7 συνήθειες υγείας θα πρέπει να υιοθετήσετε αμέσως

7 συνήθειες υγείας θα πρέπει να υιοθετήσετε αμέσως
Έχετε τη φιλοσοφία ότι θα αλλάξετε μόνο τις μη υγιείς συνήθειες σας, εάν υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος για εσάς που αναγκάζει το ζήτημα; Αν το κάνετε, αυτό είναι για σας - εδώ υπάρχουν 7 συνήθειες υγείας που πρέπει να υιοθετήσετε αμέσως.

Η υγεία είναι ένα από τα πράγματα που πολλοί άνθρωποι δεν εκτιμούν πραγματικά μέχρι να βρεθούν σε σοβαρό κίνδυνο ή να εξαφανιστούν. Ίσως βρεθήκατε σε αυτή τη θέση πριν; Για παράδειγμα, είστε το είδος του ατόμου που κάνει τα πράγματα που γνωρίζετε ότι δεν είναι καλές για εσάς (όπως κάπνισμα, κατανάλωση πάρα πολύ ή κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά), αλλά δεν σας αφήνει να σας ενοχλεί όσο αισθάνεστε εντάξει"?

Εδώ είναι η συμφωνία: Ακριβώς επειδή δεν ζείτε σε χρόνιο πόνο ή έχετε κάποια διάγνωση στο πρόσωπο σας δεν σημαίνει ότι είστε υγιείς και θα ζήσετε μέχρι να είστε 120 ετών. Ακούτε ιστορίες όλη την ώρα ανθρώπων που πηγαίνουν για τα ετήσια σωματικά τους, παίρνουν έναν καθαρό λογαριασμό υγείας και ξαφνικά πεθαίνουν δύο ημέρες ή ένα μήνα αργότερα.

Η πρόθεση αυτού του άρθρου δεν είναι να σας καταπνίξει ή να σας τρομάξει αν αισθάνεστε εντάξει, αλλά μάλλον για να καταλάβετε ότι πρέπει να προστατεύετε ενεργά την υγεία σας, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε ότι αυτή τη στιγμή είναι ένα ζήτημα.


Σκεφτείτε το σώμα σας σαν όχημα. Εάν δεν τα πλένετε τακτικά και το κερί, παίρνετε έγκαιρες αλλαγές λαδιού και συντονίζετε, και γενικά φροντίζετε γενικά, τι πρόκειται να συμβεί; Θα αρχίσει να σκουριάζει, θα έχετε προβλήματα κινητήρα και δεν θα διαρκέσει για όσο διάστημα θα έπρεπε, έτσι; Ωστόσο, αν εκτελείτε τακτική συντήρηση και το κρατάτε λαμπερό και καινούργιο, πιθανότατα θα παραμείνει ένα εξαιρετικό όχημα για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το ίδιο ισχύει και για το σώμα σας.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για το σώμα σας, το "όχημά σας σε αυτή τη γη", για να το διατηρήσετε σαν πρωταθλητής για όσο το δυνατόν περισσότερα χρόνια; Εδώ είναι επτά συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε σήμερα:

# 1: Πάρτε τακτικές προβολές υγείας

γιατρός που μετρά την αρτηριακή πίεση


Ενώ οι ετήσιοι έλεγχοι δεν μπορούν να καλύψουν το ελάχιστο πρόβλημα υγείας που μπορεί να έχετε, μπορεί να φανερώσουν κάποιο ζήτημα το οποίο θα μπορούσε ενδεχομένως να μετατραπεί σε μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Και, όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να ασχολείστε με οποιοδήποτε θέμα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιβίωσης.

Ορισμένες δοκιμασίες πρέπει να γίνονται κάθε χρόνο ανεξάρτητα από την ηλικία. Αυτά περιλαμβάνουν τους ελέγχους της αρτηριακής πίεσης, τις εξετάσεις αίματος (για τη χοληστερόλη, τη ζάχαρη νηστείας, κ.λπ.), τις παπανικολάβους και τις εξετάσεις καρκίνου του δέρματος. Άλλες δοκιμές εξαρτώνται περισσότερο από την ηλικία. Για παράδειγμα, όταν χτυπάτε 40, θα πρέπει να αρχίσετε να έχετε μαστογραφίες και μόλις είστε 50 ετών θα πρέπει να προγραμματίζετε τακτικές κολονοσκοπίες.

Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μερικά πράγματα μπορεί να συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Έτσι, έχοντας αυτά τα είδη των εξετάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι ένα πρόβλημα που διαμορφώνεται και να ασχοληθεί με αυτό, όταν είναι περισσότερο από μια αντιαισθητική ρωγμή από ένα σώμα που καταναλώνει ρωγμή.


