Όλοι βιώνουμε το συναίσθημα της θλίψης σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Ίσως αντιμετωπίζουμε την απώλεια ενός αγαπημένου ή το τέλος μιας πολύ σημαντικής σχέσης. Είτε έτσι είτε αλλιώς, βρισκόμαστε σε μια θέση όπου είμαστε αναγκασμένοι να αφήσουμε κάποιον ή κάτι που ήταν ένα σημείο εστίασης στη ζωή μας. Μάθετε πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη.
Πώς το κάνεις αυτό; Πώς παίρνετε ακριβώς και συνεχίζετε όταν δεν μπορείτε να βρείτε την ενέργεια να βάλει ένα πόδι μπροστά από το άλλο, πόσο μάλλον να προσπαθήσουμε να ζήσουμε μια ευτυχισμένη, "κανονική" ζωή;
Βρείτε Τι Λειτουργεί για σας
Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε ότι όλοι είναι διαφορετικοί. Ακριβώς επειδή μπορώ να χειριστώ τη θλίψη με έναν τρόπο δεν σημαίνει ότι θα βρείτε την ίδια ανακούφιση κάνοντας τα ίδια πράγματα. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο που θυμάται καθώς μαθαίνετε για τη θλίψη.
Ακριβώς επειδή δοκιμάζετε κάτι για να απαλύνει το θάρρος σας και δεν λειτουργεί δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι σε μια ζωή πόνου και ταλαιπωρίας. Απλώς σημαίνει ότι πρέπει να βρούμε μια διαφορετική λεωφόρο ή να ακολουθήσουμε μια διαφορετική πορεία. ¶Έτσι, μην το εγκαταλείπετε γιατί η ανακούφιση είναι εκεί έξω. Απλά πρέπει να το βρείτε.
Στάδια θλίψης
Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι όταν πρόκειται για απώλεια, υπάρχουν αρκετά φαινομενικά χαοτικά και δύσκολα στάδια που πιθανότατα θα περάσετε. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιο ή όλα αυτά τα συναισθήματα και συναισθήματα και μερικά από αυτά θα σας χτυπήσουν πραγματικά σκληρά, ενώ άλλα μπορεί να είναι ελαφρώς εμφανή για μια μικρή χρονική στιγμή. Και πάλι, είναι όλα ατομικά.
Αυτά τα τέσσερα στάδια είναι:
- Αρνηση - Τότε δεν μπορείς να πεις τί συνέβη. Νιώθετε ότι είναι απλώς ένα κακό όνειρο και θέλετε να ξυπνήσετε ώστε να μπορέσετε να επαναφέρετε τη ζωή σας στο "φυσιολογικό". Μπορεί να αισθάνεστε μπερδεμένοι και να μην θέλετε να πιστέψετε στην πραγματικότητα που βρίσκεται μπροστά σας.
- Πόνος - Αυτό είναι όταν αισθάνεστε σαν να υποφέρετε πιο έντονα από ότι πίστευατε ότι είναι δυνατόν. Αισθάνεστε εκτός ελέγχου και δυσκολεύεστε να επιβραδύνετε τα πράγματα σε ένα εύχρηστο ρυθμό. Είναι κοινό να βιώνεις φόβο και ενοχή κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου. Ίσως να φοβάσαστε ότι το ίδιο πράγμα θα συμβεί σε εσάς ή ότι θα μετανιώσετε κάτι που μπορεί ή δεν θα έχετε κάνει σε σχέση με το θέμα της απώλειας σας.
- Θυμός - Σε κάποιο σημείο της διαδικασίας θλίψης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε εξαιρετικά θυμωμένος για την απώλεια. Ίσως θελήσετε να κατηγορήσετε κάποιον άλλο και να κάνετε άλλους να αισθάνονται την ίδια καρδιά που σπάζει τον πόνο που αισθάνεστε. Μπορείτε να βγείτε σε εκείνους που αγαπάτε ή να προσπαθήσετε να αλλάξετε με μεγαλύτερη δύναμη, όπως λέγοντας: "Εάν (φέρνετε κάποιον πίσω ή επισκευάσετε μια σχέση, για παράδειγμα) τότε δεν θα / πάντα (εισάγετε δράση εδώ)".
- Κατάθλιψη - Με τη θλίψη έρχεται συχνά η κατάθλιψη ή η απελπισία και η απελπισία. Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να συνεχίσετε τώρα που η ζωή σας έχει αλλάξει για πάντα. Και, ακόμα κι αν ξέρετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε, δεν αισθάνεστε όπως θέλετε. Πιθανότατα δεν βρίσκετε πλέον άνεση ή παρηγοριά σε πράγματα που συνήθιζαν να αισθάνονται καλά και μπορείτε να αρχίσετε να αποσυρθείτε από τον υπόλοιπο κόσμο.
