Βρίσκεις ότι συχνά ξεχνάς πού βάζεις τα πράγματα; Ή μήπως είστε ο τύπος του ατόμου που, όταν εισάγεται σε κάποιον νέο, ξεχνάτε το όνομα του άλλου ατόμου προτού ολοκληρώσετε τη συνομιλία σας μαζί σας;
Η μνήμη είναι ένα ισχυρό πράγμα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να θυμούνται τα πλήρη ονόματα όλων των φίλων παιδικής ηλικίας τους και άλλοι δεν μπορούν να θυμούνται πού έχουν σταθμεύσει το αυτοκίνητό τους πριν από πέντε λεπτά. Όταν βρίσκεστε στην τελευταία πλευρά και φαίνεται να ξεχνάτε πληροφορίες που νομίζετε ότι πρέπει να είναι πολύ εύκολο να θυμηθείτε, μειώνει την αυτοπεποίθησή σας και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να χάνετε το μυαλό σας.
Και, εάν έχετε μια εξαιρετικά δύσκολη στιγμή με τη μνήμη σας, μπορεί να είναι ένας πρόσθετος παράγοντας άγχους καθώς μπορεί να ανησυχείτε για τη νόσο του Αλτσχάιμερ ή την άνοια. Οι άνθρωποι που πλήττονται από αυτά τα είδη των συνθηκών δυσκολεύονται να θυμούνται καθημερινά πράγματα, όπως πώς να ντυθούν ή να κρατήσουν ένα πιρούνι.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα ανάκλησης είναι να εργάζεστε συνεχώς το μυαλό σας και να ενισχύετε τη μνήμη σας έτσι ώστε να παραμένει αιχμηρή και λειτουργική.
Εδώ είναι επτά τρόποι για να σας βοηθήσουμε να κάνετε ακριβώς αυτό:
1. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ έχει έναν τρόπο να σας κάνει να ξεχάσετε πράγματα που έχετε κάνει. Μερικές φορές μπορείτε να θυμηθείτε με λίγη προτροπή από τους φίλους σας και άλλες φορές έχετε χάσει εντελώς και δεν μπορείτε να θυμηθείτε τίποτα, παρά τα βίντεο με τα οποία οι φίλοι σας δείχνουν τόσο περήφανα την επόμενη μέρα.
Όχι μόνο η μνήμη σας για τη συγκεκριμένη νύχτα μπορεί να ξεχαστεί ή να διαστρεβλωθεί, το μυαλό σας είναι συχνά ασαφές την ημέρα μετά από μια νύχτα υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Το σώμα σας είναι υποτονικό από όλες τις τοξίνες που έχετε βάλει σε αυτό και μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο συγκέντρωσης.
Για αυτούς τους λόγους, είναι καλύτερο να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με ένα ποτήρι ή δύο εδώ ή εκεί, αλλά τίποτα περισσότερο από αυτό μπορεί να σας κλέψει μερικές πολύ πολύτιμες αναμνήσεις που μπορεί να θέλετε να είχατε τη δυνατότητα να θυμηθείτε.
2. Αντιμετωπίστε το άγχος
Όταν είστε τεταμένοι και ανήσυχοι από ό, τι συμβαίνει στον κόσμο σας, ίσως παρατηρήσετε ότι είναι πιο δύσκολο να θυμηθείτε βασικά πράγματα, όπως πού βάζετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας ή πού βάζετε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ. Το μυαλό σας είναι παντού εκτός από το πού είστε αυτή τη στιγμή.
Όταν νιώθετε νευρικός, πάρτε το χρόνο να κάνετε κάτι που σας φέρνει ειρήνη. Πηγαίνετε για ένα περίπατο ή να διαλογιστείτε. Καλέστε έναν φίλο ή διαβάστε ένα βιβλίο ανανέωσης. Όταν αφήνετε το άγχος έξω από το μυαλό σας, αφήνετε περισσότερο χώρο για τη μνήμη σας για να πάρετε αυτό που συμβαίνει γύρω σας και είστε σε θέση να το ανακαλέσετε αργότερα όταν το θέλετε. Εδώ είναι 15 τρόποι διασκέδασης που μπορείτε να χαλαρώσετε και να απο-στρες.
3. Άσκηση
Η έρευνα έχει δείξει ξανά και ξανά ότι υπάρχει μια πολύ ισχυρή σχέση μεταξύ της σωματικής υγείας και της ψυχικής υγείας. Όσο ισχυρότερο είναι το σώμα σας, τόσο ισχυρότερο είναι το μυαλό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να φροντίζετε το μυαλό σας όσο και το σώμα σας.
Δέσμευση να εργάζεστε σε τακτική βάση με την καρδιά και τους μυς σας. Στόχος για κάποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης πιο κάθε μέρα και προσπαθήστε να κάνετε κάποια κατάρτιση δύναμης 2-4 ημέρες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και να αυξήσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε και να βελτιώνετε την ανάκληση μνήμης.
