Πώς να αυξηθεί η φυσική προγεστερόνη: 7 Υγιείς Λύσεις

Πώς να αυξηθεί η φυσική προγεστερόνη: 7 Υγιείς Λύσεις

Δεν χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα! Εδώ είναι πώς να αυξήσει φυσικά την προγεστερόνη και να διατηρήσει μια υγιή ορμονική ισορροπία με την κατανάλωση των σωστών τροφών.

Η προγεστερόνη είναι μια γυναικεία ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες και τα επινεφρίδια. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία των γυναικών και παίζει καθοριστικό ρόλο στο θηλυκό αναπαραγωγικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του κύκλου της εμμήνου ρύσεως και της γονιμότητας, καθώς και στην ανάπτυξη του εμβρύου και στη διατήρηση της εγκυμοσύνης.

Οι ανισορροπίες των επιπέδων προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσουν στειρότητα, αυξημένο κίνδυνο αποβολής, αυξημένα συμπτώματα PMS, κατάθλιψη, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, ινοκυστικά στήθη, αύξηση βάρους και ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι να αυξηθούν τα επίπεδα προγεστερόνης και να διατηρηθεί μια σωστή ορμονική ισορροπία στο σώμα σας.


Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορεί να γίνει.

1. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα βότανα που αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων

μεικτή σαλάτα

Η ισορροπία των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στο σώμα μιας γυναίκας είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία της. Η περίσσεια οιστρογόνων και χαμηλών επιπέδων προγεστερόνης μπορεί να συμβάλει σε πολλές ψυχολογικές και φυσικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας.


Αν έχετε διαγνωστεί με κυριαρχία οιστρογόνων και ανεπάρκεια προγεστερόνης, θα πρέπει να αποφύγετε όλα τα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων.

2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6 και βιταμίνης C

διαφορετικούς τύπους φρούτων και λαχανικών

1. Το σώμα σας απαιτεί επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β6 για να διατηρεί τα βέλτιστα επίπεδα προγεστερόνης. Η έλλειψη αυτής της σημαντικής βιταμίνης μπορεί να μειώσει την παραγωγή της προγεστερόνης.


Η βιταμίνη Β είναι επίσης απαραίτητη για το συκώτι να διασπάσει τα οιστρογόνα. Αν δεν το σπάσει, τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται, δημιουργώντας ορμονική ανισορροπία. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα οιστρογόνου είναι υψηλότερα από τα επίπεδα προγεστερόνης.

Καλές ποσότητες βιταμίνης Β6 μπορούν να βρεθούν καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, μπανάνες, σπανάκι, φασόλια, πατάτες και εμπλουτισμένα δημητριακά.

2. Πάρτε επίσης βιταμίνη C! Μια μελέτη έδειξε ότι 750 mg βιταμίνης C που λαμβάνονται καθημερινά για έξι μήνες μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την παραγωγή προγεστερόνης.

3. Καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο

καρπούζι περιέχει ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ορμονική υγεία και είναι εξαιρετικά σημαντικό για την παραγωγή επαρκών επιπέδων προγεστερόνης.

Ο ψευδάργυρος είναι το μετάλλευμα που προκαλεί την υπόφυση για να απελευθερώσει τις ωορρηξίες των ωοθυλακίων, οι οποίες με τη σειρά τους προάγουν την ωορρηξία και διεγείρουν τις ωοθήκες για να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη.

Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι το ήπαρ του κρέατος, τα άπαχα κόκκινα κρέατα, τα οστρακοειδή, τα καβούρια, η μαύρη σοκολάτα, τα φύτρα σίτου, τα ρεβίθια και η κολοκύθα, τα καρπούζια και οι σπόροι σκουός.

4. Τρώτε πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα

μικρή κολοκύθα

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό για την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση μιας υγιούς ορμονικής ισορροπίας στο σώμα.

Μπορείτε είτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής είτε να φάτε περισσότερα τρόφιμα που είναι καλές πηγές μαγνησίου, όπως μαύρα φασόλια, σπανάκι, ακατέργαστα οστρακοειδή, ιππόγλωσσα, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόροι κολοκύθας και σκουός, okra και ξηροί καρποί.

5. Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας

Δεν υπάρχει σήμα καταπόνησης

Το άγχος μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα προγεστερόνης στο σώμα. Κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες, τα επινεφρίδια δεν είναι σε θέση να παράγουν αρκετή ορμόνη "πάλης ή πτήσης" που ονομάζεται κορτιζόλη, την οποία χρειάζονται συνεχώς. Στην περίπτωση αυτή, το σώμα μας μετατρέπει την προγεστερόνη σε κορτιζόλη.

6. Βότανα που πρέπει να αποφεύγετε και βότανα να πάρετε

Vitex μούρα

Αποφύγετε όλα τα βότανα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων - με την κυριαρχία των οιστρογόνων, τα επίπεδα της προγεστερόνης σας είναι χαμηλότερα. Αυτά τα βότανα περιλαμβάνουν μπλε cohosh, μαύρο cohosh, dong quai, λυκίσκο, λεβάντα, γλυκόριζα, φύλλο motherwort, ρίζα rhodiola τριαντάφυλλο, κόκκινο τριφύλλι άνθος, πριονίδι palmetto και λάδι δέντρων τσαγιού.

Ένα βότανο που είναι καλό για την εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων στο σώμα είναι το chasteberry, επίσης γνωστό ως vitex. Μπορεί να διεγείρει την παραγωγή προγεστερόνης και να μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνου, καθώς και τις ποσότητες της προλακτίνης, η οποία είναι μια άλλη ορμόνη που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή προγεστερόνη στο σώμα.

7. Χρησιμοποιήστε φυσικές κρέμες προγεστερόνης

κρέμα χεριών σε σχήμα καρδιάς

Οι φυσικές κρέμες προγεστερόνης φαίνεται να είναι πολύ χρήσιμες στη δημιουργία μιας σωστής ισορροπίας οιστρογόνων και προγεστερόνης, καθώς η φυσική προγεστερόνη έχει την ίδια μοριακή δομή με αυτή που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα.

Μεξικάνικη κρέμα γάλακτος

Το μεξικάνικο νήμα, επίσης γνωστό ως άγριο νήμα, είναι μια ρίζα που περιέχει μια ουσία που ονομάζεται διοσγενίνη, η οποία μπορεί να μετατραπεί μέσω απλής εργαστηριακής διαδικασίας σε προγεστερόνη. Η κρέμα εμπλουτίζεται επίσης με βιταμίνη Ε, η οποία δίνει εξαιρετικά θρεπτικές και αναγεννητικές ιδιότητες. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ισορροπία των ορμονικών επιπέδων στο σώμα.

Όλα συνοψίζονται, υπάρχουν πολλές φυσικές μέθοδοι για την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης και τη διατήρηση μιας υγιούς ορμονικής ισορροπίας στο σώμα σας. Εάν έχετε άλλες χρήσιμες προτάσεις, παρακαλούμε να τις μοιραστείτε μαζί μας και με άλλους αναγνώστες στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

The Story of Solutions (Μαρτιου 2024)


Ετικέτες: συμβουλές υγείας βιταμίνη c

Σχετικά Άρθρα