Οι άγχος και οι κρίσεις πανικού βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Αν υποφέρετε από κρίσεις πανικού, διαβάστε για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης και τελικά να τους ξεπεράσετε!
Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν τακτικές ανησυχίες και κρίσεις πανικού. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 2,7% των γυναικών πάσχουν από αυτές τις εξουθενωτικές εμπειρίες σε συνεχή βάση.
Οι επιθέσεις πανικού μπορεί να είναι τρομακτικές εάν δεν τις έχετε ξαναζήσει ποτέ και όλοι τους βιώνουν διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται σουρεαλιστική ή αίσθηση ότι είναι εκτός ελέγχου, ενώ άλλοι αισθάνονται μια αίσθηση επικείμενης μοίρας.
Ένα άτομο μπορεί να γίνει αγχωμένο και να έχει ιδρωμένους φοίνικες, ενώ ένα άλλο μπορεί να γίνει αδύναμο και ασταθές.
Υπάρχει μια σειρά από συναισθήματα και φυσικά συμπτώματα που μπορούν να βιώσουν και μπορούν να γίνουν αισθητά οπουδήποτε από ένα ήπιο έως ένα πιο σοβαρό επίπεδο. Δεδομένου ότι οι κρίσεις πανικού είναι πραγματικά διαφορετικές για όλους, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια συμπτώματα πρέπει να αναζητήσετε.
Ενώ το άγχος δεν είναι απαραίτητα θεραπευτικό, μπορεί να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί. Εδώ είναι επτά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ξεπεραστούν οι κρίσεις πανικού όταν συμβαίνουν!
1. Θυμηθείτε να αναπνεύσετε
φωτογραφίαΌταν αντιμετωπίζετε μια κρίση πανικού, η αναπνοή σας αλλάζει. Έχετε την τάση να αναπνέετε πολύ ρηχή και γρήγορη, η οποία επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε σε αυτή την κατάσταση, και είναι δύσκολο να ανακτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας.
Εάν έχετε πάρει ποτέ μια τάξη γιόγκα, ένα από τα πράγματα που σας διδάσκουν είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Η αναπνοή σας υποτίθεται ότι είναι βαθιά και προέρχεται από την κοιλιά σας. Αναπνέετε και εκπνέετε αργά.
Εάν μπορείτε να θυμηθείτε αυτή την τεχνική στη μέση του πανικού και να μετατοπίσετε την εστία σας στην αναπνοή σας, θα είστε σε θέση να ανακτήσετε τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού σας και να τερματίσετε την επίθεσή σας πολύ πιο γρήγορα. Κάνετε αυτό μέχρι να αρχίσετε να χαλαρώνετε και η αναπνοή σας θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.
2. Αντιμετωπίστε τις καταστροφικές σας σκέψεις
Συνήθως, μια επίθεση πανικού προκαλείται από κάποιο είδος καταστροφικής σκέψης. Αυτό είναι διαφορετικό για όλους. Ένα άτομο μπορεί να έχει σκέψεις να είναι αμηχανία δημόσια, που τους οδηγεί κάτω από το μονοπάτι του άγχους.
Ένας άλλος μπορεί να προκληθεί από αναμνήσεις ενός γεγονότος, όπως η ύπαρξη σε παγωμένους δρόμους και η ανάμνηση ενός ατυχήματος που συνέβησαν μία φορά.
Λάβετε υπόψη τις ασκήσεις σας και χρησιμοποιείτε αυτο-ομιλία για την καταπολέμησή τους. Εάν πρόκειται για μια μνήμη που ενεργοποιεί τις επιθέσεις πανικού σας, θυμηθείτε ότι δεν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή σε αυτή την κατάσταση.
Αν είναι μια κατάσταση που προκαλεί κατάσταση, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι γίνεται λοιπόν;" Πολλές φορές, όταν φοβόμαστε τη δημόσια αμηχανία, ανεβάζουμε την κατάσταση στο μυαλό μας σε ένα μη ρεαλιστικό ποσοστό. Με το να κατανοήσουμε αυτό και να σκεφτούμε τις ρεαλιστικές συνέπειες του χειρότερου σεναρίου, μπορούμε να αρχίσουμε να αφήσουμε τον φόβο μας.
3. Αποσπάστε τον εαυτό σας
φωτογραφίαΌταν έχετε μια κρίση πανικού, συνήθως επικεντρώνεστε στα συμπτώματα του πανικού και της αγωνίας, τα οποία τα ενισχύει.
