Γύρω από το νέο έτος ή τα γενέθλιά σας είναι ο τέλειος χρόνος για να πατήσετε το κουμπί επανεκκίνησης. Ξεκινήστε γράφοντας μια λίστα με στόχους για να φτάσετε εκεί που θέλετε.
Όταν πρόκειται για τον καθορισμό στόχων, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσουμε. Εδώ είναι μια ματιά σε μερικές εξαιρετικές ιδέες για το τι πρέπει να επικεντρωθεί κατά τον καθορισμό των στόχων για το νέο έτος. Με τη σειρά του νέου έτους, με ενθουσιασμό για την ευκαιρία να αλλάξω τη ζωή μου.
Οι περισσότεροι από εμάς συνήθως χαρτογραφούν έναν ή δύο στόχους, όπως να θέλουν να χάσουν βάρος, να πάρουν το σχήμα ή να φάνε υγιέστερο. Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι στόχοι, αλλά τι γίνεται με τους άλλους τομείς που είναι εξίσου σημαντικοί για τη φυσική και συναισθηματική ευημερία μας; Η κοινωνική ζωή, οι σχέσεις, η καριέρα, η πνευματικότητα, η δημιουργικότητα, η χαρά, το περιβάλλον στο σπίτι, τα οικονομικά - όλα αυτά είναι βασικοί τομείς που, εάν δεν είναι ισορροπημένοι, μας αφήνουν να αισθανόμαστε ανεκπλήρωτοι και σαν να λείπει κάτι. Μπορούν επίσης να μας δυσκολέψουν να φτάσουμε στους άλλους στόχους που ενδεχομένως έχουμε θέσει για εμάς.
Η αλήθεια είναι ότι, αν θέλετε να πετύχετε, θα πρέπει να θέσετε στόχους. Χωρίς στόχους, στερείται εστίασης και κατεύθυνσης. Πιστέψτε με, ξέρω! Είμαι η βασίλισσα της έλλειψης εστίασης και κατεύθυνσης, αλλά εργάζομαι για να πραγματοποιήσω αλλαγές στη ζωή μου για να θέσω στόχους, να κάνω ένα σχέδιο και να αναλάβω δράση για να φτάσω εκεί.
Έτσι, ας ενθουσιαστεί! Ένα μέλλον, υγιές, χαρούμενος που περιμένει! Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάθε μία από αυτές τις περιοχές και να αναζητήσουμε τρόπους για την εξισορρόπηση της κλίμακας. Πιάσε ένα στυλό και χαρτί, βρες έναν ήσυχο χώρο και ας ετοιμαστούμε να θέσουμε τις προθέσεις μας για το τρέχον έτος!
Υγιεινή διατροφή και άσκηση
Ας ξεκινήσουμε με το στόχο να αρχίσουμε να τρώμε πιο υγιεινά. Με όλα τα νέα μαλακία διατροφής εκεί έξω, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι να φάει! Χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς λιπαρά; Παλαιό δίαιτα; Νότια δίαιτα στην παραλία; Ο τρόπος της Αγιουρβέδα; Πρέπει να είμαι χορτοφάγος; Χορτοφάγος? Υπάρχουν τόσες πολλές αντιφατικές διατροφικές θεωρίες που είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσουμε.
Μπορούμε να πάρουμε τον εαυτό μας εντελώς επικεντρωμένο στην «διατροφή» - δίχως τροφή δίαιτα που προσπαθούμε - και να παραιτηθούμε από τα πάντα και να τρώμε μια εντελώς περιορισμένη διατροφή μπορεί να λειτουργήσει για μια χρονική περίοδο, αλλά αναπόφευκτα υποκύψουμε στις δυνάμεις του πειρασμού.
Έτσι, φέτος, αντί να επικεντρωθείτε στον αποκλεισμό των πάντων, εστιάστε αντ 'αυτού στην εκμάθηση πώς να τρώτε καλά εισάγοντας ένα νέο υγιεινό είδος τροφής ανά ημέρα στη διατροφή σας. Γνωρίστε με τα νέα υγιεινά ολόκληρα τρόφιμα και δοκιμάστε με διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος. Μόλις μάθετε πώς να τρώτε καλά, θα γίνει η δεύτερη φύση.
Επιτρέψτε μου να προσπαθήσω και να απλοποιήσω τι να φάνε με μερικά απλά βήματα για το πώς να αρχίσετε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων. Πρώτον, σταματήστε να αγοράζετε μεταποιημένα σκουπίδια - ξέρετε τι μιλάω. Το μπαρ του Oreo, το μπαρ Nutri-Grain, οι φούρνοι φρούτων ... αν δεν έχετε πάρει το χρόνο να κοιτάξετε το πίσω μέρος αυτών των προϊόντων, τους αναποδογυρίστε. Δεν υπάρχει σχεδόν αρκετός χώρος στο κουτί για όλα τα τεχνητά, κλασσικά, συστατικά!
