Υπάρχουν λίγα συναισθήματα χειρότερα από ό, τι είναι υπερβολική και κουρασμένη, αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί. Κάθε πέμπτο άτομο στις Η.Π.Α. βιώνει αϋπνία σε κάποιο σημείο. Αυτό που είναι πραγματικά τρομακτικό είναι ότι οι γυναίκες που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο ξεπερνούν τους άνδρες κατά 100%, γεγονός που οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές που περνάμε κάθε μήνα.
Αυτό που είναι σίγουρα χειρότερο από την ίδια την αϋπνία είναι να πάρει γαντζώθηκε στα υπνωτικά χάπια. Το δύσκολο είναι ότι δημιουργούν μια ψυχολογική και όχι χημική εξάρτηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εντοπιστεί η πραγματική υποκείμενη αιτία της αϋπνίας δεδομένου ότι οι ψυχολογικές και ιατρικές αιτίες απαιτούν διαφορετικές θεραπείες.
Εάν απλά τονίζετε, η συμπεριφοριστική θεραπεία που συνιστά ο γιατρός σας ή οι προσαρμογές του τρόπου ζωής από μόνη της θα είναι πιο έξυπνες λύσεις από ό, τι η κατανάλωση υπνωτικών φαρμάκων. Το ένα τέταρτο του ενήλικου πληθυσμού στην Αμερική χρησιμοποιεί χάπια ύπνου, τα οποία είναι μόνο ακίνδυνα εάν χρησιμοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με τις προδιαγραφές. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε τους φυσικούς τρόπους για να κοιμηθείτε ώστε να σεβαστείτε το σώμα σας και να παραμείνετε υγιείς.
1. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης
Ένα παραδοσιακό φαγητό έχει ένα ζεστό αρωματικό λουτρό. Γιατί να μην απολαύσετε την ομορφιά σας με το δικό σας μείγμα αιθέριων ελαίων, όπως το ylang ylang, το σανταλόξυλο ή τη λεβάντα. Τον τροφοδοτείτε προσθέτοντας φυσικούς παράγοντες κατά της γήρανσης, όπως τα προϊόντα μπάνιου με βάση το βούτυρο Shea. Για να εξασφαλίσετε το ταξίδι σας στο ονείρου, απολαύστε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα αντί για εικονική σαμπάνια, ενώ έχετε μούσκεμα ή αργότερα όταν μπαίνετε στο κρεβάτι. Ποτέ μην προσθέτετε μέλι στο γάλα σας τα βράδια, καθώς τα σάκχαρα θα αφήσουν τον εγκέφαλό σας να υπερφορτωθεί για ώρες. Ακόμη και αν κοιμηθείτε, προετοιμαστείτε για κάποια περίεργα όνειρα λόγω της ψυχικής σας υπερκινητικότητας.
Μάθετε τα σημεία πνοής acupressure που προκαλούν ύπνο εδώ και μασάζ το δρόμο σας σε βαθιά χαλάρωση. Άλλοι αρχαίοι ανατολικοί κλάδοι προσφέρουν επιπλέον αποτελεσματικές λύσεις. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις στιγμές ύπνου γιόγκα που θα προκαλέσουν την πολύ αναγκαία απόκριση χαλάρωσης στο σώμα και το μυαλό σας. Το Qi γκονγκ παρέχει αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης που προσανατολίζονται στην υγεία και πρέπει να εκτελούνται στο κρεβάτι.
Όσον αφορά τα κανονικά αθλήματα και τις πιο έντονες δραστηριότητες γυμναστικής, είναι υπέροχο να προσπαθήσετε να κάψετε αυτήν την υπερβολική ενέργεια και να αισθανθείτε κουρασμένοι με υγιεινό τρόπο, αλλά περισσότερο από 2 ώρες πριν θέλετε να πάτε για ύπνο. Κρατήστε την αδρεναλίνη μακριά για να αποδράσετε στον ύπνο ομορφιάς σας.
