Οδηγός επιβίωσης για διακοπές διατροφής

Οδηγός επιβίωσης για διακοπές διατροφής

Οι διακοπές σας περιστρέφονται γύρω από τα πλούσια σε λιπαρά, κακά για εσάς αλλά γεύματα, τόσο καλά φαγητά; Μήπως η απλή σκέψη για όλα τα γευστικά σπιτικά γεύματα και επιδόρπια σας κάνει να κερδίσετε δέκα κιλά;

Οι διακοπές είναι δύσκολο αν παρακολουθείτε το βάρος σας για διάφορους λόγους. Το προφανές είναι ότι το φαγητό είναι πιο άφθονο. Κάθε συλλογή φαίνεται να προγραμματίζεται γύρω από ένα γεύμα. Πρέπει να είσαι σε αυτό το σπίτι για μεσημεριανό γεύμα και εκείνο το μέρος για δείπνο. Και, όχι μόνο είναι γεύμα φαγητό που είναι σε αφθονία, αλλά σνακ φαγητό επίσης.

Όχι μόνο υπάρχει περισσότερη τροφή, αλλά συνήθως είναι φαγητό που δεν παίρνετε κανονικά. Επομένως, το βλέπετε ως μια «απόλαυση» που καθιστά ευκολότερο να δικαιολογηθεί η κατανάλωσή της ή η κατανάλωση περισσότερων από αυτήν, επειδή γνωρίζετε ότι θα είναι ένα ολόκληρο έτος για να μπορέσετε να αποκτήσετε πάλι το συγκεκριμένο πιάτο.

Τέλος, αν είστε ένας τρώγων στρες, τι είναι πιο αγχωτικό από τις διακοπές; Έχετε οικονομικό άγχος αν έχετε πολλά δώρα για να αγοράσετε ή μέρη για να παρακολουθήσουν. Έχετε οικογενειακό άγχος επειδή πρέπει να ασχοληθείτε με συγγενείς που είναι αρκετά σκληροί για να αναλάβουν μόνοι τους, αλλά τους βάζουν μαζί και WHAMO! Εάν υπήρχε ποτέ χρόνος να χρειαστείτε τροφή άνεση, αυτό είναι.


Ναι, οι διακοπές μπορεί να είναι σκληρές στη μέση της μέσης. Αλλά, δεν χρειάζεται να είναι. Η αλήθεια είναι ότι εσύ μπορώ επιβιώστε τις διακοπές με τη ζώνη σας στην ίδια εγκοπή όπως πριν ξεκινήσετε. Πως?

Κλείστε να λέτε στον εαυτό σας δεν μπορείτε

γυναίκα που τρώει κέικ σοκολάτας

Εάν επανειλημμένα λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε καλές επιλογές ή δεν μπορείτε να περάσετε από το επιτραπέζιο τραπέζι χωρίς να αρπάξετε το αγαπημένο σας γλυκό, τότε έχετε δίκιο. Δεν μπορείτε. Ωστόσο, εάν πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε, τότε τότε θα είστε και εσείς.


Μπορείτε να κάνετε ό, τι λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε. Δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστωση. Έχετε κάνει με κάποιες πολύ σκληρές συνθήκες στη ζωή, έτσι; Λοιπόν, γιατί να μην παραδεχτείτε ότι είστε αρκετά ισχυροί για να περπατήσετε πέρα ​​από ένα κομμάτι cheesecake ή fudge; Είσαι. Απλά πρέπει να το πιστέψετε και να δεσμευθείτε σε αυτό.

Μην αφήστε τον εαυτό σας να πάρει πάρα πολύ πεινασμένος

Πόσες φορές δεν έχετε φάει όλη την ημέρα επειδή γνωρίζετε ότι θα πάτε σε μια συγκέντρωση που θα έχει τους τόνους των αγαπημένων σας τροφίμων; Και τι συμβαίνει όταν φτάσετε εκεί; Τρώτε τα πάντα στην οπτική γωνία, έτσι;

Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι είστε καλύτερα να τρώτε μόνο ένα τεράστιο γεύμα, η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε αν φάγατε λογικά όλη την ημέρα και δεν εμφανίζονταν ανόητοι. Και όχι μόνο τρώτε περισσότερο, κάνετε ανθυγιεινές επιλογές. Είσαι τόσο πεινασμένος που θέλεις φαγητό και το θέλεις τώρα, έτσι ώστε να τρως ό, τι είναι μπροστά σου.


Μην αφήνετε, λοιπόν, πολύ πεινασμένους πριν πάτε. Αυτό σημαίνει δύο πράγματα. Πρώτον, σιγουρευτείτε ότι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως θέλετε να φάτε ελαφρύτερα επειδή γνωρίζετε ότι θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από το κανονικό εκείνο το βράδυ, και αυτό είναι εντάξει. Αλλά, μην παραλείπετε να τρώτε εντελώς.

