8 απλές συμβουλές για τη βελτίωση της διατροφής σας

8 απλές συμβουλές για τη βελτίωση της διατροφής σας
Αγωνίζεστε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, παρόλο που γνωρίζετε ότι είναι απαραίτητο να έχετε ένα σωστό και κομψό σώμα; Ψάχνετε για τρόπους για να κάνετε την θρεπτική διατροφή τόσο απλή που δεν θα χάσετε ούτε τα τρόφιμα που δεν είναι τόσο καλά για εσάς που φαίνεστε να επιθυμούν μέρα με τη μέρα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ποια τρόφιμα χρειάζονται για να φάνε για να επιτύχουν την επιτυχία της απώλειας βάρους ή να απολαύσουν γυμναστήριο σε οποιοδήποτε επίπεδο, όμως η διατροφή είναι ακόμα ένας χώρος όπου πολλοί από εμάς αγωνίζονται. Φαίνεται ότι θα έπρεπε να είναι τόσο εύκολο (τρώνε μόνο φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και πολύπλοκους υδατάνθρακες), αλλά είναι πραγματικά αδίστακτα περίπλοκο.

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να πάρετε τον αγώνα από την επιλογή να φάτε θρεπτικά τρόφιμα και να ορίσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία. Πως? Εδώ είναι οκτώ απλές συμβουλές που θα κάνουν τη βελτίωση της διατροφής σας να φαίνεται τόσο απλή που θα αναρωτιέστε γιατί δεν τα κάνατε πριν από χρόνια:

Συμβουλή # 1: Κατάργηση των ενεργοποιητών σας

Παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μη-brainer, είναι εκπληκτικό πόσοι άνθρωποι παραμελούν πλήρως αυτό το άκρη. Αγοράζουν πολλά σκουπίδια (συχνά σκέφτονται ότι είναι για τους άλλους ανθρώπους στο σπίτι) και στη συνέχεια αναρωτιούνται γιατί δεν έχουν αυτοέλεγχο για να μην το φάνε. Αλλά, δεν θα θέλατε ένα μπουκάλι υγρό μπροστά από έναν αλκοολικό και αναμένετε ότι δεν θα το πιει, έτσι; Τότε γιατί θα έχετε τις ίδιες προσδοκίες για εσάς και τα τρόφιμά σας που ενεργοποιούν;


Είναι τόσο απλό ως εξής: Εάν υπάρχει ένα φαγητό που σας προκαλεί πρόβλημα επειδή έχετε έναν σκληρό χρόνο να περιορίσετε τα μερίδιά σας, μην το αγοράζετε. Μην το κρατάτε στο σπίτι, ώστε να έχετε απεριόριστη πρόσβαση σε αυτό. Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι το ορκίζετε για πάντα. Σημαίνει απλώς ότι δεν πρόκειται να καταστήσετε εύκολο να παραδεχτείτε.

Βεβαίως, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε έναν σύζυγο ή μικρά παιδιά στο σπίτι που τους αρέσουν οι απολαύσεις τους. Και, δεν θέλετε να στερήσετε πάντα τον εαυτό σας, επειδή δεν υπάρχει τρόπος να ζήσετε και τη ζωή. Αλλά, υπάρχουν λύσεις σε αυτό το πρόβλημα που μπορεί να σας επιτρέψει ουσιαστικά να έχετε το κέικ σας και να το φάτε (μεταφορικά και κυριολεκτικά).

Αν θέλετε να κρατήσετε καλούδια στο σπίτι, επιλέξτε αυτά που δεν αποτελούν πρόβλημα για εσάς. Εάν αγοράζετε λιχουδιές που θα μπορούσατε να πάρετε ή να φύγετε, τουλάχιστον εσείς δίνετε στον εαυτό σας μια πιθανότητα πάλης για να μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτές χωρίς να σκαρφαλώσετε ολόκληρη την τσάντα ή το κιβώτιο.


