Αφού μάθετε ποιες είναι οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα, θα δείτε γιατί είναι τόσο σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος σας με μερικές από αυτές τις χρήσιμες συμβουλές.
Το άγχος είναι μια ασαφής αιτία για πολλές ανησυχίες για την υγεία που πρέπει να γνωρίζετε. Επηρεάζει τα ενδοκρινικά, ανοσολογικά, μυϊκά, νευρικά, καρδιαγγειακά, αναπνευστικά και αναπαραγωγικά συστήματα. Βασικά, επηρεάζει τα πάντα και σπάνια δίνουμε έμφαση στην προσοχή που πρέπει να δούμε ή να την αναγνωρίσουμε.
Δεν είναι σαν να έχουμε ένα μηνιαίο λογαριασμό από το άγχος που μπορούμε να πληρώσουμε και να το κρατήσουμε υπό έλεγχο. Πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τη δημιουργική μας πλευρά για να την διαχειριστούμε και να κάνουμε τη ζωή μας χαλαρωτική και ευχάριστη, ώστε η υγεία μας να λειτουργήσει για εμάς και όχι εναντίον μας.
Η μουσική, η τέχνη και οι χαλαρωτικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα σας σε ισορροπία και η αξία αυτών των πραγμάτων που δημιουργούν θετικά συναισθήματα δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα μπορεί να είναι πολύ σοβαρές, οπότε ας δούμε κάποιες από αυτές για να μπορέσετε να αξιολογήσετε αν πρέπει να μειώσετε τη δική σας.
1. Αϋπνία
Λόγω του τρόπου που το άγχος επηρεάζει τον εγκέφαλο, μπορεί να σας κρατήσει επάνω όλη τη νύχτα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μερικές προτάσεις είναι να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε καθημερινά για να κάψετε ατμό, όπως λένε. Συχνά το σώμα σας θα έχει πάρα πολύ ενέργεια να κοιμάται, αν δεν το ξοδέψετε. Επίσης, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι το πρωί και να μειώσετε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα στη διατροφή σας επίσης.
2. Κατάθλιψη
Όταν το κεντρικό νευρικό σας σύστημα τονίζεται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, μπορεί να δημιουργήσει άγχος και κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστική διατροφή, ανορεξία ή υπερβολική χρήση αλκοόλ. Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να μην θέλετε να είστε γύρω από τους ανθρώπους και να σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε πολύ. Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να μας κάνει να χάσουμε τα κίνητρα και η υπεραιμία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.
Όταν το άγχος δεν διαχειρίζεται, μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο εσάς, αλλά και τους γύρω σας.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους. Συχνά γίνονται ευερέθιστοι και χτυπάνε τους αγαπημένους μας, χωρίς να το θέλουμε. Εάν αρχίσετε να αγωνίζεστε με τους γύρω σας, μπορεί να δημιουργήσει χρόνιο στρες. Δοκιμάστε τα συμπληρώματα του St. John's Wort για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, αλλά να γνωρίζετε ότι μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα του ελέγχου των γεννήσεων.
Είναι σημαντικό να αναζητήσετε τη θεραπεία και να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος αν αισθάνεστε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα που εμφανίζονται. Το άγχος μπορεί να οικοδομηθεί υποσυνείδητα και ίσως να μην γνωρίζουμε πραγματικά πόσο άγχος βρισκόμαστε κάτω.
3. Ημικρανίες
Οι ημικρανίες είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος. Συχνά διαρκούν μερικές ώρες ή λίγες μέρες. Μπορεί να αισθάνεστε πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας. Οι ακραίες ημικρανίες προκαλούν ευαισθησία στο φως και τον ήχο και μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, εμετό και πόνο στο στομάχι.
Οι ημικρανίες επηρεάζουν τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες και αποτελούν μία από τις κύριες αιτίες του χρόνου μακριά από την εργασία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολύ νερό, εάν αισθανθείτε την εμφάνιση μιας ημικρανίας και όταν αισθάνεστε έναν πονοκέφαλο που αρχίζει να το χρησιμοποιεί ως σήμα για να κάνετε ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε.
Οι ημικρανίες μπορούν επίσης να προκληθούν από ένα μίγμα στρες, δυσανεξίας σε τρόφιμα και αφυδάτωση. Εάν αισθάνεστε μια ημικρανία έρχεται, φροντίστε να αποφύγετε μερικά από τα κορυφαία αλλεργιογόνα όπως το σιτάρι, τη σόγια, το γαλακτοκομείο, τη σοκολάτα και το αλκοόλ.
