Η άμεση έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη και καταστροφική, αλλά αν ληφθεί με μέτρο, ο ήλιος μπορεί επίσης να προστατεύσει από πολλές ασθένειες. Ο ήλιος, στην πραγματικότητα, μας παρέχει ενέργεια που όλα τα ζωντανά πράγματα χρειάζονται για να ζήσουν και να αναπτυχθούν, και επίσης προωθεί την παραγωγή βιταμίνης D, ενισχύει τη διάθεση και βελτιώνει τον ύπνο.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία από την ηλιοφάνεια.
1. Η σωστή έκθεση στον ήλιο
Πριν αρχίσουμε να μιλάμε για τα ευεργετικά αποτελέσματα του ήλιου, πρέπει πρώτα να τονίσουμε τη σημασία της κατάλληλης έκθεσης στον ήλιο.
Εάν επιθυμείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη για την υγεία από την ηλιοφάνεια χωρίς επιβλαβείς συνέπειες, θα πρέπει να αποφύγετε την υπερεκμετάλλευση στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Αυτή είναι η εποχή της ημέρας που ο ήλιος βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο του στον ουρανό και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι ακτίνες του ήλιου είναι οι ισχυρότερες και πιο επικίνδυνες.
Ωστόσο, ο μεσημεριανός ήλιος είναι η καλύτερη πηγή ακτινοβολίας UVB, η οποία με τη σειρά της είναι η πρωταρχική και η πιο ισχυρή πηγή βιταμίνης D. Μόνο 10 με 15 λεπτά άμεσης έκθεσης στον ήλιο (χωρίς αντηλιακό) μπορεί να είναι αρκετό για να παράγει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D!
Οι ακτίνες UVA (πρωί και απόγευμα) δεν προωθούν την παραγωγή βιταμίνης D, αλλά έχουν και άλλα μεγάλα οφέλη για την υγεία και είναι επίσης λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν ηλιακά εγκαύματα.
2. Ηλιοφάνεια και βιταμίνη D
Όπως μόλις αναφέρθηκε, το ηλιακό φως είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D, γνωστή και ως βιταμίνη ηλιοθεραπείας.
Ηλιοφάνεια, βιταμίνη D και οστά
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του ασβεστίου και του φωσφόρου στο αίμα.
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα μας να απορροφά το ασβέστιο και ως εκ τούτου είναι υπεύθυνο για την κατασκευή ισχυρότερων οστών. Προωθεί την ανοργανοποίηση των οστών και την ανάπτυξη, και η ανεπάρκεια της μπορεί, στην πραγματικότητα, να προκαλέσει λεπτές, μαλακές, εύθραυστες, παραμορφωμένες και αδύναμες οστά, ευαίσθητες σε θραύση.
Ηλιοφάνεια, βιταμίνη D και καρκίνος
Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη επαρκούς ηλιοφάνειας, που σημαίνει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου κατά τουλάχιστον 60%.
Όντας ένας ισχυρός ρυθμιστής ανάπτυξης κυττάρων, η βιταμίνη D μπορεί να εμποδίσει τη δημιουργία, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων και όγκων.
Άλλα οφέλη για την υγεία από την ηλιοφάνεια και τη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα και παράγεται στο σώμα μετά από έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία μας και για την καλή λειτουργία των διαφόρων συστημάτων στο σώμα μας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η υπέρταση, η μυοπάθεια, οι οστεοπόρωση κατά της σκλήρυνσης κατά πλάκας, η ψωρίαση, η ραχίτιδα και πολλές άλλες ασθένειες.
- Η ηλιοφάνεια μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει μια μορφή χοληστερόλης που βρίσκεται στο δέρμα, γνωστή ως 7-δεϋδροχοληστερόλη, και να την μετατρέψει σε βιταμίνη D. Με τον τρόπο αυτό ο ήλιος μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Η έκθεση στον ήλιο είναι πολύ σημαντική για τις έγκυες γυναίκες. Βοηθάει στην προστασία από την προεκλαμψία, μία επιπλοκή εγκυμοσύνης που χαρακτηρίζεται από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και το πρήξιμο των χεριών και των ποδιών. Η προεκλαμψία μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εμφάνιση και μητρική και εμβρυϊκή ασθένεια και είναι επίσης μια δεύτερη αιτία αιτίας μητρικού και εμβρυϊκού θανάτου.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι μια κοινή αιτία της προεκλαμψίας.