Κανόνας: πηγαίνετε για προϊόντα που περιέχουν λιγότερα από 5 συστατικά. Εάν ποτέ δεν έχετε γίνει αναγνώστη ετικετών, ξεκινήστε σήμερα! Θα σας σοκαριστεί όταν αρχίσετε να ψάχνετε πραγματικά.
Κατάστημα σαν να ζούσατε σε μια εποχή πριν από την άνεση να αποζημιώσει την ποιότητα. Πηγαίνετε πίσω σε μια εποχή που τα καταστήματα τροφίμων ήταν γεμάτα με φρέσκα τρόφιμα αγρόκτημα που παράγονται τοπικά, και αν κάτι δεν ήταν σε εποχή δεν ήταν μια επιλογή.
Μείνετε μακριά από το εύκολο, βολικό, προσυσκευασμένο, επεξεργασμένο υλικό και εστιάζετε στην αγορά ποιοτικών πρωτεϊνών (τροφοδοτούμενων με σιτάρι, οργανικά) όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, όσπρια και ξηροί καρποί, κεχρί), φρούτα και λαχανικά. Γεμίστε την πλάκα σας με αυτά τα ολόκληρα τρόφιμα, πίνετε άφθονο νερό και συμπεριλάβετε υγιή λίπη (εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο, λάδι καρύδας).
Η εστίαση σε αυτά τα τρόφιμα θα σας καθοδηγήσει στο δρόμο σας προς έναν ποιοτικό, θρεπτικό, γεμάτο, υγιεινό τρόπο διατροφής. Καθώς αρχίζετε να προσθέτετε νέα και υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, τα ανθυγιεινά τρόφιμα τελικά δεν έχουν πλέον μια θέση στο πιάτο σας και θα είναι ένα πράγμα του παρελθόντος. ¶Και, θα το λάμψετε εξαιτίας αυτού.
Δοκιμάστε μερικά πράγματα που δεν δοκιμάσατε πριν, όπως ένα πράσινο λεμονάκι για πρωινό αντί για τοστ, ένα τσάι βοτάνων αντί για καφέ ή μια χούφτα αμύγδαλα για ένα σνακ αντί για μια τσάντα από μάρκες. Για να ξεκινήσετε, να εργαστείτε για την αποτοξίνωση.
Ένας μικρός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αρχίσετε να προσθέτετε φρεσκοτριμμένο λεμόνι στο νερό σας. Μια κουταλιά της σούπας λεμόνι σε ένα φιλτραρισμένο 12 oz. το ποτήρι νερό είναι ένα ισχυρό βοηθητικό για το πεπτικό σύστημα και το καθαριστικό του ήπατος. Κάνετε αυτό δύο με τρεις φορές την ημέρα (ενώ παραμένετε μακριά από όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα) και θα είστε καλά στο δρόμο σας για να απαλλαγείτε από το σώμα σας ανεπιθύμητων τοξινών.
Ο πρώτος κανόνας της υγιεινής διατροφής είναι να προγραμματίζετε μπροστά. Κάντε μια λίστα με τα πράσινα συστατικά smoothie, δείτε μερικές υπέροχες συνταγές για σαλάτες ή υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα και κατευθυνθείτε στο μαγαζί για να κάνετε αποθέματα. Περάστε την κοπή, την κοπή και την προετοιμασία σας την Κυριακή. Ο προγραμματισμός μπροστά σας θα σας εξοικονομήσει από την αντιγραφή σε οτιδήποτε μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας όταν απεργία πείνας.
Το 80% της απώλειας βάρους είναι αυτό που τρώμε. Μην ξεγελάτε να σκέπτεστε ότι ένα ταξίδι στο γυμναστήριο πρόκειται να διαγράψει εντελώς το γεγονός ότι έχετε φάει μια ολόκληρη πίτσα και ένα κουβά παγωτού χθες το βράδυ.
Ωστόσο, η άσκηση εξακολουθεί να αποτελεί ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η άσκηση παρέχει οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας.Κάντε κάποια μορφή άσκησης προτεραιότητα στην ημέρα σας, σημειώνοντάς την στο ημερολόγιο - κατά προτίμηση την ίδια ώρα κάθε μέρα - για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στη συνήθεια.