Θυμηθείτε, το στρες μπορεί να προκληθεί από τη μη σωστή φροντίδα του σώματός σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής συνδέεται στενά με τη μείωση του στρες, διότι αν το σώμα σας είναι πόνο, θα τονίσουμε.
4. Στομαχιά
Το νευρικό σύστημα σχετίζεται άμεσα με την υγεία των εντέρων. Λένε ότι το στομάχι μας μπορεί να θεωρηθεί ως ο δεύτερος εγκέφαλος. Συχνά όταν τονίζουμε θα βιώσουμε πόνο στο στομάχι μας. Μερικές φορές το στρες μπορεί να ενοχλήσει τα έλκη όπως τα όξινα ποτά και τα τρόφιμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε την υγεία του εντέρου σας είναι να φάτε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή και να τρώτε αλκαλικά τρόφιμα. Η αντιφλεγμονώδης διατροφή που προωθεί ο Δρ. Andrew Weil είναι μια διατροφή που βασίζεται κυρίως σε φυτά, η οποία αναλογεί τις ποσότητες κρέατος, σιτηρών, γαλακτοκομικών προϊόντων, επιδόρπια και αλκοόλ.
Προσπαθήστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το γρήγορο φαγητό και το αλκοόλ για να φέρετε το σώμα σας σε ισορροπία Τα προβιοτικά θα βοηθήσουν επίσης στην εξισορρόπηση της υγείας του εντέρου.
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει το σώμα σας να αντιδράσει σε ορισμένα τρόφιμα που χρησιμοποιήσατε για να αντέξετε. Αναπτύξαμε δυσανεξία στη γλουτένη κατά τη διάρκεια ενός ιδιαίτερα αγχωτικού τμήματος της ζωής μου και μόλις εξάλειψα τη γλουτένη, ο πόνος στο στομάχι μου εξαφανίστηκε εντελώς.
5. Οδυνηρή φλεγμονή
Το άγχος βάζει τον εγκέφαλό μας στον τρόπο αγώνα ή πτήσης, που μας επιτρέπει να ανταποκρίνουμε καλύτερα στο άγχος, διότι μας δίνει την αδρεναλίνη και περισσότερο οξυγόνο. Ωστόσο, απελευθερώνει επίσης μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη είναι όξινη και δημιουργεί ελεύθερες ρίζες στο σώμα.
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις ελεύθερες ρίζες, ουσιαστικά είναι ασταθείς και πρέπει να κλέψουν ένα ηλεκτρόνιο από τα υγιή κύτταρα του δέρματός μας για να σταθεροποιηθούν. Αυτό προκαλεί φλεγμονή στους μυς των ιστών και των αρθρώσεων. Συχνά οποιοσδήποτε όρος που λήγει στο «itis», όπως: αρθρίτιδα, βρογχίτιδα, τενοντίτιδα και δερματίτιδα προκαλούνται από φλεγμονή.
Η γιόγκα και οι σωματικές ασκήσεις, γενικά, συμβάλλουν στη μείωση του στρες και της φλεγμονής. Εάν κάθεστε πολύ για δουλειά και αγκαλιάστε, μπορεί επίσης να δημιουργήσετε άγχος στο σώμα σας, επειδή η κακή στάση του σώματος σας θα βλάψει τους μύες σας. Πάρτε διαλείμματα τεντώματος κάθε 30 λεπτά και σιγουρευτείτε ότι κάθεστε ευθεία στο γραφείο σας.
Μπορείτε να ενσωματώσετε αντιφλεγμονώδη βότανα στη διατροφή σας όπως κανέλα, κουρκούμη και τζίντζερ για να βοηθήσει επίσης.
6. Πόνος στην πλάτη και στον αυχένα
Το άγχος μπορεί να δημιουργηθεί στην πλάτη και στον λαιμό καθώς τερματίζουμε τους μυς μας ασυνείδητα. Πολλές φορές ο χρόνιος πόνος προκαλείται από το άγχος. Όταν δεν αναγνωρίζουμε τον θυμό, τον φόβο και το άγχος, ο εγκέφαλος θα μεταφράσει υποσυνείδητα σε σωματικό πόνο στο σώμα. Ο Δρ. John E. Sarno σπούδασε αυτό το φαινόμενο και το αποκαλεί σύνδρομο τάσης Mitosis (TMS).
