Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα συμπληρώματα ινών

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα συμπληρώματα ινών
Τι είναι φυτικές ίνες και είναι καλό για την υγεία; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ινών.

Τα συμπληρώματα ινών έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλή κατά τη διάρκεια των ετών, λόγω του γεγονότος ότι λέγεται ότι είναι καλό για την υγεία σας.

Δεν είστε σίγουροι αν χρειάζεστε συμπληρώματα ινών; Μπορείτε να πάρετε ίνες οπουδήποτε αλλού, και πόσα χρειάζεστε κάθε μέρα;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα ινών.


Τι είναι η διαιτητική ίνα;

Οι φυτικές ίνες - που είναι επίσης γνωστές ως χύμα ή ακατέργαστο - είναι μέρη φυτικών τροφών που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει. Σε αντίθεση με άλλα συστατικά των φυτικών τροφίμων που είναι εύπεπτα, οι ίνες παραμένουν άθικτες στο στομάχι και περνούν μέσα από το σώμα όπως είναι.

Τα ίνες ταξινομούνται ως διαλυτά ή αδιάλυτα. Ο πρώτος διαλύεται εύκολα στο νερό, σχηματίζοντας ένα υλικό σαν γέλη. Αυτό βοηθά στη μείωση της γλυκόζης και των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Ο τελευταίος, από την άλλη πλευρά, προωθεί την υγιή κυκλοφορία των τροφίμων και των υλικών μέσω του πεπτικού σας συστήματος, βοηθώντας στη βελτίωση των πεπτικών προβλημάτων, όπως η δυσκοιλιότητα και η ακανόνιστη κίνηση των εντέρων.


Οι ειδικοί υγείας συνιστούν τουλάχιστον 38 γραμμάρια ινών για ενήλικες άνδρες και 25 γραμμάρια για ενήλικες γυναίκες. Αυτοί οι αριθμοί αλλάζουν καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, με ηλικιωμένους άντρες που χρειάζονται μόνο 30 γραμμάρια και 21 γραμμάρια για τις γυναίκες.

Πρέπει να χρησιμοποιήσω συμπληρώματα ινών;

ΠηγήΠηγή

Υπάρχει κάποιος τρόπος να αποκτήσετε φυτικές ίνες εκτός των συμπληρωμάτων ίνας; Υπάρχει!

Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να λαμβάνουμε τις καθημερινές μας ανάγκες σε φυτικές ίνες από φυσικά και ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των ξηρών καρπών και των φασολιών Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παίρνουμε και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά από αυτά.


Εάν μπορούμε να πάρουμε όλες τις ίνες που χρειαζόμαστε από τα φυτικά τρόφιμα, γιατί μερικοί άνθρωποι βασίζονται σε συμπληρώματα ινών; Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να πάρουν τη συνιστώμενη δόση τους καθημερινά, εξ ου και η ανάγκη για συμπληρώματα ινών.

Αυτά τα συμπληρώματα κατασκευάζονται από λειτουργικές ίνες, οι οποίες εξάγονται από φυτά ή ζώα. Διατίθενται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων ελαίων, σκονών, καψουλών και δισκίων.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι λειτουργικών ινών είναι το psyllium, η ινουλίνη, η ολιγοφρουκτόζη, η πηκτίνη, η κυτταρίνη, οι β-γλυκάνες, η πολυδεξτρόζη και οι ίνες ακακίας.

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων ίνας;

ΠηγήΠηγή

Τα συμπληρώματα ινών είναι γενικά εύκολες και ασφαλείς στη χρήση, γι 'αυτό και συνιστώνται από τους γιατρούς και τους επαγγελματίες υγείας. Ωστόσο, η λήψη πάρα πολλών μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες και μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά σημαντικά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

Πάρα πολλές ίνες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, αέρια και κοιλιακή δυσφορία. Μπορεί επίσης να αυξήσει την κίνηση του εντέρου σας και να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα. Αυτό ισχύει για ίνες όπως το ψύλλιο, η ινουλίνη, το κόμμι γκουάρ, η πολυδεξτρόζη, το ανθεκτικό άμυλο και η ολιγοφρουκτόζη.

Εκτός από τα κοιλιακά προβλήματα, οι υπερβολικές ίνες δεσμεύουν το ασβέστιο, το σίδηρο, το μαγνήσιο και τον ψευδάργυρο, βγάζοντάς το από το σώμα μαζί τους. Η πηκτίνη και το κόμμι γκουάρ έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών όπως το βήτα καροτένιο, το λυκοπένιο και η λουτεΐνη. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες απορρόφησης αυτών των θρεπτικών ουσιών.

Ακόμη και με αυτούς τους πιθανούς κινδύνους, οι ενήλικες που εμμένουν στις συνιστώμενες ποσότητες ινών καθημερινά είναι εξαιρετικά απίθανο να υποφέρουν από αυτές.

Μερικές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

Τα συμπληρώματα ινών μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων από το σώμα σας. Το Psyllium, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματα της καρβαμαζεπίνης, της διγοξίνης και της κουμαδίνης.

Η πηκτίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με την απορρόφηση της λοβαστατίνης. Εάν χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας ότι λαμβάνετε ή σχεδιάζετε να πάρετε συμπληρώματα ινών.

Αξιοποιήστε στο έπακρο τα συμπληρώματα ινών

ΠηγήΠηγή

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και βεβαιωθείτε ότι έχετε τα μέγιστα από τα συμπληρώματα σας.

Πρώτα, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ελέγξτε μαζί του πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ινών. Μην βιαστείτε και αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη. Ξεκινήστε λίγο και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα κάθε μέρα.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διαδώσετε την πρόσληψη ινών σας καθημερινά και να πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε τα προβλήματα στο στομάχι και την ταλαιπωρία. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε συμπληρώματα ινών ξεχωριστά από τα φάρμακά σας. Πάρτε τους τουλάχιστον μια ώρα πριν ή δύο ώρες μετά τη λήψη συμπληρωμάτων από ίνες.

Λαμβάνετε συμπληρώματα ινών; Ελάτε και μοιραστείτε την εμπειρία σας με όλους!

Whey Protein / Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος, όλα όσα πρέπει να ξέρετε | Βασίλης Βούκας |3/8/2018|Season2 (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: διατροφή συμβουλές ίνες συμπληρώματα συμβουλές για την υγεία

Σχετικά Άρθρα