Είμαι Depressed: Πώς να Spot και μάχη κατάθλιψη

Είμαι Depressed: Πώς να Spot και μάχη κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια φυσική διαδικασία όπου το υποσυνείδητό μας προσπαθεί να μας μιλήσει. Όταν δεν το αντισταθούμε, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας και να αναπροσανατολίσουμε τους εαυτούς μας.

Εάν παρατηρείτε σημάδια κατάθλιψης, μην ανησυχείτε γιατί θα μπορούσε να οδηγήσει σε ριζική θετική αλλαγή στη ζωή σας. Απλά πρέπει να ρίξετε την αρνητική ψευδαίσθηση ότι υπάρχει κάτι λάθος σε σας εάν είστε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι ο τρόπος του σώματος που σας λέει ότι κάτι δεν λειτουργεί. Ίσως είναι η δουλειά σας, η σχέση σας, το φαγητό σας ή η κατάστασή σας.

Το σώμα σας έχει ένα φυσικό σύστημα ανάδρασης που βυθίζει στο υποσυνείδητο. Όταν συνειδητοποίησα ότι η κατάθλιψη ήταν μια φυσική διαδικασία και σταμάτησε να αντιστέκεται, βρήκα ότι ήταν μια πολύ χρήσιμη συναισθηματική και φυσική κατάσταση που με βοήθησε να κατευθύνω τη ζωή μου προς μια καλύτερη κατεύθυνση.

Η κατάθλιψη σας κάνει να αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι και αυτό σας επιτρέπει να σκεφτείτε τις επιλογές σας, πού πηγαίνετε με τη ζωή σας και τι θέλετε να αλλάξετε.


Σημάδια κατάθλιψης

Συναισθηματικό πορτρέτο ενός λυπημένου κοριτσιού με μικρό βάθος πεδίου

Ας το σπάσουμε: Όταν αισθάνεστε σαν να μένετε και να κοιμάστε πολύ συχνά, είναι ένα σημάδι της κατάθλιψης. Όταν αισθάνεστε ότι τρώτε πολλά (και όχι τα υγιή πράγματα) είναι το σώμα σας δίνοντας σας ένα δωρεάν προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι είναι επάνω. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια πολλών βάρους και για το να μην πεινάτε.

Εάν τρώτε μία φορά την ημέρα, αυτό είναι ένα αρκετά ισχυρό σημάδι, ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε για λίγο και να ακούσετε την εσωτερική φωνή σας γράφοντας ένα περιοδικό και αναρωτιέστε τι πραγματικά δεν λειτουργεί.


Όταν αισθάνεστε χαλαρή, μη ελκυστική, μη κινητοποιημένη, είναι εντάξει! Απλώς το σώμα σας σας ζητά να επανεκτιμήσετε τους στόχους σας και το σχέδιο δράσης σας. Είναι πραγματικά καλό! Αυτό που δεν είναι καλό είναι ότι πιστεύουμε ότι είναι μια κατάσταση που πρέπει να αντισταθεί ή να θεραπευτεί.

Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να το αγκαλιάσουμε και να ανακοινώσουμε ότι παίρνουμε το χρόνο να αναλογιστούμε και να θέτουμε τους στόχους μας. Οι άνθρωποι μπορούν να το καταλάβουν και θα το σεβαστούν.

Αν ξυπνήσετε φοβισμένος την ημέρα σας, αυτό είναι επίσης ένα σημάδι της κατάθλιψης. Εάν οι κύκλοι ύπνου σας είναι εκτός λειτουργίας, αυτό μπορεί να είναι πάρα πολύ. Ίσως κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αν δυσκολεύεστε να λάβετε αποφάσεις ή νιώθετε σαν να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει μικρά ασήμαντα καθήκοντα, θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε ήπια κατάθλιψη.


Αν αισθάνεστε λυπημένοι ή ένοχοι και έχετε πρόβλημα να κοιτάξετε τους ανθρώπους στο μάτι ή να αισθανθείτε ανεκτίμητοι, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να μελετήσετε τις ρίζες της κατάθλιψής σας και να εξετάσετε τι μπορεί να σας χτυπήσει. Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια.

