Δεν χρειάζεται να σκοτώσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος και να φανείτε υπέροχα. Εδώ είναι 5 λόγοι για να σας δείξουμε ότι μπορείτε να πάρετε το σχήμα απλά περπατώντας.
Ως διαιτολόγος πιστεύω ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια πιο ήπιων μορφών άσκησης, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι η επιτυχία της απώλειας βάρους είναι στην πραγματικότητα μόνο το 20% για την άσκηση και το 80% για το τι τρώτε. "
Το περπάτημα σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε τον τόνο σας, αλλά τα πραγματικά οφέλη συνήθως αποδίδουν περισσότερο στο πώς βοηθάει στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε και, ως εκ τούτου, πώς τρώτε. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται πολύ συχνά μόνο για να δουν ελάχιστα (ή μερικές φορές μηδενικά) αποτελέσματα έως ότου αρχίσουν να δίνουν προσοχή στις επιλογές τροφίμων τους πιο στενά.
Αυτές τις μέρες, προσωπικά αγαπούν να ασκούν - και να το πράξουν σχεδόν καθημερινά - αλλά ο μεγαλύτερος λόγος που ενθαρρύνω τους ανθρώπους να δουλέψουν έχει να κάνει περισσότερο με τις ψυχικές απολαβές της άσκησης και να βοηθήσει με το βάρος συντήρηση από το βάρος απώλεια.
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και να εξισορροπήσετε τα πράγματα όταν έχετε ξεχαστεί λίγο, αλλά εάν δεν δώσετε προτεραιότητα και στον καθαρισμό της διατροφής σας, η άσκηση περισσότερης άσκησης μόνο θα έχει πιθανώς ελάχιστο αντίκτυπο στο βάρος σας.
Για να το θέσουμε με άλλο τρόπο, οι άνθρωποι που επικεντρώνονται στην καλύτερη κατανάλωση αλλά που δεν ασκούν είναι πιθανό να χάσουν βάρος ακόμα. Ωστόσο, οι άνθρωποι που ασκούν αλλά δεν δίνουν προσοχή στις επιλογές τροφίμων συχνά δεν έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Τα καλά νέα είναι ότι η μεγαλύτερη επιτυχία στην δίαιτα προέρχεται από έναν συνδυασμό τρώγοντας καλύτερα και προσθέτοντας ευχάριστη άσκηση - συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος.
Εδώ είναι οι σκέψεις μου για το πώς το περπάτημα σε συνδυασμό με την καλύτερη κατανάλωση μπορεί να προσθέσει στην επιτυχία του διαιτολογίου σας.
# 1 Το περπάτημα μπορεί να κάψει λιγότερες θερμίδες από άλλες ασκήσεις, αλλά αυτό δεν έχει πάντα σημασία.
ΠηγήΜπορείτε να τρώτε πίσω όλες τις θερμίδες που κάνατε σε λίγα λεπτά. Οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίγονται και να υποτιμούν τις θερμίδες που τρώνε. Γνωρίζω πολλούς ανθρώπους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, ώστε να μπορούν να τρώνε "ό, τι θέλουν". Οι περισσότεροι άνθρωποι που γνωρίζω ποιοι λειτουργούν με αυτό τον τρόπο μπορεί να τρέξουν μίλια και να σηκώσουν τα βάρη καλά, αλλά ο τρόπος που φαίνονται συνήθως δεν αντικατοπτρίζει σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο.
Είναι πολύ, πολύ εύκολο να "τρώτε πίσω" το ισοδύναμο αυτού που κάνατε ακριβώς. Για παράδειγμα, εάν τρώτε δύο τυπικές φέτες απλής πίτσας για δείπνο καταναλώνετε περίπου 700-800 θερμίδες. Αυτό θα ισοδυναμεί με τη μέση γυναίκα που τρέχει με σταθερό ρυθμό για περισσότερο από 75 λεπτά.
Και αυτό είναι μόνο δείπνο. Εάν δεν δίνετε προσοχή στα άλλα γεύματα, σνακ και ποτά σας όλη την ημέρα, φανταστείτε πόση άσκηση θα χρειαστεί να κάνετε για να συνεχίσετε με τις θερμίδες που πιθανώς καταναλώνετε.
Έχουμε την τάση να αισθανόμαστε περήφανοι για τον εαυτό μας μετά από μια καλή δουλειά έξω, έτσι νομίζουμε ότι "αξίζουμε" ότι επιπλέον μπύρα ή κώνο παγωτού. Για να το συνοψίσω, αν τρώτε σαν χάλια αλλά εργάζεστε σκληρά, είστε τυχεροί που απλά σπάζετε ακόμη και δεν κερδίζετε βάρος.
