5 ιδέες για υγιεινά σνακ που μπορείτε να κρατήσετε στο συρτάρι γραφείου σας για να κρατήσετε την ενέργεια σας ψηλά και το μέγεθος του παντελονιού σας κάτω.
Κάθε βράδυ στις 3 μ.μ. στο γραφείο μου, παρατηρώ μια ξαφνική αύξηση του αριθμού των ατόμων που στέκονται γύρω από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή κατευθύνονται προς την καφετιέρα για ένα άλλο κύπελλο. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο έχουμε την ανάγκη να φάμε αργά το απόγευμα: Η ενέργεια μας βυθίζεται φυσικά μετά από μια κουραστική μέρα και επιδιώκουμε μια ώθηση με τη μορφή ζαχαρωδών σνακ και καφεΐνης.
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το σνακ, όσο το κάνετε σωστά. Εδώ είναι τα τρόφιμα που κρατώ στο γραφείο μου "συρτάρι σνακ" για να βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρο του αίματός μου παραμένει σταθερό, δεν κοιμάμαι στο γραφείο μου, και δεν αφήνω το γραφείο έτοιμο να φάει τα πάντα και οτιδήποτε ...
# 1 "Superfood" Mix Trail
ΠηγήΔεν δημιουργείται ίσος συνδυασμός μονοπατιού. Πολλά προσυσκευασμένα μείγματα μονοπατιών που θα βρείτε στη μηχανή αυτόματης πώλησης και σε καταστήματα τροφίμων περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, αλάτι, τεχνητά αρώματα και συντηρητικά. Θέλετε να βρείτε μίγματα ιχνών με τα λιγότερο επεξεργασμένα συστατικά που μπορείτε.
Διαβάστε την ετικέτα των συστατικών και προσέξτε τα προϊόντα όπως το σιρόπι καλαμποκιού, τη λακτόζη, τη λεκιθίνη σόγιας, τους γαλακτωματοποιητές, τα τεχνητά χρώματα και το καλαμποκέλαιο. Το μόνο που πρέπει να δείτε είναι τα τρόφιμα που αναγνωρίζετε πραγματικά όπως φιστίκια, κάσιους, σταφίδες, σπόρους κολοκύθας κλπ.
Το αγαπημένο μου μείγμα μονοπατιών είναι αυτά που έβαλα μαζί μου στο τμήμα "Bulk" των καταστημάτων υγιεινής διατροφής ή των σούπερ μάρκετ όπως Ολόκληρα τα τρόφιμα. Τα δοχεία χύδην είναι δοχεία μη συσκευασμένων συστατικών όπως ξηροί καρποί, κόκκοι, σπόροι και αποξηραμένα φρούτα που πωλούνται από τη λίβρα και σχεδόν πάντοτε φθηνότερα από τα συσκευασμένα είδη.
Μου αρέσει να συνδυάζω τον δικό μου συνδυασμό καρυδιών, μη ζαχαρούχων σταφίδων, βερίκοκων, αμυγδάλων, φιστικιών, σπόρων κολοκύθας και τσιπς μαύρης σοκολάτας.
Ενώ τα αλατισμένα και ψητά καρύδια είναι πιο επεξεργασμένα και λιγότερο θρεπτικά συνολικά από τα ωμά καρύδια, είναι εντάξει να αναμειγνύονται τα δύο είδη μαζί για να διατηρήσουν τη γεύση ενδιαφέρουσα διατηρώντας παράλληλα τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία.
# 2 Ολικής αλέσεως και μάρκες
Οι κροτίδες μπορεί να είναι δύσκολο γιατί, παρόλο που μερικές μάρκες μπορεί να καυχηθούν ότι είναι ολικής αλέσεως, ποτέ δεν ξέρεις τι παίρνεις μέχρι να διαβάσεις την ετικέτα.
Μου αρέσει να αγοράζω κροτίδες που έγιναν με όσο το δυνατόν περισσότερα αναγνωρίσιμα συστατικά και ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, σπόρους λίνου, quinoa, πατάτα και σουσάμι. Τα τσιπ φασόλια, που συνήθως παρασκευάζονται με συνδυασμό φασολιών, μπαχαρικών και άλλων σπόρων είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να αποφύγουν τη γλουτένη.