2. Τρώτε το δρόμο σας για ύπνο
Αντί να καταναλώνουν ύπνο, ένα ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο στην Αμερική, αναστρέφει τη διαδικασία και καταναλώνει πλούσια σε μαγνήσιο προϊόντα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, κάσιους, μπανάνες, ζεστό γάλα με σκόνη κακάο και δημητριακά πρωινού με βάση το πίτυρο σιταριού. Είναι ενδιαφέρον ότι ο στιγμιαίος καφές είναι βόμβα μαγνησίου με 456 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια ξηρών κόκκων. Απλά φροντίστε να μην απολαύσετε κανένας καφές μετά τις 5 μ.μ., καθώς οι δράσεις που μειώνουν τον ύπνο καφεΐνης διαρκούν έως και 7 ώρες.
3. Σούπερ βότανα
Η φύση μας δίνει ό, τι δεν μπορεί να φανταστικό εργαστήριο, αρωματικά βότανα που δεν είναι μόνο χαλαρωτικά, αλλά το καθένα έχει μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Τολμήστε να πειραματιστείτε. ανακατέψτε βότανα και βρείτε ένα μείγμα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Χρησιμοποιήστε το βαλεριάκι, το χαμομήλι, το λεβάντα, το rooibos τσάι από την Αφρική, το σπόρτο του Αγίου Ιωάννη, το τριαντάφυλλο, το λυκίσκο και το λουλούδι του πάθους. Η αποτελεσματικότητά τους έχει αποδειχτεί σε εκατοντάδες χρόνια σε όλο τον κόσμο, οι πιθανότητες είναι η γιαγιά σας να αποθεματοποιηθεί σε μερικές από αυτές. Θυμάμαι τη γιαγιά μου που μου έδωσε βαλεριάνα βάμματα σταγόνες σε έναν κύβο ζάχαρης μετά από ένα αγχωτικό γεγονός.
4. Δεξιά θέση, σωστή ώρα
Το σώμα σας αναζητά πάντα φρέσκο αέρα, ανοίξτε έτσι τα παράθυρα στο υπνοδωμάτιο σας και για λίγο κλείστε το κλιματιστικό. Επίσης, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, βοηθάει να βγείτε σε μια βεράντα ή μια βεράντα και αναπνέετε συνειδητά, ενώ οραματιστείτε τον εαυτό σας βυθίζοντας ένα μαξιλάρι βαθύτερα και βαθύτερα με κάθε εκπνοή. Εκτός από τον καθαρό αέρα, το σημαντικό για τον ήχο ύπνου είναι η απουσία φωτός. Θέλετε να στείλετε στο σώμα σας ένα σαφές μήνυμα ότι είναι νύχτα και είναι ώρα να σβήσετε.
Οι καλές ρουτίνες ύπνου σημαίνουν επίσης να συνηθίζετε στον κανονικό χρόνο της κλίνης και να ξυπνάτε ώρες. Προσέξτε σε αυτά και επιτρέψτε για περισσότερο από το γυμνό ελάχιστο των 5 ωρών ύπνου, που εργάζονται το δρόμο σας έως και 7 ώρες.
Δεν χρειάζεται να πιστεύετε στο feng shui για να βελτιστοποιήσετε την κρεβατοκάμαρά σας. Επιλέξτε απαλά, παστέλ ή σκούρα χρώματα. Μωβ και μπλε είναι τέλεια. Ψεκάστε τα φύλλα σας με μείγμα νερού και μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας. Εάν η σιωπή δημιουργεί θόρυβο στο κεφάλι σας, παίξτε κάποια μουσική χαλάρωσης.
5. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε περισσότερους φυσικούς τρόπους για να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν καλά συνιστώμενο θεραπευτή που θα φέρει τον ύπνο πίσω στη ζωή σας με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η κύρια πρόκληση θα είναι να μειώσετε το υπερβολικό μυαλό σας και την ερεθιστική φλυαρία του.
Το καλύτερο τέχνασμα CBT δεν είναι να κοιμηθείτε, γιατί αυτό θα εξαλείψει την πίεση του να κοιμάστε. Το άγχος της παρακολούθησης του χρόνου και του υπολογισμού του πόσο λίγες ώρες έχετε αφήσει μέχρι το πρωινό συναγερμό εμποδίζει τις προσπάθειές σας να κοιμηθείτε. Όσο λιγότερο ανησυχείτε, τόσο πιο σύντομα θα κοιμηθείτε.
Εάν έχετε ανακαλύψει μια ειδική τεχνική που λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να μοιραστείτε το τμήμα σχολίων. Ίσως να βοηθήσετε κάποια άλλη άγνοια ψυχή να πάρει τον αναζωογονητικό ύπνο της.
