Πώς να βελτιώσετε την συγκέντρωσή σας

Πώς να βελτιώσετε την συγκέντρωσή σας
Μάθετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο και να αποτρέψετε την ανατροπή της προσοχής σας!

Χμμ, έχω πολλά να κάνω σήμερα. Καλύτερα να το πάρετε. Ετσι. Πολύ. Προς το. Κάνω. Diddy dee, diddly dum, Εντάξει, πρώτα θα γράψω αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και έπειτα θα ... - Κάτι λαμπερό! Και ένα! Ω θεε μου …

Μήπως αυτό ακούγεται σαν εσένα; Είστε προσελκύονται από αντικείμενα που προκαλούν λάμψη, κοντινές συνομιλίες, ιστολόγια ιστολογίου, Pinterest, Facebook και ακόμη και να τρέχετε γύρω από τους κύκλους αντί να κάνετε τι πρέπει να κάνετε;

MIA: Συγκέντρωση

Δυστυχώς, οι πιθανότητες είναι αρκετά υψηλές που απαντήσατε «ναι» σε αυτή την ερώτηση.


Αυτές τις μέρες, είμαστε απολύτως φρικιασμένοι στο να εστιάζουμε και να επικεντρωνόμαστε σε ένα πράγμα. Και για να είμαστε ειλικρινείς, σε μεγάλο βαθμό δεν μπορείτε να μας κατηγορήσετε.

Υπάρχουν φωνητικές τηλεοπτικές εκπομπές, ραδιοφωνικές εκπομπές, ιστολόγια blogs, ψώνια που περιμένουν να αγοραστούν και αφθονούν. Υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να κάνουμε, να δούμε, να σκεφτούμε, να αισθανόμαστε και να βιώνουμε ότι μπορούμε να πιάσουμε το επόμενο πράγμα και όχι αυτό που κάνουμε τώρα.

Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτό το σύνδρομο FOMO ή Fear Of Missing Out. Είναι όταν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε τους συναδέλφους σας ή τους ανθρώπους στο λεωφορείο δίπλα σας, διαβάζοντας ένα άρθρο στο iPhone σας, απαντώντας σε ένα μήνυμα κειμένου και ελέγχοντας το Facebook.


Γιατί;

Λοιπόν, επειδή συμβαίνουν τόσα πολλά, είναι πολύ εύκολο να χάσετε κάτι.

Αλλά αυτό που ο FOMO πολλαπλασιάζει είναι μια συντονισμένη και αποφασιστική επικράτηση προς την επίτευξη πολλαπλών εργασιών. Αλλά η πολλαπλή λειτουργία είναι καλή, σωστά;


Θα σας αφήσουμε να αποφασίσετε.

Εδώ είναι τα γεγονότα:

Δεν επικεντρωνόμαστε πλέον σε μια δουλειά με ενιαίο τρόπο. Αυτό θα ήταν σχεδόν αδύνατο να γίνει σήμερα. Αντ 'αυτού, πετάμε από τον ιστότοπο στον ιστότοπο, την εργασία στο καθήκον, τη συσκευή στη συσκευή, προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα και όλα.

Προχωρούμε στις προθεσμίες μας, δουλεύουμε περισσότερες ώρες από ποτέ και σπάνια, αν ποτέ, σβήνουμε πραγματικά από την επαγγελματική και κοινωνική μας ζωή. Είμαστε συνεχώς συνδεδεμένοι. Βρισκόμαστε στο λεωφορείο, στον καναπέ, στο κρεβάτι, στην τουαλέτα, ενώ παρακολουθούμε φρενάροντας τα τηλέφωνά μας, μόνο σε περίπτωση που κάποιος έχει έρθει σε επαφή με εμάς ή έχει κάτι ενδιαφέρον να μοιραστει ότι μπορούμε, σοκ τρόμο, έχουμε χάσει. Ως αποτέλεσμα είμαστε ενσύρματοι, έμμονες, ανήσυχοι και ξέφρενοι.

Μήπως αυτό ακούγεται πραγματικά σαν κάτι που θέλετε;

Σε ένα πρόσφατο άρθρο έγραψα για την έννοια της ροής, η οποία συμβαίνει όταν απορροφάτε εντελώς το έργο που κάνετε. Η ροή έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερη δημιουργικότητα, μεγαλύτερη συμμετοχή στο έργο σας και μεγαλύτερη αίσθηση απόλαυσης και ικανοποίησης. Ροή είναι αυτό που συμβαίνει όταν ένας καλλιτέχνης κάθεται στο χρώμα ή ένας συγγραφέας κάθεται να γράψει.

Η ροή συνδέεται επίσης με το διαλογισμό, που μας βοηθά να ελέγξουμε το μυαλό μας και να αναλάβουμε τις σκέψεις μας. Περισσότερα για αυτό αργότερα.