Ακριβώς όπως πρέπει να πειραματιστείτε με νέα τρόφιμα και νέους τρόπους μαγειρέματος, ο πειραματισμός με διάφορες μορφές άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε κάτι που αγαπάτε.
Μερικές επιλογές που έρχονται στο μυαλό είναι: γιόγκα, πιλάτες, ποδηλασία, τρέξιμο, περπάτημα, πεζοπορία, κωπηλασία και κολύμβηση. Υπάρχουν πολλά προπονητικά προγράμματα, βίντεο, γυμναστήρια και 30λεπτα κυκλώματα εκεί έξω, γι 'αυτό βρείτε ένα που λειτουργεί για εσάς. Βρείτε 30-60 λεπτά για άσκηση και να το εργαστείτε στην ημέρα σας. Να σηκωθεί και να γίνει το κάνει είναι το σύνθημά μου. Όσο πιο αργά γίνεται η μέρα, τόσο λιγότεροι είναι οι περισσότεροι από εμάς να προχωρήσουμε σε αυτή την προπόνηση.
Κοινωνική ζωή και σχέσεις
Με μια ακούραστα εργαζόμενη κοινωνία μπροστά μας, σπανίως έχουμε χρόνο για μια κοινωνική ζωή. Μια κοινωνική ζωή, εξ ορισμού, σχετίζεται ή περιλαμβάνει δραστηριότητες στις οποίες οι άνθρωποι περνούν το χρόνο να μιλάνε ο ένας στον άλλο ή να κάνουν ευχάριστα πράγματα μεταξύ τους. Με άλλα λόγια, βγείτε έξω και διασκεδάστε με τους ανθρώπους που αγαπάτε! Κάντε χρόνο για να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Εάν βρίσκεστε σε μια σχέση που δεν σας φέρνει πλέον χαρά, τώρα ίσως είναι μια μεγάλη στιγμή για να κάνετε μια αλλαγή. Εάν η σχέση είναι με ένα φίλο, σύζυγο ή φίλο, ελευθερώνοντας τον εαυτό σας από μια αρνητική σχέση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που είναι ότι πρέπει να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς. Η σύνδεση με τους ανθρώπους που μας φέρνουν χαρά είναι απαραίτητη για την ευημερία μας.
Δημιουργήστε μια λίστα με τις σχέσεις που εκτιμούν στη ζωή σας και κάνετε έναν στόχο να βρείτε τουλάχιστον 30-60 λεπτά την ημέρα για να συνδεθείτε με κάποιον που βρίσκεται σε αυτή τη λίστα, είτε πρόκειται για ένα φλιτζάνι καφέ, για ένα ποτήρι κρασί μετά από δουλειά, μια βραδινή βόλτα με ένα μέλος της οικογένειας ή γείτονα ή ακόμα και ένα τηλεφώνημα. Οι ποιοτικές σχέσεις και ο οικογενειακός χρόνος θα εμπλουτίσουν τη ζωή σας και θα βελτιώσουν την υγεία σας.
Χαρά
Πότε ήταν η τελευταία φορά που βιώσατε την καθαρή, αναλλοίωτη χαρά; Βρίσκω τη χαρά σχεδόν σε όλα - τόσο πολύ ώστε οι φίλοι και η οικογένειά μου δεν μπορούν να βοηθήσουν, αλλά με γελούν μερικές φορές - αλλά είμαι για πάντα ευγνώμων που μπορώ να δω τον κόσμο σε ένα τέτοιο φως. Αισθάνομαι χαρά όταν ακούω τα παιδιά μου να γελάσουν, όταν βλέπω τα φώτα των Χριστουγέννων να σπινθηροβολούν σε μια σκοτεινή, κρύα νύχτα, όταν έρχεται η άνοιξη και τα λουλούδια χρωματίζουν το τοπίο και τόσο μεγάλη χαρά όταν περιβάλλεται από τους ανθρώπους που αγαπώ.
Φέτος, κάνε έναν στόχο να επιβραδύνει και να απολαύσει τα μικρά πράγματα στη ζωή. Την επόμενη φορά που γυρίζετε σπίτι από την εργασία και απογοητευμένοι για να κρατηθείτε στην κυκλοφορία, ρίξτε μια ματιά έξω. Είναι ο ήλιος; Μπορείτε να δείτε τις κορυφές του βουνού σε απόσταση; Τι βλέπεις? Βρείτε χαρά σε όλα. Θα σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένο άτομο, υπόσχομαι, και οι άνθρωποι θα θέλουν αυτό που έχετε!
