Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: 12 εύκολοι τρόποι για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: 12 εύκολοι τρόποι για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας

Ο καθένας βιώνει άγχος σε κάποιο σημείο και το πρώτο βήμα για να μην τον αφήσεις να κυβερνήσει τη ζωή σου είναι να καταλάβεις πώς να ασχοληθείς με το άγχος και τι τον χειροτερεύει.

Το άγχος είναι η αίσθηση που παίρνετε όταν το νευρικό σας σύστημα στέλνει ένα σήμα στο μυαλό σας ότι είστε υπό επίθεση. Είναι ένα πρωταρχικό ένστικτο που προκαλείται από πραγματικό ή φανταστικό στρες. Ευτυχώς, οι επιστήμονες μελέτησαν το άγχος και βρήκαν απλούς τρόπους να ηρεμήσουν το αρχαίο νευρικό μας σύστημα. Έτσι έχετε αυτά τα εργαλεία στο χέρι όταν τα χρειάζεστε και μην ανησυχείτε, είστε ευτυχισμένοι.

Ερχόμενοι από κάποιον που είχε τρομερό άγχος μεγαλώνοντας, χρησιμοποιώ τα εργαλεία αυτά καθημερινά, όπως απαιτείται, όπως το φάρμακο (χωρίς βλαβερές παρενέργειες φυσικά). Με αυτές τις απλές συμβουλές, θα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, να χαλαρώσετε τον εαυτό σας και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας, για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και τους άλλους με ευγένεια και ίσως να μπορείτε να κάνετε ευκολότερη λήψη ορθολογικών αποφάσεων.

1. Εμπρός πτυχές

Εμπρός πτυχές γιόγκα


Καθώς το σύστημά σας ξεκινάει να τρέχει έξω και οι σκέψεις σας αρχίζουν να γίνονται αρνητικές, μπορεί γρήγορα να σπειροειδείς προς τα κάτω μέχρι να είστε σε μια φτωχή διάθεση και να βρέχει στην παρέλαση όλων των άλλων. Δεν φοβούνται, οι πτυχές προς τα εμπρός είναι εδώ. Μόνιμη ή καθισμένη, απλά διπλωμένη προς τα εμπρός. Είναι τόσο εύκολο. Εξουδετερώνει το νευρικό σας σύστημα. Το άγχος σας θα αρχίσει να υποχωρεί και θα σφυρίζετε το Dixie προτού το ξέρετε.

Λατρεύω μια καλή προς τα εμπρός φορές φορές δυο φορές την ημέρα. Οι εμπρός αναδιπλώσεις συμβάλλουν επίσης στην αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης και την καλύτερη ροή ενέργειας μέσω των μεσημβρινών σας. Τα σημεία βελονισμού χρησιμοποιούν τις ενεργητικές γραμμές ley στο σώμα. Όταν η ενέργεια δεν είναι σε θέση να ρέει (συχνά επειδή έχουμε καθίσει για πολύ καιρό) είναι σημαντικό να φέρνουμε αρμονία και ισορροπία στη σπονδυλική στήλη.

Η σπονδυλική στήλη για μένα είναι σχεδόν ιερή, διότι γνωρίζω ότι ο πόνος στρες και ο πόνος στην πλάτη είναι στενά συνδεδεμένος. Ξέρω επίσης ότι το τέντωμα της πλάτης, κάνει μια τεράστια διαφορά για το άγχος μου ως μια διέξοδο για το άγχος που διαφορετικά θα δημιουργούσε εκεί.


2. Βαθιά αναπνοή

Η αναπνοή επιβραδύνει το μυαλό σας. Κάνετε αυτό ενώ προχωράτε προς τα εμπρός και θα νιώσετε διπλάσια την ηρεμία. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για την ημέρα σας ενώ οδηγείτε στην εργασία. Βοηθά να σας φέρω σε ένα θετικό σύνολο μυαλό.

Στις αρχές του μαθήματός μου γιόγκα, ρωτώ συχνά τους ανθρώπους γιατί κάνουν γιόγκα, λένε οι περισσότεροι επειδή βοηθούν να μειωθεί το άγχος. Στην γιόγκα, αναπνέουμε βαθιά για μια ώρα για να αναπτύξουμε τη συνήθεια της βαθιάς αναπνοής όταν δεν κάνουμε γιόγκα.

