
  • νιώθοντας ταραχή ή νευρικότητα
  • τρόμο στα χέρια
  • αίσθημα ανησυχίας, παρόλο που το άτομο είναι κουρασμένο ή αδύναμο
  • αυξημένη όρεξη που συνοδεύεται από απώλεια βάρους
  • διακοπή του ύπνου
  • συχνές κινήσεις του εντέρου, μερικές φορές με διάρροια
  • πρήξιμο στα μάτια, αυξημένα δάκρυα, ευαισθησία στο φως ή έντονη ματιά
  • απώλεια οστικής μάζας (οστεοπόρωση)
  • σταμάτησε τους έμμηνους κύκλους

Και σε ακραίες περιπτώσεις:

  • σύγχυση
  • κώμα
  • πυρετός
  • υψηλή πίεση του αίματος
  • ακανόνιστο καρδιακό παλμό, που μπορεί να είναι θανατηφόρο
  • ίκτερο που σχετίζεται με τη διόγκωση του ήπατος
  • αλλαγές διάθεσης
  • σπατάλη μυών
  • ανησυχία
  • σοκ
  • αδυναμία

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και πηγαίνετε στο γιατρό εάν αισθάνεστε ότι τα θέματα του μεταβολισμού σας συμβαίνουν εξαιτίας ενός σοβαρότερου προβλήματος!

Η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να είναι δύσκολη. Είτε είστε καρυκεύματα, είτε αρχίζετε την αναζήτηση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχουν πάντα περισσότερα για να μάθετε πώς λειτουργεί το σώμα. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το μεταβολισμό σας και αποκάλυψε ορισμένους τρόπους για να το κάνετε πιο αποτελεσματικό.

Εάν δεν παίρνετε τίποτα περισσότερο από αυτό το άρθρο, απλά θυμηθείτε ότι κάνοντας κάτι υγιές για τον εαυτό σας δεν είναι ποτέ κακό. Προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά και κάνοντας μια μικρή άσκηση είναι πάντα ένα θετικό πράγμα και η αλήθεια λέγεται, ποτέ δεν θα ξέρετε με βεβαιότητα αν ο μεταβολισμός σας αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα. Θα γνωρίζετε μόνο για το πώς αισθάνεστε.

Εάν νιώθετε ενεργητικός και χαρούμενος, τότε νομίζετε ότι κάνετε κάτι σωστό και θα πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε. Εάν νιώθετε αργά, κουρασμένος και λήθαργος όλη την ώρα, προσθέτοντας στη συνέχεια ένα ζευγάρι υγιή λαχανικά στη διατροφή σας και δοκιμάζοντας μερικές απλές τεχνικές απο-στρες είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Μην ανησυχείτε για το πού είστε στο ταξίδι σας τώρα, αλλά σκεφτείτε πώς θέλετε να αισθανθείτε και να δώσετε στον εαυτό σας κάποια θετική ενίσχυση. Ξεκινήστε αργά και τελικά θα φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε.
Καλή τύχη!

How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction (Μαρτιου 2024)


Ετικέτες: καίνε θερμίδες που τρώνε υγιείς ενισχυτές του μεταβολισμού

Σχετικά Άρθρα

Κορυφή Άρθρα


Δημοφιλείς Κατηγορίες


Επιλογή Συντάκτη

Συνιστάται