Να πάρει τα παιδιά να τρώνε υγιεινά είναι δύσκολο αλλά όχι αδύνατο! Εδώ είναι μερικές ιδέες για να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά ...
Έχετε βρεθεί ποτέ σε μια στάση με το παιδί σας για κάτι που θέλετε να τρώνε επειδή είναι καλό για αυτούς, όμως δεν θέλουν; Εάν είστε σαν τους περισσότερους γονείς, καταλήγετε στο να παραδεχτείτε ότι ένα ή δύο δαγκώματα είναι "αρκετά καλά" καθώς απλά δεν έχετε την ενέργεια (ή το χρόνο) για να καθίσετε εκεί όλη τη νύχτα λέγοντάς τους ξανά και ξανά πώς τρώει θρεπτικά θα βοηθήσει Αυτά μεγαλώνουν και δυνατά.
Λοιπόν, πώς τους παίρνετε να τρώνε υγιεινά χωρίς να τρέχετε τον εαυτό σας τρελό στη διαδικασία;
Τα παιδιά μπορούν να είναι φανταστικοί τρώγοντες. Και, οι γεύσεις τους γεύση φαίνεται να είναι προσανατολισμένη προς υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Έτσι, να τους πάρει για να καθαρίσετε τα φρούτα και τα λαχανικά από το πιάτο τους μπορεί να είναι ένας εφιάλτης. Αλλά, δεν είναι αδύνατο. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να τερματίσετε αυτές τις νυχτερινές μάχες και να αρχίσετε να έχετε κάποια ειρήνη στο τραπέζι σας:
Κάνετε υγιεινή διατροφή
Τα παιδιά συνήθως δεν ενθουσιάζονται για τα πράγματα έχω να κάνω. Είτε καθαρίζει το δωμάτιό τους, πηγαίνει στο κρεβάτι εγκαίρως είτε βουρτσίζει τα δόντια. μπορεί να είναι εξαντλητική προσπαθώντας να βεβαιωθείτε ότι κάνουν ό, τι είναι καλό γι 'αυτούς. Και, η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα.
Εάν θέλετε να μετατρέψετε την υγιεινή διατροφή σε κάτι που δεν συνεπάγεται παραπομπή και να παρακαλέσετε να συμμορφωθείτε, θα θελήσετε να το κάνετε διασκεδαστικό για αυτούς. Όσο περισσότερο προσβλέπουν σε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα είναι και στους δυο σας.
Οι Littler είναι εύκολο να διασκεδάσουν με υγιεινά τρόφιμα, αν τα τακτοποιήσετε σε ένα πρότυπο τύπου εικόνας. Για παράδειγμα, ίσως δημιουργήσετε ένα πιάτο που μοιάζει με μια υπαίθρια σκηνή, γεμάτη με καρότα όπως σιδηροδρομικές γραμμές και μπρόκολο σαν δέντρα. Ή, ίσως να πάτε για μια ωκεάνια σκηνή όπου φέτες μήλου γίνονται σκάφη και τα πανιά ή τα σταφύλια είναι μπάλες παραλίας. Προσθέστε περισσότερο ενθουσιασμό κάνοντας το παιδί σας να πει μια ιστορία καθώς τρώνε το δρόμο τους μέσα από την εικόνα.
Με τα παιδιά που είναι λίγο μεγαλύτερα, μπορείτε να τα εμπλέξετε στη διαδικασία υγιεινής διατροφής, επειδή όσο περισσότερο εμπλέκονται στις δραστηριότητες των "μεγάλων ανθρώπων", τόσο πιο πρόθυμοι είναι να συμμορφωθούν χωρίς εξαναγκασμό. Αφήστε τους να πλένουν τα φρούτα και τα λαχανικά και να τα υπηρετούν οι ίδιοι. Εάν είναι σε θέση να τα βγάλουνε. Μερικές φορές απλώς είναι μέρος της διαδικασίας είναι αρκετό για να τους πάρει ενθουσιασμένοι για την κατανάλωση των υγιεινών τροφίμων που ετοιμάζονται.
Διατηρήστε τα θρεπτικά τρόφιμα πιο προσιτά από τις μη θρεπτικές επιλογές
Εάν έχετε ένα ντουλάπι γεμάτο κέικ, καραμέλες και τσιπς, φυσικά θα πάμε να παλέψουμε για καλό φαγητό. Είναι αρκετά δύσκολο για έναν ενήλικα να παίρνει καλές αποφάσεις σε αυτό το παράδειγμα έτσι ώστε να περιμένουμε το ίδιο από τα παιδιά απλά δεν έχει νόημα.