Συχνά είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να δεχτούν ότι ο σωματικός τους πόνος δεν προκαλείται από τραυματισμό ή ότι το στρες μπορεί να παρατείνει τα συμπτώματα ενός τραυματισμού, αλλά μετά την έρευνα του Dr.Sarno με επιτυχία επουλώθηκε πάνω από 10.000 άτομα χρόνιου πόνου, δεν είναι πλέον μια ερώτηση.
Το βιβλίο του με τίτλο «Θεραπευτικός πόνος στην πλάτη: Η σύνδεση του σώματος του μυαλού», με έσωσε μετά από δυόμισι χρόνια χρόνιας οσφυαλγίας που προκλήθηκε από τραυματισμό στη γυμναστική. Μέσα σε δύο εβδομάδες από την επανεκπαίδευση του εγκεφάλου μου, ο πόνος μου έπαψε τελείως. Συστήνω ιδιαίτερα αυτό το βιβλίο!
7. Οξική αναρροή
Το άγχος επηρεάζει το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μπορεί να δημιουργήσει υπέρταση εάν η καρδιά σας υποστεί συχνά στρες και αντλεί αίμα γρηγορότερα από το κανονικό για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Συνήθως όταν κάποιος παίρνει παλινδρόμηση οξέος φτάνουν για ένα Pepto-Bismol ή Alka-Seltzer χάπι και να το ξεχάσουμε. Αυτό δεν φτάνει στη ρίζα του προβλήματος, που μπορεί να είναι είτε άγχος είτε διατροφή.
Συχνά το στρες θα δημιουργήσει καούρα και μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος και καρδιακή προσβολή. Μπορείτε να δείτε γιατί είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος σας. επηρεάζει το πρώτο πράγμα που πρέπει να ζήσετε, την υγεία σας.
Όταν το σώμα σας είναι υπό πίεση, απελευθερώνει τη ζάχαρη γλυκόζης που πρέπει στη συνέχεια να επεξεργαστεί. Αν είστε συχνά στρες, μπορεί να διακόψει τη διαδικασία του πεπτικού σας συστήματος. Επειδή το άγχος μπορεί να εμποδίσει την πεπτική σας διαδικασία, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα και αύξηση βάρους. Το άγχος επηρεάζει το αναπνευστικό σας σύστημα και προκαλεί αύξηση των συμπτωμάτων του άσθματος, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή.
8. Παράτυπες περιόδους
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε την περίοδο σας, να το κάνετε εξαιρετικά ελαφρύ ή να το κάνετε εξαιρετικά βαρύ. Η πίεση αυξάνει την τεστοστερόνη στις γυναίκες και μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος επηρεάζει τη σχέση σας, φροντίστε να κάνετε κράτηση για μια μέρα σπα ή να ενσωματώσετε πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες στην εβδομάδα σας.
Πάρτε μια μπανιέρα, πηγαίνετε για μια καθημερινή βόλτα, και ανταμείψτε τον εαυτό σας παρακολουθώντας μια αστεία ταινία. Το γέλιο απελευθερώνει χημικές ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και σας κρατούν ευτυχισμένους.
9. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Δεν είναι πολλοί άνθρωποι εξοικειωμένοι με τον όρο υπέρταση ή μπορούν να εντοπίσουν με ακρίβεια τα συμπτώματα και τις αιτίες τους. Η υπέρταση είναι ο τρόπος του σώματος που σας λέει ότι ο τρόπος ζωής σας είναι πολύ αγχωτικός και χρειάζεστε περισσότερη ισορροπία. Ίσως να θέλετε να δημιουργήσετε ένα πιο ήσυχο περιβάλλον στο σπίτι για να βρείτε μια χαμηλότερη δουλειά στρες.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις που είναι η κύρια αιτία θανάτου στην Αμερική. Το άγχος μας επηρεάζει πολύ περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιούμε, και απλά να βγούμε έξω και να παίζουμε, να ξεχνάμε τα πάντα όταν πηγαίνετε κάμπινγκ ή στην παραλία, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που συνέστησε ο γιατρός. Αυτό και μια υγιεινή φυτική διατροφή!
10. Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
Πρόσφατες μελέτες συνδέουν το ανοσοποιητικό σύστημα με πολλές ασθένειες υγείας. Αν το ανοσοποιητικό σύστημα παραμείνει ισχυρό, θα μπλοκάρει τους ιούς και θα τους σκοτώνει στην αρχή. Εάν το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμωθεί, οι ιοί μπορεί να βρουν έναν ευκολότερο χρόνο να εισέλθουν στο σώμα.
