Γνωρίζατε ότι το άγχος είναι μακράν η πιο κοινή ψυχική διαταραχή τόσο στις Η.Π.Α. όσο και στην Ευρώπη; Στον σύγχρονο κόσμο με γρήγορο ρυθμό ζωής, το άγχος είναι παντοτινό και υπάρχουν μέρες που αισθανόμαστε να τονίζουμε τις περισσότερες φορές. Το άγχος είναι απλώς μια φυσική απάντηση σε ισχυρούς και παρατεταμένους στρεσογόνους παράγοντες.
Βλέπετε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το άγχος. Είναι μια κοινή μάστιγα στην ταραχώδη και πολυάσχολη πραγματικότητα μας, έτσι δεν έχουμε άλλη επιλογή παρά να είμαστε εποικοδομητικοί και να βρούμε τρόπους για να την ανακουφίσουμε.
Τα φάρμακα είναι η απλούστερη λύση, αλλά δεν τους συστήνουν όλοι οι γιατροί. Μετά από όλα, χάπια είναι καθαρή χημεία με παρενέργειες που είναι απλά μια λάθος απάντηση στο πρόβλημα που θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί με τον υγιεινό τρόπο ζωής και τη δύναμη του νου.
Αισθάνομαι ανήσυχος κατά τη διάρκεια των πτήσεων, και μια φορά έχω αναπτύξει ακόμη και μια επίθεση πανικού, αλλά δεν ήξερα καν τι ήταν. Μόλις έμαθα αργότερα από έναν ψυχολόγο. Την επόμενη φορά, ήμουν διανοητικά προετοιμασμένη για αυτή την επιλογή - και απλά δεν συνέβη!
Όταν δεν βρίσκομαι σε αεροπλάνο, ανησυχώ για τα διλήμματα και πρέπει να αποφασίσω για κάτι σημαντικό. Αυτό που αποφάσισα αποφασιστικά ήταν να μην παίρνω ιδιαίτερα εθιστικά χάπια σε τέτοιες καταστάσεις, αλλά να επιμείνω σε αυτές τις φυσικές τεχνικές χαλάρωσης για άγχος:
1. Μιλήστε με Κάποιον Κλείσιμο
Τα μέλη της οικογένειας και οι πιο κοντινοί φίλοι σας πρέπει να γνωρίζουν το άγχος σας. Πώς αλλιώς θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν, ειδικά αν έτυχαν να είναι εκεί όταν ο πανικός χτυπά; Έχοντας έναν εξοικειωμένο ώμο για να βάλεις το κεφάλι σου και να ακούσεις μερικές θλιβερτικές προτάσεις, θα σε χαλαρώσει αμέσως.
Το ίδιο ισχύει για μια τηλεφωνική κλήση. Αρχίστε να μιλάτε με ένα διαθέσιμο άτομο κοντά ή να το καλέσετε, μόλις αρχίσουν τα συμπτώματα άγχους. Είναι ιδιαίτερα ατομικές και υπάρχουν πάνω από 100 ατομικά συμπτώματα, οπότε πρέπει να εξακριβώσετε ποιες αφορούν εσάς.
Δώστε προσοχή σε οτιδήποτε, από τον πόνο στο στήθος μέχρι τους δύσκαμπτους μύες, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και υπερβολική εφίδρωση. Έχοντας έναν στενό άνθρωπο από την πλευρά μας, σκοτώνει το αίσθημα του να είσαι μόνος με την εισβολή άγχος. Η συζήτηση με έναν φίλο για τη διασκέδαση και τα θετικά πράγματα θα σας κρατήσει μακριά την εστίασή σας, χαλαρώνοντας σας και κάνοντας άγχος υποχωρήσει.
2. Γράψτε το όλα κάτω
Ακόμη και αν δεν το αισθάνεστε όπως αυτό, γράψτε τις αισθήσεις μετά την έναρξη ενός ανήσυχου επεισοδίου, ώστε να μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος μόλις αναγνωρίσετε τα πρώιμα συμπτώματα. Εκτός από αυτό το άμεσο όφελος, θα πρέπει επίσης να γράψετε όλα τα συναισθήματα και τις σκέψεις που σχετίζονται με το πρόβλημα.
Περάστε τις σημειώσεις σας μετά από μια εβδομάδα ή όταν αισθάνεστε αρκετά δυνατοί και δροσεροί για αυτο-ανάλυση. Ετοιμαστείτε να εκπλαγείτε, διότι τείνουμε να απαντούμε στις δικές μας ερωτήσεις εν αγνοία μας, μόλις πιστέψουμε στο περιοδικό μας. Συνήθως, η γραφή σας θα εξηγεί τι σας ενοχλεί πραγματικά βαθιά, προκαλώντας το άγχος στην πρώτη θέση. Αυτό είναι το καλύτερο δυνατό συμπλήρωμα σε όλες τις μορφές ψυχοθεραπείας, διότι αναδεικνύει πολύτιμες ιδέες για εσάς και το θεραπευτή σας, μειώνοντας γρήγορα τον αριθμό των απαραίτητων συνεδριών.
Το γράψιμο είναι μια αποτελεσματική δραστηριότητα χαλάρωσης γιατί θα αρχίσετε να αισθάνεστε τον έλεγχο των σκέψεών σας μόλις αρχίσετε να τις παρακολουθείτε και να τους προσφέρετε σαν να ήταν δουλειά σας ή ένα έργο επιστήμης.