Είμαι ισχυρός υποστηρικτής της θεραπείας και της παροχής συμβουλών. Έχω λάβει βοήθεια μέσω αυτού και γνωρίζω πολλούς στενούς φίλους που έχουν επίσης. Θυμάμαι πάντα τον εαυτό μου, αν αισθάνεται ότι είναι πολύ δύσκολο και δεν έχετε τις απαντήσεις, ζητήστε βοήθεια! Οι άνθρωποι μελετούν πώς να αντιμετωπίσουν αυτά τα πράγματα.

Βρίσκεστε ευερεθισμένοι; Τα συμπτώματα θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και θα διαφέρουν ανάλογα με την ημέρα, τον καιρό και άλλους εξωτερικούς παράγοντες. Εάν έχετε γίνει ασυνήθιστα διάθεση και αισθάνεστε σαν να μην θέλετε να ασχοληθείτε με ανθρώπους, δεν είστε μόνοι. πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με αυτά τα συναισθήματα. Ίσως είναι το είδος των ανθρώπων που συναντάτε και το υποσυνείδητο μυαλό σας προσπαθεί να σας πει να βρείτε πιο όμορφα άτομα για να κρεμάσετε γύρω.

Αν βρεθείτε να σκέφτεστε να πίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσε να είναι σημάδι κατάθλιψης. Αν νιώθετε ότι το αλκοόλ είναι ο μόνος τρόπος να διασκεδάσετε, θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε χάσει το mojo σας αλλά αυτό είναι εντάξει! Ήρθε η ώρα να βγάλετε το μπουκάλι και να σηκώσετε τη στυλό, να αρχίσετε να αξιολογείτε τα πάθη σας και τα βήματα δράσης που μπορείτε να πάρετε για να φτάσετε εκεί.

Ίσως να πρέπει να καλέσετε έναν προπονητή ζωής ή να βρείτε έναν μέντορα. Συμμετοχή σε ορισμένες ομάδες δικτύωσης στον τομέα ενδιαφέροντος σας ως χόμπι και να πάρετε κάποια βιβλία για το τι ξυπνά το πάθος σας. Όλοι πρέπει να νιώθουμε ενθουσιασμένοι για να εργαστούμε για κάτι, κινούμαστε με κίνητρο από αυτούς τους στόχους. Στυλό και χαρτί, βιβλία και ταινίες, καταναλώνουν μέσα ενημέρωσης και παίρνετε φιλικά με αυτό που σας παρακινεί, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο μακριά.

Κυρίες, αισθάνεσαι μη ελκυστική και δεν ενδιαφέρεται για ρομαντισμό; Μην ανησυχείς. Θα ανακτήσετε τον εσωτερικό σας πάντρεμα σεξ με λίγους εφαρμοσμένους υγιείς τρόπους εξισορρόπησης της λίμπιντο σας και την εύρεση της εσωτερικής σας φωνής. Απλά ξέρετε ότι δεν είναι μόνιμη εάν παίρνετε υγιή βήματα για να την επιλύσετε και να την αγκαλιάσετε ως φυσική διαδικασία.

Συχνά λέω στους μαθητές μου στην τάξη της γιόγκα, δεν είναι το επίπονο συναίσθημα. είναι η αντίσταση σε αυτό το συναίσθημα. Αφήστε την αντίστασή σας και βιώστε το συναίσθημα, αφήστε το να ζήσει, ώστε να μπορείτε να το απελευθερώσετε. Πραγματικά λειτουργεί.

Έχω καλά νέα, προερχόμενα από κάποιον που ασχολήθηκε με το άγχος εδώ και χρόνια. Γνωρίζω ότι συνήθως μπορεί να ξεπεραστεί φυσικά. Αν νιώθετε ότι δεν συμβαίνει τίποτα και φοβούνται ότι τα πράγματα δεν πάει στραβά, αυτό είναι το σύστημα συναγερμού του σώματός σας ζητώντας πιο υγιεινό φαγητό και γιόγκα ή άσκηση.

Είναι ο μηχανισμός αυτοάμυνας του σώματός σας που σας παροτρύνει να μετακινήσετε, να μεταχειριστείτε το σώμα σας σαν ένα ιερό και να κατεβείτε με τα όνειρά σας. Όταν εγκατασταθούμε και δεν ζούμε τα όνειρά μας και τα ακολουθούμε, ή παίρνουμε το χρόνο να μάθουμε τι είναι, εμείς στέκεστε. σκαρφαλώνουμε και μετατρέπουμε σε κολοκύθες.

