Είτε έχετε μια καλή μέρα είτε μια κακή μέρα εξαρτάται από εσάς και πώς επιλέγετε να ξεκινήσετε κάθε μέρα. Η υιοθέτηση μιας θετικής ρουτίνας το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση, να βελτιώσετε την εστίαση και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.
Κάθε μέρα γεμίζει με ατελείωτες ευκαιρίες, αλλά ξεκινάτε την ημέρα σας σε 5 ώρες ύπνου, χωρίς πρωινό και μια λίστα υποχρεώσεων, αρκεί το χέρι σας να δυσκολεύει να είστε ανοιχτοί και ενήμεροι για αυτές τις ευκαιρίες.
Και όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή φοβούνται την επόμενη μέρα, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχνάτε ότι έχετε τη δύναμη να επηρεάζετε το αποτέλεσμα κάθε ημέρας.
Πώς ξεκινάτε την ημέρα σας;
Ο καθένας έχει πρωινή ρουτίνα, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό συμβαίνει στον αυτόματο πιλότο και λίγοι συνειδητά γνωρίζουν αυτό. Ίσως, αφού χτυπήσετε το κουμπί snooze μερικές φορές το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να ελέγξετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα social media στο smartphone σας.
Ή ίσως ξεκινήσετε το πρωί σας ενεργοποιώντας την τηλεόραση και παρακολουθώντας τις πρωινές ειδήσεις με ένα φλιτζάνι καφέ. Είναι επίσης πιθανό ότι συνήθως είστε τόσο κουρασμένοι που αφήνετε τον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ντους και ντυμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι καταλήγετε να κάνετε το μακιγιάζ σας και να αρπάζετε έναν καφέ στο δρόμο για να εργαστείτε.
Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε την ημέρα πολύ συχνά θέτει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας. Έτσι ξεκινώντας θετικά αυξάνει τις πιθανότητές σας για μια ευτυχισμένη και επιτυχημένη μέρα.
Σήμερα θα έχετε έναν συνεπή τρόπο να κάνετε πράγματα το πρωί και είναι πιθανό να κάνετε τα πράγματα με μια συγκεκριμένη σειρά, σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Αλλά σκεφτήκατε ποτέ ποια είναι η επίδραση που έχει η πρωινή σας ρουτίνα σε σας; Η πρωινή σας ρουτίνα σας ενθουσιάζει και σας παρακινεί για την επόμενη μέρα, ή ξεκινάτε καθημερινά να αισθάνεστε κουρασμένοι και συντριπτικοί;
Με μερικές απλές αλλαγές, μπορείτε να συμπεριλάβετε κάποια ουσιαστική αυτο-φροντίδα στην αρχή της ημέρας σας, βοηθώντας σας να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και εξάντληση και πιο χαλαρή και ενεργοποιημένη.
Εδώ είναι 5 θετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας:
1. Πίνετε ζεστό νερό και λεμόνι
Ίσως έχετε ακούσει αυτό το προτεινόμενο αρκετές φορές. Έχει συνιστάται για πολλά χρόνια από πολλούς εμπειρογνώμονες υγείας και ευεξίας και αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την κατανάλωση ζεστού νερού και λεμονιού πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Αυτές περιλαμβάνουν την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, τη βελτίωση της πέψης και την καθαρότητα του δέρματος. Αν ξεκινάτε κανονικά την ημέρα σας με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, μπορεί αρχικά να αισθάνεστε πιο ληθαργικοί και θα μπορούσατε να δοκιμάσετε πονοκεφάλους, καθώς το σώμα σας ποθεί την συνηθισμένη αποκατάσταση της καφεΐνης.
Αλλά αν μπορείτε να περάσετε από αυτό το στάδιο, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη που σχετίζονται με το πόσιμο ζεστό νερό και το λεμόνι. Συνιστάται να έχετε το ζεστό νερό και το λεμόνι σας πρώτα, με άδειο στομάχι και χρησιμοποιώντας φρέσκα λεμόνια (κατά προτίμηση οργανικά).
2. Διαλογιστείτε
Ομοίως με το ζεστό νερό και το λεμόνι, ο διαλογισμός είναι κάτι που φαίνεται να συνιστάται από σχεδόν όλους. Και αν δεν είναι διαλογισμός, είναι προσοχή.
Πολλοί από εμάς ξυπνήσαμε με σκέψεις για το τι δεν είχαμε κάνει χθες και πόσο πρέπει να κάνουμε σήμερα. Τονίζουμε πριν αφήσουμε την άνεση του κρεβατιού μας.
Η πρακτική του διαλογισμού το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό και να ανακτήσετε κάποια ψυχική ισορροπία πριν αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις της ημέρας. Επειδή ο διαλογισμός υπήρξε εδώ και αιώνες, πραγματοποιήθηκαν πολλές επιστημονικές έρευνες για να μετρηθούν και να αναλυθούν τα αποτελέσματά του.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και τη συγκέντρωση, να αυξήσει τη δημιουργικότητα, να μειώσει το άγχος και μια μελέτη του 2014, ακόμη και να υποδείξει ότι τα αποτελέσματά του ανταγωνίζονται αντικαταθλιπτικά φάρμακα όσον αφορά στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Η εκμάθηση του διαλογισμού μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σας και τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με μόλις πέντε λεπτά κάθε πρωί.
