Αισθάνεστε συγκλονισμένοι από όλα όσα έχουν να κάνουν με τη δίαιτα, την άσκηση και την απώλεια βάρους που δεν μπορείτε καν να ξεκινήσετε; Σταματήστε την ανατροπή και αρχίστε να ακολουθείτε αυτά τα πέντε εύκολα βήματα.
Καθώς καλωσορίζουμε τον Μάρτιο, επιτρέψτε μου να θέσω ως ερώτημα ότι οι περισσότεροι από εμάς φοβούνται να ρωτήσουμε τους εαυτούς μας και όχι, αυτό δεν συμβαίνει αν βρήκατε μια ημερομηνία αυτή την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Η ερώτησή μου για τους αγαπητούς αναγνώστες σας είναι αν έχετε κρατήσει τα ψηφίσματα του Πρωτοχρονιά σας. Ή, και αυτό μπορεί να είναι κατάλληλο σε πολλές περιπτώσεις, έχετε καν ξεκινήσει καθόλου;
Εάν υποσχεθήκατε τη διατροφή, την άσκηση και την απώλεια βάρους το 2014, έχετε κάνει τα κατάλληλα βήματα και έχετε αρχίσει ήδη; Ή είστε ακόμα κολλημένοι στην αρχή; Βεβαίως, η εκκίνηση είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Συχνά σκέφτομαι δικαιολογίες και λόγοι για να σταματήσουμε τις προσπάθειές μας. Εάν δεν έχετε ξεκινήσει ακόμα την προσπάθεια για την απώλεια βάρους (μην ανησυχείτε, πολλοί από εμάς παίρνουμε μήνες πριν τελικά πάρουμε τη βουτιά), εδώ είναι μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε
Βήμα 1: Ξεκινήστε την καταγραφή του φαγητού σας
Ναι, το πρώτο σας βήμα για την απώλεια βάρους δεν είναι μια ολοκαίνουργια διατροφή ή μια περίπλοκη ρουτίνα άσκησης. Το πρώτο σας βήμα είναι τόσο απλό όσο η καταγραφή όλων όσων τρώτε. Και όταν εννοώ τα πάντα, εννοώ τα πάντα. Ακόμα και τα δυο μικρά μπισκότα που εισήγαγες πριν τελειώσουν τελικά χθες το βράδυ.
Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Απλά γράψτε τα πάντα κάτω και επανεξετάστε τα στο τέλος της ημέρας. Βλέποντας μια λίστα με αυτό που τρώτε κανονικά σας κάνει να γνωρίζετε τις διατροφικές συνήθειες σας, επιτρέποντάς σας να δείτε τι γίνεται αν τρώτε σωστά ή αν κάνετε τα πάντα λάθος. Συνεχίστε αυτήν τη συνήθεια και ελέγξτε αν έχετε κάνει κάποιες βελτιώσεις μετά την πρώτη εβδομάδα.
Βήμα 2: Περπατήστε καθημερινά
Το περπάτημα είναι μια πολύ απλή και εύκολη μέθοδος για την απώλεια βάρους, αλλά συχνά παραβλέπεται. Αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, έχετε σίγουρα χρόνο να περπατήσετε. Η ιδέα είναι να πάρετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Περπατήστε όποτε μπορείτε. Πάρτε το σκυλί σας στο πάρκο, κάντε τα παντοπωλεία δύο φορές την εβδομάδα, αν μπορείτε. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Πάρτε τη μακρύτερη διαδρομή προς τον προορισμό σας, ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά και περπατήστε καθ 'όλη τη διαδρομή. Μπορείτε να αγοράσετε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε πόσο καλά πηγαίνετε.
Βήμα 3: Ενεργοποίηση
Πηγαίνοντας σε μια δίαιτα και περικοπή των θερμίδων σας δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Πρέπει να ασκείστε και να κινηθείτε για να βοηθήσετε να ρίξετε αυτές τις ανεπιθύμητες λίβρες. Αναπτύξτε μια ρουτίνα άσκησης που σας κρατάει ενεργό τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να κυμανθούν από το περπάτημα (βλ. Βήμα # 2) στη Γιόγκα, το τρέξιμο, την πυγμαχία, το χορό και πολλά άλλα.
Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα οποτεδήποτε μπορείτε. Περπατήστε στο γραφείο στη δουλειά. Κάνει τέντωμα μεταξύ ωρών. Αφήστε κατά μέρος μια ώρα την εβδομάδα για να καθαρίσετε το σπίτι σας. Γυρίστε ή χορέψτε στη θέση σας ενώ μαγειρεύετε δείπνο. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο αλλά θέλετε να ασκήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις υψηλής έντασης που χρειάζονται μόνο τριάντα λεπτά.
Βήμα 4: Φόρτωση προϊόντων
Εάν είστε ένας μεγάλος τρώγων ή απλώς αγαπάτε τα τρόφιμα, τότε μάλλον ίσως να μισείτε τη δίαιτα. Αντί να συρρικνώσετε τα γεύματά σας, συνεχίστε να τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού εφ 'όσον είναι λαχανικά και φρούτα. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, και είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το φαγητό περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Μεγάλες μερίδες λαχανικών και φρούτων σας κρατούν γεμάτες, ώστε να μην τρώτε φρέσκα φρούτα ή σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Βήμα 5: Μην εμμονή σε βάρος
Όταν ακολουθείτε τα πρώτα τέσσερα βήματα συνεχώς για μερικές εβδομάδες, σίγουρα αναμένετε να χάσετε βάρος. Μην αφήσετε τη ζυγαριά σας να είναι ο μοναδικός καθοριστικός παράγοντας της επιτυχίας σας. Σημειώστε ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τους αριθμούς που εμφανίζονται στην κλίμακα ζύγισης.
Επομένως, μην φοβάσαι αν χάσεις μόνο τέσσερα κιλά. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μετρήσετε τις βελτιώσεις σας. Τα ρούχα σας γίνονται πιο χαλαρά; Νιώθεις πιο ενεργητικός; Τι γίνεται με την αρτηριακή σας πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα ή τον καρδιακό ρυθμό; Βελτιώνονται;
Πήγαινε, ξεκινήστε!
Ο πρώτος μήνας του χρόνου έχει ήδη τελειώσει, αλλά μην ανησυχείτε ακόμα. Έχετε έντεκα επιπλέον μήνες για να πετύχετε το στόχο σας. Εάν χάσετε βάρος αισθάνεστε σαν ένα τέτοιο γιγαντιαίο και συντριπτικό έργο, ξεκινήστε με αυτά τα πέντε απλά βήματα και επικεντρωθείτε πρώτα σε αυτά πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι αρχίζετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