Ή, μπορείτε να επιλέξετε να κρατήσετε εντελώς όλα τα ανθυγιεινά σνακ έξω από το σπίτι και να κάνετε ένα σημείο να βγείτε έξω μία φορά την εβδομάδα ως οικογένεια και κάθε αγοράσετε ένα μέγεθος που θα εξυπηρετεί κάτι που θα απολάυσετε πραγματικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας χωρίς να χρειάζεται να αισθανθείτε ένοχος γι 'αυτό επειδή τρώτε σύμφωνα με το σχέδιο - όχι σύμφωνα με την ώθηση.

Συμβουλή # 2: Έχετε υγιεινές επιλογές εύχρηστες

φρούτα και λαχανικά

Δεν είναι αρκετά καλό να αγοράσετε μόνο υγιεινό φαγητό. Θέλετε επίσης να κάνετε εύκολη την αρπαγή και το φαγητό. Πόσες φορές έχετε πάει στο μπακάλικο και έχετε αποθηκευτεί σε φρούτα και λαχανικά μόνο για να τα πετάξετε μια εβδομάδα ή δύο αργότερα γιατί έχουν χάσει;


Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να καταστήσετε ένα σημείο να κόψετε τα καλά, θρεπτικά τρόφιμα και να τα καταστήσετε προσβάσιμα όταν τα χρειάζεστε περισσότερο. Όταν φτάσετε στο σπίτι από τα καταστήματα παντοπωλείων, το κάνετε μια συνήθεια να κάνετε αυτό ένα μικρό έργο και θα διαπιστώσετε ότι η ποσότητα των τροφίμων που πετάτε θα μειωθεί, και έτσι θα το βάρος σας.

Συμβουλή # 3: Φάτε τα τρόφιμα που έχουν καλή γεύση

Τώρα, αναρωτιέστε πιθανώς γιατί πρέπει να ειπωθεί αυτό, αλλά αυτό συμβαίνει. Γιατί; Επειδή πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αναγκάσουν τους εαυτούς τους να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα που δεν τους αρέσει ιδιαίτερα επειδή είναι "καλό γι 'αυτούς". Λοιπόν, αν δεν σας αρέσει η γεύση αυτών των τροφίμων, τότε δεν πρόκειται να κολλήσετε μαζί τους μακροπρόθεσμα, κάνοντας αυτό α φάση σε αντίθεση με το a ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Αυτό σημαίνει ότι τα αποτελέσματά σας θα είναι προσωρινά και μακροπρόθεσμα.

Έτσι, φάτε τα τρόφιμα που σας αρέσει, είτε πρόκειται για γεύση, υφή ή και τα δύο. Και, μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Μπορεί να καταλήξετε ευχάριστα έκπληκτος για να βρείτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει και θέλετε να συμπεριλάβετε στο μενού σας πιο συχνά.

Συμβουλή # 4: Μην φοβάστε τα καρυκεύματα

Δεν χρειάζεται να τρώτε ήπια για να είστε υγιείς. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο απολαμβάνετε τα γεύματά σας, τόσο λιγότερο θα φάτε επειδή θα είστε ικανοποιημένοι με τη γεύση και δεν αισθάνεστε σαν να στερήσετε τον εαυτό σας.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ντύσετε οποιοδήποτε φαγητό είναι να προσθέσετε φρέσκα βότανα και καρυκεύματα σε αυτό. Μπορεί να πάρει το γεύμα σας από μόλις εντάξει απολύτως φαινομενική που θα ικανοποιήσει τις γεύσεις σας και θα σας καθησυχάσει να τρώτε γιατί θα είστε εντελώς και εντελώς ικανοποιημένοι.

Πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς για να βρείτε αυτά που σας αρέσουν. Το λεμόνι και το πιπέρι είναι υπέροχα για τα ψάρια και τα λαχανικά. Το κρεμμύδι και το σκόρδο είναι υπέροχα με το κοτόπουλο. (Προσπαθήστε να κολλήσετε με τα καρυκεύματα χωρίς καουτσούκ, καθώς είναι καλύτερα για εσάς.)