3. Μετακινήστε
Όπως και ο διαλογισμός, πολλές μελέτες έχουν πραγματοποιηθεί για να εξετάσουν τα οφέλη της άσκησης. Έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι η άσκηση έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη σωματική μας υγεία αλλά και στην ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία.
Η αρχική σκέψη σας μπορεί να είναι ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο να ασκήσετε το πρωί και θα μπορούσατε να έχετε δίκιο.
Ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε τα βήματα μερικών πολύ επιτυχημένων γυναικών όπως η Oprah Winfrey, η Jennifer Aniston και η Michelle Obama, οι οποίοι ξυπνούν αρκετά νωρίς για να ταιριάζουν στην καθημερινή άσκηση γύρω από τα πολυάσχολα ωράρια. Αλλά αξίζει τον κόπο.
Σε συνέντευξή του στο περιοδικό O, ο Michelle Obama είπε: "Αν δεν ασκώ, δεν θα νιώθω καλά. Θα πάρω κατάθλιψη "και έτσι ξυπνάει στις 4.30 π.μ. για να βεβαιωθεί ότι μπορεί να ταιριάζει στην άσκηση στην πρωινή ρουτίνα της.
Και παρά το γεγονός ότι πρέπει να ξυπνήσουν λίγο νωρίτερα για να ασκηθούν, οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν το πρωί κοιμούνται καλύτερα από εκείνους που ασκούν το βράδυ.
Συμπεριλαμβανομένης της άσκησης στην πρωινή σας πρακτική δεν χρειάζεται να είναι μια πλήρης γυμναστική συνεδρίαση γυμναστήριο. Μπορεί να πάει για έναν γρήγορο περίπατο, να κάνει γιόγκα ή απλά με απλά τεντώματα. Το πιο σημαντικό είναι να κινηθείτε και να αντλήσετε το αίμα σας.
4. Διαβάστε ή ακούστε κάτι θετικό
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν το πρωί φτάνοντας είτε για το smartphone είτε για το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης. Συνενώνουν τα νέα του πρωινού ή συμμετέχουν σε κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για να καλύψουν τις αποτυχίες τους. Αν αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε την ημέρα σας, σημαίνει ότι η πρώτη είσοδος που έχετε είναι συνήθως αρνητική.
Δεδομένου ότι τα μέσα ενημέρωσης έχουν σχεδιαστεί για να βασίζονται στο φόβο, πολύ λίγες ειδήσεις είναι θετικές, τόσο πιο συχνά από ό, τι δεν αισθάνεστε κατάθλιψη πριν καν έχετε κάνει ντους! Αντί να συντονίζετε τα νέα ή τα κοινωνικά μέσα, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο εμπνευσμένων αποσπάσεων ή αποσπασμάτων. Εναλλακτικά, εάν προτιμάτε να ακούτε κάτι ενώ είστε έτοιμοι το πρωί, δοκιμάστε ένα podcast αντί.
Υπάρχουν τόσες πολλές podcasts τώρα διαθέσιμες? είστε σίγουροι ότι θα βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει. Εδώ είναι τρία podcasts που είναι τέλεια για να ξεκινήσετε το πρωί σας με μια θετική σημείωση:
• Αυτή είναι η ζωή σας στο Michael Hyatt
• Ευτυχέστερο του Gretchen Rubin
• Κίνητρο για την καθημερινή ώθηση του Move
5. Εφημερίδα
Είτε δημιουργείτε έναν κατάλογο ευγνωμοσύνης, ορίζοντας τις προθέσεις σας για την ημέρα είτε απλά παίρνοντας όλες αυτές τις σκέψεις γύρω από το μυαλό σας στο χαρτί, η δημοσιογραφική δήλωση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα.
Αντί να ξεκινάτε την ημέρα σας διαβάζοντας τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ανταποκρινόμενοι σε ό, τι θέλουν άλλοι από εσάς ή χρειάζεστε να κάνετε, μια πρακτική πρωινή ημερολογίου σας δίνει την ευκαιρία να ξεκαθαρίσετε πώς θέλετε να είναι η μέρα σας.
Ξεκινάτε την ημέρα σας υπό έλεγχο και μπορείτε να ρυθμίσετε τον ήχο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Οι συγγραφικές δηλώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε την ικανότητα και την κίνητρα, ενώ η συλλογή λεπτομερειών των ονείρων σας μπορεί να σας δώσει μια εικόνα για τυχόν υποσυνείδητες ανησυχίες ή επιθυμίες που μπορεί να έχετε.
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για το περιοδικό. Μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε έναν συγκεκριμένο αριθμό σελίδων κάθε μέρα, ακολουθώντας τη δομή των ωριαίων σελίδων της Julia Cameron. Ή ίσως απλά να γράψετε μια λίστα με 10 ή 20 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες θα ήταν μια πιο εύχρηστη προσθήκη στην πρωινή σας ρουτίνα.
Όποια και αν είναι η μέθοδος που επιλέγετε, το γράψιμο περιοδικών είναι πολύ πιο θετικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Στον κόσμο όπου είμαστε πάντα συνδεδεμένοι, εν κινήσει και τόνισε, πώς ξεκινάτε το πρωί σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεση και τη στάση σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
Επομένως, η διασφάλιση ότι η πρωινή σας ρουτίνα δημιουργεί μια θετική σωματική, πνευματική και συναισθηματική κατάσταση είναι κρίσιμη.
