Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει πόνο στον αυχένα τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους πόνους, ο οποίος προκαλείται συνήθως από κακή στάση, λάθος συνήθειες ύπνου και άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφίσετε αυτή την ταλαιπωρία και τα παρακάτω είναι 8 χρήσιμες συμβουλές και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα γρήγορα και αποτελεσματικά.
1. Βελτιώστε τη στάση σας
Ο πόνος στον αυχένα συχνά προκαλείται από κακές συνήθειες στάσης. Η ακατάλληλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού μπορεί να προκαλέσει μεγάλο πόνο με την πάροδο του χρόνου, καθώς και να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές και μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον ενοχλητικό πόνο στον αυχένα.
Καθιστικό
- Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή ή στο γραφείο, πρέπει να έχετε την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών και να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και οι ώμοι σας να τραβιούνται ελαφρώς πίσω, μέχρι ο κορμός σας να είναι όρθιος. Κρατώντας την πλάτη σας ελαφρώς καμπυλωμένη θα αποτρέψετε τη σπονδυλική στήλη σας και το λαιμό σας από το να κάμπτεται προς τα εμπρός, σε μια τεντωμένη θέση.
Τα κανονικά διαλείμματα είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικά! - Κατά την οδήγηση, ρυθμίστε το κάθισμά σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ευθύγραμμη Χρησιμοποιήστε το λαιμό για να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας ευθυγραμμίζεται με το υπόλοιπο της σπονδυλικής σας στήλης.
- Η ανάγνωση και η παρακολούθηση της τηλεόρασης μπορεί επίσης να σας αφήσει πονηρή και σκληρή. Να θυμάστε πάντα να κρατάτε την πλάτη σας σε όρθια θέση και ακόμη και εδώ να χρησιμοποιείτε ένα στήριγμα λαιμού ή ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από το κεφάλι σας, για να εξασφαλίσετε την σωστή ευθυγράμμιση του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής σας στήλης.
Μόνιμη και πεζοπορία
- Πάντα κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας ελαφρώς προς τα πίσω. Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια όσο το δυνατόν περισσότερο - θα αλλάξουν τη στάση του σώματός σας και θα αυξήσουν τον πόνο στον αυχένα.
Χρήση τηλεφώνου και τσάντες χειρός
- Πρέπει να εξασκείτε καλή στάση ακόμα και όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο. Πάρτε ένα σετ μικροφώνου-ακουστικού και αποφύγετε απολύτως τη συγκράτηση του δέκτη μεταξύ του αυτιού και του ώμου σας για να κρατάτε τα χέρια σας ελεύθερα. Έχοντας το κεφάλι σας λυγισμένο σε μια πλευρά είναι μια από τις χειρότερες θέσεις για το λαιμό σας.
- Η μεταφορά τσαντών μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρό πόνο στον αυχένα. Μην υπερφορτώνετε ποτέ την τσάντα σας - δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 3 κιλά. Χρησιμοποιώντας τον ίδιο ώμο για τη μεταφορά της τσάντας είναι επίσης ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το λαιμό σας. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα, αλλάζετε τακτικά τους ώμους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Κάνετε κανονικές ασκήσεις τεντώματος του λαιμού
Οι κανονικές ασκήσεις stretching θα βοηθήσουν στην πρόληψη και την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.
Οι λοξές ράχες
- Για να μειώσετε την ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού, κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια σας και σηκώστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές και κάνετε αυτή την άσκηση 4 έως 5 φορές την ημέρα.
Το κεφάλι κλίνει
- Κρατήστε το αριστερό χέρι σας κρέμεται χάνετε στο πλάι σας, τυλίξτε το δεξί χέρι σας γύρω από την αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας αυτί. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά πιέζοντάς το απαλά με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε αυτή την άσκηση 6 φορές την ημέρα ή όποτε είναι απαραίτητο.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σιγά-σιγά κλίση το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ρίχνοντας το πηγούνι προς το στήθος σας. Ενώ το κάνετε, πιέστε απαλά το κεφάλι σας με τα χέρια σας.