Συμβουλή # 5: Δώστε προσοχή στο πώς τα τρόφιμα σας κάνουν να νιώσετε

Γυναίκα που τρώει νόστιμη πράσινη σαλάτα

Αν πραγματικά δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά από να φάτε ορισμένα τρόφιμα, μπορείτε απλά να εκπλαγείτε. Παρόλο που τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες φαίνεται να έχουν καλύτερη γεύση, δημιουργούν συχνά κόπωση και κόπωση.Και, αν και πολλή καφεΐνη μπορεί να σας δώσει μια αρχική βιασύνη, δώστε λίγο χρόνο και θα νιώσετε την απόρριψη αδρεναλίνης που σας αφήνει ευερέθιστο και αδύνατο να εστιάσετε.

Από την άλλη πλευρά, εάν παρακολουθείτε την ανταπόκριση του σώματός σας σε υγιεινά τρόφιμα, πιθανότατα θα δείτε ένα πιο θετικό αποτέλεσμα. Τα λαχανικά και τα φρούτα, οι άπαχες πρωτεΐνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα σας δώσουν ενέργεια και θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο έτοιμοι. Θα βάλουν περισσότερο pep στο βήμα σας και θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ημέρα σας χωρίς να αισθάνεστε σαν να σέρνετε.

Απλά παρατηρήστε τι επιπτώσεις έχουν τα τρόφιμα σε σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσβλέπουμε στα θρεπτικά τρόφιμα που σας αφήνουν έτοιμο να κατακτήσει τον κόσμο, έναντι των ανθυγιεινών τροφίμων που σας κάνουν να θέλετε να κοιμηθείτε για λίγες μέρες. Θα αρχίσετε να ποθείτε υγιεινά τρόφιμα επειδή κάνουν τη ζωή πιο ευχάριστη και πιο εύκολη στην πλοήγηση.

Συμβουλή # 6: Προσπαθήστε να σκεφτείτε έξω από το κουτί

Ένα από τα μεγαλύτερα αποτρεπτικά για μια υγιεινή διατροφή είναι η πλήξη. Εάν περιορίσετε τον εαυτό σας να μην τρώτε τίποτα περισσότερο από απλά στήθη κοτόπουλου και σαλάτες χωρίς ντύσιμο, πιθανότατα θα αισθανθείτε δυσαρεστημένοι μετά τα γεύματά σας. Αυτό μπορεί γρήγορα να σας οδηγήσει σε φαγητό ανθυγιεινά τρόφιμα μόνο για να πάρετε μια μικρή ενθουσιασμό για γεύση σας.

Μπορείτε να σκουριάσετε αυτό το ζήτημα εντελώς σκέψης έξω από το κουτί. Πειραματιστείτε με νέες συνταγές που έχουν τολμηρές γεύσεις. Δοκιμάστε τρόφιμα που δεν είχατε ποτέ πριν για να αφήσετε τη γλώσσα σας να δοκιμάσει νέες υφές και γεύσεις. Γίνετε γαστρονομικός τυχοδιώκτης και θα βρείτε πολύ πιο εύκολο να τρώτε τροφές που είναι καλές για εσάς γιατί θα γευτούν επίσης καλά.

Συμβουλή # 7: Μην περιορίζετε τον εαυτό σας

Παγωτό και καφές για γυναίκες

Τη στιγμή που θα πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να έχετε κάτι που θα το θελήσετε ακόμα περισσότερο. Θα γίνεστε εμμονή από αυτό και θα καταναλώνει κάθε σκέψη σας. Το στόμα σας θα κάνει το νερό να το σκέφτεται, μέχρι να αποφασίσετε τελικά να δώσετε και να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Δεν είναι μόνο αυτό το αντιπαραγωγικό, είναι επίσης περιττό. Αντί να λέτε στον εαυτό σας ότι εσείς κλίση έχετε κάτι, προσπαθήστε να βρείτε λιγότερες εναλλακτικές θερμίδες που θα ικανοποιούν την ίδια ανάγκη.

