Πώς να κόψετε αποτελεσματικά το κάπνισμα σε 10 βήματα

Πώς να κόψετε αποτελεσματικά το κάπνισμα σε 10 βήματα
Όπως κάθε άλλος εθισμός, το κάπνισμα μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφορτωθεί. Εδώ είναι πώς να σταματήσετε το κάπνισμα αποτελεσματικά σε 10 βήματα.

Για τους μη καπνιστές, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί εκείνοι που καπνίζουν το κάνουν αυτό στην πρώτη θέση. Εξάλλου, οι κίνδυνοι για την υγεία που προκαλούνται από το κάπνισμα, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος του πνεύμονα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι πλήρως γνωστοί και δεν υπάρχουν ουσιαστικά θετικά αποτελέσματα.

Γιατί λοιπόν ξεκινούν και οι πρώτοι; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι καπνιστές αναρροφούνται στον εθισμό που προκαλείται από το τσιγάρο, όπως η πίεση από τους συμμαθητές ή το αίσθημα χαλάρωσης που παράγεται από τη νικοτίνη.

Εάν είστε καπνιστής και θέλετε να σταματήσετε, συγχαρητήρια. Εάν το δοκιμάσατε πριν, ίσως έχετε διαπιστώσει πόσο δύσκολη είναι η διαδικασία. Ευτυχώς, μπορεί να γίνει! Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές σχετικά με το πώς να κλωτσήσετε αυτή την κακή συνήθεια στο περίπτερο.


1. Ορίστε μια ημερομηνία

Επιλέξτε μια μέρα στο ημερολόγιο και πείτε στον εαυτό σας ότι εκείνη την ημέρα πρόκειται να σταματήσετε - και ποτέ να επιστρέψετε στο κάπνισμα. Όταν έρθει εκείνη η μέρα, προετοιμάστε τον εαυτό σας, απορρίπτοντας όλα τα τσιγάρα, τα σταχτοδοχεία, τους αναπτήρες και τους σωλήνες που έχετε.

Απαλλαγείτε από την "παλιά μυρωδιά του τσιγάρου" στο σπίτι ή το αυτοκίνητό σας. Υποσχεθείτε ότι αυτή τη φορά, πρέπει πραγματικά να σταματήσετε το κάπνισμα.

2. Γράψτε τα πράγματα που σας αρέσει σχετικά με το κάπνισμα

ΠηγήΠηγή

Σε ένα φύλλο χαρτιού, προσπαθήστε να γράψετε τα πράγματα που σας αρέσει σχετικά με το κάπνισμα. Στην άλλη πλευρά του εγγράφου, γράψτε πώς τα πράγματα που σας αρέσουν επηρεάζουν τη ζωή των αγαπημένων σας προσώπων καθώς και τη δική σας ζωή. Σκεφτείτε τη λίστα και σημειώστε πώς αλλάζει η γνώμη σας με την πάροδο του χρόνου.


Καταγράψτε το ποσό των χρημάτων που θα μπορούσατε να αποθηκεύσετε, τους πιθανούς επιβλαβείς κινδύνους από τους οποίους θα μπορούσατε να απομακρύνετε τον εαυτό σας και πώς θα βελτιωνόταν η ποιότητα ζωής των ανθρώπων που βρίσκονται κοντά σας.

3. Αναλάβετε τον εαυτό σας πλήρως

Για να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να δεσμευθείτε πλήρως. Εάν πιστεύετε ότι θα αποτύχετε, τότε θα το κάνετε. Σκεφτείτε πάντα πώς θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα και δεσμεύστε τον εαυτό σας στην πράξη.

Μπορεί να είναι δύσκολο, και μπορεί να υπάρχουν φορές που θα τίνατε πάνω από την άκρη, αλλά πάντα δεσμεύεστε ολόκληρο το όνειρό σας να παραιτηθεί. Μπορείτε να πείτε στους ανθρώπους κοντά σας, να συμμετάσχετε σε φόρουμ στο διαδίκτυο και πάνω απ 'όλα. Το να λέτε σε άλλους βοηθάει να δυσκολευτείτε να επιστρέψετε στο κάπνισμα.


4. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα "οφέλη" του καπνίσματος

Μπορείτε να πείτε ότι η νικοτίνη χαλαρώνει και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χαλάρωσης, όπως η βόλτα ή η γιόγκα. Ή το κάπνισμα βοηθά το στόμα σας να αισθάνεται απασχολημένος. Γιατί να μην το αντικαταστήσετε με κόμμι ή κάτι άλλο;

Αναμείνετε τις προκλήσεις να εγκαταλείψετε και προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε την εγκατάλειψη, έτσι ώστε όταν έρθει η ώρα να τους αντιμετωπίσετε, έχετε κάτω από το μανίκι σας διάφορες επιλογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε .

5. Κίνησε τον εαυτό σου

Γιατί κλείνεις; Ποια είναι τα οφέλη; Ποια είναι τα οφέλη για αυτά; Μην αφήνετε το μυαλό σας να ξεφύγει από τον εξορθολογισμό - τη διαδικασία δημιουργίας λόγων για να ξεφύγετε από το κάπνισμα. Περάστε λίγο χρόνο να σκεφτείτε τα κίνητρά σας.