# 2: Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό. Βοηθά το αίμα σας να κυκλοφορεί, το φαγητό πέφτει, το σώμα σας απαλλαγείτε από τοξίνες και πολλά άλλα. Έτσι, όταν δεν παίρνετε αρκετό από αυτό το απαραίτητο υγρό σε καθημερινή βάση, είναι πιθανό να το αισθανθείτε χωρίς καν να συνειδητοποιήσετε ότι η αφυδάτωση είναι πιθανό αιτία.

Για παράδειγμα, η έλλειψη κατάλληλης ποσότητας νερού μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, δυσκοιλιότητα, πονοκεφάλους, αυξημένη πείνα (γιατί μπορεί να μπερδέψετε την πείνα και τη δίψα) και τη διάθεση. Και, μόνο και μόνο επειδή δεν αισθάνεστε δίψα δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε νερό. Στην πραγματικότητα, αν είστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι.

Έτσι, πόσο νερό χρειάζεστε για να αισθανθείτε καλύτερα; Εκτιμάται ότι οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να έχουν περίπου εννέα ποτήρια 8 ουγκιά την ημέρα. Έτσι, αν έχετε ένα ποτήρι 16 γρ. Με κάθε γεύμα, ένα μεσημεριανό, ένα απόγευμα και ένα το βράδυ, θα έχετε την καθημερινή σας απαίτηση και θα αισθανθείτε σε άκρη.

Μην νομίζετε ότι η κατανάλωση καφέ, σόδα και ενεργειακά ποτά είναι εξίσου ωφέλιμη. Οτιδήποτε με την καφεΐνη είναι ένα διουρητικό, το οποίο αποτρέπει το σκοπό και τα ζαχαρούχα ποτά δεν θα είναι ποτέ τόσο υγιή όσο το απλό παλιό νερό. (Αν προτιμάτε γεύση, μπορείτε πάντα να προσθέσετε φέτες λεμονιού, ασβέστου ή πορτοκαλιού σε αυτό για ένα ποτό που δεν ικανοποιεί θερμίδες.)

# 3: Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά

νόστιμη φρουτοσαλάτα στο πιάτο

Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν περισσότερο από αρκετούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στο καθημερινό τους μενού, αλλά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι συνήθως στην λεπτή πλευρά (και το «λεπτό» δεν είναι καλό σε αυτή την περίπτωση). Αυτοί οι τύποι τροφίμων παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος των βιταμινών και των ανόργανων ουσιών σας, οπότε αν δεν έχετε αρκετό στη διατροφή σας, λείπετε σε κάποιες τεράστιος οφέλη για την υγεία. Επίσης, τείνουν να είναι χαμηλότερα στο λίπος και σε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι είναι υπέροχες προσθήκες σε οποιαδήποτε δίαιτα (όπως στην κατανάλωση πρότυπο, μή τρώγοντας περιορισμός) που έχει ως στόχο την απώλεια βάρους και την αύξηση της υγείας.

Κάντε το σημείο να έχετε τουλάχιστον 1-2 μερίδες φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα. Για πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε μούρα ή πεπόνια στο πρωινό σας γιαούρτι για να πάρετε μια σερβίρισμα. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και να συμπεριλάβετε ένα μαγειρεμένο veggie ως ένα πιάτο για δείπνο για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο ελάχιστο.

# 4: Πάρτε σωματικά ενεργή

Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να πάτε σε ένα γυμναστήριο και να εργαστείτε μόνοι σας μέχρι να νιώσετε σαν να ρίχνετε για να πάρετε κάποιο είδος οφέλους από ένα σχέδιο άσκησης, τότε ξανασκεφτείτε. Ναι, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μεγάλη, αλλά δεν είναι μόνο οι συνεδρίες προπόνησης 30-60 λεπτών που μπορούν να σας ωφελήσουν.

Στην πραγματικότητα, όσο πιο ενεργή είστε σε καθημερινή βάση στις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες, τόσο μεγαλύτερη είναι η υγεία σας. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σπασμένο, πράγμα που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος σας σε υγιές επίπεδο.

Για παράδειγμα, μπορείτε να παρκάρετε περισσότερο από την πόρτα, ώστε να χρειαστεί να κάνετε μερικά επιπλέον βήματα για να φτάσετε εκεί που πρέπει να πάτε. Βηματοδοτήστε όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Μεταφέρετε τις τσάντες παντοπωλείου από το αυτοκίνητο προς το σπίτι μία προς μία ή περπατήστε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να τηλεφωνήσετε. Κάθε μικρό κομμάτι μετράει όταν πρόκειται να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί.

