Η γιόγκα είναι μια προσωπική εμπειρία, και μερικές φορές θα χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές στη γιόγκα θέτει για να ταιριάζει στο σώμα σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες.
Είναι η προσαρμογή της γιόγκα θέτει για να ταιριάξει το σώμα σας το ίδιο με την εξαπάτηση;
Καθόλου! Το θέμα της γιόγκα είναι ότι όλοι θα έχουν διαφορετική εμπειρία στην πρακτική τους, επειδή τα σώματα των πάντων δουλεύουν διαφορετικά και είναι ικανά να κάνουν διαφορετικά πράγματα. Μερικοί άνθρωποι, για παράδειγμα, έχουν λιγότερη ευελιξία στο hamstrings τους, γεγονός που καθιστά ορισμένες γιόγκα θέτει σαν το σκύλο προς τα κάτω που είναι δύσκολο να «τελειοποιηθεί». Αλλά η γιόγκα δεν είναι για την «τελειοποίηση» στάσεων με οπτική έννοια. Έχει σκοπό να κάνει ό, τι κρίνει κατάλληλο εσείς, και να ακούτε το δικό σας σώμα. Πρέπει πάντα να εξασκείτε τη γιόγκα με τον δικό σας ρυθμό, επειδή είναι το δικό σας ταξίδι.
Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι δεν είναι μόνο να κοιτάζετε το ίδιο όπως όλοι οι άλλοι σε μια συγκεκριμένη στάση. πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε στο σωστό μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές για να κάνετε λιγότερο περιττή πίεση σε άλλα μέρη του σώματός σας, οι οποίες σας εμποδίζουν να λάβετε τα πραγματικά οφέλη της θέσης.
Εδώ είναι μερικές προτάσεις για προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε σε μερικές δημοφιλείς στάσεις γιόγκα, αλλά θα πρέπει πάντα να κάνετε ό, τι είναι σωστό για εσάς και να λάβετε συμβουλές από τον προσωπικό σας εκπαιδευτή γιόγκα.
Μην φοβάστε να λυγίζετε τα γόνατά σας
Σε στάσεις όπως το σκύλο προς τα κάτω, πρέπει να εστιάσετε στη γείωση και στη συνέχεια να επιμηκύνετε και να ισιώσετε την πλάτη σας, σπρώχνοντας τα οστά σας ψηλά προς τον ουρανό, προτού εστιάσετε στην τέντωμα των hamstrings σας, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας. Αν επικεντρωθείτε στην ισορροπία πρώτα τα πόδια σας τότε είναι πιο πιθανό να λυγίσει την πλάτη σας που νικά το σημείο της θέσης. Επομένως, μην φοβάστε να κρατήσετε ελαφρώς τα πόδια σας, καθώς βελτιώνεστε σε αυτή τη στάση γιόγκα.
Άλλες πόζες μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε για να επιτρέψετε ένα ελαφρύ, ή ακόμα και ένα αρχικό βαθύς λυγίστε στα γόνατά σας, είναι εκείνοι που απαιτούν από εσάς να αισθανθείτε την πτυχή της άρθρωσης του ισχίου καθώς σκύβετε με μια πλάτη. Μην συμβιβαστείτε ποτέ με τον πυρήνα της θέσης για την αισθητική αξία - η γιόγκα δεν είναι ματαιοδοξία, είναι η ροή και η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Ανακαλύψτε από τους εκπαιδευτές σας τι πρέπει να επιτύχουν οι πόζες και μιλήστε αν δεν αισθάνεστε ότι το επιτυγχάνετε.
Χρησιμοποιήστε μπλοκ για βοήθεια με την ευθυγράμμιση και την υποστήριξη
Μερικοί από εμάς δεν είμαστε τόσο ευέλικτοι όσο άλλοι και ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσουμε μπλοκ για να βοηθήσουμε να υποστηρίξουμε τμήματα του σώματός μας σε ορισμένες πόζες. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ότι είστε ανεπαρκείς. αυτό είναι για το οποίο βρίσκονται τα μπλοκ.