# 2 Το περπάτημα μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας λιγότερο από άλλες μορφές άσκησης.
Ξέρω για μένα, όταν κάνω πιο δυναμικές μορφές άσκησης όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, είμαι αισθητά πιο πεινασμένος. Συνήθως τελειώνω πεινασμένος πιο γρήγορα μετά το τελευταίο μου γεύμα και απαιτούν περισσότερα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Όταν το περπάτημα ή η γιόγκα είναι η κύρια μορφή άσκησης, η όρεξή μου τείνει να παραμείνει υπό έλεγχο περισσότερο.
Η αύξηση της όρεξης από την επεξεργασία μπορεί να είναι ένα καλό πράγμα, δεδομένου ότι ουσιαστικά είναι το σώμα σας ζητώντας περισσότερες θερμίδες για να χτίσετε μυς. Ωστόσο, εάν δεν τροφοδοτείτε την όρεξή σας με τον σωστό τρόπο, μπορεί να παίρνετε με τον τρόπο σας περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε πραγματικά, για να μην αναφέρουμε άλλα επιβλαβή συστατικά που βρίσκονται στα περισσότερα τρόφιμα πρόχειρου φαγητού. Έχω φίλους που εκπαιδεύτηκαν για μαραθώνιους και πραγματικά λυγίστηκαν κερδίζοντας βάρος στη διαδικασία.
Όσο πιο ευαισθητοποιημένοι είστε για την όρεξη και τις ανάγκες σας, τόσο πιο προετοιμασμένοι μπορείτε να είστε. Εάν το περπάτημα αυξάνει τα επίπεδα της πείνας σας, αρχίστε να το προβλέπετε και αναμένετε να είστε αρκετά πεινασμένοι λίγες ώρες μετά από μια βόλτα. σκεφτείτε να πάρετε μερικά σνακ μαζί μαζί σας για να δουλέψετε ή να κάνετε δουλειές και να σκεφτείτε μπροστά από το πού θα έχετε τη δυνατότητα να πάρετε ένα υγιεινό γεύμα.
Στην πραγματικότητα, δεν θα πρέπει να τρώτε τόσα περισσότερα θερμίδες μόνο και μόνο επειδή ασκείτε, επομένως προσέχετε πόση επιπλέον τροφή καταναλώνετε και την ποιότητά της.
# 3 Έχει τόνους φυσικών ωφελειών, αλλά τα διανοητικά οφέλη μπορούν να είναι εξίσου ισχυρά.
ΠηγήΗ άσκηση γενικά έχει τους τόνους των ωφελειών, αλλά αν μισείς την άσκηση που κάνεις, λείπεις τους μισούς. Έχω μάθει ότι το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει έναν τύπο άσκησης κάθε μέρα που πραγματικά δεν μπορείτε να απολαύσετε πραγματικά τίποτα μπορεί πραγματικά να αντισταθεί. Αισθάνομαι σαν να "χρειαζόμαστε" να πάμε για ένα τρέξιμο ή "πρέπει" να πάμε στο γυμναστήριο για να σηκώσουμε τα βάρη μας κάνει να αισθανόμαστε ότι παίρνουμε απλώς μια άλλη υποχρέωση, γενικά οδηγώντας σε πιο τρομακτικά συναισθήματα και άγχος. Και το άγχος είναι συχνά φορές ο εχθρός της φροντίδας και υγιεινής διατροφής.
Προκειμένου να υιοθετήσουμε με επιτυχία υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να μπορέσουμε να τις διατηρήσουμε, χρειαζόμαστε συνεχή κίνητρα και προσοχή γύρω από τα τρόφιμα. Το να αισθάνεσαι έντονο, κουρασμένο, εξαντλημένο και συγκλονισμένο το κάνει πολύ δύσκολο να το κάνεις.
Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιο είδος ρουτίνας γυμναστικής που σας αρέσει, ώστε να προσθέτει σε περισσότερα καλά συναισθήματα, όχι το αντίθετο. Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν αμέτρητες επιλογές εκτός από το περπάτημα, γι 'αυτό προσπαθήστε να βρείτε ένα που σας αρέσει και το κάνετε συχνά. Η ενίσχυση της διάθεσης, η αίσθηση ολοκλήρωσης και η αυξημένη εμπιστοσύνη που αισθανόμαστε από την άσκηση μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας. Και όταν αισθανόμαστε καλύτερα για τον εαυτό μας, θέλουμε φυσικά να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας με την καλύτερη δυνατή τροφή.