Μην το κάνετε α επιλογή να τρώνε υγιεινά. Αντ 'αυτού, το κάνετε ως τη μόνη επιλογή επειδή αυτό είναι το μόνο φαγητό που έχετε στο σπίτι. Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίζετε από καιρό σε καιρό, αλλά είναι ένα πράγμα να έχετε μια τσάντα από μάρκες στο ντουλάπι σε σχέση με το να έχετε ένα πλήρες σκεύος επεξεργασμένων σνακ.
Κρατήστε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι, ώστε να μπορούν να αρπάξουν κάτι θρεπτικό εάν πεινάξουν. Ή, έχετε τα καρότα μωρών σε ένα δοχείο στο ψυγείο, ώστε να είναι βολικό να τρώνε. Αν το μόνο που έχουν να φάνε είναι κάτι καλό για αυτούς, δεν υπάρχει καμία πάλη καθόλου. Θα φάνε όταν θα αρρωστήσουν αρκετά.
Μην κάνετε το φαγητό υγιές μια τιμωρία
Το ακούτε όλη την ώρα σε φράσεις όπως: "Τελειώστε το πιάτο σας ή δεν μπορείτε να βγείτε και να παίξετε". Αυτό είναι σπουδαίο θεωρητικά επειδή οι ευθύνες πάντα έρχονται πριν από τις επιθυμίες, αλλά ουσιαστικά διδάσκετε στο παιδί σας ότι η υγιεινή διατροφή είναι τιμωρία. Είναι μια αγγαρεία. κάτι που πρέπει να γίνει πριν να απολαύσετε τη ζωή.
Μην κάνετε τίποτα τίποτα εξαρτάται από το αν τρώνε ή όχι κάτι καλό για αυτούς. Δεν θέλετε να είναι ένα εμπόριο, επειδή θα μεταφέρουν αυτή τη σκέψη στην ενηλικίωση. Ίσως αισθάνεσαι κι εσύ τον ίδιο τον εαυτό σου; Εάν δεν τρώτε όλες τις υγιεινές τροφές στο πιάτο σας, για παράδειγμα, αισθάνεστε ένοχοι; Εάν δεν σας ταιριάζει καλά, δεν πρόκειται να καθίσετε καλά μαζί τους.
Είστε καλύτερο να μην προσπαθείτε να ανταλλάξετε με το παιδί σας για να τους ζητήσετε να τρώνε ό, τι θέλετε. Εάν ζητήσουν να δικαιολογηθούν από το τραπέζι και δεν έχουν αγγίξει τα πράσινα τους, απλά να τους πείτε όχι. Αφήστε την υγιεινή διατροφή να σταθεί μόνη της, μη αναφέροντας καν ότι μπορούν να κάνουν όταν φεύγουν από το τραπέζι. Κρατήστε την εντελώς ανεξάρτητη από άλλους παράγοντες.
Παρακολουθώ τα δικα σου συμπεριφορά
Θυμηθείτε ότι τα παιδιά παίρνουν το πώς αισθάνεστε για τα πράγματα. Έτσι, εάν πλησιάζετε την υγιεινή διατροφή ως κάτι που είναι περισσότερο μια αγγειοπλαστική ή «must-do» από ένα «θέλει να κάνει», τότε το παιδί σας θα κάνει πιθανώς το ίδιο. Θα σκεφτούν ότι έτσι πρέπει να αισθάνονται.
Στο αντίθετο, αν φαίνεστε ενθουσιασμένοι για το να τρώτε υγιεινά και φαίνεται να απολαμβάνετε πραγματικά θρεπτικά τρόφιμα, θα το πάρουν κι αυτό. Θέλουν να είναι σαν εσάς και έτσι θα μιμούνται τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας μέχρι να γίνουν τελικά τα δικά τους.
Και, μην νομίζετε ότι είστε εντάξει μόνο παίζοντας το ρόλο όταν είστε μπροστά τους. Σας ακούν ακόμη κι αν νομίζετε ότι δεν το κάνουν.Για παράδειγμα, εάν είστε στο τηλέφωνο με έναν φίλο που μιλάει για το πώς είστε άρρωστοι να μην τρώτε μόνο μαρούλια και καρότα και θέλετε να φάτε σοκολάτα όλη μέρα και να μην κερδίσετε βάρος, το ακούν αυτό. Το παίρνουν και πιστεύουν πως πρέπει να αισθάνονται καλά.
Πάρτε τον αγώνα έξω από το δείπνο και κάντε υγιεινό φαγητό κάτι το παιδί σας θέλει να κάνω. Θα τους βοηθήσετε τώρα και στο μέλλον καθώς αναπτύσσουν θετικές σχέσεις με θρεπτικά τρόφιμα.