Εδώ είναι μια μεγάλη τεχνική βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας μετρώντας σε επτά. Κρατήστε την αναπνοή σας επτά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας για επτά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όλη αυτή τη διαδικασία τρεις φορές. Βοηθά επίσης να το κάνετε αυτό που βρίσκεται στην πλάτη σας για λίγα λεπτά με τα χέρια σας να στηρίζεται στο στομάχι σας.


Αλλά αν οδηγείτε και η κίνηση πέφτει κάτω από το δέρμα σας, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Ακόμη και ο ήχος της αναπνοής αργά μέσα από τη μύτη σας χαλαρώνει στο εσωτερικό σας αυτί, επειδή ακούγεται σαν κύματα που συντρίβουν στην παραλία.

Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει όλα τα είδη διαφορετικών συμπτωμάτων στο σώμα όπως: φλεγμονή, έλκη, αϋπνία κλπ. Και πρέπει να οπλίσουμε με τα εργαλεία για να διατηρήσουμε το άγχος μας χαμηλά και το σώμα μας καλά.

3. Αρνητικά ιόντα

Το ρέον νερό δημιουργεί αρνητικά ιόντα που ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Παρατηρήστε ποτέ την ηρεμία που αισθάνεστε στην πλευρά των ωκεανών; Μην ανησυχείτε, ένα ντους μπορεί να λειτουργήσει πάρα πολύ! Οι λαμπτήρες αλάτων των Ιμαλαΐων και ο αμέθυστος (τύπος κρυστάλλου) παράγουν επίσης αρνητικά ιόντα που ηρεμούν το νευρικό σας σύστημα. Είναι αρκετά ωραίο;

Οι φήμες λένε ότι οι αρχαίοι Έλληνες έπιναν από τις αμέθυστες δισκοπότηρες για να τους προστατεύσουν από μεθυστική κατάσταση. Μπορεί να θέλετε να πάρετε έναν από αυτούς τους λαμπτήρες ή τους γεωδαιτικούς σταθμούς για το γραφείο σας κατά την εργασία, για το αυτοκίνητό σας και για δίπλα στο κρεβάτι σας. Αυτό δεν έχει τεχνάσματα και καμία επιβλαβή παρενέργεια. Το Αμέθυστο είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλει στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος.

4. Αιθέριο έλαιο λεβάντας

ΠηγήΠηγή

Αυτό είναι ένα παλιό τέχνασμα που εξακολουθεί να λειτουργεί. Συνιστώ όμως τα αιθέρια έλαια θεραπευτικής ποιότητας. Το DoTerra και η Floracopeia είναι καλές μάρκες. Αν θέλετε, πάρτε σαπούνι λεβάντας, σαμπουάν και λοσιόν. Το άρωμα του φυτού έχει μια πολύ ήρεμη επίδραση στο σώμα. Σοβαρά όμως, αποκτήστε προϊόντα υψηλής ποιότητας που έχουν συστατικά που μπορείτε να καταλάβετε, ώστε να μην βάζετε επιβλαβή προϊόντα στο δέρμα σας.

5. Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Όσο αγαπώ τον καφέ, ξέρω ότι περισσότερα από ένα φλυτζάνια με κάνουν νευρικό χωρίς λόγο. Αρχίζω να σκέφτομαι τι θα μπορούσε να πάει στραβά αντί για τι θα μπορούσε να κάνει σωστά. Μετά από να μιλήσω με άλλους ανθρώπους που έπιναν καφέ, διαπίστωσα ότι παρατήρησαν το ίδιο πράγμα. Σημαίνει επίσης τι ώρα της ημέρας και ποιο είδος καφεΐνης πίνετε.

Είναι καλύτερα να μην πίνετε καφεΐνη μετά τις 12μμ και είναι καλύτερο να πίνετε χαμηλού όξινου οργανικού καφέ. Με την εμφάνιση του αλεξίσφαιρου καφέ, έχουμε συνειδητοποιήσει ότι ο περισσότερος καφές έχει αόρατο μούχλα που προκαλεί πόνο στο στομάχι και θα έθετε έτσι το σύστημά μας σε εγρήγορση και προκαλώντας άγχος.

