Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι η διάθεσή σας μπορεί να αλλάξει με βάση το τι (και ίσως ακόμη και πόσο) τρώτε; Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι όλα στο μυαλό σας. Λοιπόν, αυτό είναι μόνο εν μέρει αλήθεια. Μερικά από αυτά είναι - το μέρος συναισθημάτων.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Penn State University διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού όταν βρίσκεστε σε κακή διάθεση μπορεί πραγματικά να κάνει τα αρνητικά σας συναισθήματα χειρότερα. Ωστόσο, αν τρώτε ανθυγιεινό ναύλο όταν νιώθετε θετικός, δεν αλλάζει πραγματικά τη διάθεσή σας. Τι σημαίνει αυτό?
"Comfort" φαγητό;
Αυτό υποδηλώνει ότι ίσως τροφή "άνεσης" δεν είναι πραγματικά παρήγορο σε όλα. Σίγουρα, μπορεί να είναι σωστή τη στιγμή που το βάζετε στο στόμα σας σε μια προσπάθεια να σπρώξετε τα συναισθήματά σας με αυτό, αλλά το λεπτό που έχει περάσει είστε ακριβώς πίσω από όπου ξεκινήσατε, εκτός από χειρότερα.
Αυτό πραγματικά δεν είναι μια νέα έννοια. Εάν έχετε φάει ποτέ μόνο για να παρηγορηθείτε ή να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αρνητικά συναισθήματα, τότε ξέρετε ότι σχεδόν πάντα αισθάνεστε χειρότερα μετά από αυτό. Γιατί; Επειδή τώρα έχετε προσθέσει ενοχή και ντροπή στη μακρά λίστα των σάπιων συναισθημάτων που βιώνετε, καθιστώντας σας δυστυχισμένοι από ό, τι ήσασταν πριν αρχίσετε να τρώτε.
Εδώ είναι το μεγάλο ερώτημα που πρέπει να αναρωτηθείτε: Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα χωρίς φαγητό; Σκεφτείτε πραγματικά αυτό για ένα λεπτό επειδή πιθανότατα να τρώτε από συναισθηματική πείνα περισσότερο από φυσική πείνα πιο συχνά από ό, τι νομίζετε.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που επιλέξατε να αρπάξετε ένα πιάτο και να καθίσετε στο τραπέζι γιατί η κοιλιά σας γρυλίζαζε επειδή δεν είχε φαγητό σε αρκετές ώρες; Δεν θυμάσαι; Ωχ.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι τρώνε για το πώς αισθάνονται συναισθηματικά μάλλον φυσικά. Λοιπόν, πώς αλλάζετε την κατανάλωση ως μια αυτόματη απάντηση στο συναίσθημα, ειδικά εάν το έχετε κάνει εδώ και αρκετό καιρό (ίσως όλη τη ζωή σας); Πρέπει να αλλάξετε τη δυναμική των σχέσεων.
Τερματίζοντας το τρίγωνο αγάπης
Πρέπει να σπάσετε την αλυσίδα ανάμεσα σε σας, τα συναισθήματά σας και τα τρόφιμα. Είναι ένα τρίγωνο αγάπης που πραγματικά δεν θέλετε να βρίσκεστε αν προσπαθείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα υγείας και φυσικής κατάστασης. Σίγουρα, καθώς οποιοδήποτε τρίγωνο αγάπης καταλήγει σε τραγωδία, το ίδιο θα το κάνει και αν δεν κάνετε κάποιες αλλαγές.
Μόλις απαλλαγείτε από αυτή την ανθυγιεινή σχέση, θα είστε σε θέση να κινηθείτε για τον κόσμο σας και να αισθανθείτε καλά για το ποιοι είστε. Θα δημιουργήσετε θετικές, ουσιαστικές σχέσεις με τα τρόφιμα (και τον εαυτό σας) που βασίζονται στην εμπιστοσύνη και την αγάπη - κάτι που μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που έχετε τώρα. Πώς θα συμβεί αυτό;
Δοκιμάστε αυτά τα απλά (αλλά όχι απαραίτητα και εύκολα) βήματα:
Βήμα # 1: Γνωρίστε.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε κάτι εκτός αν συνειδητοποιήσετε ότι το κάνετε. Έτσι, ήρθε η ώρα να φέρετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις σας στην πρωτοπορία. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κρατήσετε ένα περιοδικό. Ναι, δεν είναι πάντα διασκεδαστικό να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να γράψετε τα πράγματα κάτω, αλλά εάν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό.
Τουλάχιστον τουλάχιστον, σταματήστε τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε στο ψυγείο ή το ντουλάπι και αναρωτηθείτε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Το στομάχι σας γκρίνιζε; Νιώθεις ζάλη, ευερεθιστότητα ή έχετε έναν μικρό πονοκέφαλο; Έχουν περάσει ώρες από την τελευταία φορά που τρώγατε το σώμα σας;
Εάν δεν μπορείτε να απαντήσετε ναι σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις, τότε μπορεί να θέλετε να φάτε περισσότερο από συναισθήματα παρά από αναγκαιότητα. Αν αυτό είναι αυτό που κάνετε, είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Εάν, ωστόσο, είστε πεινασμένοι, με κάθε τρόπο τρώνε!
