Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων δεν χρειάζεται να είναι βαρετές. Γίνετε δημιουργικοί με μερικά από αυτά τα smoothies smoothies.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να πάρετε τακτοποίηση, η καταμέτρηση θερμίδων είναι ένα απογοητευτικό αλλά απαραίτητο κακό. Ωστόσο, δεν πρέπει πάντα να είναι ένα εξαντλητικό έργο, ειδικά αν ενσωματώσετε μερικές συνταγές διασκέδασης λουλούδι στη διατροφή σας. Αλλά προσέξτε: οι smoothies μπορούν συχνά να μεταμφιεστούν ως ένα υγιεινό σνακ ή υποκατάστατο γεύματος, όταν στην πραγματικότητα τα συστατικά τους μπορούν να αναβαθμίσουν τις θερμίδες σας χωρίς να είσαστε οι σοφοί.
Να είστε ενήμεροι για το ότι η λειοτρίβηση δεν είναι απαραίτητη συνώνυμη με την υγιή. (Έμαθα αυτό το δύσκολο τρόπο μετά από να καραμπαδεύω συνεχώς τις μεγάλες Μπανάνες από φυστικοβούτυρο στο σπίτι μου.)
Εδώ είναι μερικές συνταγές που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν με τους στόχους σας με χαμηλές θερμίδες.
1. Μπάλες Μπανάνα Blast Smoothie
Πηγή- 2 φλιτζάνια μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
- 1 μπανάνα
- ½ φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα
- ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
- 1 κουταλιά της σούπας κανέλα
Θερμίδες: περίπου 400
Αυτό είναι ένα υπέροχο smoothie πρωινό, το οποίο συνδυάζει κανέλα, μπανάνες και βατόμουρα. Είναι αρκετές θερμίδες για να σας κρατήσουν γεμάτες και ενδεχομένως να χρησιμεύσετε ως ολόκληρο το πρωινό σας εν κινήσει, διατηρώντας ταυτόχρονα μια χαμηλότερη ποσότητα θερμίδων που σας δίνει την δυνατότητα να εργαστείτε για το υπόλοιπο της ημέρας.
Η κανέλα θα σας ξυπνήσει και θα σας προετοιμάσει για την ημέρα, ενώ παράλληλα σας δίνει γελοίες ποσότητες οφέλους για την υγεία. Κανέλα είναι ίσα μέρη νόστιμα και υγιή. Για μια ακόμη χαμηλότερη θερμιδική επιλογή, ρίξτε το γάλα και χρησιμοποιήστε πάγο για να τα συνδυάσετε ομαλά. Για να κάνετε τα πράγματα λίγο πιό πλούσια, ψιλοβρέχουν κάποια κτυπημένη κρέμα στην κορυφή και προσθέστε ένα ραβδί κανέλας ως γαρνιτούρα, αλλά να γνωρίζετε τις προστιθέμενες θερμίδες.
2. Piña Colada Smoothie
Πηγή- 2 φλιτζάνια γιαούρτι χωρίς βούτυρο βανίλιας
- ½ φλιτζάνι φρέσκο ανανά
- 2 κουταλιές της σούπας καρύδας
- πάγος
Θερμίδες: περίπου 400
Αυτό είναι το τέλειο καλοκαιρινό ποτό για όταν επιθυμείτε ένα κοκτέιλ, αλλά δεν θέλετε να απολαύσετε τις θερμίδες με το αλκοόλ. Ο ανανάς θα σας δώσει μια τροπική έκρηξη γεύσης και θα σας ανανεώσει για την ημέρα και ο πάγος θα του δώσει μια λιτή, παραλιακή αίσθηση που θα σας αφήσει να προσποιηθείτε ότι περπατάτε κάτω από το Πεζόδρομο. Για ένα πρόσθετο κομμάτι της διασκέδασης, προσθέστε λίγο σαντιγί στην κορυφή και πασπαλίζουμε λίγο τεμαχισμένο φρυγανισμένο καρύδα.
3. Σοκολάτα που καλύπτεται Cherry Smoothie
Πηγή- 2 φλιτζάνια γιαούρτι χωρίς βούτυρο βανίλιας
- ½ φλιτζάνι κεράσια
- 2 κουταλιές σιρόπι Hershey
- πάγος
Θερμίδες: περίπου 420
Για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας χωρίς να καταστρέψετε μια ημέρα υγιεινής διατροφής, δοκιμάστε αυτό το smoothie. Αυτό είναι ιδανικό για ένα υποκατάστατο για μεσημεριανό γεύμα ή ένα επιδόρπιο εάν έχετε μερικές επιπλέον θερμίδες για να απολαύσετε. Θα μπορούσε ακόμη και να λειτουργήσει ως σνακ μετά την προπόνηση, καθώς τα κεράσια είναι γνωστό ότι καταπολεμούν τους πόνους μετά την προπόνηση σύμφωνα με το Huffington Post.