Η γιόγκα δημιουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας και τα φυτά όπως τα μανιτάρια, το σκόρδο, τα λεμόνια, τα πράσινα φύλλα και τα μούρα ενισχύουν επίσης την πρώτη γραμμή άμυνας του σώματός σας. Μπορεί να θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με μερικά από τα εκπληκτικά προϊόντα που προσφέρονται από την Health Force, τα οποία είναι μια εξαιρετικά θρεπτική πυκνή μάρκα συμπλήρωμα διαθέσιμη στο διαδίκτυο.
Συνιστάται επίσης να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος, επειδή το αλκοόλ αποδυναμώνει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και εάν πιείτε έντονα, το σώμα σας θα είναι πιο ευαίσθητο στην ασθένεια. Το αλκοόλ είναι επίσης κατασταλτικό και όχι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους.
Βεβαιωθείτε ότι δεν βγαίνετε έξω με βρεγμένα μαλλιά και φορέστε θερμά για να μην θέσετε σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα περαιτέρω. Αποκτήστε αρκετό ύπνο και πάρετε πολλά ζωντανά φυτά για θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να νικήσετε το άγχος ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα με άλλους τρόπους!
11. Υπογονιμότητα
Επειδή η γονιμότητα απαιτεί μια ειδική ορμονική ισορροπία, η υπερβολική πίεση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος. Όταν η εσωτερική χημική ισορροπία σας είναι εκτός λειτουργίας, μπορείτε να την ευθυγραμμίσετε με χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το Τάι Τσι, τη Γιόγκα ή το διαλογισμό. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια καθαρή διατροφή, παρακολουθείτε τις δαπάνες σας και μην εργάζεστε στον οστό.
Βασικά, το στρες μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία επειδή το τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, το οποίο σηματοδοτεί το σώμα να ωορρηξία, είναι η περιοχή που παράγει ορμόνες. Όταν το σώμα μας δημιουργεί μια ανισορροπία των οιστρογόνων, της προγεστερόνης ή της τεστοστερόνης, μπορούμε να βρούμε τη γονιμότητα πολύ μακριά.
Υπάρχουν ακόμα πολλές έρευνες για το πώς το άγχος επηρεάζει τη στειρότητα και φαίνεται ότι ορισμένες γυναίκες μπορούν να μείνουν έγκυες υπό άγχος και με μια ανθυγιεινή διατροφή, ενώ άλλες έχουν υγιεινή διατροφή αλλά δεν μπορούν να συλλάβουν.
12. Εξανθήματα και ξεσπάσματα
Συχνά το άγχος θα γίνει γνωστό, οπότε πρέπει να αναλάβουμε δράση για να το μειώσουμε. Μπορεί να έχουμε πληγή στο χείλι μας, ένα εξάνθημα κάπου στο σώμα μας ή ακμή στο πρόσωπο. Εάν η διατροφή σας είναι καθαρή και το δέρμα σας ενεργεί επάνω, οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά να φωτίσετε. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πολύ αυτοκριτικός και φροντίζετε τον εαυτό σας καλά.
Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας μέσα στο κεφάλι σας και μην κρίνετε τις αντιληπτές αποτυχίες σας σκληρά.Ένα σπουδαίο βιβλίο που ονομάζεται «Οι Τέσσερις Συμφωνίες» του Don Miguel Ruiz βοηθάει τα πράγματα στην προοπτική και έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να μάθουν να σκέπτονται διαφορετικά για τον εαυτό τους, αυξάνοντας έτσι τη συνολική ευτυχία και ζωτικότητα τους.
Γιατί να μην σχεδιάσετε κάτι σήμερα για να μειώσετε το άγχος σας; Ίσως πάρτε μερικά κεριά και παίξτε κάποια χαλαρωτική μουσική κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου. Ίσως εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή αγοράστε ένα χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας και είναι συνήθως ένας υγιεινός τρόπος ζωής και μια θετική νοοτροπία που θα δημιουργήσει αρκετή θετική δυναμική για να την κατακτήσει.
Το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στον πίνακα σχεδίασης και να αναδιατάξετε κάποια πράγματα έτσι ώστε να μπορέσουμε να συνεχίσουμε να είμαστε καταπληκτικά! Η μείωση του άγχους σας δημιουργεί εσωτερική γαλήνη για τον εαυτό σας.
Συγχαρητήρια, τώρα ξέρετε τι να δώσετε προσοχή και πώς να σταματήσετε το στρες από την κατανάλωσή σας. Μην ντρέπεστε, μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες και επιστρέψτε σύντομα για πιο πολύτιμες γνώσεις σχετικά με το OrandaStyle.