3. Αλλαγή της διατροφής σας
Έχοντας ένα φρέσκο αχλάδι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος πολύ καλύτερα από ένα μπαρ σοκολάτας. Ευχαριστούμε τα υψηλά επίπεδα καλίου σε αυτά τα φρούτα χωρίς λιπαρά και χοληστερόλη.
Ένα από τα κοινά συμπτώματα άγχους είναι η λαχτάρα για γλυκά. Η κατανάλωση απλών σακχάρων μας ανυψώνει και φέρνει αρχικά την άνεση, αλλά μας κάνει πιο καταθλιπτικές και ανήσυχες μακροπρόθεσμα. Για να μην αναφέρουμε να κερδίζουμε βάρος μετά από επαναλαμβανόμενες βραδινές γιορτές σοκολάτας.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ και καφέ, απλώς περιορίστε τη λήψη τους. Μια μονάδα οινοπνεύματος με άφθονο νερό κατά μήκος της πορείας δεν θα είναι επιζήμια για την κατάστασή σας, και το ίδιο ισχύει και για δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Ο γενικός κανόνας είναι να καταναλώνουμε φυσικά, μη επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα, αλλάζοντας κυρίως τα πρωτεΐνη και τα υδατάνθρακες. Ορισμένα από τα λευκά είδη διατροφής είναι: γιαούρτι, φρέσκο ψάρι και θαλασσινά, μαγειρεμένα ή σχάρα πουλερικά, αχλάδια, μπανάνες, λαχανικά και ξηροί καρποί.
Αυτό που πρέπει να αποφύγετε είναι οι σάντουιτς, οι πατάτες τηγανητές, τα τσιπς, τα ζαχαροπλαστεία και όλα τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Όσον αφορά τα ποτά, το αγαπημένο μου άγχος και το αγχολυτικό φίλτρο είναι φυσική έγχυση φασκόμηλου. Απλά χύστε ένα σακουλάκι ή ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο βότανο φασκόμηλου με ένα φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το να εγχυθεί για 5 λεπτά μόνο. Το Sage δεν είναι μόνο αντιβακτηριακό, αλλά πολύ χαλαρωτικό, ενώ δεν εμποδίζει την εγρήγορση. Απολαύστε το μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ ή πριν πάτε στη δουλειά.
Εισάγετε σταδιακά τις διαιτητικές αλλαγές. Μερικές βελτιώσεις θα σας κάνουν γενικά πιο χαλαρές και αισιόδοξες, χωρίς να χρειάζεστε ακραίες εμπειρίες.
4. Αναπνευστική Άσκηση
Όταν το άγχος αναζωογονεί και βιώνετε αυτή την ενοχλητική και τρομακτική δυσκολία στην αναπνοή, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή είναι μια κοινή συμβουλή, αλλά γνωρίζετε πολύ καλά ότι δεν αρκεί.
Η σωστή τεχνική βαθιάς αναπνοής είναι το κλειδί για γρήγορη χαλάρωση. Χαλαρώστε τους ώμους σας και εκπνεύστε πρώτα. Μόνο τότε εισπνεύστε αργά ξεκινώντας από το στομάχι σας που πρέπει να βγει. Μην χρησιμοποιείτε περίπλοκα μοντέλα αναπνοής, απλώς μετρήστε μέχρι τέσσερα όταν εισπνεύσετε, κάνετε μια δεύτερη μακρά παύση και μετρήστε πάλι σε τέσσερα.Η μέτρηση είναι μια μεγάλη ώθηση χαλάρωσης, επειδή απλά σας επιτρέπει να είστε, οδηγώντας τις αγωνιστικές σκέψεις μακριά.
5. Διάφορες καθημερινές δραστηριότητες
Η εμμονή για το άγχος σας δεν θα σας φέρει πουθενά. Το νευρικό σας σύστημα χρειάζεται χαλάρωση και για να γίνει αυτό, πρέπει να εμπλουτίσετε τις μέρες σας με νέες ευχάριστες δραστηριότητες, κύριος σκοπός του οποίου είναι να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο μακριά από τις ανησυχίες που σχετίζονται με το άγχος. Τι μπορεί να εξελιχθεί από τις αναπνευστικές σας ασκήσεις είναι ο διαλογισμός.
Η βασική μορφή του διαλογισμού εστιάζεται σε ένα επαναλαμβανόμενο ήχο ή γεωμετρικό σχήμα με στόχο το κενό, καθαρό μυαλό και το χαλαρό σώμα. Ο διαλογισμός είναι ένα ολόκληρο άλλο θέμα και είναι καλύτερο να βρείτε έναν δάσκαλο για τα πρώτα μαθήματα. Το τραγούδι γύρω από το σπίτι είναι μια άλλη απλή και γρήγορη τεχνική χαλάρωσης.
Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε μια τοπική χορωδία και να συναντήσετε νέους φίλους εκεί. Εάν το τραγούδι δεν είναι το πράγμα σας, σκεφτείτε τη θεραπεία χορού ή την ανάληψη μαθήματα τέχνης. Η εστίαση στο σχέδιο ή η ζωγραφική στο σχεδιασμό θα κρατήσει επίσης το μυαλό σας απασχολημένο, αφήνοντάς σας χαλαρό μέσα σε λίγα λεπτά.