Για παράδειγμα, αν αγαπάτε απολύτως το shortcake της φράουλας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια ελαφρύτερη έκδοση. Μπορείτε να βάζετε λιγότερη ζάχαρη στις φράουλες, να χρησιμοποιείτε μπισκότα που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, να τρώτε μόνο το μισό μπισκότο, να επιλέγετε ελαφριά κτυπημένη επικάλυψη πάνω από την έκδοση πλήρους λίπους και συνεχώς.

Ναι, μπορείτε ακόμα να προσθέσετε λίγες επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας, αλλά καλύτερα να το κάνετε αυτό από το να τρώτε είκοσι άλλα τρόφιμα σε μια προσπάθεια να καταπνίξετε την επιθυμία σας, μόνο για να καταλήξετε να φάτε το ίδιο πράγμα που θέλετε στο τέλος απλά δεν ικανοποιήσατε. Εκτός αυτού, η υγιεινή διαβίωση δεν αφορά τον περιορισμό, είναι θέμα μετριοπάθειας.

Συμβουλή # 8: Κρατήστε μια θετική προοπτική

Αν περπατήσετε γύρω από την αναστάτωση που πρέπει να προσέξετε τι τρώτε και να μισείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να έχετε τα τρόφιμα που απολαμβάνετε με πλήρη εγκατάλειψη, φυσικά δεν πρόκειται να απολαύσετε τη διαδικασία (ή στη συνέχεια να κολλήσετε με αυτό). Έχετε ήδη πει στον εαυτό σας ότι δεν είναι διασκεδαστικό, έτσι τελικά καταλήγετε έτσι.

Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή δεν είναι κάτι που εσείς έχω να κάνω; είναι κάτι που εσείς επιλέγω να κάνω. Υπάρχει μεγάλη διαφορά. Εσείς μπορώ πηγαίνετε για τη ζωή σας και τρώτε ό, τι θέλετε, όταν θέλετε, όσο συχνά θέλετε. Σίγουρα, μπορεί να έχετε κάποιες αρνητικές συνέπειες για την αντιμετώπιση του ως αποτέλεσμα, αλλά σίγουρα μπορείτε να το κάνετε αυτό αν το επιλέξετε.

Το γεγονός ότι προσπαθείτε να φάτε υγιεινά είναι α επιλογή. Το κάνετε αυτό επειδή ενδιαφέρεστε για τον εαυτό σας και συνειδητοποιείτε ότι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια μακροχρόνια υγιή ζωή είναι να κάνετε πράγματα που είναι ευεργετικά για το σώμα σας. Το κάνετε αυτό επειδή θέλετε τις θετικές συνέπειες αντί για το αρνητικό.

Έτσι λοιπόν, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε λέγοντας ότι "δεν μπορείτε να" έχετε κάτι, αλλάξτε αυτή την απάντηση. Η αλήθεια είναι ότι είσαι επιλέγοντας να μην το έχετε επειδή εκτιμάτε τη μακροπρόθεσμη υγεία σας περισσότερο από τη βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση σας.

Εάν δημιουργήσετε ένα περιβάλλον για την επιτυχία, τότε η επιτυχία είναι αναπόφευκτη. Ακολουθήστε αυτές τις οκτώ συμβουλές και είστε καλά στο δρόμο σας προς την υγιεινή διατροφή που διαρκεί.

8 Ύπουλα Σημάδια Για Την Κατάθλιψη & Τρόποι Αντιμετώπισης! (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: συμβουλές διατροφής υγιεινή διατροφή Συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Σχετικά Άρθρα