Συμβουλές κατά της γήρανσης: φάτε τον δρόμο σας προς τη νεολαία

Συμβουλές κατά της γήρανσης: φάτε τον δρόμο σας προς τη νεολαία
Η γήρανση είναι αναπόφευκτη και με την πάροδο του χρόνου τελικά όλα θα γεράσουν. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι γρήγορη. Μπορείτε να γυρίσετε σαράντα, πενήντα ή εξήντα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε και να νιώθετε νέοι για την ηλικία σας.

Αλλά τι ακριβώς είναι το μυστικό για την εμφάνιση και την αίσθηση υγιεινής; Είναι απλά άσκηση; Απλά χρειάζεστε ένα γρήγορο ταξίδι στον κοσμετολόγο σας; Μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει;

Ενώ αυτά είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης, υπάρχει επίσης ένα απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται να πάτε κάτω από το μαχαίρι.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βελτιώσετε τον τρόπο που τρώτε.


Πράγματι, η διατροφή σας έχει πολύ ισχυρή επίδραση στη διαδικασία γήρανσης. Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά καθώς μεγαλώνετε, καταπολεμώντας ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο - αλλά αυτό δεν είναι όλα. Αυτό που τρώτε επηρεάζει άλλες πτυχές της γήρανσης, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, των πνευματικών σας διαδικασιών και ακόμη και του τρόπου που βλέπετε.

Σκέψη της έναρξης μιας διατροφής κατά της γήρανσης; Ελέγξτε αυτά τα καλύτερα τρόφιμα κατά της γήρανσης παρακάτω:

Φρούτα και Λαχανικά

Αυτό είναι ένα μη-brainer. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ωραία για εσάς, περίοδο. Είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον δυόμισι έως έξι και μισή φλιτζάνια λαχανικά καθημερινά, ανάλογα με την θερμιδική σας πρόσληψη.


Περιέχουν αντιοξειδωτικά που ξεφορτώνουν το σώμα από τις τοξίνες και αντιστρέφουν τις επιδράσεις της οξείδωσης, βοηθώντας τα κύτταρα να αναγεννηθούν γρηγορότερα. Η καλύτερη κυτταρική αναγέννηση μειώνει τα σημάδια της γήρανσης, όπως ο σχηματισμός ρυτίδων και λεπτών γραμμών.

Εκτός από τη διατήρηση των γραμμών ηλικίας στον κόλπο, τα φρούτα και τα λαχανικά μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Τι να φας: Κρατήστε ένα απόθεμα πολύχρωμων φρούτων και πράσινα φυλλώδη λαχανικά στο σπίτι. Τα εσπεριδοειδή, τα βακκίνια, οι κόκκινες πιπεριές, οι ντομάτες, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Σταφύλια, μούρα και Ιαπωνία Knotweed είναι πλούσια σε ρεσβερατρόλη που είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό.


Για προστασία από τον ήλιο, δοκιμάστε το ρόδι και τα βακκίνια, καθώς περιέχουν egallic οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση των ασθενειών των UV ακτίνων.

Απαχη πρωτείνη

ΠηγήΠηγή

Η πρωτεΐνη χρησιμεύει ως δομικά στοιχεία του κολλαγόνου, τα οποία αποτελούν συστατικά που κρατούν το δέρμα ανθεκτικό και εύπλαστο. Έτσι, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες βοηθά στη βελτίωση της παραγωγής κολλαγόνου στο σώμα.

Αυτό το γεγονός επικυρώνεται από μια μελέτη που πραγματοποίησαν οι δερματολόγοι, η οποία έδειξε βελτίωση στις ρυτίδες του προσώπου και στις λεπτές γραμμές των γυναικών που έτρωγαν υψηλότερη άπαχη πρωτεΐνη.

Τι να φας: Οι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα ασπράδια αυγών, τα πουλερικά χωρίς δέρμα και τα ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές άπαχου πρωτεΐνης. Αν σας αρέσει το χοιρινό ή το βόειο κρέας, επιλέξτε περικοπές που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος όπως στρογγυλό ή φιλέτο.

Tofu είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος μεταξύ των γυναικών που κατανάλωναν τροφές σόγιας για δώδεκα εβδομάδες.

Ψάρι

Ψάρε ευρωπαϊκή κουζίνα

Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που δίνει τα οφέλη της επιβράδυνσης της διαδικασίας γήρανσης. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο βοηθούν στην προστασία της καρδιάς, μειώνουν τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το Ωμέγα-3 έχει επίσης βρεθεί ότι προστατεύει το δέρμα από τη ζημία από τον ήλιο.

Τι να φας: Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον δύο μερίδες πλούσιων σε ωμέγα-3 ψαριών κάθε εβδομάδα. Αυτοί οι ναύλοι μπορούν να περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως τον τόνο και τον σολομό, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί και λίμνη πέστροφας. Θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να πάρετε ψάρια φρέσκα, όχι κατ 'ευθείαν από ένα κουτί.

Εάν δεν σας αρέσει η γεύση των ψαριών, μπορείτε να πάρετε τη δόση των ωμέγα λιπαρών οξέων από το έλαιο canola, σπόρους κολοκύθας, λιναρόσπορους και tofu. Περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται ALA, η οποία μετατρέπει το σώμα σε ένα παρόμοιο είδος ωμέγα λιπαρού οξέος που παράγει τα ίδια αντιγηραντικά αποτελέσματα. 

