8 συμβουλές για τη μείωση της ζάχαρης αίματος

8 συμβουλές για τη μείωση της ζάχαρης αίματος
Αν έχετε πρόβλημα ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα σας και θέλετε να το μειώσετε, υπάρχουν ευτυχώς κάποια αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να πάρετε. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί εύκολα να μειωθεί. Με λίγη προθυμία και προσπάθεια από την πλευρά σας και μερικές αποδεδειγμένες συμβουλές και κόλπα επάνω στο μανίκι σας, θα είστε σε θέση να μειώσετε φυσιολογικά το σάκχαρό σας και να αποφύγετε σοβαρότερα προβλήματα υγείας.

1. Άσκηση

Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε το σάκχαρο του αίματος είναι να ασκείστε για 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας μετατρέπει την αποθηκευμένη ζάχαρη σε ενέργεια και αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα του αίματός σας χαμηλά.

Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία είναι μόνο μερικά παραδείγματα των σωματικών δραστηριοτήτων που θα μπορούσατε να κάνετε χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.

2. Τρώτε μικρότερα γεύματα κάθε 2 έως 3 ώρες

Η κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων φαγητού πιο συχνά θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα ζάχαρης σας σταθερά.


3. Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Ντομάτα στα χέρια των γυναικών μετά τη συγκομιδή

Τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, όπως οι πατάτες, το ρύζι και το άσπρο ψωμί, χωνεύονται γρήγορα από το σώμα και απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Τα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, όπως φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πλιγούρι βρώμης, κουνουπίδι, φιστίκια, σπανάκι, ντομάτες, φασόλια, μπιζέλια, granola κλπ., Χωνεύονται πιο αργά και δεν προκαλούν αύξηση της γλυκόζης στο αίμα.


4. Αποφύγετε την εξευγενισμένη ζάχαρη και αντικαταστήστε την με φυσικά γλυκαντικά

Κόψτε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και όλες τις τροφές που την περιέχουν και χρησιμοποιήστε stevia ή Agave nectar αντ 'αυτού. Η ραφιναρισμένη ζάχαρη μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις στο σάκχαρό σας.

5. Κόψτε τα Bad Carbs

Εξειδικευμένοι ή κακοί υδατάνθρακες, όπως το ρύζι, το άσπρο ψωμί, τα κέικ, η σόδα, οι μαρμελάδες, τα μπισκότα ή τα ζυμαρικά είναι κακοί και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα, αφού το σώμα τους μετατρέψει γρήγορα σε γλυκόζη.

Η κατανάλωση καλών ή σύνθετων υδατανθράκων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, θα βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.


6. Τρώτε περισσότερες ίνες

Όμορφη γυναίκα που παίρνει το αχλάδι

Η ίνα εντοπίζεται στα φρούτα και τα λαχανικά και εμποδίζει το σακχάρου να ανέβει πολύ γρήγορα μετά από ένα γεύμα. Ορισμένες ωφέλιμες πηγές ίνας είναι οι σπόροι chia, psyllium, flaxseed, φασόλια, βρώμη, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα, αχλάδια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και φιστίκια.

7. Πάρτε μερικά φυσικά συμπληρώματα

Η λήψη φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το σάκχαρο του αίματός σας και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα.

Το Salicy oblonga, Gymnema Sylvestre, σκόνη fenugreek, ginseng, εκχύλισμα κολοκύθας, μύρτιλλο, πικρό πεπόνι, κανέλα και μέταλλα όπως χρώμιο, ψευδάργυρος, μαγνήσιο και βανάδιο είναι μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου.

8. Πίνετε πράσινο και μαύρο τσάι

Η τακτική κατανάλωση πράσινου ή μαύρου τσαγιού χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση και σταθεροποίηση τόσο της χοληστερόλης όσο και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Εάν τρώτε τα σωστά τρόφιμα και ακολουθείτε τις παραπάνω συμβουλές, θα ελέγχετε εύκολα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα τους κρατήσετε σταθερούς και υγιείς. Αν έχετε οποιεσδήποτε άλλες χρήσιμες συμβουλές που δεν ανέφερα σε αυτή την ανάρτηση, παρακαλώ μοιραστείτε τις στην παρακάτω επισήμανση.

8 Τρόποι Για Να Μειώσετε Τη Ζάχαρη Στη Διατροφή Σας (Πρόγραμμα) (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: συμβουλές υγείας

Σχετικά Άρθρα