Έχετε μια συνήθεια που προσπαθείτε να σπάσετε, αλλά φαίνεται να σας σπάζει; Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να σταματήσετε, απλά συνεχίζετε να το κάνετε;
Συνήθειες είναι εύκολο να πάρει. Κάνετε κάτι μια φορά, αισθάνεται αρκετά καλό ή εξυπηρετεί ένα σκοπό, και έτσι το κάνετε ξανά. Και ξανα. Και, πριν το ξέρεις, το κάνεις χωρίς να σκέφτεσαι.
Αλλά, η ίδια συνήθεια που ήταν τόσο εύκολη να πάρει μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ποτέ να σταματήσει. Προσπαθείτε να σταματήσετε και δεν λειτουργεί, οπότε εγκαταλείπετε. Και, λίγο αργότερα, δοκιμάστε κάτι άλλο και αυτό δεν λειτουργεί, οπότε και να το εγκαταλείψετε. Τελικά, θα πείσετε τον εαυτό σας ότι η συνήθεια σας είναι ισχυρότερη από ότι είστε.
Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Εσείς είναι ισχυρότερη από τη συνήθειά σας. Και αν ακολουθήσετε αυτά τα τρία απλά βήματα, θα το αποδείξετε σε χρόνο μηδέν:
Βήμα # 1 - Αποκαλύψτε τι σκοπό εξυπηρετεί
Προτού μπορέσετε να σπάσετε με επιτυχία την κακή σας συνήθεια, πρέπει να καταλάβετε τι σκοπό σας εξυπηρετεί. Για παράδειγμα, εάν είστε καπνιστής, γιατί καπνίζετε; Σας χαλαρώνει; Είναι μια ανακούφιση από το άγχος ή διευκολύνει το άγχος σας; Βοηθάει να περάσετε την ώρα που οδηγείτε;
Ή, εάν είστε ένας υπερθεραπευτής, ποιος είναι ο σκοπός που εξυπηρετεί; Σας καταπραΰνει όταν τραυματίζεστε ή αισθάνεστε κάτω; Σας αποσπά την προσοχή όταν είστε μόνοι ή πρέπει να κάνετε κάτι που δεν ανυπομονούμε να κάνουμε; Τι σκοπό σας εξυπηρετεί;
Εκτός από το να υπολογίσετε γιατί η συνήθεια σας είναι τόσο ελκυστική, πρέπει επίσης να αποκωδικοποιήσετε τι την προκαλεί. Υπάρχουν κάποια συναισθήματα ή καταστάσεις που αυξάνουν τη συνήθεια σας; Για παράδειγμα, εάν είστε καρφιά, πότε είναι πιο πιθανό να δαγκώσετε τα νύχια σας; Είναι όταν βρίσκεστε σε μια δυσάρεστη κατάσταση ή όταν βαρεθείτε;
Προσπαθήστε να απομονώσετε τους προσωπικούς σας ενεργοποιητές και να είστε εξειδικευμένοι όσο μπορείτε. Πρέπει να καταλάβετε γιατί κάνετε κάτι για να μπορέσετε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να το αλλάξετε.
Βήμα # 2 - Ελάτε με εναλλακτικές, θετικές συμπεριφορές
Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να σταματήσουν μια αρνητική συμπεριφορά κρύα γαλοπούλα και να έχουν μεγάλη επιτυχία και αυτό είναι υπέροχο. Αλλά, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ακριβώς να σταματήσουν εξαιρετικά δύσκολο, αν όχι αδύνατο. Έτσι, μόλις μάθετε γιατί η συμπεριφορά σας είναι τόσο ακαταμάχητη, πρέπει να βρείτε εναλλακτικές θετικές συμπεριφορές που εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό. Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα επιτυχίας σας.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι η κακή σας συνήθεια τρώει ποπ κορν κάθε βράδυ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Και ίσως τρώτε επειδή σας οδηγεί καρύδια για να καθίσετε εκεί όταν παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές. Αν σταματήσετε να το κάνετε, μπορεί να νιώθετε ανήσυχος επειδή κάθε δεκαπεντα χρόνια έχετε ένα μπολ στο χέρι σας και τώρα έχει φύγει.
