Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τι είναι ένα κούνημα ή λειοτρίβλα είναι - είναι γλυκό, πολύχρωμο και αφρώδες, εύκολα φτιαγμένο με τη χρήση διαφορετικών συστατικών. Φυσικά, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας μπλέντερ, ένας πάγος και μερικά φρούτα που μπορείτε να αγοράσετε σε σούπερ μάρκετ ή καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Τα κουνήματα είναι πολύ βολικά, αφού μπορείτε εύκολα να τα φτιάξετε στο σπίτι και να τα κρατήσετε στο ψυγείο. Είναι καλό ποτό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ειδικά όταν δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.
Ωστόσο, αν ο στόχος της υγείας σας είναι να χάσετε κάποιο βάρος, να πάρετε πιο καθαρό δέρμα ή να είστε πιο ενεργητικός, ένα υγιές κούνημα είναι επίσης η τέλεια επιλογή για εσάς.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των Smoothies
Σήμερα, τα κουνήματα (και οι λειοτρίβες, επίσης) δεν είναι μόνο για να κρυώσουν τον εαυτό σας σε μια ζεστή μέρα - οι διασημότητες έχουν δημοφιλή τους να είναι «πράσινα και υγιεινά ποτά», όπου υπάρχουν οφέλη στην κατανάλωσή τους, όπως απώλεια βάρους και καλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών.
- Πλεονέκτημα: Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο φρούτου που μπορείτε να τοποθετήσετε στο μπλέντερ, όπως όλα τα αγαπημένα του χρόνου όπως μήλα και φράουλες. Μέσα από τη γευστική γεύση των smoothies, παίρνετε την απαραίτητη ημερήσια δόση βιταμινών, μετάλλων και ινών.
- Μειονέκτημα: Εάν δεν κάνετε το δικό σας κούνημα ή αγοράζετε ένα από το κατάστημα, ίσως να μην είστε σίγουροι για τα συστατικά ή τον αριθμό των θερμίδων που περιέχει. Μπορεί να έχει πάρα πολύ ζάχαρη ή πάρα πολύ γάλα ή οποιοδήποτε άλλο συστατικό που μπορεί να το κάνει λιγότερο από υγιές.
Συμβουλές για την επίτευξη υγιούς ανατάραξης
- Κόψτε τα συστατικά μπροστά. Θεωρείτε ότι είναι κουραστικό να κάνετε κούνημα ή αναμειγνύονται ποτά το πρωί λόγω του κουραστική φέτες; Γιατί δεν φέτα τα συστατικά μπροστά το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να τοποθετήσετε τα συστατικά στο μπλέντερ ακόμη και αν πιέζετε το χρόνο.
- Αλλάξτε τα συστατικά έτσι ώστε να μην βαρεθείτε. Επίσης, δοκιμάζοντας διάφορα συστατικά καθημερινά εξασφαλίζει ότι παίρνετε το μερίδιό σας από βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που ίσως να χάσετε αν κολλήσετε μόνο σε ένα φρούτο και μόνο. Πράσινη smoothies είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να πάρετε veggie σας fix εάν δεν είστε οπαδός των λαχανικών. Κάνετε την έρευνά σας για να βρείτε τον καλύτερο τύπο φρούτων και λαχανικών που είναι ιδανικό για τον στόχο σας για την υγεία.
- Χρησιμοποιήστε φρέσκα υλικά. Δοκιμάστε να επισκεφθείτε το τοπικό κατάστημα βιολογικών προϊόντων για την αγορά φρούτων και λαχανικών Όσο πιο φρέσκα είναι τα συστατικά σας, τόσο καλύτερα θα δοκιμάσουν και ο υψηλότερος αριθμός θρεπτικών ουσιών που έχετε να πάρετε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι σε εποχή την εποχή εκείνη.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι βάσεων όταν πρόκειται για smoothies. Μπορείτε να επιλέξετε νερό, χυμό, γάλα και τσάι. Ωστόσο, για τον καλύτερο τρόπο κατανάλωσης περισσότερων θρεπτικών ουσιών, δοκιμάστε τους χυμούς φρούτων και λαχανικών ή ακόμα και φαρμακευτικό τσάι ως τη βάση για το κούνημα σας.
- Δεν είναι όλα τα λίπη άσχημα. Δοκιμάστε υγιεινά λίπη όπως γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έλαιο κάνναβης, αβοκάντο, κρέμα γάλακτος ή καρύδα, που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας δώσουμε την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα. Επίσης, αν χρησιμοποιείτε αυτά τα συστατικά, θα κάνει το κρέμα κρέμας και το γευστικό.
- Προσθέστε περισσότερη διατροφή! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους από chia, κάνναβη ή λινάρι για να αυξήσετε το θρεπτικό περιεχόμενο του ποτού σας.
- Προσθέστε περισσότερη γεύση. Υπάρχουν τέλεια μπαχαρικά όπως η κανέλα, το τζίντζερ, το μοσχοκάρυδο και ακόμη και το πιπέρι καγιέν που δίνει αυτό το πρόσθετο zing!