γαλακτοκομικά προϊόντα

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για να έχουν ισχυρά, υγιή οστά. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε ένα εύρωστο πλαίσιο. Η δύναμη των οστών σας είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή ασθενειών όπως η οστεοπόρωση και η εύθραυστη οστική ασθένεια.

Ομοίως, έχοντας τα ισχυρά οστά σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε μια καλή στάση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να εμφανίσετε ψηλότερα και νεότερα από ό, τι πραγματικά είστε.

Τι να φας: Έχετε τουλάχιστον τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή γάλακτος, γιαούρτι, βούτυρο, τυρί και τα παρόμοια. Εάν ανησυχείτε για χοληστερόλη ή λίπος, μπορείτε πάντα να επιλέγετε επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.

Ολικής αλέσεως

Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών που προάγει την υγιή πέψη και μειώνει τις πιθανότητες καρδιακής νόσου και διαβήτη. Είναι επίσης χρήσιμο για τη συντήρηση βάρους, βοηθώντας σας να διατηρήσετε το σχήμα σας πτωχό και κομψό.

Τι να φας: Τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες ολικής αλέσεως καθημερινά. Υπάρχουν πολλοί τύποι δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, βρώμη, πίτουρο βρώμης, λίνο, quinoa, σιτάρι και κριθάρι.

Πράσινο τσάι

πράσινο τσάι από γυαλί

Το πράσινο τσάι θεωρείται ως μία από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών που απομακρύνει τις τοξίνες και συμβάλλει στη διατήρηση του υγιούς σώματος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε EGCg την καθιστά μια μεγάλη αντικαρκινική, αντιβακτηριακή και αντι-ιική ένωση.

Βοηθά επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού, γεγονός που αυξάνει την ικανότητα καύσης λίπους στο σώμα σας. Το πράσινο τσάι είναι επίσης εξαιρετικό για τη μείωση του στρες και για να σας κρατήσει ηρεμία. Περιέχει το αμινοξύ L-theanine, το οποίο αυξάνει την ενεργότητα του κύματος του εγκεφάλου ώστε να διατηρεί τον νου ήρεμο.

Τι να φάτε / πίνετε: Πάρτε το πράσινο τσάι οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα. Ένα φλυτζάνι είναι καλό, αλλά μπορείτε να έχετε περισσότερα, αν θέλετε.Το πράσινο τσάι Matcha είναι ένα ιαπωνικό πράσινο τσάι που έρχεται σε μορφή σκόνης και λέγεται ότι έχει υψηλότερες συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών σε σύγκριση με το συμβατικό πράσινο τσάι.

Νερό

Ενώ είστε απασχολημένοι με την ενσωμάτωση αντιγηραντικών τροφών στη διατροφή σας, μην ξεχνάτε μία από τις καλύτερες αντιγηραντικές ουσίες που μπορείτε να πάρετε - νερό! Μπορείτε πάντα να συναντήσετε την υπενθύμιση να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό (ή περισσότερο) νερό την ημέρα, και αυτή η σύσταση είναι πράγματι πολύ, πολύ χρήσιμη.

Το πόσιμο νερό δεν ενυδατώνει μόνο το εσωτερικό του σώματός σας. Ενυδατώνει επίσης το δέρμα σας, διατηρώντας το ενυδατωμένο, εύπλαστο και σταθερό. Εκτός από την ενυδάτωση, το νερό ενισχύει επίσης τον τρόπο αποτοξίνωσης του σώματός σας.

Βοηθά επίσης στην πέψη, και μαζί με τις ίνες, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Το νερό μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα σημαντικό εργαλείο για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους - πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την αίσθηση του να "γεμίσετε", εμποδίζοντας έτσι να τρώτε περισσότερο από ό, τι πρέπει.

Πώς να κάνετε την αντιγηραντική διατροφή σας

Η βελτίωση της διατροφής σας για να φιλοξενήσει αυτές τις αντιγηραντικές τροφές μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.

Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε, διότι το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αποφύγετε τα υγιή τρόφιμα και να τρώτε τα υγιεινά τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστεί σε μια νέα δίαιτα, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε αργά μέχρι να χρησιμοποιηθούν τελικά στις διατροφικές σας συνήθειες.

Φυσικά, βοηθά επίσης να αναλάβετε άλλες δραστηριότητες για να σας βοηθήσουμε να σας κρατήσουμε υγιείς, δυναμένους και νέους. Μπορείτε να ενσωματώσετε ασκήσεις όπως γιόγκα, πιλάτες, περπάτημα και τα παρόμοια.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε τα επίπεδα πίεσης με διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής. Ενώ είστε σε αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικά προϊόντα φροντίδας του δέρματος για το δέρμα σας, επίσης.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Αρχίστε να αποθηκεύετε το ψυγείο σας σήμερα και αρχίστε να αισθάνεστε ότι η νεανική λάμψη μέσα και έξω!

Φωτογραφική κάλυψη: pinterest.com

Foods To Eat For Skin Whitening South Africa (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες:

Σχετικά Άρθρα