Κροτίδες όπως αυτές μπορούν να παρέχουν μια καλή ποσότητα πρωτεϊνών πλήρωσης και ινών, καθώς και την τέλεια ποσότητα ικανοποιητικού αλατιού και κρίσης. Υπάρχουν πολλά εμπορικά σήματα εκεί έξω, γι 'αυτό περιηγηθείτε στο διάδρομο πριν από τη δέσμευση. Ψάξτε για εκείνους με τη λιγότερη ποσότητα λευκασμένων αλεύρων και πρόσθετα συντηρητικά που περιλαμβάνονται. Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι Το CrunchMasters, το Beanitos, τα Gry Crackers της Mary, και Blue Diamond.
# 3 Μαύρη Σοκολάτα
ΠηγήΠολλοί από εμάς βρίσκονται στη διάθεση για κάτι γλυκό το απόγευμα. Αντί να στρέψετε τα μπισκότα και τα απομεινάρια κέικ γενεθλίων που είναι πιθανό γύρω από το γραφείο σας, να είστε έτοιμοι και stash κάποια καλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα στο γραφείο σας για να έχουν αντ 'αυτού. Συνήθως μόνο λίγο είναι αρκετό για να ικανοποιήσει τους πόθους, αφού η γεύση του πραγματικού ελάχιστα επεξεργασμένου κακάο είναι έντονη.
Υγιεινά, όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό σκούρου κακάου τόσο καλύτερα και θέλετε να αναζητήσετε βιολογικές ποικιλίες όποτε είναι δυνατόν. Μπόνους εάν μπορείτε να βρείτε ράβδους "ακατέργαστου κακάου", που ακτινοβολούν με αντιοξειδωτικά. Μερικά από τα αγαπημένα μου εμπορικά σήματα είναι Dagoda, Green & Black's, Theo, και Σοκολάτα της Γρανάδας.
Το να γνωρίζεις ότι έχεις τη δική σου γλυκιά (υγιεινή) θεραπεία που περιμένει στο γραφείο σου θα πρέπει να είναι καλό κίνητρο για να μην πεις στα cupcakes που περνούν.
# 4 Φρούτα χωρίς ψύξη
Στην αρχή της εβδομάδας εργασίας μου αρέσει να αποθηκεύω φρούτα που δεν θα πάω εύκολα να αποθηκευτούν σε ένα μπολ στο γραφείο μου.
Τα αγαπημένα μου είναι τα μήλα, τα αχλάδια, οι μπανάνες, τα δαμάσκηνα, τα μάνγκο και τα ροδάκινα. Αυτά δεν απαιτούν ψύξη και αν αγοράσετε μερικά που δεν είναι εντελώς ώριμα ακόμη, θα παραμείνουν καλά και θα γίνουν τέλεια γλυκά καθώς η εβδομάδα συνεχίζεται. Τα φρούτα είναι ένα μεγάλο σνακ μεταξύ των γευμάτων επειδή περιέχει ίνες και ένα μεγάλο όγκο νερού για να σας γεμίσουν και να σας κρατήσουν ενυδατωμένους.
# 5 Φυσικά νομισματοκοπήματα και καουτσούκ
ΠηγήΜερικές φορές έχουμε απλώς την επιθυμία να μασάμε κάτι και αυτό είναι όπου κρατάμε τα στόματά μας απασχολημένα με τσίχλα και νομισματοκοπείο έρχεται μέσα. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι, αλλά δοκιμάστε να έχετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και να μασάτε κάποια κόμμι πρώτα και μπορείτε να βρείτε το το αίσθημα εξαφανίζεται.
Πολλές μάρκες γίνονται με τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους και στομαχικούς πόνους, οπότε αναζητήστε τα είδη που γίνονται με τακτική ζάχαρη. Η ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνετε από κάθε κομμάτι είναι συνήθως τόσο μικρή που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αρκεί να μην μασάτε πάρα πολλά κομμάτια την ημέρα.
Για να αποφευχθεί η υπερβολική επιβάρυνσή του σχετικά με το πρόχειρο φαγητό που είναι αναπόφευκτα διαθέσιμο στη δουλειά ή που είναι τόσο πεινασμένο από τη στιγμή που τρώτε δείπνο που το παρακάνετε, σχεδιάστε να έχετε μερικά υγιεινά σνακ στο χέρι. Κρατήστε το γραφείο σας με τα γέμισμα και τα θρεπτικά μου φαγητά, ώστε να είστε προετοιμασμένοι μπροστά από το χρόνο για να αντιμετωπίσετε τις 3μμ "επιθέσεις σνακ" με τον σωστό δρόμο.
Φωτογραφική κάλυψη: www.weheartit.com