Η διαφορά ανάμεσα στην Σταχτοπούτα, την πριγκίπισσα και την Σταχτοπούτα, την κοπέλα, ήταν απλή αντίληψη.Είναι το ίδιο με την κατάθλιψη. πρέπει να θέσουμε στόχους για μία ημέρα, μία εβδομάδα, ένα μήνα, έξι μήνες και ένα χρόνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σας βγάλουμε από αυτό.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Γκρο πλαν των γυναικείων χεριών που κρατούν φλυτζάνι μπροστά από το ανοικτό βιβλίο

Χρειάζεσαι ξεκούραση. Το σώμα σας ξέρει τι πρέπει να κάνει για να θεραπεύσει τον εαυτό του. Μπορεί να μην φτάσετε ποτέ στα συμπεράσματα που σας υποσυνείδητο, αν δεν επιβραδύνετε. Μην αισθανθείτε ένοχος για την επιβράδυνση όταν το κάνετε.

Ο πολιτισμός μας είναι ασταθής με τις προσωπικότητες τύπου Α (ήμουν ένας από αυτούς) και είναι εντάξει και απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα. Γνωρίστε τους στόχους σας, αυτό που αισθάνεστε σας αποβάλλει και τι αισθάνεστε ενθουσιασμένοι για την επιδίωξη.

Πραγματικά εστιάστε σε αυτό που τρώτε. Εξαλείψτε τα κατασταλτικά όπως το οινόπνευμα και μην βασανίζετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να είστε τόσο υγιεινοί για τα γεύματα τροφίμων σε βάρος σας. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να κάνετε καλή υγιεινή γεύση, αναζητήστε μερικές συνταγές ωμής τροφής. Αφήστε το φαγητό σας να είναι το φάρμακό σας και για το Πιτ, χάστε τα από συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Εξίσου σημαντική με τον καθαρισμό της διατροφής σας, κάνει γιόγκα ή κάποιο άλλο είδος άσκησης. Η αναπνοή και το τέντωμα θα ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και θα απελευθερώσει τις ενδορφίνες. Αν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα δωρεάν βίντεο στο YouTube ή να φτάσετε σε μια τάξη, απλά αρχίστε να περπατάτε στον ήλιο για να απελευθερώσετε τις ενδορφίνες σας.

Εάν ήσαστε πραγματικά ενεργός και καθήνατε, η κατάθλιψη μπορεί να τεθεί μέσα. Κινηθείτε και θα αισθανθείτε τη διαφορά μέσα σε τουλάχιστον δύο εβδομάδες, αν όχι λιγότερο!
Βρείτε μερικούς θετικούς ανθρώπους, θετικές ταινίες, εμπνευσμένα βιβλία, γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή και κάνουν διακοπές εάν μπορείτε. Μειώστε τις δαπάνες αν είστε στρες για τα οικονομικά και βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα πράγματα που πραγματικά απολαμβάνετε.

Πολλές φορές, όταν είμαστε καταθλιπτικοί, αισθανόμαστε ένοχοι και άχρηστοι και σταματάμε να αντιμετωπίζουμε καλά. Αυτό κάνει την κατάθλιψη χειρότερη, όμως, και πρέπει να σταματήσουμε να χτυπάμε εαυτούς αν αισθανόμαστε να έχουμε ένα μπισκότο μια φορά κι άλλο.

Αυτή η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί να πάρει πραγματικά σε ένα άλλο επίπεδο πάρα πολύ. Παρατηρήστε αν λέτε αρνητικά πράγματα για τον εαυτό σας έξω δυνατά ή στο κεφάλι σας. Αντί να εστιάζετε στα πράγματα που δεν ολοκληρώνετε, γιορτάστε τα πράγματα που κάνετε.

Μην τραβήξετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά ή ασκήσετε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε τα πάντα γρήγορα, η επιτυχία δεν θα συμβεί καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και απλά θα πυροβολείτε τον εαυτό σας στο πόδι εάν είστε ανυπόμονοι ενώ ακολουθείτε τους στόχους σας.