- Σερβίρετε ποτά στα παιδιά. Τα παιδιά είναι επίμονα όταν πρόκειται για οτιδήποτε περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, εκτός αν έχετε έναν άγγελο στα χέρια σας. Εισαγάγετε τα παιδιά σας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δημιουργώντας φρεσκάδα για τους. Δοκιμάστε κάτι γλυκό και οικείο, όπως ένα smoothie φράουλα στην πρώτη προσπάθειά τους, και να εργάζονται το δρόμο σας μέχρι τα πράσινα ποτά με την πάροδο του χρόνου.
Μερικές Συνταγές Τάξης
πηγήΣκεφτείτε ότι είναι δύσκολο να κάνετε τα shakes; Ελέγξτε αυτές τις λίγες συνταγές και μάθετε πόσο εύκολο είναι να "κουνηθείτε" στην πραγματικότητα!
Παπάγια Κρατάτε
Πηγαίνοντας μέσα από ασκήσεις ανάρμοστης κοιλιάς για να απαλλαγείτε από την διόγκωση του στομάχου δεν θα σας βοηθήσει αν είστε συνεχώς δυσκοιλιωμένοι. Η παπάγια είναι ένας από τους τέλειους καρπούς για να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα. Περιέχει κάλιο και παπαΐνη, ένα ένζυμο που βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του καλύτερα.
Αν δεν σας αρέσει να τρώτε ακατέργαστο παπάγια, ποιος καλύτερος τρόπος να το καταναλώσετε παρά σε ένα κρύο, παγωμένο ποτό!
Συστατικά:
- Ένα φλιτζάνι παπάγια σε κύβους, ξεφλουδισμένο και σπαρμένο
- Ένα φλιτζάνι ροδάκινα σε φέτες
- Ένα μεσαίο αχλάδι, σε κύβους
- Μια κουταλιά σούπας λιναρόσπορο, έδαφος
- Ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ, λεπτώς κομμένο σε φέτες
- Ένα μάτσο φύλλα μέντας
- Ένα μισό φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, κατεψυγμένο για να σχηματίσουν έξι κύβους πάγου
Τι να κάνω:
Τοποθετήστε όλα τα συστατικά μέσα στον μπλέντερ σας εκτός από τα φύλλα μέντας και μείγμα. Αυτό κάνει τρεις μερίδες, με 109 θερμίδες ανά ποτό.
Αύξηση της ανοσίας του Booster
πηγήΠάνε πάντα με βήχα και κρυολογήματα; Προετοιμάστε ένα προληπτικό κούνημα που είναι γεμάτο με ενισχυτές ανοσίας.
Συστατικά:
- Ένα φλιτζάνι μανγκό, αποφλοιωμένο και χωρίς κουκούτσι
- Ένα μισό φλιτζάνι ανανά σε κύβους
- Ένα φλιτζάνι πεπόνι, ψιλοκομμένο
- 1/3 φλιτζάνι αμύγδαλα, έδαφος
- Ένα μισό φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
- Ένα φλιτζάνι πάγο
Τι να κάνω:
Τοποθετήστε τα συστατικά μέσα στο μπλέντερ και αναμίξτε μαζί. Σερβίρετε με αμύγδαλα σε φέτες και απολαύστε! Αυτό κάνει τρεις μερίδες, με 150 θερμίδες σε κάθε ποτήρι.
Φράουλα-Μάνγκο-Και-Περισσότερο Τρίψτε
Για όσους είναι πάντα πεινασμένοι αλλά θέλουν να χάσουν βάρος, αυτό το ποτό είναι ιδανικό για εσάς. Σας βοηθάει να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η πρωτεΐνη σατιώνει την όρεξη χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνει πάρα πολύ, και αν συνδυαστεί με ίνες, γίνεται το τέλειο μίγμα για να περιορίσει την όρεξη.
Συστατικά:
- Ένα φλιτζάνι φράουλες
- Ένα φλιτζάνι μάνγκο, κύβους
- Ένα ολόκληρο ασβέστη, σπαρμένο και ξεφλουδισμένο,
- Τέσσερα κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορου
- Ένα μισό φλιτζάνι tofu
- Ένα και μισό φλιτζάνι πάγο
Τι να κάνω:
Αναμίξτε όλα τα συστατικά μαζί σε ένα μπλέντερ. Αυτό κάνει τρεις μερίδες, με 165 θερμίδες ανά μερίδα.
Veggie Fruit Shake για παιδιά
πηγήΤα παιδιά είναι επιλεκτικοί τρώγοντες, και αν θέλετε το παιδί σας να τρώει (ή να πίνει, σε αυτή την περίπτωση) περισσότερα λαχανικά ή φρούτα, οι smoothies είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε smoothies που είναι πολύχρωμα και κρεμώδη.
Συστατικά:
- Μια μπανάνα
- Τέσσερις κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκαλιού ή άλλου χυμού φρούτων χωρίς ζάχαρη
- Ένα μισό φλιτζάνι μούρα ή ένα ώριμο ροδάκινο
- Ένα φλιτζάνι παγάκι
- Ένα φλιτζάνι γιαούρτι από βανίλια
Τι να κάνω:
Αφήστε τα παιδιά να βοηθήσουν στην κοπή της μπανάνας ή των άλλων καρπών. Τοποθετήστε τα στο μπλέντερ και ανακατέψτε τα υλικά μαζί. Τα παιδιά σας θα απολαύσουν σίγουρα τη γλυκιά γεύση αυτού του χυμού!
Φωτογραφική κάλυψη: hellocoton.fr