3. Ηλιοφάνεια και το ανοσοποιητικό σύστημα
Ένα άλλο μεγάλο όφελος για την υγεία από τον ήλιο έγκειται στην ικανότητά του να βελτιώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αυξάνοντας τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και προωθώντας την παραγωγή γ-σφαιρίνης. Αυτό είναι απαραίτητο για το φυσικό αμυντικό σύστημα του σώματός σας, καθώς βοηθά στην καταπολέμηση βακτηρίων, καλουπιών και ιών και αποτρέπει τις μολύνσεις και τις ασθένειες. Βοηθά επίσης στην αύξηση της ικανότητας μεταφοράς ερυθρών αιμοσφαιρίων από οξυγόνο.
4. Οφέλη από την ηλιοφάνεια και το δέρμα
Είναι γνωστό ότι η ηλιοφάνεια δίνει στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη και μια ομαλή και λαμπερή εμφάνιση. Αλλά αυτό δεν είναι όλα!
- Η ηλιακή ακτινοβολία διεγείρει το δέρμα για να παράγει περισσότερο καφέ χρωστική ουσία, γνωστή ως μελανίνη, η οποία είναι που σας κάνει να κοιτάξετε μαυρισμένο. Όσο περισσότερη μελανίνη παράγει το δέρμα, τόσο περισσότερο προστατεύεται από επιβλαβείς ηλιοαντλίες. Στην πραγματικότητα, εάν αποκτήσετε τακτική έκθεση στο ηλιακό φως, θα αναπτύξετε μια φυσική αντίσταση έναντι των υπεριωδών ακτίνων.
- Οι ακτίνες του ήλιου αναγκάζουν το ανώτερο στρώμα του δέρματος να γίνει παχύτερο, καθιστώντας το λιγότερο επιδεκτικό βλάβης. Η μέτρια πυκνότητα του δέρματος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την προστασία του δέρματος από τη γήρανση και άλλες επιβλαβείς για το περιβάλλον επιδράσεις.
- Οι ακτίνες UV έχουν επίσης την ικανότητα να καταπολεμούν και να σκοτώνουν τα βακτήρια, τους ιούς, τις ζύμες, τα καλούπια, τους μύκητες και τα ακάρεα που μπορεί να εμφανίζονται στο δέρμα σας.
- Η ηλιοφάνεια μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση ή ακόμη και στην εξάλειψη διαφόρων διαταραχών του δέρματος όπως η ακμή, βράζει, εξάνθημα από την πάνα, ψωρίαση, έκζεμα, πόδι αθλητή κλπ.
5. Sunshine Ενισχύει τη διάθεση και προάγει τον καλύτερο ύπνο
Ηλιοφάνεια και καλύτερη διάθεση
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της ηλιακής ακτινοβολίας στην υγεία έγκειται στην ικανότητά της να καταπραΰνει τα νεύρα μας και να ενισχύει τη διάθεσή μας. Μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στο μυαλό μας και να αυξήσει τα πνεύματά μας, καταπολεμώντας την κατάθλιψη και προάγοντας την ηρεμία. Συνολικά, η ηλιοφάνεια μπορεί να μας φτιάξει την ψυχή!
Η ηλιοφάνεια, στην πραγματικότητα, θεραπεύει ένα είδος κατάθλιψης που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), που προκαλείται από μειωμένο φως του ήλιου τους χειμερινούς μήνες.
Η ηλιοφάνεια είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.Μειωμένο ηλιακό φως χειμώνα μπορεί να οδηγήσει στην κατάθλιψη, διότι κάνει το σώμα μας να παράγει δύο φορές λιγότερη σεροτονίνη σε σύγκριση με το θερινό ηλιακό φως. Επομένως, η θεραπεία με το φως του ήλιου έχει αποδειχθεί ότι είναι η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για τους ανθρώπους που πάσχουν από το SAD.
Ηλιοφάνεια και καλύτερος ύπνος
Η λήψη επαρκούς ηλιακού φωτός θα βοηθήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας να παραμείνουν υψηλά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα.
Στην πραγματικότητα, το φυσικό ηλιακό φως εμποδίζει την απελευθέρωση της μελατονίνης και έτσι η παραγωγή της αυξάνεται σημαντικά τη νύχτα, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση ενός φυσιολογικού κιρκάδιου ρυθμού, ενώ παράλληλα προάγει τον καλύτερο ύπνο.
Άλλα οφέλη για την υγεία του Sunshine
- ο ήλιος προάγει την υγιή κυκλοφορία
- προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα
- σταθεροποιεί το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση
- βελτιώνει την πέψη
- βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών
- Οι ακτίνες του ήλιου είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία του ίκτερου
- ενισχύει τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών
Τώρα προσθέστε λίγη ηλιοφάνεια στη ζωή σας και ενημερώστε μας αν έχετε απολαύσει την ανάγνωση αυτής της θέσης. Απλά αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.