Μια άλλη τεχνική για την ανακούφιση αυτής της κατάστασης είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να εκτελέσετε μια άλλη δραστηριότητα. Εάν οδηγείτε, μπορείτε να επιλέξετε να τραγουδήσετε μαζί με το iPod ή το ραδιόφωνο.
Μπορείτε να επιλέξετε να μασήσετε ένα κομμάτι κόμμεος εάν είστε σε κοινωνικό περιβάλλον. Εάν μετατοπίσετε την εστίασή σας αλλού, θα βρείτε ότι η επίθεσή σας εξαφανίζεται πιο γρήγορα. Για άλλες τεχνικές απόσπασης της προσοχής, δείτε αυτό το άρθρο.
4. Σπρώξτε μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας
Η ιδέα πίσω από αυτό είναι παρόμοια με την τεχνική απόσπασης της προσοχής, αλλά με μια ελαφριά συστροφή. Έρευνες έχουν δείξει ότι εάν το κάνετε αυτό όταν βρεθείτε σε κρίσεις πανικού, γιατί πονάει, οι σκέψεις σας διακόπτονται και σας αποσπούνται.
5. Βάλτε σε μια χάρτινη σακούλα
Αν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού, μεταφέρετε μια τσάντα με καφέ χαρτί στο πορτοφόλι σας, όπως αυτή που κάνατε για να γευτείτε το γεύμα σας. Όταν αντιμετωπίζετε μια επίθεση, αναπνέετε αργά και εστιάστε στην αναπνοή σας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επίσης φρέσκο αέρα ανάμεσα στην αναπνοή μέσα στην τσάντα.
6. Συζήτηση / κείμενο σε κάποιον που εμπιστεύεστε
Μερικές φορές, απλά αφήνοντας κάποιον να γνωρίζει ότι αντιμετωπίζετε μια επίθεση πανικού αρκεί για να βοηθήσετε να το διαλύσετε. Εάν εργάζεστε όταν συμβαίνει, μιλήστε με έναν συνεργάτη που εμπιστεύεστε και ο οποίος ίσως πάσχει επίσης από άγχος.
Εάν η επίθεση πανικού σας συμβαίνει όταν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση και δεν είστε σε θέση να καταργήσετε τον εαυτό σας, γράψτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε.
Έχω περιστασιακά επιθέσεις πανικού, και ξέρω τι τους προκαλεί. Εάν είμαι σε μια κατάσταση με τον φίλο μου ή έναν φίλο μου όταν αυτό προκύπτει, ξέρω ότι μπορώ να μοιραστώ αυτό που βιώνω μαζί τους και θα είναι υποστηρικτικές.
7. Πηγαίνετε για μια βόλτα, ή κάντε κάτι φυσικό
φωτογραφίαΑν είστε σε θέση να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από την τρέχουσα κατάσταση και να κάνετε μια βόλτα, αυτό μπορεί να βοηθήσει την επίθεση πανικού να υποχωρήσει πιο γρήγορα.
Εναλλακτικά, εάν δεν μπορείτε να αφήσετε την τρέχουσα τοποθεσία σας, βρείτε κάτι άλλο για να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας για το εάν αναδιατάσσει το γραφείο σας, καθαρίζοντας μια ντουλάπα ή κάνοντας πιάτα. Οτιδήποτε είναι παραγωγικό και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε είναι μια θετική απάντηση σε μια επίθεση πανικού.
Ας ελπίσουμε ότι, αν αντιμετωπίσετε αυτά τα τρομακτικά επεισόδια, θα βρείτε αυτές τις προτάσεις χρήσιμες. Το άγχος και οι κρίσεις πανικού δεν είναι απολύτως τίποτα για να ντρεπόμαστε.
Αν βρείτε αυτές τις συμβουλές δεν είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τις επιθέσεις σας, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή στην περιοχή σας. Η παρακολούθηση της θεραπείας δεν σας κάνει αδύναμους. στην πραγματικότητα, το αντίθετο είναι αλήθεια.
Χρειάζεται ένα ισχυρό άτομο να παραδεχτεί όταν χρειάζεται βοήθεια. Οι επιθέσεις πανικού μπορούν σίγουρα να ξεπεραστούν εγκαίρως.
Έχετε τακτικά υποφέρουν από κρίσεις πανικού; Τι έχετε διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμο για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε στην αγωνία του άγχους;