Ψάξτε για καφέ που είναι τουλάχιστον $ 12 ανά λίβρα και είστε σχεδόν εγγυημένα ότι είναι καλό. Δεν λέω να ξοδεύω τα δίδακτρα για τα παιδιά σας στον καφέ, αλλά μην αφήνετε μια καθημερινή συνήθεια να συμβάλλει στο άγχος σας, εντάξει;

Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και όταν αισθανόμαστε άγχος, η κοινωνία μας μας ενθαρρύνει να φτάσουμε για ένα ποτήρι κρασί.Αυτή είναι μια προσωρινή ανακούφιση που μετά θα σας αφήσει χειρότερα από ό, τι όταν ξεκινήσατε. Το αλκοόλ παραμένει στο σύστημά σας και επηρεάζει αυτά τα μυστηριώδη χημικά που ονομάζονται ορμόνες που προσπαθούμε να εξισορροπήσουμε για να υποτάξουμε το άγχος μας.

Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη στιγμή, με την πάροδο του χρόνου δεν σας δίνει τις δεξιότητες αντιμετώπισης που θα σας εξουσιοδοτήσουν να ξεπεράσετε πραγματικά το άγχος. Είναι ένα Band-Aid και μια ψευδαίσθηση που δεν μας ενθαρρύνει να φτάσουμε στη ρίζα της αγωνίας μας, να την αντιμετωπίσουμε και να την ξεσηκώσουμε.

6. Γελάτε

ΠηγήΠηγή

Το χρησιμοποιώ αυτό όλη την ώρα που έχω μια δύσκολη μέρα, και σίγουρα λειτουργεί. Το γέλιο απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που σας κάνουν ευτυχισμένους. Όταν θέλω να γελάσω, παρακολουθώ τα βίντεο Flight of The Conchords στο YouTube ή περιορίστε τον ενθουσιασμό σας με τον Larry David. Και οι δύο έχουν εξίσου αδέξιο και έξυπνο χιούμορ.

Ακούω μουσική που με κάνει να γελάσω που συνήθως δεν θα το ακούσω ποτέ, και μερικές φορές καθίσω και παρακολουθώ μια ταινία κινουμένων σχεδίων Pixar. Ο Jimmy Kimmel, ο Conan O'Brien, ο Tosh.O ή ο καθηγητής The Daily Show με τον Jon Stewart είναι όλοι καλές επαγείς για το γέλιο για μένα όταν πρέπει να φωτίσω.

7. Πάρτε τα επίπεδα ζάχαρης σας πίσω

Παρατηρήστε ποτέ πώς είστε στην άκρη όταν είστε πεινασμένοι; Για αυτό το λόγο, παρατηρήστε ποτέ πώς παίρνουν άλλοι άνθρωποι όταν πεινούν; Δεν μπορούν να πάρουν μια απόφαση και να πάρουν φασαρία. Συχνά κοιτάζουν μακριά από την απόσταση. Το σώμα χρειάζεται κανονικές ποσότητες καυσίμου, όπως κάθε 2-3 ώρες.

Πακέτα σνακ (υγιεινά σνακ) και θα παρατηρήσετε, όπως και εγώ, ότι το άγχος σας θα υποχωρήσει. Είναι ένα πολύ ωραίο τέχνασμα στην πραγματικότητα, και θα είστε σε θέση να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους να διαχειριστούν την ανησυχία τους μόλις αποκτήσετε τον έλεγχό σας.

8. Καταπραϋντικό τσάι χαμομηλιού

Ναι λειτουργεί. Δεν είναι το μόνο βότανο που μπορεί να σας καθησυχάσει. Μπορείτε να βρείτε μια κοινοπραξία ζεστών μιγμάτων τσαγιού ή συμπληρωμάτων που θα σας βοηθήσουν να σας χαλαρώσετε. Συνιστώ ανεπιφύλακτα αυτά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα εκτός εάν έχετε σοβαρές κρίσεις πανικού που σας προτείνω να επισκεφθείτε γιατρό.