Πνευματικότητα
Η πνευματικότητα είναι κάτι που γεννιούνται μερικοί άνθρωποι. Για όσους δεν έχουν εκτεθεί στη θρησκεία από νεαρή ηλικία ή για εκείνους που δεν είναι ιδιαίτερα σύμφωνοι με τη θρησκεία της οικογένειάς τους, η εξεύρεση πνευματικής πρακτικής μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής. Τι είναι πνευματική πρακτική;
Βασικά, είναι οποιαδήποτε ενέργεια ή συνήθεια που γίνεται με την πρόθεση να καλλιεργηθεί μια μεγαλύτερη σύνδεση με το Θεό / Πνεύμα / Σύμπαν / ό, τι νιώθετε συνδεδεμένος. Υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων που δείχνουν ότι οι πνευματικές πρακτικές συνδέονται με την καλύτερη υγεία και ευεξία.
Υπάρχουν οι παραδοσιακές θρησκείες και στη συνέχεια υπάρχουν και άλλες μορφές πνευματικών πρακτικών για να δοκιμάσετε αυτό το έτος, όπως η προσευχή, ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η σύνδεση με τη φύση. Η πνευματική μου πρακτική είναι η φύση. Αισθάνομαι μια αίσθηση ειρήνης και ηρεμίας όταν περνάτε χρόνο σε ένα όμορφο, φυσικό περιβάλλον. Αισθάνομαι μια αίσθηση υψηλότερης δύναμης όταν ο ήλιος κτυπά στο δέρμα μου και οι ήχοι της φύσης ήσυχοι το μυαλό μου. Δοκιμάστε μια πνευματική σύνδεση της δικής σας φέτος και δείτε πώς μπορεί να είναι μια ισχυρή πηγή ευτυχίας στη ζωή σας.
Δημιουργικότητα
Η δημιουργικότητα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιούς, ισορροπημένης ζωής και ωστόσο μπορεί εύκολα να παραβλεφθεί. Υπάρχουν αμέτρητα ψυχολογικά οφέλη για να έχετε μια δημιουργική διέξοδο. Μερικοί από εμάς έχουν ήδη φυσικά την τάση να εκφράζουν τη δημιουργικότητά μας, ενώ άλλοι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν μια ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση.
Μερικές δημιουργικές δραστηριότητες για να δοκιμάσετε φέτος είναι: ζωγραφική, ζωγραφική, περιοδικό, δοκιμάζοντας ένα νέο όργανο, πειραματισμό με το μαγείρεμα, δωρεάν γραφή, λήψη μιας τοπικής τέχνης ή δοκιμάζοντας μια νέα μορφή χορού. Υπάρχουν πολλές ιδέες, οπότε δοκιμάστε κάτι νέο και δείτε τι σας καλεί.
Οικονομικά και Καριέρα
Ω αγόρι, ένα σκληρό για όλους μας. Παρόλο που δεν μου αρέσει να το σκέφτομαι, και θα ήμουν πολύ χαρούμενος που θα περάσω τις μέρες μου να πενιχρώσω σε ένα πλαίσιο Α στην παραλία, τα χρήματα κάνουν τον κόσμο να πάει «γύρω. Είναι αλήθεια ότι τα χρήματα δεν μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία, αλλά σίγουρα μπορούν να αγοράσουν την ελευθερία να ζήσουν τη ζωή που απολαμβάνετε. Αλλά, με ποιο κόστος;
Εάν βρίσκεστε σε μια καριέρα που δεν είστε ικανοποιημένοι, ίσως να σκεφτείτε μια αλλαγή, αλλά φαίνεται απλά πολύ σκληρή ή μη ρεαλιστική. Λοιπόν, αν σκεφτόσαστε μια αλλαγή, ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος από το νέο έτος για να συμβεί αυτό! Δεν λέω ότι θα πρέπει να σηκωθείτε και να σταματήσετε τη δουλειά σας, αλλά ίσως να κοιτάξετε μια διαφορετική θέση στην ίδια εταιρεία; Ή κοιτάξτε τη μετάβαση σε ένα νέο τμήμα;
Εάν πραγματικά θέλετε να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή, ξεκινήστε να χαρτογραφείτε τα βήματα δράσης για να φτάσετε σε εσάς όπου θέλετε να είστε. Εάν η νέα σας καριέρα περιλαμβάνει την επιστροφή στο σχολείο, αρχίστε να παρακολουθείτε μαθήματα βράδυ και Σαββατοκύριακου που θα σας προετοιμάσουν για την αλλαγή. Κάνε μια λίστα με όλα τα μικρά βήματα που θα χρειαστείς για να σε βγάλεις από όπου και αν βρίσκεσαι σήμερα σε εκεί που θέλεις. Έχοντας ένα σαφές σχέδιο δράσης μας προκαλεί ενθουσιασμό για το τι είναι μπροστά! Πώς ξέρετε αν θα πετύχετε αν δεν προσπαθήσετε ποτέ;
Όσον αφορά τα οικονομικά, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ποια είναι η οικονομική σας κατάσταση: πόσο χρέος έχετε ακριβώς; Βάλτε τα όλα σε χαρτί. Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό - ξέρω ότι είναι για μένα - αλλά ξέρω ότι ο μόνος τρόπος για να κάνετε τα βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση είναι να μάθετε πού πρέπει να πάτε.
