Μερικές φορές, η παραμονή ενυδατωμένη είναι πιο δύσκολη από ό, τι ακούγεται. Εάν συχνά βρίσκεστε φθάνοντας σε ένα δοχείο σόδα, μπορείτε να εξαπατήσετε το σώμα σας να επιλέξει ένα ποτήρι νερό κάθε φορά.
Έχετε ακούσει όλα πριν. Γνωρίζετε ότι η προσθήκη νερού στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι σημαντική, αλλά δεν είστε πάντα καλοί στο να το θέσετε σε δράση. Είμαι σίγουρα εξίσου ένοχος.
Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για το πόσιμο νερό, και όμως αυτό δεν είναι πάντα αρκετό για να με εμποδίσει να παραλείψω ένα δροσερό ποτήρι H2O και να επιλέξω την σόδα.
Η παραμονή ενυδατωμένη σε αυτόν τον ζεστό καιρό είναι αρκετά δύσκολη χωρίς να χρειάζεται να θυμάστε συνεχώς ότι πρέπει να πίνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού κάθε μέρα (για να μην αναφέρουμε ότι προσπαθούμε να υπολογίσουμε πόσο νερό θα πρέπει να ξαναγυρίσετε). Μετά από όλα, γνωρίζοντας ότι κάνοντας κάτι είναι καλό για σας και ότι μπορείτε να το κάνετε στον ύπνο σας είναι δύο τελείως διαφορετικά πράγματα.
Η δέσμευση στον εαυτό σας για μια υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά υπάρχουν ύπουλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θυμηθείτε τον εαυτό σας να τροφοδοτήσει το σώμα σας.
1. Συλλέξτε τη βοήθεια μιας εφαρμογής νερού για να παραμείνετε στην κορυφή των πραγμάτων.
ΠηγήΘα ομολογήσω ότι δεν είμαι ο καλύτερος όταν πρόκειται για πόσιμο νερό κάθε μέρα. Για τους τελευταίους μήνες, έχω πειραματιστεί με μια εφαρμογή που ονομάζεται "Νερό το σώμα σας". Παρακολουθεί την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα με βάση πόσο ζυγίζετε.
Το πιο cool πράγμα για αυτή την εφαρμογή είναι ότι έχει ένα ημερολόγιο ποτών που σας επιτρέπει να δείτε το μέσο όρο των ουγγιών σας ανά εβδομάδα, μήνα και έτος. Περιέχει επίσης μια αναφορά βάρους που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε εάν έχετε χάσει βάρος ή όχι. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι το τηλέφωνό σας θα δονηθεί όταν η εφαρμογή ειδοποιεί ότι δεν έχετε πιει νερό για την ημέρα. Υπάρχουν σίγουρα φορές που χρειάζομαι την απαλή υπενθύμιση.
Σύμφωνα με μια μελέτη της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ και των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, το νερό αποτελεί περίπου το 45-75% του βάρους μας, πράγμα που σημαίνει ότι η αποτυχία να πίνουμε υγιεινή ποσότητα νερού επηρεάζει τον εγκέφαλο και τη συνολική ενέργεια μας με τεράστιους τρόπους.
Οι ερευνητές εξέτασαν τα συμπτώματα των είκοσι πέντε γυναικών με διαφορετικές καταστάσεις ενυδάτωσης μετά την άσκηση. Διαπίστωσαν ότι «η υποβαθμισμένη διάθεση, η αυξημένη αντίληψη της δυσκολίας των εργασιών, η χαμηλότερη συγκέντρωση και τα συμπτώματα κεφαλαλγίας προέκυψαν από αφυδάτωση 1,36% στα θηλυκά».
Το σημείο που προσπαθώ να κάνω είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι εξαιρετικά ενεργός για να γίνει αφυδατωμένη. Ως ένας τρόπος για να ρυθμίσω τον εαυτό μου, έχω αρχίσει τη δέσμευση σε τουλάχιστον τρία 16 ουγκιά μπουκάλια νερό. Μετά από αυτό, όλα είναι θέμα διαμονής αφοσιωμένων στο στόχο μου.
2. Πάρτε το ατέλειωτο τέχνασμα μπουκαλιών για μια δοκιμαστική διαδρομή.