Έτσι, για παράδειγμα, όταν κάθεστε με σταυροπόδι στη θέση του λωτού, εάν διαπιστώσετε ότι τα γόνατά σας αυξάνονται υψηλότερα από τα ισχία σας, ίσως χρειαστεί να καθίσετε ψηλότερα ώστε τα γόνατά σας να μπορούν να ξεκουραστούν χαμηλότερα, τα οποία με τη σειρά τους θα βοηθήσουν τους γοφούς σας να ανοίξουν να απελευθερώσετε την ένταση, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο απελευθερωτικό αποτέλεσμα της βαθιάς αναπνοής και του διαλογισμού σας. Τα μπλοκ μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέχρι να αισθανθείτε ότι βελτιώνεται η ευελιξία σας.
Χρησιμοποιήστε το μαξιλάρι σας για να γεμίσετε
Συχνά οι άνθρωποι βρίσκουν ότι ορισμένες στάσεις θέτουν πάρα μεγάλη πίεση στα γόνατα ή τους αγκώνες, ειδικά αν το χαλί σας δεν είναι πολύ καλυμμένο και οι μύες του πυρήνα και των ποδιών σας δεν είναι αρκετά ανεπτυγμένοι αρκετά για να βοηθήσουν να στηρίξουν ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε να διπλώσετε την άκρη του μαξιλαριού σας για να δώσετε επιπλέον μαξιλάρια για τα γόνατά σας, όμως, που θα σας βοηθήσουν να μετατοπίσετε την εστίαση και την ενέργεια πίσω στην αναπνοή και την ισορροπία σας, αφαιρώντας την απόσπαση της προσοχής.
Προσαρμογές για ισορροπία
Στο δέντρο δημιουργούν μερικοί άνθρωποι να αισθάνονται ότι θα ανατρέψουν όταν φέρουν το πόδι τους πολύ ψηλά και συχνά οι άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη θέση των ποδιών, καθώς μπορούν να γλιστρήσουν προς τα κάτω όπου είναι το γόνατο, πράγμα που είναι κακό. Για να αποφύγετε την άσκηση ανεπιθύμητης πίεσης στο εσωτερικό του γόνατος, μπορείτε να ξεκουραστείτε το πόδι σας πολύ πιο κάτω στο εσωτερικό της κοιλότητας σας και να επωφεληθείτε ακόμα από αυτή τη στάση ανοίγματος ισχίου και ισορροπίας.
Απελευθερώνοντας την πλάτη σας στην ηρεμία δημιουργεί
Αν χρειαστεί να απελευθερώσετε την πλάτη σας, μερικές φορές ξαπλωμένος σε επίπεδη θέση δεν βοηθάει, αλλά ταυτόχρονα βρίσκεστε στην πλάτη σας, αλλά φέρτε τα γόνατά σας επάνω θα είστε σε θέση να αισθανθείτε τη σπονδυλική στήλη σας ισιώστε έξω στο χαλάκι. Ένας άλλος τρόπος για να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια ηρεμία είναι να αναπαράγετε το χαλί σας σε έναν κύλινδρο και στη συνέχεια να το τοποθετήσετε κάτω από το μήκος της σπονδυλικής στήλης σας για να βοηθήσετε τη σπονδυλική στήλη σας να ευθυγραμμιστεί. Αυτό δεν είναι άνετο για όλους, γι 'αυτό απλά κάντε ό, τι είναι σωστό για εσάς.
Μοιραστείτε τις προσαρμογές που έχετε μάθει στις τάξεις σας γιόγκα
Ανακαλύψατε ότι οποιαδήποτε γιόγκα θέτει προσαρμογές που θεωρείτε ιδιαίτερα χρήσιμες στην πρακτική της γιόγκα; Περιγράψτε τους στο παρακάτω τμήμα σχολίων, μαζί με αυτά που κάνουν για εσάς προσωπικά. Ποτέ δεν γνωρίζετε ποιος άλλος μπορεί να έχει ένα παρόμοιο θέμα και ποιος μπορεί να επωφεληθεί από την ανακάλυψή σας.