Μιλώντας για την επιδίωξη των στόχων σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Αντί να κάνετε πράγματα που νιώθετε unenthused, αρχίστε πραγματικά να κάνετε πράγματα που μπορούν να σας οδηγήσουν στους στόχους σας.

Όλοι πρέπει να κάνουμε πράγματα για να πληρώσουμε τους λογαριασμούς αλλά τουλάχιστον να κάνουμε ένα βήμα προς αυτό που σε κάνει ευτυχισμένη κάθε μέρα. Είτε διαβάζετε κάτι για αυτό, προσθέτοντας μια εκδήλωση για να παρακολουθήσετε το ημερολόγιό σας, να δημιουργήσετε έναν ιστότοπο ή να ανατρέξετε σε αεροπορικά εισιτήρια, απλά κάντε κάτι που σας πυρπάει και τραβήξτε μέσα από τη φωτιά!

Μπορείτε να καρύκευετε το ρούχο σας με κάποιο χρώμα και παρακαλώ να βγείτε από αυτά τα φαρδιά πιτζάματα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, δεν θα σας παρακινήσουν.

Αν βρεθείτε να σκεφτείτε τι μπορεί να πάει στραβά όλη την ώρα ή να μιλήσετε γι 'αυτό, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για να φτιάξετε μια λίστα με τα τι θα μπορούσε να προχωρήσει μπροστά από το να μιλήσετε από τα πάντα.

Κοινωνικό στίγμα γύρω από την κατάθλιψη

Ακουαρέλα σύμβολο yin yang σε παλιό φόντο χαρτί

Ζούμε σε μια κουλτούρα καταπιεσμένων συναισθημάτων (υπολειμματική πατριαρχία). Μαθαίνουμε να βλέπουμε πάντα σκληρά, να μην δείχνουμε ποτέ σημεία αδυναμίας. Η δύναμη βρίσκεται στην ισορροπία: το γιν και το γιανγκ.

Δεν μπορούμε να είμαστε πάντα ο παραγωγός, ο πάροχος, ο ένας με όλες τις απαντήσεις. Η φυσική κλίση και η ροή της ζωής μας ζητά να λάβουμε και να δώσουμε, να κάμψουμε τους μυς μας και να τους χαλαρώσουμε. Πρέπει να πάρουμε χρόνο για να επιβραδύνουμε και να ηρεμήσουμε τη λογική που ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να σπρώχνει στο κεφάλι μας και αφήστε τη δημιουργική μας πλευρά να μιλήσει ή το σώμα μας θα μας αναγκάσει να.

Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε σαν να είστε χειρότεροι από οποιονδήποτε άλλον εάν είστε κατάθλιψη. Δεν είναι κάτι που πρέπει να κρύψετε ή να ντρέπεστε. Τα καταπιεσμένα συναισθήματα όπως ο φόβος του θυμού και το άγχος μπορούν στην πραγματικότητα να μεταφραστούν υποσυνείδητα από τον εγκέφαλο σε σωματικό πόνο στο σώμα (αυτό ονομάζεται σύνδρομο Mitosis Tension ή TMS).

Η κατάθλιψη δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο. Η Δυτική μας κουλτούρα αρχίζει να αγκαλιάζει τις ανατολικές κατανοήσεις του μυαλού και του σώματος για το πώς λειτουργούμε. Δεν μπορούμε απλώς να αγνοήσουμε τα συναισθήματά μας. δημιουργούν πραγματικές φυσικές απαντήσεις στο σώμα.

Η καούρα, ο πονοκέφαλος, η κόπωση, η φλεγμονή και το άγχος είναι μόνο μερικά από τα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να προκληθούν από το άγχος και να καταστείλουν το σώμα σας.

Το άγχος απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη στο σώμα, η οποία είναι μια όξινη χημική ουσία που δημιουργεί ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες πρέπει να κλέψουν ένα ηλεκτρόνιο από υγιή κύτταρα του δέρματος προκειμένου να εξουδετερωθούν, πράγμα που προκαλεί φλεγμονή σε όλο το σώμα. Πολύ ενδιαφέροντα πράγματα; Τώρα βλέπετε γιατί είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να μειώσετε το άγχος; Βάλτε χαλαρωτική μουσική, ανάψτε ένα κερί και πάρτε μια μπανιέρα. Μπορεί πραγματικά να κάνει μεγάλη διαφορά.