Είτε κάθεστε στο γραφείο καθημερινά είτε εργάζεστε από το σπίτι, διατηρώντας το μπουκάλι σας σε συνεχή αναπλήρωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεγελάσετε το μυαλό σας για να αναπληρώσετε τη δίψα σας. Βλέποντας το γυαλί σας μισό γεμάτο (αντί για μισό άδειο) θα σας κάνει πολύ πιο κίνητρα για να κολλήσετε στη θεραπευτική αγωγή σας.
Δεν υπάρχει τίποτα πιο εκπληκτικό ή αναζωογονητικό από το να έχετε μια ατελείωτη παροχή δροσερού νερού για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
3. Φέρτε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη ή ένα θερμοσίφωνα όπου κι αν πάτε.
ΠηγήΑυτό είναι αρκετά εύκολο, αλλά εγγυάται να αναφερθεί ξανά και ξανά. Είμαι από την πόλη της Νέας Υόρκης και πολλά μέρη που επισκέπτομαι συχνά περπατούν απόσταση το ένα από το άλλο. Είμαι πολύ μεγάλος στο περπάτημα παντού, πράγμα που σημαίνει ότι η μεταφορά νερού μαζί μου είναι ζωτικής σημασίας.
Για να το κάνω λίγο διασκεδαστικό, μου αρέσει να αγοράζω μπουκάλια που έχουν κάποιο είδος χρωματισμού πάνω τους, είτε πρόκειται για φωτεινή συσκευασία είτε για ένα απλό αλλά χαριτωμένο λογότυπο. Κτυπά την προσοχή μου πιο γρήγορα, και χρησιμεύει ως μια λεπτή υπενθύμιση ότι θα έπρεπε πιθανώς να πάρω μια πολύ αναγκαία γουλιά σωστά για τώρα.
4. Σημειώστε το μπουκάλι σας με συγκεκριμένες ώρες.
Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να αποκτήσετε τη συνήθεια να δώσετε στον εαυτό σας συγκεκριμένους χρονικούς στόχους. Μου αρέσει να ξεκινάω την ημέρα μου νωρίς γι 'αυτό συνήθως πίνω ένα ατμόλουτρο τσάι μέντας στις 9 π.μ. ακολουθούμενο από ένα μπουκάλι νερό 16 ουγκιάς. Το κάνω αυτό κάθε πρωί χωρίς ποτέ να το σκεφτώ. Καθώς η μέρα συνεχίζεται, θα πίνω ένα άλλο μπουκάλι νερό περίπου στις 11 π.μ. ή στις 12 μ.μ., στις 3 μ.μ. Και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Δεν ακολουθώ πάντα ένα ακριβές χρονοδιάγραμμα, αλλά έχω έρθει πολύ κοντά.
Εάν το κάνετε μια ρουτίνα, πόσιμο νερό κάθε μέρα θα είναι κάτι που κάνετε ασυνείδητα.
5. Ξεκινήστε να τρώτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
ΠηγήΑν έχετε μια εμμονή με το smoothie, θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι αυτός είναι ο ευκολότερος (και πιο γευστικός!) Τρόπος για να εισάγετε νερό στη διατροφή σας. Υπάρχουν πράγματι ορισμένα φρούτα που έχουν νερό σε αυτά, όπως αγγούρια, καρπούζι και ανανά. Το καλύτερο μέρος είναι ότι θα έχετε μια υγιή ποσότητα νερού και θρεπτικών ουσιών στο σύστημά σας.
Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τις θερμίδες είναι απλά να προσθέσετε φρούτα ή λαχανικά στο καθαρό νερό σας. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα αγγούρι με νερό, δεν ξέρετε τι χάνετε!
Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από εμπειρογνώμονες λέγοντας ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα από 8 ποτήρια ημερησίως. Αλλά προτού αρχίσετε να πίνετε 92 κιλά νερού σε μια συνεδρίαση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχει κάποια αλήθεια στο συγγραφέα ότι πολύ καλό πράγμα μπορεί να είναι ένα κακό πράγμα.
Αυτό που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι είναι απολύτως εφικτό να πίνετε πολύ νερό, οπότε βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το δικό σας σώμα και τα όρια στο μυαλό σας.
Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα μας αποτελείται από περίπου 55% έως 60% νερό, πράγμα που σημαίνει ότι η τροφοδότηση του σώματός σας είναι ζωτικής σημασίας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Το κόλπο είναι να γίνεστε δημιουργικοί με το πώς το κάνετε. Να πάρει τον εαυτό σας να πίνετε περισσότερο νερό δεν πρέπει να είναι μια επίπονη υπόθεση.
Ανακούφιση νερού που είναι!
