Κουρασμένοι από τα παιδιά σας που κάθονται γύρω από το χτύπημα σε μια οθόνη του υπολογιστή; Πάρτε τους ιδρώτα με αυτές τις ιδέες διασκέδασης προπόνηση.
Τα παιδιά αγαπούν να ασκούν - αν μόνο τους δίνουμε την ευκαιρία. Εμείς, οι ενήλικες, έχουμε δημιουργήσει όλες τις καθιστικές δραστηριότητες αναψυχής (σκέφτονται το X-Box και το Minecraft) που έχουν αφήσει πάρα πολλούς από τους νεαρούς μας που κάθονται να μην κάνουν αρκετά. Εναπόκειται σε εμάς να τους προσφέρουμε τα μέσα για να εξισορροπήσουμε τον χρόνο του υπολογιστή με κάποιο ιδρώτα.
Εισάγετε το παιδί φιλική προπόνηση.
Το κλειδί για να γυρίζετε τα παιδιά σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης είναι να το κάνετε διασκεδαστικό γι 'αυτούς. Ακολουθούν μισή ντουζίνα τρόποι να κάνουμε ακριβώς αυτό.
# 1 Αθλήματα Ομάδας
Ένα ομαδικό άθλημα δίνει στο παιδί σας την ευκαιρία να δραστηριοποιηθεί, αναπτύσσοντας τις ικανότητές του σε ένα άθλημα της επιλογής του. Θα βελτιώσει τον συντονισμό τους, τη συνειδητοποίηση του χώρου και την καρδιαγγειακή ικανότητα. Επιπλέον οφέλη είναι ότι το παιδί σας θα μάθει να ξεπερνά τη συστολή, να αναπτύξει ανθεκτικότητα και αυτοπεριοχή.
# 2 Κολύμπι
Τα περισσότερα παιδιά αγαπούν να παίζουν στο νερό. Επωφεληθείτε από αυτή την απόλαυση παρέχοντάς τους μια τακτική ευκαιρία να πάρετε κάποια άσκηση ενώ βρέχονται.
Απολαύστε το απόγευμα της πισίνας μία φορά την εβδομάδα, όπου προσφέρετε προκλήσεις στο επίπεδό σας, μαζί με μια σειρά από παιχνίδια με βάση το νερό, όπως το κυνήγι των σαρωτών και ο καρχαρίας στο νερό.
Θυμηθείτε ότι οτιδήποτε γίνεται στο νερό παίρνει 8 φορές την προσπάθεια όπως στη γη, οπότε ο χρόνος μπιλιάρδου θα δώσει στα παιδιά σας μια εκπληκτική, χωρίς κρούσεις και διασκεδαστική προπόνηση.
# 3 Ορεινή ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια φανταστική καρδιαγγειακή άσκηση, καθώς και μια πολύ καλή προπόνηση στο πόδι. Είναι επίσης μια θαυμάσια ευκαιρία να βγάλουμε όλη την οικογένεια από τον καναπέ.
Γιατί να μην κάνετε τα απογεύματα της Κυριακής το χρόνο της οικογένειάς σας για ποδηλασία. Εξερευνήστε τα μονοπάτια του βουνού στην περιοχή σας, σταματώντας για ένα πικνίκ το απόγευμα (υγιεινό). Θα κάψετε θερμίδες και θα κολλήσετε την ίδια στιγμή.
# 4 φιλικό προς τα παιδιά Circuit
Κρατώντας το σύντομο, αναμειγνύοντάς το και τοποθετώντας μερικές κινήσεις τύπου «ενήλικας», θα είστε σε θέση να παρέχετε στο παιδί σας μια εξαιρετική προπόνηση συνδυασμού καρδιο / αντίστασης που μπορούν να κάνουν οπουδήποτε.
Επιλέξτε 8 κινήσεις που εκτελούν για ένα λεπτό, χωρίς ανάπαυση. Τους έχετε ολοκληρώσει 2-3 κύκλους για μια μεγάλη προπόνηση.