Έτσι τώρα που ξέρετε τι αποτελέσματα πολλαπλών εργασιών και ποια ροή είναι ικανή να επιτύχετε, πώς προτιμάτε να συμπεριφέρεστε;

Κάνοντας την απόφαση να εστιάσετε

Εάν έχετε επιλέξει τη ροή πάνω από την απόσπαση της προσοχής, τότε είστε στο σωστό μέρος. Το υπόλοιπο αυτού του άρθρου θα σας δείξει πώς μπορείτε να ενισχύσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε και να εστιάζετε ενώ επιτυγχάνετε ροή.

Αλλά πρώτα, πρέπει να αποφασίσετε να εστιάσετε. Η εστίαση είναι να πάρει τον έλεγχο του πολυάσχολου μυαλού σας και να τον αναγκάσει να επικεντρωθεί σε κάτι. Και κάθε φορά που παίρνετε τον έλεγχο, κάνετε την επιλογή να επιλέξετε εστίαση σε πολλαπλές εργασίες.

Τώρα δεν λέω ότι θα πρέπει να επιλέξετε να εστιάσετε για πάντα. Τελικά, θα αναπτύξετε την ικανότητα να καθίσετε στο γραφείο σας και να εστιάσετε αυτόματα σε αυτό που πρέπει να κάνετε.

Αλλά πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κάνετε την επιλογή να εστιάσετε πρώτα. Και μάλλον θα πρέπει να θυμηθείτε κάθε λίγα λεπτά για να συνεχίσετε να εστιάζετε, ιδιαίτερα σε βαρετά και κουραστικά καθήκοντα. Αλλά αν κολλήσεις σε αυτό, αν μπορείς να κυριαρχήσεις την τέχνη της εστίασης, ο κόσμος θα είναι το στρείδι σου, τα αγαπημένα μου.

Συμβουλές για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε

πρωινή γιόγκα

Κάνατε την επιλογή; Φοβερός. Αλλά μην ανησυχείτε. δεν πρόκειται να σας αφήσουμε εκεί. Εδώ είναι μερικές άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε και να χτυπάτε περισπασμούς.

Συμβουλή 1. Διαλογιστείτε

Θυμηθείτε όταν ανέφερα ότι η ροή ήταν λίγο σαν να διαλογίζετε; Λοιπόν, αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε την τέχνη της ροής.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο διαλογισμός αφορά μόνο τον έλεγχο του «μυαλού τρελών πιθήκων» όπως το περιγράφουν οι Βουδιστές. Πρόκειται να αναλάβετε τις σκέψεις σας και να μάθετε να εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο πράγμα.

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να συντονίσετε τις περισπασμούς και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, πιο ικανοποιημένοι και πιο περιεκτικοί.

Ω, και αναφέρω ότι ο διαλογισμός ενισχύει επίσης την υγεία σας; Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις γνωστικές επιδόσεις, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης, καθώς επίσης βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος και των επιπέδων στρες και στην αύξηση της ανοσολογικής σας λειτουργίας.

Υπάρχουν και πολλά άλλα πλεονεκτήματα, αλλά βασικά δεν μπορείτε να πάτε στραβά με το διαλογισμό. Μπορεί πολύ καλά να είναι το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε που προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για το σώμα σας.

Συμβουλή 2. Έχετε διαλείμματα εγκεφάλου

Όταν ξεκινάτε, η συγκέντρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα θα αισθανθεί μερικές φορές αδύνατη. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίζετε σε διαλείμματα εγκεφάλου κάθε ώρα.

Ένα εγκεφαλικό σπάσιμο θα μπορούσε να πάει στην κουζίνα και να κάνει ένα τσάι ή να πάρει ένα ποτήρι νερό, ή μπορεί να περπατάει γύρω από το γραφείο ή να κάνει ένα γύρο γύρω από το μπλοκ. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε απλά το παράθυρο για λίγα λεπτά, αλλά μπορείτε να πάρετε μερικά παράξενα βλέμματα από τους ανθρώπους.

Μια καλή ιδέα είναι να προγραμματίσετε το σπάσιμο του εγκεφάλου σας στο τηλέφωνό σας, ώστε να αναδύεται ως υπενθύμιση κάθε ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κολλήσετε στα διαλείμματα σας και να τους κάνετε πιο εύκολο να θυμηθείτε.

Συμβουλή 3. Ποτέ, ποτέ, ποτέ, ποτέ, εγκαταλείψτε

Εντάξει, έτσι μερικές φορές υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνετε αυτό που πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε. Όπως μελετάτε για μια εξέταση, ακούγοντας μια ομιλία ή παρουσίαση ή διαβάζοντας ένα κεφάλαιο ενός βαρετού βιβλίου.

