Πρέπει να έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές, πώς πρέπει να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Είστε έτοιμοι να εισαχθείτε σε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής που θα μπορούσε να εξοστρακίσει όλα αυτά τα επιπλέον κιλά; Ελέγξτε το εκπληκτικό σχέδιο διατροφής "Όχι αλεύρι χωρίς ζάχαρη".
Αν γνωρίζετε ήδη τα άρθρα μου, αναμένετε την επόμενη πρόταση - ΜΗΝ ξεκινήσετε σε καμία περίπτωση δίαιτα χωρίς να συμβουλευτείτε προηγουμένως το γιατρό σας. Μόνο αφού το κάνετε αυτό, μπορείτε να εμπλακείτε σε αυτό το σχέδιο διατροφής. Για αρχάριους, εξοικειωθείτε με αυτό.
1. Τι είναι αυτό;
Το σχέδιο διατροφής "Όχι αλεύρι χωρίς ζάχαρη" επινοήθηκε από τον Peter H. Gott, MD. Η δίαιτα είναι σχεδόν αυτό που προτείνει το όνομα - δεν επιτρέπεται να φάτε τίποτα που περιέχει πρόσθετα ζάχαρα, ή οτιδήποτε περιέχει αλεύρι.
Αυτό που διαφέρει από τη αρκετά αμφιλεγόμενη διατροφή του Atkinson είναι ότι επιτρέπεται να έχετε φυσική ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά. Δεν επιτρέπεται να έχετε μπισκότα, κέικ, κάθε είδους γλυκά, σάντουιτς, ψωμί, ζυμαρικά ή βασικά οτιδήποτε περιέχει είτε αλεύρι είτε ζάχαρη.
2. Πώς λειτουργεί
Αυτή η δίαιτα λειτουργεί καταργώντας όλες αυτές τις "κενές θερμίδες" από το σύστημά σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα ζάχαρη και αλεύρι, όπως πίτσα ή ντόνατς, είναι για παράδειγμα πολύ πλούσια σε θερμίδες, αλλά χαμηλά σε ενέργεια. Τι συμβαίνει όταν τα φάτε; Απλά, πεινάς πάλι.
Το τελικό αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφής με "άδειες θερμίδες" είναι πολύ πιο βάρος. Αυτό συμβαίνει, επειδή το φαγητό είναι αρκετά χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, θα πάρετε το ίδιο ποσό θερμίδων από ένα μπολ μούσλι για πρωινό, καθώς και από ένα μικρό κουτάβι. Ωστόσο, θα χωνέψετε τις μικρές ποσότητες θρεπτικών ουσιών από αυτό το ντόνατ πολύ πιο γρήγορα, και πάλι θα πεινάσετε, και θα έχετε ακόμα όλες τις θερμίδες που αρχικά πήρατε. Μόνο τώρα, θα πρέπει να προσθέσετε και άλλα.
Αυτή η δίαιτα λύνει ακριβώς αυτό το πρόβλημα. Το φαγητό που επιτρέπεται να φάτε δεν περιέχει "άδειες θερμίδες" και θα πάρετε μόνο καθαρή ενέργεια από αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να μειώσετε την καθαρή ποσότητα φαγητού που τρώτε, ενώ ταυτόχρονα θα έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε.
3. Πώς να κολλήσετε στο σχέδιο
Δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο όπως μπορείτε να σκεφτείτε. Αν φροντίζετε ήδη το βάρος σας και προσπαθείτε να φάτε υγιεινά, ίσως χρειαστεί μόνο μερικές επιπλέον τροποποιήσεις και αυτό είναι.
Σας επιτρέπεται να φάτε όλα τα είδη κρέατος. Δεν χρειάζεται καν να είναι πολύ άπαχο. Φυσικά, είναι καλύτερα αν είναι άπαχο, αλλά λίγο λίπος δεν θα σας κάνει κακό. Επιτρέπεται επίσης να καταναλώνετε αυγά, φρούτα, λαχανικά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ωστόσο, το ψωμί ολικής αλέσεως εξακολουθεί να μην είναι το ερώτημα.
Ο ευκολότερος τρόπος να επιμείνετε στο πρόγραμμα δίαιτας "Όχι αλεύρι χωρίς ζάχαρη" είναι να είστε δημιουργικοί. Για παράδειγμα, εάν είστε πραγματικά λαχτάρα για λαζάνια - προχωρήστε και να τα κάνετε. Αντί για χυλοπίτες, χρησιμοποιήστε κολοκυθάκια ή μελιτζάνες σε φέτες. Κάνετε τη δική σας σάλτσα ντομάτας ή αγοράστε μία, είστε βέβαιοι ότι είναι απαλλαγμένη από σάκχαρα.
Διαβάστε προσεκτικά κάθε ετικέτα. Ίσως να εκπλαγείτε να δείτε ότι σχεδόν όλα που αγοράζετε περιέχουν πρόσθετα ζάχαρα - ακόμη και τα λαχανικά. Αγοράστε βιολογικά τρόφιμα και προσπαθήστε να μαγειρέψετε όσο μπορείτε, για τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε πάντα τι υπάρχει μέσα στο φαγητό σας. Ας ναι, και να ξεχάσετε να αγοράσετε χυμούς, ακόμη και εκείνοι που ισχυρίζονται ότι είναι χωρίς ζάχαρη. Φρεσκοσφρίζετε το δικό σας χυμό στο σπίτι.
4. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής
Ο μεγαλύτερος υπέρ, του προγράμματος διατροφής "Όχι αλεύρι χωρίς ζάχαρη", είναι ότι αυτό είναι κάτι που πραγματικά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, το γεγονός ότι εξακολουθείτε να επιτρέπεται η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων, θα σας κάνει λίγο πιο εύκολη. Θα έχετε επίσης την ευκαιρία να απεξαρτήσετε το σώμα σας και να τον απελευθερώσετε από όλα τα κακά τρόφιμα που τρώτε καθημερινά.
Όταν πρόκειται για τα μειονεκτήματα, το γεγονός ότι μπορεί να στερείται ενέργειας και δύναμης, μπορεί να είναι το ένα. Το σώμα σας λειτουργεί με ζάχαρη, μειώνοντας έτσι το ποσό του θα είναι λίγο σκληρό. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο κουρασμένος, αλλά ακόμα, δεν αποκλείετε εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, οπότε αρπάξτε ένα ωραίο μεγάλο ροδάκινο και όλα θα είναι πικάντικα και πάλι.
5. Σχέδιο μενού
Οι δυνατότητες των πραγμάτων που μπορείτε να φάτε είναι αρκετά μεγάλες εδώ, σε σύγκριση με κάποια άλλα σχέδια διατροφής. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το φαγητό που θα μπορούσατε να ετοιμάσετε και να φάτε.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- σπανάκι ομελέτα με φρέσκια σαλάτα αγγουριού
- ομελέτα μανιταριών με φρέσκια ντοματοσαλάτα και φρέσκο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
- δεν προστέθηκε ζάχαρη, δημητριακά ολικής αλέσεως με αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό:
- ψητά στήθη κοτόπουλου με ένα μικρό μπολ ελληνικής σαλάτας
- σολομό στη σχάρα με ένα μικρό μπολ πατατοσαλάτας
- χοιρινό μπριζόλα με καλαμπόκι σε ένα καλαμπόκι
Δείπνο:
- κοτόπουλο κάρυ με σάλτσα γιαουρτιού
- κολοκυθάκια ή κολοκυθάκια
- κεφτεδάκια σε σάλτσα ντομάτας με πολέντα
Σνακ:
