Η πρακτική της γιόγκα σας επιτρέπει να γνωρίζετε πολλά φυσικά οφέλη, αλλά δεν μιλάμε μόνο για τις θέσεις. Μάθετε πώς η γιόγκα αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα άπαχο και επίπεδο στομάχι.
Πολλοί άνθρωποι ασκούν γιόγκα για να επιτύχουν άπαχο και μέτριο σώμα. Και το κάνουν σωστά! Η κατοχή συγκεκριμένων θέσεων εμπλέκει τον πυρήνα και άλλους μύες, ενισχύοντας και απόψε με την πάροδο του χρόνου. Η μετακίνηση σε μια σειρά από ασάνες μπορεί να σας δώσει μια μέση προπόνηση, να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να βελτιώσετε τη γενική υγεία.
Εκτός από τα θέτει, όμως, γνωρίζετε ότι η γιόγκα αποκομίζει επίσης τα περισσότερα από τα οφέλη της από τη γιόγκικ αναπνοή και ότι μπορείτε πραγματικά να αναπνέετε λίπος μακριά με τις σωστές ασκήσεις ασκήσεων αναπνοής; Ναι μπορείς!
Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων αναπνοής που πρακτικές γιόγκι, οι οποίες χρησιμοποιούνται ανάλογα με τον τύπο της γιόγκα που ακολουθείτε. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το Kapalabhati και πώς μπορεί να λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο επίπεδη κοιλιά.
Τι είναι το Kapalabhati;
Το Kapalabhati είναι περισσότερο ένα «καθαριστικό» τελετουργικό, επειδή μεταφράζεται σε "καθαρισμό του νου σας". Τα οφέλη του Kapalabhati δεν περιλαμβάνουν μόνο τον καθαρισμό του νου - παρέχει επίσης και πολλά σωματικά οφέλη. Πρόκειται για μια άσκηση αναπνοής που περιλαμβάνει τον καθαρισμό και τον καθαρισμό της ρινικής διόδου, των πνευμόνων, μαζί με ολόκληρο το αναπνευστικό σας σύστημα. Η πρακτική του
Το Kapalabhati έχει ως αποτέλεσμα ισχυρότερους μύες του στομάχου και ισχυρότερους πνεύμονες.
Αυτό ξεκινάει από κανονικές εισπνοές αέρα και ακολουθείται στενά από έντονες, έντονες εκπνοές. Αφού εισπνεύσετε στον αέρα, προσπαθήστε να κάνετε τους μυς του στομαχιού σας αμέσως μόλις εκπνέετε από τη μύτη σας. Συνιστάται να μαθαίνετε από έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν δοκιμάσετε αυτό το από μόνοι σας.
Ποια είναι τα οφέλη του;
ΠηγήΣτον αγώνα κατά της παχυσαρκίας, έχει ανακαλυφθεί ότι το Kapalabhati είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του flab που σχηματίζεται γύρω από τη μέση. Τα κύρια πλεονεκτήματα του Kapalabhati είναι:
- Αποτοξίνωση του σώματος, ειδικά των τοξινών στους πνεύμονες.
- Καθαρισμός αίματος λόγω εισπνοών και ισχυρών εκπνοών. Προωθεί την καλύτερη ροή του αίματος, έτσι το οξυγόνο εξαπλώνεται εύκολα στην κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε ταχύτερη επιδιόρθωση των κυττάρων.
- Αυξημένα επίπεδα οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας ταχύτερο χρόνο επούλωσης για ασθένειες που αισθάνονται στο σώμα, ειδικά στο αναπνευστικό σύστημα.
- Συστολή του στομάχου κατά τη διάρκεια ισχυρών εκπνοών, οι οποίες συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών του στομάχου, οδηγώντας έτσι σε μυϊκή ανάπτυξη στη γενική περιοχή. Η ανάπτυξη των μυών στην περιοχή μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης περισσότερων λιπωδών κυττάρων στην περιοχή του στομάχου. επομένως υπάρχει λιγότερη στομάχι στομάχι.
- Ενίσχυση του πυρήνα του σώματος και των άλλων μυών, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Πως να το κάνεις
Πηγή- Αρχικά, προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος στο σπίτι όπου νιώθετε αναζωογονημένο και χαλαρό. Βεβαιωθείτε ότι αυτό το μέρος δεν είναι επιρρεπές σε περισπασμούς. Θα δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε εάν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έρχονται ή πηγαίνουν ή αν υπάρχουν πολλοί τυχαίοι θόρυβοι υποβάθρου.
- Μόλις εντοπίσετε αυτό το σημείο, τοποθετήστε τον εαυτό σας στη θέση Gyan Mudra - κάθεστε στα πόδια και τα άκρα του αντίχειρα και του δείκτη σας πρέπει να αγγίζουν. Κρατήστε το λαιμό, την πλάτη και τους ισχίων σας στραμμένο προς τα δεξιά για να φτάσει ο αέρας στο στομάχι.
- Εισπνεύστε αργά τον αέρα. Απολαύστε τη φρεσκάδα του. Βεβαιωθείτε ότι οι εισπνοές σας είναι χαλαρές και μέτριες - δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορες ή πολύ αργές. Μετά την εισπνοή, ωθήστε τον αέρα από τα ρουθούνια σας με δύναμη σε μικρές ρουφηξίες. Μην κάνετε αυτή την άσκηση εάν έχετε μια φραγμένη ή εκρηκτική μύτη, καθώς αυτό απαιτεί να αναπνέετε από τη μύτη σας.
- Ενώ εκπνέετε δυνατά, βεβαιωθείτε ότι έχετε συσπάσει τους μύες του στομάχου σας.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των φορών που μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε δέκα λεπτά.
Μερικές υπενθυμίσεις
Το Kapalabhati δεν συνιστάται για όσους πάσχουν από παθήσεις στις καρδιές και τις αρτηριακές τους πιέσεις, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα για όσους παρουσιάζουν άσθμα ή άλλες αναπνευστικές ασθένειες. Αυτή η άσκηση θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται από έγκυες γυναίκες, επειδή μπορεί αρχικά να περιορίσει τις ανάγκες οξυγόνου του εμβρύου.
Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι τα αποτελέσματα αυτών των ασκήσεων αναπνοής δεν είναι άμεσα. Έρχεται μετά από επαναλαμβανόμενη πρακτική, σε συνδυασμό με άσκηση και σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη διάρκεια κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν ο καιρός είναι ζεστός και μπορεί να σας προκαλέσει αίσθημα χαλάρωσης και ζάλης.
Τι γίνεται με εσένα, δοκιμάσατε πριν από την γιόγκικ αναπνοή; Εάν ναι, ποιες ασκήσεις έχετε δοκιμάσει και πώς ήταν η εμπειρία σας;