Αλλά αν επιμείνετε εργάζεστε στους πνευματικούς μυς συγκέντρωσης. Σκεφτείτε το σαν ένα γυμναστήριο για τον εγκέφαλό σας. Αν πείτε στον εαυτό σας ότι θα διαβάσετε μια ακόμη σελίδα, θα μελετήσετε για δέκα λεπτά περισσότερο ή θα προσπαθήσετε να ακούσετε την υπόλοιπη συζήτηση, αυτό που πραγματικά κάνετε είναι να στείλετε τον εγκέφαλό σας στο γυμναστήριο.

Και τι συμβαίνει στο γυμναστήριο;

Λοιπόν, εκτός από τις διαφωνίες πάνω σε ράφια καταλήψεων, οι άνθρωποι γίνονται ισχυρότεροι. Εφαρμοστής. Πιο σκληρά.

Και ποιος δεν έχει τι ισχυρότερο, πιο εύχρηστο και σκληρότερο εγκέφαλο;

Συμβουλή 4. Κάντε το χειρότερο πράγμα πρώτα

Ας πούμε ότι έχετε πέντε πράγματα να κάνουμε σήμερα. Τέσσερις από αυτούς είναι αρκετά διασκεδαστικοί, αλλά ο πέμπτος είναι ένας ντόπιος. Σκεφτείτε το snoreville με ένα κεφάλαιο 's.

Λοιπόν τι κάνεις? Λοιπόν, παρακάμπτεστε την αναβλητικότητα και κάνετε το βαρετό έργο πρώτα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό και να φτάσετε στα διασκεδαστικά σας καθήκοντα νωρίτερα.

Genius, σωστά;

Συμβουλή 5. Περιορίστε τις περισπασμούς σας

Αρχικά, συνιστούμε να περιορίσετε το ποσό των περισπασμών στο χώρο εργασίας σας. Εντάξει, μπορεί να μην μπορείτε να εκτοξεύσετε τον δυναμικό συνάδελφο ή τον τύπο που μασάει με το στόμα ανοιχτό, αλλά μπορείτε να γλιστρήσετε σε μερικά ακουστικά (παίζοντας κλασική μουσική) για να τα ρυθμίσετε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το λογισμικό για να περιορίσετε την πρόσβασή σας στον ιστό ενώ εργάζεστε σε ένα έργο, ώστε να έχετε άλλη επιλογή από το να εστιάσετε και μπορείτε να δώσετε το τηλέφωνό σας σε έναν φίλο για να κρατήσει με οδηγίες να μην το επιστρέψει μέχρι να είστε τετελεσμένος.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε το γραφείο σας και την γύρω περιοχή περισσότερο συγκέντρωση καταλαβαίνω επίσης. Και αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ξεκινήστε κοιτάζοντας τα πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή. Είναι η «κίνησή» σας εικόνα ενός παραλιακού σπιτιού στη Χαβάη που περνάτε ώρες κοιτάζοντας κάθε μέρα, ή είναι η συνήθεια να ελέγχετε πάντα το Facebook όταν αισθάνεστε «κολλημένοι»;

Προσέξτε για περισπασμούς και, στη συνέχεια, αναζητήστε ενεργά τρόπους για την εξάλειψή τους.

Συμβουλή 6. Έχετε πίστη

Τέλος, η τελευταία μου συμβουλή είναι να έχω πίστη στον εγκέφαλό σας. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά ακόμα κι αν αισθανθείτε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να συγκεντρωθείτε σωστά, ξέρετε ότι έχετε ήδη κατακτήσει την ικανότητα.

Μη με πιστέψεις;

Σκεφτείτε όλες τις εποχές που κάνατε μπροστά από την τηλεόραση και έχετε απορροφηθεί πλήρως από την εκπομπή ή την ταινία σας. Ή όταν παίζατε αυτό το βιντεοπαιχνίδι και όταν κοίταξα επάνω, είχαν περάσει ώρες χωρίς να το καταλάβετε. Ή τι γίνεται με το βιβλίο που χάνετε, τη μουσική που ακούτε κάθε μέρα ή το χόμπι που αγαπάτε.

Όλα αυτά τα πράγματα είναι συγκέντρωση σε δράση. Πάρτε το; Το έχετε ήδη κάνει. Έχετε ήδη την διαθέσιμη ικανότητα.

Τώρα απλά πρέπει να το κατευθύνετε σε πράγματα που είναι πιο δύσκολο να επικεντρωθούμε, όπως τα καθήκοντα εργασίας, οι σπουδές και τα δοκίμια.

Πιστέψτε με, μπορείτε να το κάνετε. Θα το κανεις. Και θα είστε καταπληκτικοί σε αυτό.

✅ Δείτε ΤΙ θα συμβεί εάν κάνετε μασάζ σε ΑΥΤΟ το σημείο στο Μέτωπο σας! (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: Συγκεντρώνω

Σχετικά Άρθρα