Πιστέψτε το ή όχι, το βλέπω τώρα ως ευλογία όταν το σώμα μου μου λέει να επιβραδύνει. Συνειδητοποιώ ότι είναι πιο έξυπνο από το 10% του εγκεφάλου που χρησιμοποιώ και με εντυπωσιάζει σε αλλαγές που δεν συνειδητοποιώ ότι πρέπει να γίνουν. Είτε πρόκειται για μια αλλαγή στις θέσεις εργασίας, για μια νέα προοπτική για μια σχέση, είτε για μια αλλαγή στάσης, η κατάθλιψή μου έχει γίνει φίλος μου, επειδή το χρησιμοποιώ προς όφελός μου και δεν αντιστέκω - είναι φυσικό.

Οι άνθρωποι έχουν αρνητικές συνειρμούς σχετικά με την κατάθλιψη, επειδή οι εταιρείες προσπάθησαν να δώσουν στους ανθρώπους συντομεύσεις για να αντιμετωπίσουν τα πράγματα, όπως χάπια κατά των καταθλιπτικών, τα οποία δεν καταλήγουν στη ρίζα του προβλήματος.

Η αλήθεια είναι ότι αν ενισχύσουμε την άσκησή μας, μειώσουμε το άγχος μας, βελτιώσουμε την ποιότητα του φαγητού μας και δώσουμε τεχνικές θετικής σκέψης, μπορούμε συνήθως να υπερνικήσουμε το αίσθημα της λύπης χωρίς να εξαρτάται από τα ναρκωτικά ή να αισθανόμαστε ότι κάτι είναι λάθος μαζί μας.

Ακριβώς όπως διαγνωστεί η ADHD στη χώρα μας, η κατάθλιψη είναι εξίσου καλή. Για τους περισσότερους από εμάς, η κατάθλιψη δεν χρειάζεται να είναι μια μόνιμη κατάσταση και, αν αντιμετωπιστεί ολιστικά, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να απομακρυνθείτε από αυτό.

Σας συμβουλεύω να πηγαίνετε σε ένα ιατρείο της Ανατολικής Ιατρικής (επίσης αποκαλούμενο Naturopath) εκτός αν έχετε πολύ σοβαρά ζητήματα κατάθλιψης όπως σκέψεις αυτοκτονίας, αυτοτραυματισμού ή κατάχρησης ουσιών. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, οι χημικές ουσίες στο σώμα σας χρειάζονται βοήθεια από εκπαιδευμένους επαγγελματίες και δεν πρέπει να προσπαθείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας εάν η κατάθλιψή σας έχει γίνει σοβαρή.

Όταν οι άνθρωποι είναι καταθλιπτικοί, συχνά περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό τους και αισθάνεται σαν θύμα. Βάλουν τον εαυτό τους στην κρίση του εαυτού τους, οι σπείρες αρνητικής σκέψης, παίρνουν όλο τον κεντρικό χώρο τους.

Αν θυμάστε ένα πράγμα από αυτό το άρθρο, θυμηθείτε πόσο πολύτιμο και άμεσο είναι να μετατοπίσετε την εστίασή σας από τον εαυτό σας και να αναζητήσετε τρόπους για να βοηθήσετε άλλους. Είναι μια συντόμευση και εφ 'όσον δεν βάζετε όλα τα προβλήματα του κόσμου στους ώμους σας, θα σας δώσει κίνητρα και μια αίσθηση του σκοπού.

Απλά να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να επιλύσετε αν εστιάζεστε στον εαυτό σας και αν αυτή μπορεί να είναι η πηγή της κατάθλιψής σας.

Ελπίζω να έχετε κάτι από το να το διαβάσετε και θα το χρησιμοποιήσετε σωστά. Γράψτε οτιδήποτε νομίζετε ότι θα ήταν χρήσιμο για τους αναγνώστες στα σχόλια, επειδή είναι δυνατό να αφήσω κάτι σημαντικό. Δείτε τα άλλα μου άρθρα για γειωμένες πρακτικές συμβουλές σε αυτό το site.

Η ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΝΟΜΙΟ! (Mainstream UNFRIENDLY!) (Μαρτιου 2024)


Ετικέτες: αισθανθείτε καλύτερη ψυχική υγεία

Σχετικά Άρθρα