4. Χρησιμοποιήστε ενώσεις
Το μυαλό σας βομβαρδίζεται με τόσο πολλές πληροφορίες σε καθημερινή βάση. Με την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και το διαδίκτυο, τροφοδοτείτε συνεχώς νέες, και συχνά άχρηστες, πληροφορίες. Έτσι, εάν το μυαλό σας δεν αισθάνεται ότι οι πληροφορίες είναι σημαντικές, το ρίχνει απλά έξω. Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές χάνετε πράγματα που θέλετε να θυμάστε.
Εάν θέλετε να δεσμευτείτε κάτι στη μνήμη, πρέπει να αφήσετε το μυαλό σας να ξέρει ότι θέλετε να το αποθηκεύσετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να πάρει το χρόνο να κάνει μια ένωση. Συγκρίνετε αυτό που θέλετε να θυμάστε σε κάτι που δεν θα ξεχάσετε ποτέ και είναι πιο πιθανό να δεσμεύσετε τις πληροφορίες στη μνήμη.
Για παράδειγμα, αν συναντήσετε μια γυναίκα και το όνομά της είναι Betty, μπορεί να βρείτε ομοιότητες μεταξύ της και της θείας σας Betty, ώστε να θυμάστε το όνομά της την επόμενη φορά που την βλέπετε. Ή, αν θέλετε να θυμηθείτε μια συγκεκριμένη συνταγή, μπορείτε να το συγκρίνετε με ένα παρόμοιο με αυτό που έκανε η γιαγιά σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να θυμάστε τα συστατικά.
5. Κλείστε το πλήκτρο πολλαπλών εντολών
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι άνθρωποι έχουν μια δύσκολη στιγμή να θυμούνται τις πληροφορίες είναι επειδή απλά δεν δίνουν προσοχή όταν παρουσιάζονται. Εάν είστε απασχολημένοι με την αποστολή μηνυμάτων ή με την πλοήγηση στο ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο, δεν είναι περίεργο που δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι ακριβώς συνέβη. Το μυαλό σας δεν ασχολείται πλήρως με το παρόν.
Αυτό σημαίνει ότι εάν θέλετε να ενισχύσετε την ικανότητά σας να ανακαλέσετε πληροφορίες, θα πρέπει να μείνετε αυτή τη στιγμή. Συμπυκνώστε και επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει πριν από εδώ ακριβώς και τώρα, ώστε το μυαλό σας να μπορεί να επεξεργαστεί τις πληροφορίες. Όταν το κάνετε αυτό ένα μικρό πράγμα, μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο για τη μνήμη σας και την ικανότητα ανάκλησης σημαντικών πληροφοριών.
6. Βάλτε τα πράγματα σε ομάδες
Η ανάμνηση πράξεων όπως αριθμοί κοινωνικής ασφάλισης και πινακίδες κυκλοφορίας μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν τα κατατάξετε σε ομάδες. Είναι ευκολότερο να θυμάστε τρεις ή τέσσερις διαφορετικές ακολουθίες από ό, τι είναι να προσπαθήσετε να ανακαλέσετε συνολικά επτά ή δέκα συνδυασμούς αριθμών ή γραμμάτων.
7. Αφεθείτε σε υπενθυμίσεις
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μάθετε να γράφετε τα πράγματα κάτω (όπως σε λίστες ή απλά σημειώσεις υπενθύμισης) αν θέλετε να τα θυμάστε. Κάνοντας αυτό λειτουργεί για σας με δύο τρόπους.
Πρώτον, βοηθάει στη δέσμευση της στη μνήμη. Είναι σαν να το βάλετε φυσικά σε χαρτί και να το τσιμπήσετε στο μυαλό σας, καθιστώντας ευκολότερο να το τραβήξετε αργότερα.
Δεύτερον, σας επιτρέπει να το αποκτήσετε από το μυαλό σας και στο χαρτί, αφήνοντας χώρο στην τράπεζα μνήμης σας για άλλες σημαντικές πληροφορίες. Όταν περνάτε συνεχώς όλα όσα δεν θέλετε να ξεχάσετε, αναλαμβάνετε πολλούς πνευματικούς χώρους που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν καλύτερα σε άλλα καθήκοντα.
Τέλος, σας βοηθά να θυμάστε αν το κάνετε, στην πραγματικότητα, να ξεχάσετε κάτι σημαντικό. Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προθέσεις, απλά παραμερίζεστε με άλλα συμβάντα της ζωής. Ωστόσο, εάν έχετε μια υπενθύμιση που έχει καταγραφεί, μπορεί να σβήσει τη μνήμη σας και να σας υπενθυμίσει τι ήθελε ή έπρεπε να κάνετε.
Η δυνατότητα ανάκλησης πληροφοριών είναι πολύτιμη. Σας βοηθά να ξαναζήσετε ευχάριστες στιγμές και να διευκολύνετε την πλοήγηση. Έτσι, αφιερώστε χρόνο για να προστατεύσετε και να ενισχύσετε τη μνήμη σας, ώστε να απολαμβάνετε τη ζωή και το μόνο που έχει να προσφέρει για τα επόμενα χρόνια.