Αλλά, αν αντικαταστήσετε τη συμπεριφορά, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε αυτή την αίσθηση της απώλειας. Έτσι, ίσως κάνετε κάτι άλλο με τα χέρια σας, σαν να ζωγραφίζετε τα νύχια σας ή να κόβετε κουπόνια. Ή, ίσως να πάρετε στο πάτωμα και να κάνετε μερικές αναβατήρες πόδι, sit-ups ή τεντώματα. Εξαρτάται από την ίδια ανάγκη, κάνει κάτι ενώ παρακολουθεί τηλεόραση, αλλά είναι μια πιο θετική συμπεριφορά.
Βήμα # 3 - Καταγράψτε την πρόοδό σας
Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε μια μακρόχρονη συμπεριφορά, είναι εύκολο να αισθανθείτε σαν να χτυπάτε το κεφάλι σας στον τοίχο. Έχετε επιπλέον επίγνωση της συνήθειάς σας και έτσι φαίνεται ότι συμμετέχετε στη συμπεριφορά περισσότερο τώρα από ό, τι δεν προσπαθείτε να την αλλάξετε.
Γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταγράψετε την πρόοδό σας. Πως? Παρακολουθήστε κάθε φορά που συμμετέχετε στη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε. Αυτό κάνει τρία πράγματα για σας.
Πρώτον, δεν μπορείτε να αλλάξετε κάτι εκτός αν γνωρίζετε πότε το κάνετε, έτσι; Έτσι, καταγράφοντας κάθε φορά που παίρνετε αυτή τη δράση, εφιστούμε την προσοχή σε αυτό.
Δεύτερον, εάν παρακολουθείτε, μπορείτε να βρείτε καταστάσεις ή συναισθήματα που δεν συνειδητοποίησε ότι προκαλούν την επιθυμία σας να κάνετε ό, τι συνιστά η συνήθεια σας. Επειδή είναι μια συνήθεια και το κάνετε χωρίς σκέψη, ίσως να γνωρίζετε τώρα όλα όσα σας ζητά να το κάνετε.
Τρίτον, πολύ συχνά, όταν αλλάζετε τις συμπεριφορές σας, είναι εύκολο να γλιστρήσετε μια ή δύο φορές και να επιστρέψετε στην κακή συνήθεια, επειδή νομίζετε ότι δεν κάνετε καμία πρόοδο. Ωστόσο, εάν κρατάτε ένα αρχείο καταγραφής, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε ότι ασχολείστε όλο και λιγότερο με το πέρασμα του χρόνου. Μερικές φορές πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο δρόμο που έχετε ήδη ταξιδέψει παρά σε αυτό που βρίσκεται μπροστά σας.
Συμβουλή μπόνους: Εγγραφή βοήθειας
Αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η συνήθεια σας θα πάει για πάντα, μην φοβάστε να αποταθείτε στη βοήθεια οικογενειών και φίλων που υποστηρίζουν. Ζητήστε τους να σας ενθαρρύνουν καθώς προσπαθείτε να κάνετε δύσκολες αλλαγές. Αφήστε τους να είναι ο βράχος σας, όταν θέλετε να ρίξετε μόνο την πετσέτα και να επιστρέψετε στην παρηγοριά σας από τους παλιούς σας τρόπους.
Μερικές φορές προσπαθούμε να περπατάμε μόνοι μας στα ταξίδια μας επειδή αισθανόμαστε ότι είναι αδύνατο να ζητήσουμε βοήθεια. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη δύναμη για να ζητήσετε βοήθεια από ό, τι δεν συμβαίνει. Γι 'αυτό είναι τόσο δύσκολο να το κάνεις.
Δημιουργήστε έτσι ένα δίκτυο ανθρώπων που μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία. Έχετε κάποιον που μπορείτε να καλέσετε όταν αισθάνεστε σαν να πρόκειται να σπάσετε.Έχετε ένα άλλο πρόσωπο που μπορείτε να πάρετε μαζί με να σας αποσπά την προσοχή από τους πόθους σας. Έχετε ένα τρίτο πρόσωπο που βρίσκετε ενθαρρυντικό και κίνητρο και ένα μεγάλο μέντορα. Όσο περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να σας βοηθήσουν, τόσο πιο εύκολη θα είναι η διαδικασία.
Μην αφήνετε τη συνήθειά σας να σας ελέγχει. Δείξτε ότι είστε πιο ισχυροί από ποτέ. Τώρα που ξέρετε πώς, ήρθε η ώρα να το κάνετε.