Περιστροφή κεφαλής και λαιμού
- Κρατήστε το λαιμό και την πλάτη σας σε όρθια θέση και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
- Πιέστε το πηγούνι στο λαιμό σας, περιστρέψτε αργά το λαιμό σας προς τα δεξιά, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, κοιτάζοντας την οροφή. Περιστρέψτε προς τα αριστερά και έπειτα προς τα εμπρός προς την αρχική θέση. Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση και κάντε αυτήν την κίνηση 5 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Μασάζ
Το μασάζ μπορεί επίσης να δώσει μια προσωρινή ανακούφιση στον πόνο στο λαιμό σας και να χαλαρώσει τους μύες. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα, το μεσαίο δάχτυλό σας και το δείκτη για να κάνετε μασάζ στο λαιμό και τους ώμους σας, ή να πάρετε ένα επαγγελματικό μασάζ σε ένα Day Spa.
4. Χαλαρώστε και αποφύγετε το άγχος
Το άγχος είναι μια κοινή αιτία του πόνου στον αυχένα. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα, λαμβάνετε συχνά ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξασκείτε ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα και διαλογισμό. Μια άλλη μεγάλη συμβουλή είναι ακριβώς να ξαπλώνετε στο πάτωμα στην πλάτη σας, να κλείνετε τα μάτια σας και να αναπνέετε βαθιά. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Και ο λαιμός σας θα ωφεληθεί πολύ!
5. Πάρτε Warm Showers
Αφήστε το ζεστό νερό να τρέξει πάνω από το λαιμό σας και φροντίστε να κρατάτε την πλάτη και το λαιμό σας ευθεία ενώ το κάνετε. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση, στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών και στη μείωση του πόνου στον αυχένα.
6. Ζεστά και κρύα πακέτα
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια θέρμανσης για να χαλαρώσετε το λαιμό σας και να μειώσετε τον πόνο - είναι ένα από τα παλαιότερα φάρμακα για τον πόνο στον αυχένα. Θα χαλαρώσει τους σφιχτούς μύες και θα πάρει κάποια πίεση από το λαιμό σας.
- Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε κρύες κομπρέσες ή παγοκύστες στο λαιμό σας. Θα μειώσει το πρήξιμο και θα δώσει ανακούφιση στον πόνο στον αυχένα σας. Μην κρατάτε πάγο για περισσότερο από 10 λεπτά τη φορά και πάντα τυλίγετε τα πακέτα σας σε μια πετσέτα.
7. Βελτιώστε τη στάση του ύπνου σας
Πάρε σε ένα στρώμα και χρησιμοποιήστε μόνο ένα μαξιλάρι. Αποφύγετε απολύτως τα μεγάλα, παχιά και σκληρά μαξιλάρια.
Μην κοιμάστε στο στομάχι σας, καθώς θα σας αναγκάσει να στρίψετε το κεφάλι και το λαιμό σας.Κρατώντας το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια στριμμένη θέση μπορεί να οδηγήσει σε στέλεχος και πόνο.
8. Αναλγητικές κρέμες
Μπορείτε να δοκιμάσετε τις αντρικά κρέμες που περιέχουν Acetaminophen ή Ibuprofen, ή να επιλέξουν φυτικά φάρμακα.
Το βάλσαμο Bengay ή Tiger, καθώς και τα βότανα όπως η Arnica, το βαλσαμόχορτο, το Rue, το νύχι του διαβόλου, ο φλοιός της Willow, έχουν μεγάλες αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Διατίθενται είτε ως αλοιφές, είτε σε μορφή κάψουλας ή βάμματος.
Η μεντόλη, η καμφορά και η καψαϊκίνη μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν πολύ.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν διάφορες τεχνικές και θεραπείες για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα. Αν εφαρμόσετε όλα αυτά, ο πόνος στον αυχένα σας σίγουρα δεν θα επιστρέψει ποτέ ξανά! Ενημερώστε μας για το αν αυτές οι συμβουλές έχουν λειτουργήσει για σας - μοιραστείτε τις σκέψεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