Τα βότανα ήταν εδώ στην κινεζική ιατρική για χιλιάδες χρόνια και υπάρχουν πολλά που χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσει το σώμα κάτω.

9. Χαλαρώστε τη μουσική

ΠηγήΠηγή

Διάβασα πρόσφατα ότι τα ποσοστά εγκληματικότητας μειώθηκαν σε μια περιοχή που έπαιζε ήρεμη κλασική μουσική στους δρόμους. Αυτό απλά δείχνει ότι η μουσική μας επηρεάζει. Τα ηχητικά κύματα έχουν φυσική επίδραση στο σώμα και μπορούν να ηρεμήσουν ή να σας ενεργοποιήσουν.

Reggae, κλασσικό πιάνο, ήχους της φύσης, ξύλινα φλάουτα, θιβετιανά κύπελλα, Norah Jones, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές. Μου αρέσει επίσης η μουσική lounge, ακουστική και μουσική. Γιατί το κάνετε πιο δύσκολο για τον εαυτό σας; Χρησιμοποιήστε κάποια μουσική και απολαύστε τη δική σας ατμόσφαιρα στο δρόμο της κυρίας μου.

10. Μαλακός φωτισμός

Εάν έχετε εργαστεί ποτέ κάτω από φθορίζον φωτισμό, μπορείτε να αναφέρετε αυτό. Εάν περπατάτε σε ένα δωμάτιο που είναι αχνά αναμμένο με κεριά που έχουν σπυρωθεί, έχει άμεση επίδραση σε εσάς. Ξεκινάς να νιώθεις όλα τα artsy και Zen, σωστά; Και εγώ! Είχα ένα συγκάτοικο που θα εξασθενούσε πάντα τα φώτα, τα ανοιχτά κεριά και θα έπαιζε τον Amos Lee.

Είχε μεγάλο αντίκτυπο σε μένα και σε κάποιον που δεν ήξερε πώς να χαλαρώσει, με επανέφερε στην τέχνη της συνομιλίας. Τώρα αρέσει να κάθομαι και να μιλάω για τη ζωή και να είμαι «αντιπαραγωγικός» μερικές φορές. Αλλά ναι, όπως πάντα λέει η μητέρα μου, μισώ τον φωτισμό. Τώρα το κατάλαβα.

11. Καταγράψτε τι σας ενοχλεί

Ξέρω ότι ακούγεται ανόητο, αλλά πραγματικά βοηθά. Μερικές φορές δεν είμαστε σίγουροι για το τι ακριβώς μας ενοχλεί και είμαστε απλώς ανήσυχοι. Μόλις κατανοήσετε την ανησυχία σας, είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να το αντιμετωπίσετε και να το ξεπεράσετε. Ο φόβος είναι απλώς μια ευκαιρία να αναπτυχθεί. πρέπει απλώς να την αγκαλιάσουμε και να μην την αντισταθούμε.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα: Ξυπνάμε το πρωί και να συνηθίζουμε να είμαστε σε μια κακή διάθεση, διαμαρτύρονται για να πρέπει να σηκωθείτε νωρίς, να είστε κουρασμένοι και να μισείτε τη μετακίνηση.

Όταν γράφετε τι σας κάνει να ανησυχείτε, συνειδητοποιείτε σημαντικά πράγματα, αισθάνεστε σαν να σπαταλάτε το χρόνο σας στη δουλειά σας και να επιθυμείτε να βρίσκεστε σε μια επιχείρηση πιο σύμφωνη με τα πάθη σας. Βλέπετε, πήρατε ακριβώς τη ρίζα του άγχους σας και τώρα μπορείτε να κάνετε πρακτικά βήματα για να το αλλάξετε.

12. Σταματήστε να σπεύδετε και να κάνετε λιγότερα

Ζούμε σε μια πολύ γρήγορη κουλτούρα. Είναι λίγο πολύ γρήγορο για το αρχαϊκό νευρικό μας σύστημα να συμβαδίζει. Ένας καλός φίλος μου είπε να μην βιάζομαι ποτέ και πάντα να δώσω στον εαυτό μου επιπλέον χρόνο για να πάω κάπου. Έχω εφαρμόσει τις συμβουλές του και τώρα αισθάνομαι πολύ ήρεμος. Θα ήθελα επίσης να προτείνω τη διαγραφή των περιττών πραγμάτων από τον κατάλογό σας. Χρειαζόμαστε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα.

