Ένα υγιές σώμα είναι ένα υγιές μυαλό. Η άσκηση δεν είναι σημαντική μόνο για τη σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική υγεία.
Μια σωματική προπόνηση είναι επίσης μια ψυχική προπόνηση. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά, τα οποία πραγματικά δεν είναι πολύ βασικά όταν το σκεφτείτε.
Το απλό μέρος είναι η σωματική άσκηση. είναι θέμα μόλις σηκωθείτε και το κάνετε, είτε πρόκειται για μια βόλτα, τρέξιμο, τέντωμα, κολύμπι ή οτιδήποτε περιλαμβάνει κίνηση.
Το περίπλοκο κομμάτι είναι όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα της άσκησης και για το πώς λειτουργεί το σώμα σας από κοινού, ενώ εργάζεστε - ειδικά όσον αφορά τα διανοητικά οφέλη.
Αυτοπεποίθηση
Το πιο κοινό όφελος που οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν με την εργασία είναι ότι θα φανεί καλός ή ακόμα και το καλοκαιρινό σώμα.
Μερικοί άνθρωποι "εργάζονται σε αυτό όλο το χρόνο", ενώ άλλοι εργάζονται όλο το χρόνο. Είμαι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που εργάζονται έξω από το χρόνο, όχι μόνο για να φαίνονται καλά, αλλά και για τα άλλα οφέλη.
Η επεξεργασία όχι μόνο σας βοηθά να φανείτε καλό, αλλά σας δίνει την εμπιστοσύνη που συνεχίζει να αυξάνεται καθώς αρχίζετε να βλέπετε και να αισθάνεστε καλύτερα.
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η βελτίωση της εμπιστοσύνης τους οφείλεται απλώς στη βελτίωση της εμφάνισής τους, αλλά αυτό είναι πολύ περιοριστικό. Στην πραγματικότητα, αυτό γίνεται όπου τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα.
Η δύναμη του εγκεφάλου
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται πιο σίγουροι μετά από μια προπόνηση οφείλεται στα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα που σχετίζονται με κάτι που ονομάζεται υψηλό δρομέας. αυτό απελευθερώνει σεροτονίνη και σας κάνει να νιώσετε εκστατική. Αυτή είναι η απλή έκδοση.
Η πιο εμπεριστατωμένη εξήγηση είναι ότι η εξάσκηση προκαλεί πτώση των ορμονών του στρες. από τη δαπάνη της ενέργειας, έχουμε περισσότερη ενέργεια και σαφήνεια.
Τα άτομα με κατάθλιψη και άγχος θα διαπιστώσουν ότι η άσκηση μπορεί να καθαρίσει το κεφάλι τους, καθώς κάνει τις χημικές ουσίες στο σώμα και τον εγκέφαλο να συνεργαστούν.
Μια μελέτη στη Στοκχόλμη έδειξε ότι οι αντικαταθλιπτικές επιδράσεις της λειτουργίας συνδέονταν επίσης με αυξημένη κυτταρική ανάπτυξη στον ιππόκαμπο.
Ο ιππόκαμπος είναι μέρος του εγκεφάλου που βοηθά επίσης τους ανθρώπους με τις δεξιότητες μάθησης και μνήμης. Η άσκηση κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν πιο άνετα και χαλαροί, γι 'αυτό και βοηθούν στην εκκαθάριση του προσώπου.
Κατά κάποιο τρόπο, είναι σαν να αφήνετε τα κακά vibes έξω και αφήστε το σώμα σας να δημιουργήσει καλές για να αναλάβει. Οι άνθρωποι μπορούν κυριολεκτικά να τρέξουν από μια κακή στάση και διάθεση και να επανέλθουν ανανεωμένοι, ευτυχισμένοι, πιο διεγερμένοι και με μια πιο ξεκάθαρη κατάσταση.
Τροφή, συνδέσεις και πρόληψη
Η άσκηση και ο εγκέφαλος σχετίζονται: δεν μπορείτε πραγματικά να ασκήσετε χωρίς να τονώσετε τον εγκέφαλο. Το σώμα και ο εγκέφαλος μπαίνουν σε μια υγιή μορφή υπερβολικής κίνησης όπου η άσκηση επηρεάζει τον εγκέφαλο σε πολλαπλά επίπεδα - ειρωνικά, σαν κέικ.
Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος με τη σειρά του αντλεί περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, ο οποίος όχι μόνο τον διεγείρει αλλά επίσης βοηθά στην απελευθέρωση μίας μαζικής ποσότητας ορμονών.
Αυτές οι ορμόνες στη συνέχεια βοηθούν στην παροχή τροφής στην ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Η συνεχής άσκηση ενθαρρύνει την τόνωση νέων συνδέσεων και ανάπτυξης στους πιο σημαντικούς τομείς του εγκεφάλου.
Μια άλλη στρώση για άσκηση είναι η αυξημένη δύναμη στα μυϊκά κύτταρα, τα οποία επίσης βοηθούν τον εγκέφαλό σας με χρόνο αντίδρασης.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν περισσότερο έχουν μικρότερο κίνδυνο να πάρουν το Alzheimer λόγω της αύξησης της μυϊκής ενίσχυσης και της διατροφής του εγκεφάλου που λαμβάνουν σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν ασκούν.
Οι ασθένειες και οι συνθήκες υγείας μπορούν επίσης να βελτιωθούν - αν δεν αποτραπούν - με άσκηση.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλές άλλες ασθένειες και προβλήματα υγείας, αλλά ενεργά ενισχύουν τη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, που είναι πιο γνωστή ως καλή χοληστερόλη.
Αυτό μειώνει τα ανθυγιεινά τριγλυκερίδια, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα σας ρέει ομαλά και υγιεινά, με αποτέλεσμα τον χαμηλότερο κίνδυνο πολλών ασθενειών.
Αντίθετα, οι άνθρωποι που δεν ασκούν θα έχουν πιο αργή και λιγότερο ισχυρή ροή αίματος εξαιτίας περισσότερων τριγλυκεριδίων στις αρτηρίες.
Πώς όλα έρχονται μαζί στην καθημερινή ζωή
Η κατάρτιση παρέχει αποτελέσματα νύχτας και ημέρας - αρκετά κυριολεκτικά. Ενώ μπορεί να φαίνεται φυσικό να τρέχετε χαμηλά την ενέργεια και να κοιμηθείτε αυτές τις μέρες, και οι δύο απαιτούνται για μια υγιή ζωή.
Αυτός είναι ο λόγος που η άσκηση είναι τόσο καλή pick-me-up. Η άσκηση είναι κάτι που, αν γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθά στη μείωση του στρες και την αύξηση της σαφήνειας για να σας βοηθήσει μέσα από την ημέρα σας.
Βοηθά επίσης να ηρεμήσετε το μυαλό σας τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα.
Παραδόξως, η άσκηση που γίνεται το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα παρέχοντας σας περισσότερη ενέργεια.
Είναι σαν τον Ying και τον Yang: χρειάζεστε άσκηση για ενέργεια την ημέρα, αλλά και για υγιή ύπνο τη νύχτα-όλα βελτιώνοντας παράλληλα τη νοητική σαφήνεια και την υγεία σας.
