Η κατάρτιση έχει τεράστιες επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία και πρέπει να γίνεται τακτικά. Δείτε πώς να σηκωθείτε και να αρχίσετε να εργάζεστε για το στόχο σας.
Για πολλούς από εμάς, η εργασία έξω είναι μια αγγαρεία της επικής αναλογίας. Γνωρίζουμε ότι πρέπει να το κάνουμε, και αγαπάμε όλα τα οφέλη, αλλά όταν πρόκειται πραγματικά να σηκωθεί και να το κάνει, δεν είμαστε ακριβώς σε μια βιασύνη. Υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν για να εξασφαλίσουμε ότι θα προχωρήσουμε σε αυτή την προπόνηση χωρίς να χτυπήσουμε όλοι για να σηκωθεί και να πάει.
Σκεφτείτε τα οφέλη
Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση χαλάρωσης και το εξάσκημα είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάρει το tush σας και να το ολοκληρώσετε. Όταν δεν ασκηθείτε, ωστόσο, μπορεί να γίνει μια συνήθεια και μια κακή συνήθεια σε αυτό.
Πριν ξεκινήσετε να παρακάμψετε τις προπονήσεις, πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί πόσο καταπληκτικό θα αισθανθείτε, αφού το κάνετε. Απελευθερώνει ενδορφίνες, βελτιώνει τον ύπνο και τη γενική υγεία και όταν εσείς εστιάζετε σε όλα τα καλά πράγματα που μπορεί να σας προσφέρει, είναι αρκετά κίνητρο.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας
Ένας καλός τρόπος να βγείτε από τον καναπέ είναι να δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο. Είτε επιθυμείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε λίγες ώρες τηλεόρασης ένοχης απόλαυσης, ένα νόστιμο λείο ή ένα ακριβό ζευγάρι τζιν, ανεξάρτητα από το δηλητήριό σας, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να το αποκτήσετε μόνο εάν το ασκηθείτε. Αυτό θα δημιουργήσει κίνητρα για προπόνηση, αλλά αυτό δεν είναι μόνο αυτό που θα δημιουργήσει.
Μια συνήθεια θα διαμορφώσει που με την πάροδο του χρόνου θα σας δώσει την ψευδαίσθηση ότι δεν αξίζετε να κάνετε κάποια πράγματα ή να φάτε συγκεκριμένες απολαύσεις μέχρι να δώσετε στον εαυτό σας μια καλή προπόνηση και παρόλο που δεν θέλετε να αισθανθείτε ένοχος, πραγματικά να σας βοηθήσει να επιμείνετε στο καλύτερο σχέδιο υγείας σας.
Πάρτε έναν προσωπικό προπονητή (ή φίλο προπόνηση)
Έχοντας κάποιον εκεί για να σας κρατήσει υπεύθυνο για τις προπονήσεις σας μπορεί απλά να σας παράσχει τα κίνητρα που πρέπει να κρατήσετε σε αυτό. Όταν είστε υπόλογοι για τις προπονήσεις σας σε κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σας, θα αισθάνεστε πιο διατεθειμένοι να τους κάνετε έτσι ώστε να μην απογοητεύσουν τους άλλους.
Εάν ένας προσωπικός προπονητής δεν βρίσκεται στην περιοχή των τιμών σας ή απλά δεν φαντάζεστε την ιδέα, ένας φίλος προπόνηση θα κάνει το ίδιο. Θα σας συνεχίσουν να πηγαίνουν επειδή χρειάζονται επίσης κίνητρο από εσάς.
Όταν οι δυο σας κάνουν ένα σύμφωνο για την προπόνηση μαζί, γίνεται επίσης περισσότερο μια κοινωνική δραστηριότητα από μια αγγαρεία και αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε την επεξεργασία ως πιο διασκεδαστικό και λιγότερο πόνο στο πισινό.
Ορίστε ένα πραγματικό και εφικτό στόχο
Όποια και αν είναι ο στόχος σας, να χάσετε βάρος ή να γίνει πιο τονισμένος, ή ίσως θέλετε να αυξήσετε την αντοχή σας, έχοντας ένα θα αυξήσει την ανάγκη σας για προπόνηση.
Ένας μεγάλος στόχος, ωστόσο, μπορεί να είναι λιγότερο κίνητρο μόνο για το πόσο καιρό χρειάζεται για να φτάσετε εκεί. Γράψτε τον «μεγάλο στόχο» σας και, εν τω μεταξύ, κάντε μικρότερους στόχους κατά μήκος του δρόμου, ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε μια προσέγγιση με ένα βήμα πιο γρήγορα.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 30 λίβρες, τότε μηνιαίος στόχος σας θα πρέπει να είναι 10. Όταν ξοδεύετε τις τέσσερις εβδομάδες του μήνα με στόχο για αυτές τις £ 10, κάνει το feat λιγότερο τρομακτικό και όταν το φτάσετε επιτέλους, μπορείτε να ορίσετε το δεύτερο μίνι γκολ για να συνεχίσετε.
Δημιουργήστε μια συνήθεια
Προσθέστε την επεξεργασία στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα και τηρήστε το πρόγραμμα. Αν το βάλετε στο ημερολόγιο και θα το μεταχειριστείτε ως υποχρέωση, θα γίνει πολύ πιο εύκολο.
Δημιουργώντας μια συνήθεια διαρκεί μόνο περίπου 21-28 ημέρες, έτσι εάν μπορείτε να καταφέρετε να το κάνετε αυτό για εκείνη την χρονική περίοδο, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να το κάνετε. Τελικά θα φτάσετε στο σημείο όπου η προπόνησή σας γίνεται τόσο κανονική ώστε εάν δεν το κάνετε, θα αισθάνεστε μακριά για να το παραλείψετε.
Συγκρίνετε το χρόνο προπόνησής σας με κάτι άλλο
Εάν οι προπονήσεις σας διαρκούν μια ώρα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι η ώρα θα φαίνεται σαν μια πολύ μεγάλη χρονική περίοδος όταν δεν είστε ενεργοποιημένοι για να το κάνετε.
Αλλά αν συγκρίνετε αυτήν την ώρα για να πείτε κάτι άλλο που διαρκεί μία ώρα, σαν να παρακολουθείτε το τελευταίο επεισόδιο της αγαπημένης σας εκπομπής, αρχίζει να φαίνεται ότι δεν υπάρχει καθόλου χρόνος.
Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό και να σηκωθείτε, θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας όταν οι ώρες που έγιναν επειδή τελικά θα πετάξουν όπως ακριβώς κάθε άλλη ώρα της ημέρας.
Να είσαι θετικός
Αν τυχαίνει να χάσετε μια προπόνηση, μην νικήστε τον εαυτό σας για αυτό. Απλά καταστήστε τον εαυτό σας με κάτι που είναι λίγο πιο απαιτητική την επόμενη φορά και να συνεχίσετε.
Αν πιάσετε το αρνητικό σφάλμα ενώ προσπαθείτε να κάνετε θετικές αλλαγές, θα εμποδίσετε την ικανότητά σας να το κάνετε. Όταν συνεχίζετε να σκέφτεστε θετικά, θα συνεχίσετε να ακολουθείτε τις θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Αυτά είναι μόνο μερικοί από τους καλούς τρόπους που μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας για προπόνηση. Ποια είναι τα μάντρα κίνησής σας;