Τα μυαλά μας πρέπει να χαλαρώσουν πριν από το κρεβάτι και δεν πρέπει να πιέσουμε τον εαυτό μας πάρα πολύ σκληρά ώστε να παρεμβαίνει στη συναισθηματική μας σταθερότητα. Αν αισθάνεστε έντονη, ευερέθιστη, ανήσυχη ή συγκλονισμένη, είναι πιθανό να επιβραδύνετε, να χαλαρώσετε, να πάρετε ένα φλιτζάνι τσάι και να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο.

Μην κερδίζετε τον χρόνο για να αποσυμπιέσετε και να χαλαρώσετε. Εάν το βλέπετε ως έναν τρόπο να διατηρήσετε ισορροπημένα τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, δεν θα αισθανθείτε ένοχος γι 'αυτό. Η κουλτούρα μας καλλιεργεί προσωπικότητες τύπου Α και πρέπει να αναλάβουμε τις βασιλεύσεις κατά τη διάρκεια του χρόνου μας και να πούμε ότι αρκεί.

Ελπίζω ότι αυτές οι απλές τεχνικές είναι αποτελεσματικές και για εσάς. Εάν το άγχος σας είναι ακόμα κακό, δοκιμάστε μια αποκαταστατική τάξη γιόγκα ή μια τάξη διαλογισμού. Και τα δύο. Το άγχος μου δεν έπαψε πλήρως μέχρι να εξαλείψω εντελώς τη γλουτένη από τη διατροφή μου. Δεν επηρεάζονται όλοι από τη γλουτένη, αλλά μερικοί άνθρωποι είναι και δεν το συνειδητοποιούν. Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά ανήσυχοι, είναι καλή ιδέα να το κόψετε (χωρίς εξαπάτηση) για δύο εβδομάδες και να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά.

Μην αισθάνεστε αδύναμοι αν έχετε άγχος, είναι ένα πολύ κοινό πράγμα, και είναι επίσης ένα πολύ κατανοητό πράγμα.Είμαστε κατακλυσμένοι από θόρυβο, κέρατα, διαφημίσεις, ειδοποιήσεις κινητών τηλεφώνων, ηλεκτρονικά μηνύματα, διαφημίσεις μάρκετινγκ, κλήσεις και όλες τις διαφορετικές καταστάσεις που αλλάζουν. Χρειαζόμαστε μόνο την εξισορρόπησή τους, κάνοντας την απόφαση να αντιμετωπίσουμε το χρόνο και τα σώματά μας σαν έναν καλύτερο φίλο ή μια γιαγιά.

Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι είναι πιο διασκεδαστικό να κάνουμε τα πράγματα με ένα χαμόγελο και ενέργεια από το να βιαστούμε από τα πάντα για να φτάσουμε στο επόμενο πράγμα. Θα αρχίσουμε να απολαμβάνουμε τη ζωή όταν σταματάμε να κοιτάμε μπροστά και να αρχίσουμε να έχουμε επίγνωση της εμπειρίας που έχουμε και των ανθρώπων που είναι γύρω μας. Κάνετε το σημείο να είστε ευγενικοί σε όλους, ακόμα κι αν δεν πρόκειται ποτέ να τους δείτε πάλι. Το θέμα μου είναι ότι η ευτυχία είναι μεταδοτική.

Ευχαριστώ για την ενδυνάμωση του εαυτού σας διαβάζοντας αυτό, και θα ήθελα πολύ να ακούσω τις σκέψεις σας στα παρακάτω σχόλια ... προσπαθούμε να σας προσφέρουμε σχετικές χρήσιμες συμβουλές εδώ για το OrandaStyle.

[타로/연애운] 행운과 조언. 나의 처방전 pick a card (Μαρτιου 2024)


Ετικέτες: ασχολούνται με το άγχος πώς να μειώσουν την ψυχική υγεία του άγχους

Σχετικά Άρθρα

Κορυφή Άρθρα


Δημοφιλείς Κατηγορίες


Επιλογή Συντάκτη

Συνιστάται