Γράψτε ακριβώς πόσα κάνετε σε ένα μήνα και πόσα ξοδεύετε (ενοικίαση / υποθήκη, πληρωμές αυτοκινήτων, λογαριασμοί / φαγητό έξω, παντοπωλεία κλπ.). Αποκτήστε πραγματικότητα με τα οικονομικά σας. Γνωρίστε τα μέσα και έξω και στη συνέχεια θα ξέρετε: ξοδεύετε περισσότερα από ό, τι κάνετε; Εάν είστε, ίσως χρειαστεί να αρχίσετε να σκέφτεστε να εισάγετε ένα δεύτερο εισόδημα ή να μειώσετε σε ορισμένες περιοχές. Ξοδεύετε 500 δολάρια κάθε μήνα σε εστιατόρια ή νέα ρούχα; Βρείτε τρόπους για να φάτε στο σπίτι και να μείνετε μακριά από τα εμπορικά κέντρα.
Κάντε ένα σχέδιο για να ξεκινήσετε να πληρώνετε τα χρέη σας. Ορίστε ένα συγκεκριμένο ποσό κάθε μήνα που πηγαίνει προς τα χρέη σας και πληρώνετε περισσότερο από το ενδιαφέρον. Η κάθοδος και η βρωμιά με τα οικονομικά σας είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση προς ένα υγιέστερο οικονομικό μέλλον.
Περιβάλλον στο σπίτι
Αυτό είναι ένα μεγάλο για μένα: Λατρεύω το σπίτι μου και μπορώ να είμαι αρκετά το σπίτι στο σπίτι. Σχεδόν σε ένα σφάλμα (λένε οι άνθρωποι με τους οποίους ζω), είμαι πολύ OCD για το περιβάλλον μου. Δεν μου αρέσει η αποδιοργάνωση και η ακαταστασία, και δεν σώζω τίποτα, το οποίο είναι δύσκολο να σκεφτώ ότι θα μπορούσα να γεμίσω ένα δωμάτιο με τα συλλεκτικά και τα έργα τέχνης των παιδιών μου.
Το σύνθημά μου είναι αν δεν το χρησιμοποιήσω, πετάξτε το! Τι μπορώ να πω, αισθάνομαι πιο χαλαρή σε έναν οικιακό χώρο που είναι απλός, καθαρός και απαλλαγμένος από ακαταστασία. Αυτό είναι κάτι που, με τρία παιδιά, πρέπει να εργαστώ πολύ σκληρά για τη διατήρηση.
Αυτή τη στιγμή προσπαθώ να βρω την ισορροπία, επειδή η τοποθέτηση των διακοσμητικών μαξιλαριών μου πίσω στον καναπέ 50 φορές την ημέρα δεν ευνοεί την κατάσταση του νου μου. Μερικές φορές, πρέπει να αφήσετε τα πράγματα να πάνε - αλλά όχι όλα. Ζώντας με ακαταστασία και έχοντας ένα αποδιοργανωμένο σπίτι μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε απογοητευμένοι, ανήσυχοι και εκτός ελέγχου. Η αποσυμφόρηση και η οργάνωση είναι ένα πράγμα ψυχικής υγείας. Εμπιστέψου με.
Απαλλαγείτε από τα πράγματα που δεν χρειάζεστε και θα νιώσετε σαν να έχει αρθεί ένα τεράστιο βάρος. Κοιτάξτε γύρω από το σπίτι σας και κάντε μια λίστα με τα μέρη που γνωρίζετε ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει την προσοχή σας. Είναι ντουλάπα σου; Η κουζίνα σου; Ο χώρος γραφείου σας; Ξεκινήστε με ένα δωμάτιο τη φορά και εργάζονται για να κατεβείτε στη λίστα.
Ελπίζω ότι βοήθησα να φωτίσω λίγο το στόχο για το νέο έτος. Μοιραστείτε μαζί μου τι είναι οι στόχοι σας. Θα ήθελα πολύ να σας ακούσω!