Γράψτε τους, ταχυδρομήστε τους οπουδήποτε μπορείτε εύκολα να τους δείτε, έτσι ώστε να μην επηρεαστούν από τις σκέψεις και τις προτροπές σας.

6. Χρησιμοποιήστε το σύστημα επιβραβεύσεων

ΠηγήΠηγή

Οι ανταμοιβές είναι σίγουρα μία από τις καλύτερες θετικές ενισχύσεις και όταν κερδίσετε ένα ορόσημο, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι που πραγματικά θέλετε (αν και όχι, βεβαίως, ένα τσιγάρο).

Σκεφτείτε τα πράγματα που θέλετε, και όταν περάσετε μια μέρα χωρίς το κάπνισμα, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα από αυτά τα πράγματα. Το πράττουν την πρώτη εβδομάδα, τον πρώτο μήνα, τους πρώτους τρεις μήνες και ούτω καθεξής.

7. Μην δώσετε την ώθηση

Σκεφτείτε ότι ένα μόνο τσίμπημα του τσιγάρου κάποιου άλλου δεν θα κάνει κακό; Μην το σκεφτείτε ούτε καν. Εάν κοιτάζετε έναν συνάδελφο ή ένα μέλος της οικογένειας που καπνίζει και αισθάνεστε την επιθυμία, βγείτε μακριά και πηγαίνετε για μια βόλτα.

Αυτή η φούσκα τελικά θα οδηγήσει σε μια άλλη, και η τρίτη, μέχρι τελικά να μάθετε ότι έχετε τελειώσει το τσιγάρο. Μην δώσετε ποτέ την επιθυμία να πάρετε μία μόνο ρουφηξιά.

8. Αντισταθείτε στον πειρασμό

Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την προαναφερθείσα κατάσταση, δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα: Πάρτε βαθιές αναπνοές. Πίνετε νερό ή φάτε τίποτα.

Απλά κάνετε οτιδήποτε θα σας αποσπάσει την προσοχή από την επείγουσα ανάγκη να αρχίσετε να καπνίζετε - και αν ποτέ περάσετε από αυτή την εμπειρία, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή.

9. Μην εγκαταλείπετε

Αν βρεθείτε να πάρετε μια ρουφηξιά από ένα τσιγάρο, μην αφήσετε όλες τις προσπάθειές σας να χάνονται. Θυμηθείτε ότι είστε άνθρωπος και λάθη συμβαίνουν και ξεκινήστε την Ημέρα Πρώτα την επόμενη μέρα.

Αυτό μπορεί να είναι η πρώτη φορά που προσπαθείτε να σταματήσετε ή είναι η προσπάθεια σας, αλλά όλοι κάνουμε λάθη.

Γι 'αυτό σηκώστε τα πόδια σας και αποφύγετε από αυτό το άτομο - ή κάτι που σας δίνει την ανεξέλεγκτη επιθυμία να ξεκινήσετε πάλι το κάπνισμα.

10. Πιστέψτε πάντα στον εαυτό σας και σκεφτείτε θετικές σκέψεις

Vintage φωτογραφία μιας γυναίκας στην παραλία

Η αρνητικότητα είναι συχνά η αρχή των δυσκολιών και των αποτυχιών. Προϋποθέστε το μυαλό σας να σκέφτεστε θετικά - μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, ανεξάρτητα από τον αριθμό των προσπαθειών. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για εκείνους που είναι φυσικά απαισιόδοξοι και μπορεί να ακούγεται κλισέ και υπερτιμημένος, αλλά αν εμπιστεύεστε και πιστεύετε στον εαυτό σας, μπορείτε να το κάνετε.

Όλοι όσοι καπνίζουν και σταματούν έχουν περάσει από την εμπειρία σας και υπάρχουν δεκάδες χιλιάδες από αυτούς που αντιστέκονται στην ανάγκη και έφυγαν από τον καπνό. Έτσι, αν αισθανθήκατε κάτω ή εάν έχετε γλιστρήσει και πέσει πίσω στην παλιά σας ρουτίνα, μπορείτε πάντα να σηκωθείτε και να προσπαθήσετε ξανά.

Όλοι όσοι έχουν βιώσει την εμπειρία σας το έχουν κάνει, μια φορά ή άλλο. Η αποτυχία έρχεται όταν δεν θέλετε πλέον να σταματήσετε το κάπνισμα επειδή πιστεύετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να το κάνετε.

Αν σταματήσετε το κάπνισμα, θα διαπιστώσετε ότι η διακοπή φέρνει το μερίδιο των παροχών με την πάροδο του χρόνου - είτε πρόκειται για είκοσι λεπτά είτε για είκοσι χρόνια. Θα κοιτάξετε και θα νιώσετε νεότεροι.

Ο κίνδυνος απόκτησης καρκίνου και εμφυσήματος μειώνεται δραματικά στο μισό. Λοιπόν, τι περιμένεις; Ξεκινήστε τον εαυτό σας και ετοιμαστείτε για καλύτερους πνεύμονες και μια καλύτερη ζωή!

Τί κάνει το κάπνισμα στο σώμα μας! (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: συμβουλές για την υγεία υγιεινός τρόπος ζωής συμβουλές για το κάπνισμα

Σχετικά Άρθρα

Κορυφή Άρθρα

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Επιλογή Συντάκτη

Συνιστάται