Είναι επίσης συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά και, ίσως το πιο σημαντικό, είναι εξαιρετικά νόστιμα. Για να κάνετε το smoothie σας λίγο πιο creamier, προσθέστε ένα ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα στον πάγο (που θα προσθέσει επίσης περίπου 40 θερμίδες στο smoothie σας).
4. Mango Madness Smoothie
- 2 φλιτζάνια μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
- ½ φλιτζάνι τσαγιού μανγκό
- ½ φλιτζάνι ανανά
- ½ μπανάνα
- πάγος
Θερμίδες: περίπου 400
Απίστευτα γεμίζοντας και απολαυστικά, αυτό το smoothie συνδυάζει μάνγκο, ανανά, μπανάνα και ελληνικό γιαούρτι για να σας δώσει κάτι που μπορεί να σας κρατήσει ικανοποιημένο μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Αν mangos είναι δύσκολο να πάρει ahold στο τοπικό σουπερμάρκετ, τα περισσότερα μεγαλύτερα καταστήματα τους έχουν στην κατεψυγμένα τρόφιμα τμήμα, το οποίο θα λειτουργήσει ακριβώς όπως το φρεσκοτριμμένο μάνγκο.
5. Πολύ καραμέλα Smoothie
Πηγή- 2 φλιτζάνια γιαούρτι χωρίς βούτυρο βανίλιας
- ½ φλιτζάνι βακκίνια
- ½ φλιτζάνι σμέουρων
- 1 φλιτζάνι φράουλες
- πάγος
Θερμίδες: περίπου 410
Για όλους εσάς τους λάτρεις των μούρων εκεί έξω, αυτό θα ικανοποιήσει τους πόθους σας. Το μείγμα των μούρων είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και χαμηλές σε θερμίδες. Εάν αισθάνεστε δημιουργικοί, προσθέστε μερικά βατόμουρα, κεράσια, ένα μέλι με μέλι ή ακόμα και κάποια κανέλα. Απλά παρακολουθήστε αυτές τις θερμίδες εάν δεν είστε διατεθειμένοι να αντιμετωπίζετε υπερβολικά τον εαυτό σας.
6. Μπανάνα από φυστικοβούτυρο
Πηγή- 2 φλιτζάνια γιαούρτι χωρίς βούτυρο βανίλιας
- 1 μπανάνα
- 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
- ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
Θερμίδες: περίπου 490
Αυτό το τελευταίο smoothie είναι ένας κλασικός συνδυασμός δύο αγαπημένων τροφών, μια τέλεια μετα-προπόνηση pick-me-up και σας αφήνει να απολαύσετε λίγο περισσότερο σε αυτές τις θερμίδες. Το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι εξαιρετικά υψηλό σε θερμίδες, αλλά είναι επίσης πολύ υψηλό σε πρωτεΐνες.
Είναι επίσης ένα από τα πιο λαμπρά τρόφιμα σε αυτή τη γη και θα σας δώσει μια πρόσθετη ώθηση της χαράς, έτσι παράγοντας που στη λήψη αποφάσεων σας. Μην αφήσετε την καταμέτρηση θερμίδων να κλέψει όλη τη διασκέδαση σας. Δεδομένου ότι αυτό το smoothie έχει σίγουρα τη δύναμη να σας κρατήσει πάνω μέχρι το δείπνο, θα ήταν καλύτερα να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο γεύμα παρά ένα σνακ ή μια πλάκα πιάτο.
¶ ¶Έτσι εκεί έχετε, παιδιά - τη λίστα των προσωπικών αγαπημένων μου γλυκών για όταν παρακολουθώ τη λήψη θερμίδων μου. Αλλά μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε αυτή τη λίστα - ή οποιαδήποτε λίστα, για αυτό το θέμα. Ζούμε στον 21ο αιώνα με Pinterest και μείγματα και με αυτά τα δύο εργαλεία μπορείτε να πετύχετε σχεδόν οτιδήποτε. Δοκιμάστε νέες συνταγές και αντικαταστάσεις συστατικών για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.
Η μέτρηση των θερμίδων χτυπά μερικές φορές, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι σημαίνει ότι πρέπει να βαρεθείτε με αυτό που επιλέγετε να φάτε.Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων πρέπει να είναι μια επιλογή τρόπου ζωής, και είναι μόνο βιώσιμη εάν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε. Μεγάλη ιστορία σύντομη: διασκεδάστε με αυτό.
Έχετε διασκεδαστικές συνταγές λουκουμάδων που θέλετε να μοιραστείτε; Ποιο είναι το σκεύασμα σου; Ενημερώστε μας στο τμήμα σχολίων!
