Ξέρατε ότι αν κόψετε 500 θερμίδες ημερησίως, μπορείτε να χάσετε 4 λίβρες λίπους μηνιαίως; Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για να μάθετε πώς να το επιτύχετε αυτό ....
Τα συνολικά οφέλη από την τακτική άσκηση είναι γνωστά, αλλά όταν πρόκειται να δουλέψουμε τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, βρίσκουμε συχνά μια δικαιολογία γιατί δεν μπορούμε να το κάνουμε. Το κύριο δικαιολογία είναι πάντα η έλλειψη χρόνου, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε αρκετά κίνητρα να κάνουμε μια αλλαγή στην καθημερινή μας ρουτίνα.
Αν και είναι ανθρώπινη φύση να διαμαρτύρονται για το πόσο πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε ακόμα να καταφέρετε να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες χωρίς να θυσιάζετε μια ώρα την ημέρα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να πάτε για ένα ταξίδι στο πάρκο.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αν θέλετε να χάσετε μια κιλό λίπους, πρέπει να καψετε 3500 θερμίδες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καψετε περίπου 500 θερμίδες σε καθημερινή βάση με μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε περίπου μία λίβρα λίπους εβδομαδιαίως ή τέσσερα κιλά μηνιαίως και το καλύτερο είναι ότι θα είναι μια αργή και φυσική διαδικασία, οπότε δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για το φαινόμενο yo-yo.
Θα αισθανθείτε πολλά οφέλη από αυτές τις μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, θα καθορίσετε τους μυς σας και θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός από ποτέ. Συνεπώς, σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες και αρχίστε να κάνετε αλλαγές.
Περπατήστε όποτε μπορείτε
φωτογραφίαΚάθε φορά που μπορείτε να πάτε κάπου με τα πόδια, το κάνετε! Εάν ζείτε κοντά στο γραφείο σας, περπατήστε στην εργασία και πίσω στο σπίτι. Ξέρατε ότι με το περπάτημα πέντε μίλια την ημέρα, θα χάσετε περίπου 500 θερμίδες χωρίς ιδρώτα;
Ένας μέσος άνθρωπος περνά γύρω στα μιάμιση μίλια την ημέρα σε μια κανονική μέρα. Έτσι, εάν δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή ώθηση, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Ο καλύτερος τρόπος να παρακολουθείτε πόση απόσταση καλύπτετε σε μια μέρα είναι να αγοράσετε μια έξυπνη μπάντα.
Σας συνιστούμε να αγοράσετε ένα, επειδή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την απόσταση, τα βήματα και τις θερμίδες που καίτε, αλλά θα αυξήσει και τα κίνητρά σας.
Η καθημερινή ρουτίνα των 10.000 βημάτων είναι πολύ γνωστή σήμερα, επειδή πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοπούν 500 θερμίδες καθημερινά από τα γεύματά τους. Αυτή η ρουτίνα εγγυάται ότι θα κάψετε 3.500 θερμίδες εβδομαδιαίως επειδή 2.000 βήματα ισούται με ένα μίλι από το περπάτημα (100 θερμίδες καίγονται). Έτσι, σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα και αρχίστε να παίρνετε τις σκάλες όποτε μπορείτε!
Χορός, χορός, χορός!
Ο χορός είναι μια από τις πιο διασκεδαστικές δραστηριότητες για αδυνάτισμα. Θα έχετε τη διασκέδαση, θα περάσετε χρόνο με τον σύντροφό σας ή έναν φίλο σας και θα είστε περιτριγυρισμένοι από θετικούς ανθρώπους.
Μπορείτε να κάψετε μέχρι 500 θερμίδες με μια ώρα και μισό χορού. Ναι, αυτό μπορεί να είναι εξαντλητικό, και χρειάζεται χρόνος από την ημέρα σας, αλλά αν συνδυάσετε μισή ώρα χορού με το περπάτημα και άλλες δραστηριότητες, θα φτάσετε ακόμα στο καθημερινό σας στόχο! Το καλύτερο πράγμα για το χορό είναι ότι θα αυξήσετε την ευελιξία και τον τόνο των μυών σας επίσης.
Κάντε κάποια κηπουρική
φωτογραφίαΜε μόνο μία ώρα κηπουρικής, μπορείτε να χάσετε έως και 300 θερμίδες. Μπορείτε να κόψετε το γκαζόν, να υδροδοτήσετε τα φυτά, να σκάψετε, να φυτέψετε, να γεμίσετε τα φύλλα, να κόψετε το ξύλο και πολλά άλλα. Με αυτές τις δραστηριότητες, θα χρησιμοποιήσετε όλες τις σημαντικές ομάδες μυών. Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό σας καφέ και το μεσημεριανό γεύμα της οικογένειας σε ένα θαυμάσιο φυσικό περιβάλλον.
Καθαρίζω το σπίτι
φωτογραφίαΜπορείτε επίσης να κάψετε πολλές θερμίδες καθαρίζοντας το σπίτι σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι πρέπει να κάνετε περίπου δύο ώρες ξεσκόνισμα, σκούπισμα, καθαρισμό, κλπ. Για να κάψετε 500 θερμίδες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αδυνατίσετε, έτσι;
Εάν έχετε ένα σκυλί, βγάλτε το για ένα μεγάλο περίπατο. αν έχετε παιδιά να τρέχουν και να παίζουν μαζί τους. εάν έχετε μια μεγάλη αυλή, φυτέψτε μερικά λουλούδια και κόψτε το γκαζόν. Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργά ανά πάσα στιγμή. Άλλοι τρόποι για να κάψετε 500 θερμίδες ημερησίως περιλαμβάνουν:
- 1,5 ώρες ιππασίας
- 1 ώρα φτυάρι χιονιού
- 1 λεπτό χούλα χούλα καίει 10 θερμίδες, ώστε να μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε 50 λεπτά
- 1 ώρα surfing
- 2,5 ώρες ψώνια
- 6 ώρες φιλιά
- 50 λεπτά παγοδρομίου
Όλες αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν στην αποστολή σας για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σηκωθείτε από την καρέκλα, να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση / φορητό υπολογιστή και να κινηθείτε. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αν κάνετε μια αλλαγή στη διατροφή σας, επίσης, θα επιτύχετε ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα στον στόχο απώλειας βάρους σας. Η κατανάλωση υγιεινής πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα νούμερο ένα.
Ξέρετε κάποιους άλλους ενδιαφέροντες τρόπους για να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες κάθε μέρα; Ενημερώστε μας στο τμήμα σχολίων παρακάτω!