Βήμα # 2: Αξιολογήστε τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Τώρα που γνωρίζετε το γεγονός ότι το σώμα σας δεν απαιτεί φαγητό, αλλά το μυαλό σας το θέλει, είναι καιρός να καταλάβουμε γιατί. Πριν πάρετε μια μπουκιά από το φαγητό που πήγε στην αναζήτηση, αξιολογήστε τα συναισθήματα που αισθάνεστε επί του παρόντος. Είσαι λυπημένος, χαρούμενος, βαρεμένος, ανήσυχος ή άγχος; Τι συμβαίνει στο μυαλό και την καρδιά σας;
Αυτό μπορεί να είναι μάλλον δύσκολο αν έχετε γίνει αποτελεσματικό για να εμποδίσετε τα συναισθήματα και να επιλέξετε να μην αντιμετωπίσετε τίποτα αρνητικό. Εάν έχετε το χρόνο, καθίστε και πραγματικά σκεφτείτε τι αισθάνεστε. Μπορεί να ξεκλειδώσετε την πόρτα σε μερικές απαντήσεις σχετικά με το τι σας οδηγεί να φάτε.
Να είστε έτοιμοι να είστε λίγο άβολα από αυτό που αποκαλύπτετε για τον εαυτό σας. Ψάχνετε τα εσωτερικά βάθη της ψυχής σας για μερικές αλήθειες που έχετε περάσει χρόνια για να θάψουν. Αλλά, μην κρίνετε τον εαυτό σας. Απλά αναζητήστε τον εαυτό σας ως εξερευνητής που προσπαθεί να βρει την αλήθεια.
Βήμα # 3: Δώστε στον εαυτό σας επιλογές.
Μόλις εντοπίσετε ποιο συναίσθημα προσπαθούσατε να ξεφουσκώσετε με το φαγητό, ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα χωρίς τη χρήση φαγητού. Αυτό θα σας βοηθήσει πραγματικά να επιλύσετε τυχόν προβλήματα που είναι ενοχλητικά για σας και να δημιουργήσετε εσείς που τρώει μόνο όταν είναι πεινασμένοι. Πώς είναι αυτό για μια καλή σκέψη;
Εάν το άγχος σας στείλει για αναζήτηση συναισθηματικής τροφής, για παράδειγμα, καταθέστε μια λίστα επιλογών που μπορείτε να κάνετε (εκτός από το φαγητό) που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε άμεσα με τη νευρικότητα ή την ανησυχία.Ίσως μπορείτε να πάτε για μια βόλτα και να καταναλώσετε κάποια ενέργεια, ή να μιλήσετε σε έναν έμπιστο φίλο και να αφήσετε μερικούς από τους φόβους σας έξω στο ανοιχτό.
Εάν είναι κάτι που έχετε τον έλεγχο, δημιουργήστε ένα σχέδιο που θα διευκολύνει την αγωνία σας. Για παράδειγμα, αν η οικονομική σας κατάσταση έχει την κοιλιά σας σε κόμπους, να συνεργαστείτε με έναν οικονομικό σύμβουλο για να βγείτε από το χρέος ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε μια εργασία μερικής απασχόλησης για να εξασφαλίσετε περισσότερα εισοδήματα.
Βήμα # 4: Αγαπάτε τον εαυτό σας ανεξάρτητα.
Θυμηθείτε ότι μερικές φορές ψάχνουμε φαγητό για να μας δώσετε την αγάπη, την αγάπη και τη μη κρίσιμη σχέση που θέλουμε να νιώσουμε ότι δεν παίρνουμε αλλού. Αν μπορείτε να δώσετε αυτό το πράγμα στον εαυτό σας, αυτή η αγάπη άνευ όρων, δεν θα χρειαστείτε ένα ερωτικό τρίγωνο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Θα είστε περισσότερο από ευτυχείς μόνοι σας.
Έχετε κάποια στροφές που πρέπει να επεξεργαστούν; Πιθανώς. Ολοι το κάνουμε. Κανείς δεν είναι τέλειος και ποτέ δεν θα είναι, οπότε μην βάζετε τέτοια πίεση στον εαυτό σας.
Θυμηθείτε ότι έχετε μερικές εξαιρετικές ιδιότητες. Και, είστε πιο δυνατοί από ότι αντιλαμβανόμαστε συχνά. Μην φοβάστε να αλλάξετε τον κόσμο σας εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με το πώς είναι τώρα. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε θέτετε στο μυαλό σας.
Αξίζετε μια ζωή στην οποία ξυπνάτε κάθε πρωί ενθουσιασμένος για την ημέρα που βρίσκεται μπροστά. Ξεκινήστε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να τρέφετε τη συναισθηματική πλευρά χωρίς τη χρήση τροφής και θα αισθανθείτε τα αισθήματα πιο ζωντανά και λαμπερά από όσα ονειρευόσασταν ποτέ.
Βγείτε από το ερωτικό τρίγωνο και φροντίστε τον εαυτό σας με τον σωστό δρόμο. Θα χαρούμε να το κάνατε.