Δεύτερον, φάτε κάτι θρεπτικό πριν φύγετε. Έχετε ένα φλιτζάνι σούπα με βάση ζωμό ή αρπάξτε ένα μήλο και μια φέτα τυρί. Εάν δεν είστε υπερβολικά πεινασμένοι όταν φτάσετε εκεί, θα είστε λιγότερο διατεθειμένοι να φουάρετε κάτω από μια δέσμη των ορεκτικών που ρεαλιστικά πιθανότατα δεν δοκιμάζουν το καλό ούτως ή άλλως.

Να είστε επιλεκτικός

Ακριβώς επειδή είναι οι διακοπές δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώνε τα παντα. Πόσες φορές έχετε ξεκινήσει στη γραμμή για φαγητό, βάλτε λίγο από αυτό και λίγο από αυτό στο πιάτο σας μόνο για να το γελάσετε όταν φτάσετε σε κάτι που στα αληθεια θέλω? Ελέγξτε ολόκληρη την επιλογή τροφίμων πριν μπείτε ακόμη στη γραμμή φαγητού. Επιλέγοντας τι θέλετε μπροστά από το χρόνο, μπορείτε να αποφύγετε αυτό το παλιό παιχνίδι διακοπών.

Είναι ανόητο να περιμένετε τον εαυτό σας να περάσει τις αργίες και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας οποιεσδήποτε απολαύσεις. Εκτός αυτού, τι συμβαίνει όταν λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να έχετε κάποια από τα σπιτικά μήλα της γιαγιάς ή τα περίφημα μπισκότα ζάχαρης της Της Molly; Τρώτε διπλά, σωστά;

Δώστε στον εαυτό σας κάποια ελευθερία. Αφήστε τον εαυτό σας μερικές απολαύσεις. Επιλέξτε τα τρόφιμα που μπορείτε να πάρετε μόνο αυτή την εποχή του χρόνου. Είναι εύκολο να φύγεις από κάτι που ξέρεις ότι μπορείς να έχεις χρόνο, έτσι το κάνεις. Πηγαίνετε για τα ειδικά τρόφιμα και τα φάτε με αγάπη.

Παρακολουθήστε την πρόσληψη αλκοόλ

γυναίκα που κατέχουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί

Ενώ είναι εντάξει να έχετε ένα ποτήρι ή δύο από τα φυσαλίδες, να είστε προσεκτικοί ώστε να μην το παρακάνετε. Είναι δύσκολο να προσέξετε τι και πόσο τρώτε όταν βλέπετε διπλό.

Όχι μόνο έχετε την τάση να κάνετε κακές επιλογές τροφίμων όταν πίνετε που οδηγεί σε επιπλέον θερμίδες, το αλκοόλ έχει και θερμίδες. Ακόμα και μια ελαφριά μπύρα έχει οπουδήποτε από 96-110 θερμίδες ανά μερίδα 12 ουγκιές. Έχετε μερικά από αυτά και είστε πολύ πάνω από το ημερήσιο όριο θερμίδων σας.

Και αν αποφασίσετε να απορροφήσετε κάποια χαρά, μην προσπαθήσετε να το κάνετε με άδειο στομάχι. Το αλκοόλ φτάνει στο αίμα σας πιο γρήγορα και σας χτυπά σκληρότερα. Έτσι, περιορίστε τον εαυτό σας σε μη αλκοολούχα ποτά πριν τρώτε αν θέλετε να παραμείνετε στον έλεγχο των επιλογών σας τροφίμων.

Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητας

Όχι μόνο μπορείτε να αναιρέσετε μερικές από τις ζημιές διακοπών βλέποντας τι τρώτε, αλλά μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ποσότητα άσκησης που παίρνετε. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να καταναλώνετε μερικές επιπλέον θερμίδες, στη συνέχεια κάψτε μερικές επιπλέον θερμίδες.

Αυξήστε το μήκος των προπονήσεων σας. Βάλτε περισσότερο χρόνο στο διάδρομο σας ή ελλειπτικό.Πάρτε μια επιπλέον τάξη για να εξουδετερώσετε τα γεύματα διακοπών σας. Ή, να αυξήσετε την ένταση και να εργαστείτε λίγο πιο δύσκολα.

Όχι μόνο θα κάψετε επιπλέον θερμίδες, αλλά είναι επίσης πιό πιθανό ότι δεν θα κάνετε κακές επιλογές εάν κρατάτε τα workouts σας επάνω. Γιατί; Επειδή όταν εργάζεστε έξω, τείνετε να μην θέλετε να ακυρώσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας.

Οι διακοπές είναι μόνο τόσο επιβλαβείς για τη διατροφή σας όσο τους αφήνετε να είναι. Πάρτε τον έλεγχο και βάλτε το από όπου και αν ανήκει μαζί σας. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι γι 'αυτό.

Τρία Μούτρα: Οδηγός Επιβίωσης Καλοκαιρινών Διακοπών | Luben TV (Μαρτιου 2024)


Ετικέτες: υγιεινές συμβουλές κίνητρο τροφίμων

Σχετικά Άρθρα

Κορυφή Άρθρα


Δημοφιλείς Κατηγορίες


Επιλογή Συντάκτη

Συνιστάται