# 4 Το περπάτημα σας επιτρέπει να ξεκινήσετε αργά, ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ συγκλονισμένοι.
Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης ταυτόχρονα μπορεί να είναι πάρα πολύ συντριπτική. Ωρες ωρες. η λήψη ενός νέου σχήματος άσκησης, ενώ ταυτόχρονα προσπαθεί να ξεκινήσει έναν νέο τρόπο υγιεινής διατροφής, μπορεί να είναι πάρα πολύ. Όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε "μέχρι στιγμής να πάμε" - τόσες πολλές νέες συνήθειες για να αρχίσουμε να ασκούμε - φοβόμαστε να ξεκινήσουμε πρώτα τη διαδικασία. Θα πρότεινα να επικεντρωθώ πρώτα στο φαγητό και στη συνέχεια να προσθέσω περισσότερη άσκηση όπως το περπάτημα μόλις αισθάνεστε άνετα με τις διαιτητικές αλλαγές που έχετε κάνει.
Μπορούμε μόνο να μάθουμε τόσες πολλές νέες συνήθειες ταυτόχρονα. Έτσι, αν η άσκηση είναι ήδη μια συνήθεια για σας, είστε σε καλή θέση να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα. Αν και τα δύο είναι κάτι που πρέπει να εργαστείτε, πάρτε το ένα βήμα κάθε φορά.
Ο στόχος είναι τελικά να κάνουμε και να τρώμε καλά και να επεξεργαζόμαστε τις συνήθειες - με αυτόν τον τρόπο απαιτούν λιγότερη προσοχή και θέληση σε καθημερινή βάση.
Το περπάτημα μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε γιατί είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν ήδη πώς να το κάνουν.
# 5 Μπορεί να γίνει από σχεδόν οποιονδήποτε, οπουδήποτε.
Ποτέ δεν είμαι πολύ δρομέας, αλλά πηγαίνω για γρήγορες ("ζωηρές") βόλτες είναι κάτι που πραγματικά μου αρέσει να κάνω. Το περπάτημα μπορεί να γίνει οπουδήποτε, με κανέναν, δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό και δεν κοστίζει τίποτα. Είναι τόσο απλό όσο περπατάτε έξω, επιλέξτε έναν προορισμό ή μια διαδρομή και αρχίστε να κινούμαστε.
Σίγουρα, μπορεί να φανεί σαν μια "παλιά κυρία" μορφή εργασίας έξω, αλλά παίρνει τη δουλειά που κάνει και εγώ πραγματικά δεν αρρωσταίνουν από αυτό. Μου αρέσει το πώς κάθε φορά που πηγαίνω για μια βόλτα μπορώ να πάω κάπου διαφορετικά? αισθάνεται σχεδόν σαν να εξερευνώ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν έχω διακοπές και έχω άκαρπη επικράτεια για να ελέγξω κατά τη διάρκεια της βόλτας μου. Όταν περπατώ μέσα από μια νέα γειτονιά, αισθάνομαι σαν να μπορώ να πάρω τα πράγματα τόσο πολύ καλύτερα από ότι θα έπρεπε να τα οδηγήσω μέσα από αυτό. Παίρνω όλες τις λεπτές αποχρώσεις που κανονικά θα περάσω πολύ γρήγορα για να παρατηρήσω.
Ακόμη και όταν δεν έχω τη διάθεση να ασχοληθώ, αν απλώς διαπράξω ένα 15 λεπτά με τα πόδια και το κεφάλι έξω με τα ακουστικά μου, πριν το ξέρεις, έχω συνήθως έξω για περισσότερα από 45 λεπτά. Η πνευματική ώθηση που μου δίνεται δίνει κίνητρο να φροντίσω τον εαυτό μου με άλλους τρόπους, όπως να τρώω καλύτερα συνολικά. Μαζί, αυτές οι δύο συνήθειες - ήπια άσκηση και μια υγιεινή διατροφή - είναι αυτό που οδηγεί με συνέπεια στην απώλεια βάρους ή την επιτυχή διατήρηση του βάρους.
Έτσι, ελπίζουμε ότι είστε πεπεισμένοι ότι η άσκηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέχετε ένα μαραθώνιο ή να χτυπάτε καθημερινά στο γυμναστήριο. Μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητά σας και να πάρει τη μορφή.
