7 συμβουλές για το πώς να ασχοληθεί με το άγχος

7 συμβουλές για το πώς να ασχοληθεί με το άγχος
Η υπερβολική ανησυχία, ο φόβος, η ένταση, η νευρικότητα και ο φόβος είναι όλα σημάδια άγχους που μπορούν να έχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα και στο μυαλό. Το άγχος μπορεί συχνά να έχει ως αποτέλεσμα δυσάρεστες αίσθημα παλμών, ζάλη, κρίσεις πανικού, αϋπνία, αδυναμία, δύσπνοια, ακόμη και ναυτία.

Η ικανότητα να χειριστείτε όλα αυτά τα αγχωτικά συναισθήματα και να πάρετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας είναι εξαιρετικής σημασίας για τη γενική υγεία και ευεξία. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε 7 απλές και χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους και την επίτευξη πνευματικής ειρήνης και ηρεμίας.

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Β

  • Η έλλειψη μαγνησίου και καλίου μπορεί να προκαλέσει πολλά σοβαρά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας και του άγχους. Δοκιμάστε να προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα πολύτιμα μέταλλα.
  • Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β ή παίρνοντας συμπληρώματα διατροφής βιταμίνης Β.
    Η βιταμίνη Β είναι εξαιρετικά σημαντική για το νευρικό σας σύστημα - ηρεμεί τα νεύρα, χαλαρώνει τους μυς, μειώνει την αϋπνία και το άγχος και αυξάνει την πνευματική εγρήγορση.

2. Αναλύστε τις ανησυχίες σας και αναλάβετε δράση

Θηλυκό γιατρό

Μην αγνοείτε τις ανησυχίες σας - αντιμετωπίστε τους! Προσπαθήστε να υπολογίσετε εάν υπάρχει ή όχι ένας έγκυρος λόγος πίσω από αυτές ή αν προκαλούνται απλώς από περιττές και φανταστικές ανησυχίες.


Αν οι ανησυχίες σας είναι δικαιολογημένες, αναλάβετε δράση αμέσως και μην αναβάλλετε την επίλυση του προβλήματος. Ό, τι και αν σας απασχολεί, μην κρύβετε το κεφάλι σας στην άμμο και μην αγνοείτε το πρόβλημα. Εργαζόμαστε αντ 'αυτού για την εξεύρεση λύσεων και τη θέση τους σε εφαρμογή. Μην αφήστε τον άγχος να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας!

3. Καφεΐνη, αλκοόλ και τσιγάρα

Ο καφές, η καφεΐνη που περιέχει γλυκά, το αλκοόλ και τα τσιγάρα μπορεί να υπερέκκριση του νευρικού σας συστήματος και να αυξήσει τα συμπτώματα άγχους. Μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών, ασφυξία, τίναγμα, μυϊκή ένταση και αϋπνία.

Προεπιλέξτε για ηρεμιστικά τσάγια με βότανα και τα πίνετε σε τακτική βάση, αρκετές φορές την ημέρα.


4. Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης

Γιόγκα εναντίον άγχους

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η πρακτική των τεχνικών χαλάρωσης.

Για να αποφευχθεί η ένταση, ο φόβος και οι ανησυχίες, πρέπει να ενεργοποιήσουμε την φυσική απόκριση του σώματος. Αυτό μπορεί να γίνει με εξάσκηση διαλογισμού, γιόγκα, βαθιά αναπνοή και τέντωμα. Όλες αυτές οι τεχνικές θα έχουν πολλές ωφέλιμες επιδράσεις στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας και θα βελτιώσουν τη γενική υγεία σας.


5. Άσκηση, Φάτε καλά και πάρτε αρκετό ύπνο

  • Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, της έντασης και του άγχους. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει χημικές ουσίες γνωστές ως ενδορφίνες, οι οποίες έχουν ιδιότητες ενίσχυσης της διάθεσης.
    Όλες οι ασκήσεις είναι καλές, αλλά είναι πάντα καλύτερο να επιλέγετε πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως tai chi, χορό, περπάτημα ή κολύμπι.
  • Η πείνα, η υπερκατανάλωση τροφών και οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό στο άγχος. Εξετάστε τη διατροφή σας, μιλήστε με έναν διατροφολόγο εάν είναι απαραίτητο και συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β στη διατροφή σας.
  • Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ένας καλός ύπνος θα έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα στο νευρικό σας σύστημα. Αν πάσχετε από αϋπνία, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα βότανα - ορισμένα βότανα περιέχουν φυσικές ενώσεις που έχουν την ικανότητα να γδέρνουν τα νεύρα και προκαλούν χαλάρωση.

6. Κάντε ένα διάλειμμα μία φορά σε μια στιγμή

Γυναίκα που κάθεται στο καναπέ στο σπίτι

Μια άλλη μεγάλη τεχνική για την αντιμετώπιση του άγχους είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα από την εργασία σας και από την καθημερινή σας ρουτίνα. Από καιρό σε στιγμή, πρέπει να σταματήσετε ό, τι κάνετε, να κλείσετε τον υπολογιστή, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και να αναβάλλετε τις ευθύνες, τα καθήκοντά σας και τις υποχρεώσεις σας για μερικές ώρες. Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει αν το κάνετε!

Η μη λήψη διαλείμτων μπορεί να προκαλέσει σταδιακή συσσώρευση στρες και έντασης και να αυξήσει τα συμπτώματα άγχους. Η απομάκρυνση από την καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό σας, να καθαρίσει το κεφάλι σας και να χαλαρώσει τα νεύρα.

7. Βρείτε Διαταραχές, Κοινωνικοποιήστε και Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας

  • Βρείτε περισπασμούς που δεν θα σας επιτρέψουν να εξετάσετε τις ανησυχίες και τα προβλήματά σας. Ξεκινώντας ένα νέο χόμπι, αθλητισμό ή μαθήματα θα μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα άγχους σας και θα γεμίσει το μυαλό σας με θετικές σκέψεις. Είτε πρόκειται για χορό, μαγείρεμα, ζωγραφική, πεζοπορία, κολύμβηση, ανάγνωση ή ακόμα και αγάπη, σίγουρα θα σας βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση του άγχους.
  • Κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους. Οργανώστε τα δείπνα, καλέστε τα και ξεκινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το να είσαι μόνος και να σκεφτείς τα προβλήματά σου θα τροφοδοτεί μόνο το άγχος σου και θα σε κάνει να αισθάνεσαι πιο νευρικός και καταθλιπτικός.
  • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα χαλαρωτικό πλήρες μασάζ σώματος, μια συνεδρία αρωματοθεραπείας, ή κάποια άλλη υπηρεσία σπα. Πηγαίνετε σε μια συναυλία ή σε ένα ωραίο εστιατόριο, αγοράστε τον εαυτό σας ένα νέο φόρεμα, βιβλίο ή άρωμα, ή κάντε οτιδήποτε άλλο που σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι και χαλαροί. Ξεκινήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας, καθώς είστε το πιο σημαντικό πρόσωπο στη ζωή σας. Έχοντας αυτοσεβασμό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας με διαφορετικό τρόπο.

Ας ελπίσουμε ότι αυτή η θέση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να επιτύχετε περισσότερη ηρεμία και ηρεμία. Παρακαλούμε, ενημερώστε μας και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

MiNDFOOD - Πώς να διαχειριστείς το Άγχος (Οκτώβριος 2020)


Ετικέτες: ασχολούνται με την ανησυχία βιταμίνη b

Σχετικά Άρθρα