Μεταξύ των κυκλωμάτων τους πρέπει να ολοκληρώσουν μια πρόκληση διασκέδασης (π.χ. να σηκωθούν από μια θέση που βρίσκεται με ένα φλιτζάνι νερό στο μέτωπό τους). Ορισμένες επιλογές άσκησης θα μπορούσαν να παραλείπουν, το τείχος να καθίσει, να ωθεί τα σκαμπανεβάσματα, πηδάλια πηδάλια, lunges, καταλήψεις και άλματα δύναμης.
# 5 Ολίσθηση σε ένα DVD
Υπάρχουν κάποια εξαιρετικά προγράμματα διασκέδασης DVD διασκέδασης έξω εκεί ειδικά που προσανατολίζονται προς τους νέους.
Όχι μόνο παρέχουν ένα ασφαλές, επαγγελματικά σχεδιασμένο workout, αλλά οι εκπαιδευτές είναι συνήθως υψηλοί σε κίνητρο και ενθουσιασμό.
# 6 Τυποποίηση
Επωφεληθείτε από την εμμονή του παιδιού σας στα ηλεκτρονικά παιχνίδια με την ολίσθηση σε μερικές συναρπαστικές εφαρμογές τυχερών παιχνιδιών που σχετίζονται με την άσκηση.
Μια από τις καλύτερες εφαρμογές εκεί έξω είναι ότι η μετατροπή μιας προπόνησης σε ένα παιχνίδι είναι η Φυτοκρατία, η οποία επιτρέπει στο παιδί σας να προχωρήσει μέσω των επιπέδων καθώς διαπραγματεύονται το δρόμο τους μέσα από μια περιπέτεια φυσικής πρόκλησης προσαρμοσμένη στον συγκεκριμένο τύπο άσκησης.
Παρέχει κίνητρα για την ολοκλήρωση της προπόνησης και στη συνέχεια τους παρουσιάζει αναζητήσεις που τους επιτρέπουν να κατακτήσουν τους αντιπάλους τους καθώς και τους φόβους τους.
# 7 Παιδιά και Βάρη
Η συζήτηση σχετικά με το εάν τα παιδιά πρέπει να χρησιμοποιήσουν βάρη ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης μαίνεται εδώ και πολύ καιρό με παθιασμένους υποστηρικτές και από τις δύο πλευρές του θέματος.
Ο ασφαλέστερος τρόπος για να πάει είναι να εισαγάγει τα παιδιά στην κατάρτιση αντίστασης μέσω του δικού τους σωματικού βάρους. Διδάξτε τους πώς να κάνουν τα κατάλληλα push ups και να τους εισαγάγει στις μυριάδες παραλλαγές αυτής της άσκησης που τους επιτρέπει να στοχεύουν διαφορετικές περιοχές του σώματός τους.
Άλλες μεγάλες κινήσεις σωματικού βάρους για να φέρετε κάποια αντίσταση στην προπόνηση του παιδιού σας είναι οι τοίχοι καθισμάτων, οι καταλήψεις σωματικού βάρους, οι πέλματα, τα τροποποιημένα τραβήγματα και η σανίδα.
Όταν το παιδί σας γίνεται έφηβος, μπορείτε να οικοδομήσετε πάνω σε αυτό το θεμέλιο ξεκινώντας από μερικές σύνθετες κινήσεις, όπως το πάγκο Τύπου, καταλήψεις, deadlifts και μπούκλες barbell. Μείνετε με ένα ελαφρύ βάρος που επιτρέπει μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεις και επικεντρωθείτε στην κατάλληλη τεχνική άσκησης.
Η εισαγωγή ενός τακτικού προγράμματος προπόνησης στο παιδί σας είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα της αγάπης που μπορείτε να τα δώσετε.
Θα τους βάλει σε μια διαχρονική πορεία προς την ευεξία και τον έλεγχο βάρους ενώ θα τους επιτρέψει να αναπτύξουν αυτοπεποίθηση και πειθαρχία στη διαδικασία.
Αποσυνδέοντας τα από την τεχνολογία τους και συνδέοντας τα στο σώμα τους είναι μια κίνηση που δεν θα μετανιώσετε. Γιατί να μην ξεκινήσουμε σήμερα;