# 5: Κανονικά αποτρέψτε τον εαυτό σας

Οι άνθρωποι συχνά θεωρούν την ανακούφιση του στρες ως πολυτέλεια όταν είναι στην πραγματικότητα ένα απόλυτη αναγκαιότητα. Εάν δεν αφήνετε το σώμα σας να χαλαρώνει σε τακτική βάση, υποβάλλονται σε κάποιες όχι τόσο ευχάριστες φυσικές συνέπειες όπως πόνοι στο στήθος, καρδιακές παλμούς, πονοκεφάλους, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και κόπωση.

Υπάρχουν επίσης ψυχικές συνέπειες για την αποφυγή του στρες. Μπορείτε να συγκλονιστείτε πιο εύκολα και να απογοητεύεστε σε λίγο πιο γρήγορα. Σας απουσιάζει η εστίαση και η συγκέντρωση και τα μικροσκοπικά μικρά χτυπήματα ταχύτητας τείνουν να μοιάζουν με τεράστια βουνά.

Περάστε χρόνο από κάθε μέρα ή εβδομάδα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Ίσως να ξοδεύετε χρόνο στην φύση σας χαλαρώνει. Αν συμβαίνει αυτό, πηγαίνετε για ένα μεγάλο περίπατο ή κάντε κάποια κηπουρική. Θα μπορούσατε να διαλογιστείτε για να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να φέρει το θετικό. Δεν έχει σημασία τι κάνεις, απλώς το κάνεις κάτι για να δώσετε στο μυαλό και στο σώμα σας ξεκούραση από ό, τι συμβαίνει στον κόσμο σας.

# 6: Συνειδητοποιήστε ότι όλα όσα έχετε σημασία

παγωτό σε κύπελλο

Μια από τις μεγαλύτερες καρδιακές αμαρτίες όταν πρόκειται για την υγεία κάνει κάτι που ξέρετε ότι δεν είναι υγιές, αλλά λέει στον εαυτό σας ότι δεν έχει σημασία γιατί είναι μόνο ένα μικρό "εξαπατήσει". Ωστόσο, εάν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας τότε ξέρετε ότι είναι ένα ψέμα. Τα παντα κάνεις πράγματα.

Σίγουρα ένα παγωτό sundae μια φορά το χρόνο δεν πρόκειται να ανατρέψει την υγεία σας, αλλά ένα κάθε εβδομάδα σίγουρα δεν πρόκειται να βοηθήσει. Αν και δεν είναι απαραίτητο να είστε 100% όλη την ώρα, πρέπει τουλάχιστον να είστε ειλικρινείς για το πόσο συχνά αφήνετε τον εαυτό σας να γλιστρήσει. Και, αν συμβαίνει συχνά, δεν κάνετε καμιά ευχαρίστηση.

Κάθε βήμα που παίρνετε αυτό είναι θετικό θα σας οδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση. Το κλειδί είναι να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά τα βήματα. Θέλετε να προχωρήσετε, όχι προς τα πίσω σωστά;

# 7: Ακούστε το έντερο

Όταν πρόκειται για την υγεία σας, πρέπει να εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας. Γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο, οπότε αν κάτι δεν αισθάνεται σωστό, τότε πρέπει να το ακούσετε. Θα θέλατε να αγνοήσετε κάτι μόνο για να διαπιστώσετε ότι θα μπορούσατε να αποφύγετε κάποια τρομακτική ασθένεια ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τα αποτελέσματά της.

Μην απομακρύνετε τη σκέψη αυτή από το μυαλό σας και ενεργείτε σαν να μην υπάρχει. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σημαίνει και αν δεν μπορείτε, πηγαίνετε σε κάποιον που μπορεί. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, κλείστε ραντεβού με γιατρό. Προσπαθήστε να ξεχωρίσετε τα πράγματα πριν μεγαλώσουν για να ελέγξουν ή να τα αντιμετωπίσουν.

Φροντίστε την υγεία σας σήμερα και θα αυξήσετε την πιθανότητα ότι θα είναι εκεί για να απολαύσετε αύριο. Γίνετε η Βασίλισσα που ακτινοβολεί την ομορφιά με κάθε έννοια της λέξης.

Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: τα οφέλη για την υγεία συμβουλές υγείας υγιεινό τρόπο ζωής τρόπους ζωής

Σχετικά Άρθρα