Όλα αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι φυσικά μετά από μια απώλεια. Αλλά το τελικό στάδιο, αυτό που έχω πίστη ότι εσύ θα φθάσει, ίσως με τη βοήθεια αυτού του άρθρου, είναι αποδοχή. Αυτό είναι που παίρνετε την κατάσταση για αυτό που είναι και μάθετε να προχωρήσετε με θετικό, αισιόδοξο τρόπο. Πώς φτάνετε σε αυτό το στάδιο που υπόσχεται ειρήνη και παρηγοριά και ίσως ακόμη και λίγο υπαινιγμό ευτυχίας;
Πάρτε αυτά τα 5 βήματα
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη θλίψη που αντιμετωπίζετε ακολουθώντας ορισμένα βήματα. Να θυμάστε ότι στο τέλος πρέπει να βρείτε τι λειτουργεί για την προσωπικότητα και τη ζωή σας, αλλά αυτές οι πέντε ενέργειες θα σας ξεκινήσουν προς τη σωστή κατεύθυνση. Αυτοί είναι:
Βήμα # 1: Πάμε εύκολα στον εαυτό σας
Όποια και αν είναι η απώλεια που έχετε υπομείνει, επιτρέψτε στον εαυτό σας να το αισθανθείτε πραγματικά. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επεξεργαστείτε τι συνέβη και ποιος θα είναι ο αντίκτυπος στον κόσμο σας. Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να μην δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να περάσετε από τα στάδια της θλίψης. φυσικά και φυσιολογικά στάδια.
Τώρα δεν είναι η ώρα να είστε σκληροί για τον εαυτό σας και περιμένετε τον εαυτό σας να αγνοήσετε ακριβώς την κατάσταση. Αυτό είναι όταν χρειάζεστε φροντίδα, φροντίδα και κατανόηση. Και, το πρόσωπο που χρειάζεστε από το πιο είναι εσείς.
Δώστε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να αντιμετωπίσετε το θυμό, την απογοήτευση, τη θλίψη και το φόβο. Το πρόβλημα δεν είναι όταν περάσετε από αυτά τα συναισθήματα, είναι όταν κολλήσετε σε αυτά και ποτέ δεν βρίσκετε το δρόμο σας έξω. Επιτρέποντας στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσετε, είστε πιο πιθανό να συνεχίσετε να περπατάτε προς την αποδοχή και να ζήσετε μια ζωή γεμάτη με ελπίδα και πάθος.
Βήμα # 2: Αφήστε τη θλίψη σας έξω
Φαίνεται πως όλοι είμαστε σύμφωνοι με το να είμαστε ισχυροί όταν αντιμετωπίζουμε κάποιο γεγονός που αλλάζει τη ζωή. Μας λένε να τη διατηρήσουμε μαζί για το καλό των εαυτών μας, της οικογένειας και των φίλων μας και όλων των αγαπημένων που ερχόμαστε σε επαφή με. Ωστόσο, αν κρατήσετε τη θλίψη κλειδωμένη στο εσωτερικό, όπως σκουριά, θα σας φάνε από μέσα προς τα έξω.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας και να την αφήσετε έξω. Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. κάποιος που ακούει περισσότερο από ό, τι μιλάει.Ίσως να μπορούσατε να μοιραστείτε το πώς αισθάνεστε με έναν στενό φίλο ή ίσως να έχετε έναν σύμβουλο ή έναν ποιμένα που αισθάνεστε άνετα. Βρείτε κάποιον που μπορείτε να είστε ειλικρινής χωρίς κρίση και να μοιραστείτε μαζί σας τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας.
Εάν δεν έχετε κάποιον τέτοιο στη ζωή σας, υπάρχει πάντα η δυνατότητα να βρείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο ή θεραπευτή. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν την εκπαίδευση και την εμπειρία τους για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε με τέτοιο τρόπο που θα λειτουργήσει για σας, όχι εναντίον σας.
Βήμα # 3: Σπάστε τη ζωή σε διαχειρίσιμα κομμάτια
Όταν ένα κενό έχει δημιουργηθεί στη ζωή σας, οι ημέρες σας μπορούν να αισθάνονται αρκετά χαοτικές. Μπορεί να νιώθετε ανίκανος να χειριστείτε τις προκλήσεις και τα εμπόδια ωθούνται στο δρόμο σας, επειδή ο ρυθμός είναι πολύ γρήγορος. είστε συγκλονισμένοι με τις συνεχείς βασικές λειτουργίες ζωής, έτσι ώστε όλα τα άλλα να είναι δύσκολα να τα σκεφτείτε.
Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι η ζωή είναι πάρα πολύ για να πάρετε, είναι σημαντικό να το καταλάβετε σε αυξήσεις που μπορείτε να διαχειριστείτε. Εάν η σκέψη να περάσει η μέρα μοιάζει πολύ μεγάλη υπόθεση, απλά εστιάστε στη διαχείριση της ώρας που βρίσκεται μπροστά. Και, αν αυτό είναι πάρα πολύ, επικεντρωθείτε μόνο στο να το κάνετε μέσα στο επόμενο λεπτό.
Το κλειδί είναι να το σπάσετε σε κομμάτια που μπορείτε να αντιμετωπίσετε χωρίς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και εκτός ελέγχου. Δώστε προσοχή σε αυτό που είναι μπροστά σας σωστά αυτή τη στιγμή και τα υπόλοιπα θα λειτουργήσει από μόνο του.
Βήμα # 4: Κάντε κάτι που σας φέρνει την απόλαυση
Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο αν βυθιστείτε στη θλίψη επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να το βρείτε Οτιδήποτε αυτό σας κάνει ευτυχείς σε αυτό το σημείο. Απλά να βγαίνεις από το κρεβάτι το πρωί μπορεί να νιώθει σαν πρόκληση.
Ωστόσο, όσο πιο σταθεροποιημένοι γίνεστε στη θλίψη, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να προχωρήσετε, γι 'αυτό πρέπει να εμπλακείτε σε δραστηριότητες ή γεγονότα που σας φέρνουν κάποιο επίπεδο ευτυχίας. Ίσως να μην βιώσετε αμέσως τα μεγάλα επίπεδα χαράς ή ενθουσιασμού κάνοντας τα, αλλά ακόμη και λίγα κομμάτια ευχαρίστησης είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Σκεφτείτε τα πράγματα που σας έφεραν απόλαυση στο παρελθόν και δοκιμάστε μερικά από αυτά. Ή, αναζητήστε κάτι νέο και διαφορετικό που πάντα ήθελε να κάνει, αλλά δεν είχε δοκιμάσει ακόμα. Αναζητήστε τη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων σας για να πάτε μαζί σας, ώστε να είστε πιο διατεθειμένοι να ακολουθήσετε και να αναζητήσετε τις νέες εμπειρίες που μπορεί να σας προσφέρουν κάποια ανακούφιση από το πώς αισθάνεστε.
Βήμα # 5: Συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες καταστάσεις
Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε εξαιρετικά μόνος στη θλίψη σας, όταν ο υπόλοιπος κόσμος έχει επιστρέψει στις "κανονικές" καθημερινές δραστηριότητές του και είστε ακόμα με μια τρύπα μέσα σας, πρέπει να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι καθόλου. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που έχουν βιώσει τον πόνο που αισθάνεστε. Έχουν υποστεί μια απώλεια πολύ παρόμοια με τη δική σας και περνούν από τις ίδιες ακριβώς σκέψεις, συναισθήματα και διαδικασίες.
Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο και αυτοί που πραγματοποιούνται αυτοπροσώπως για να βοηθήσουν να ενώσουν τους ανθρώπους και να τους δώσουν κάποιον να μιλήσει σε αυτό που νιώθει τον πόνο τους. Ακριβώς μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε ένα που σας ταιριάζει μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε έναν κόσμο όπου είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που ξέρουν ακριβώς πώς αισθάνεστε και μπορεί να είστε σε θέση να μοιραστείτε κάποιες συμβουλές ή διορατικότητα για να σας βοηθήσουμε μέσω του πόνου.
Λάβετε υπόψη ότι ο πόνος είναι κάτι που όλοι αντιμετωπίζουμε, αλλά ο πόνος είναι προαιρετικός. Είναι εντάξει να θρηνήσετε για τις απώλειές σας, αλλά μην τους αφήσετε να σας κλέψουν μια ζωή που ακόμα έχει πολλά να σας προσφέρει.
Εκτιμήστε την απώλειά σας με τη δέσμευση να κάνετε το αύριο καλύτερο από σήμερα. Ακολουθήστε αυτά τα πέντε βήματα και θα είστε σε θέση να κάνετε ακριβώς αυτό. Καλή τύχη σε σας στο ταξίδι σας. Έχω πίστη ότι μπορείτε να το κάνετε.
