Το πρωινό - είτε πρόκειται για ένα μεγάλο είτε για ένα μικρό γεύμα - είναι αυτό που κάνει τα πρωινά σας να πηγαίνει και σας δίνει ενέργεια. Γιατί να μην τροφοδοτήσετε με τον πιο υγιεινό τρόπο;
Το καταλαβαίνω: τα πρωινά, βιάζεστε. ΕΙΜΑΣΤΕ όλοι. Αν μόνο μπορούσαμε να κάνουμε όλοι ένα περίεργο πρωινό κατάλληλο για μια βασίλισσα. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές ιδέες για πρωινό που θα σας κάνουν ακόμα να αισθάνεστε καταπληκτικοί και να σας κρατήσετε εν ενεργεία ενώ γευτείτε υπέροχα. Είναι επίσης πολύ απλό να κάνουν, εξοικονομώντας χρόνο το πρωί.
Για να ξεκινήσετε, κάντε τον εαυτό σας ένα ποτήρι ζεστό νερό λεμονιού πρώτο πράγμα το πρωί, αν έχετε χρόνο. Τα οφέλη από αυτό είναι καταπληκτικά και χρειάζονται λίγα μόνο λεπτά για να το κάνουν. Σας ενυδατώνει και είναι μια μικρή συστροφή από το πόσιμο απλό νερό. Αυτό το ποτό θα βοηθήσει επίσης την πέψη. Είναι ένας απλός και ωφέλιμος τρόπος να ξεκινήσετε το πρωί σας. Τώρα επάνω στα τρόφιμα για να καύση το σώμα σας για την ημέρα.
1. Μπανάνα "Ωραία κρέμα"
ΠηγήΠαγωτό για πρωινό; Ακούγεται τρελός, ξέρω, αλλά αυτό το πρωινό θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν να έχετε ένα υπέροχο κύπελλο παγωτού δωρεάν ενοχής. Θα χρειαστείτε έναν αναμικτήρα υψηλής ταχύτητας ή έναν επεξεργαστή τροφίμων και δύο με τρεις κατεψυγμένες μπανάνες. Απλά βγείτε τους στον καταψύκτη πριν πάτε για ύπνο. Ο ανατριχιαστικός της μπανάνας, η πιο ισχυρή γεύση μπανάνας που θα έχει.
Ρίξτε τις μπανάνες στο μπλέντερ και προσθέστε μια βουτιά οποιασδήποτε γάλακτος προτιμάτε για να βοηθήσετε τη διαδικασία ανάμειξης. Μέσα σε ένα λεπτό, οι μπανάνες θα μετατραπούν σε παγωτό σαν υφή. Βάλτε το σε ένα μπολ και πάνω με ό, τι σας αρέσει - φρούτα, granola, ίσως ακόμη και λίγο κομμάτια σοκολάτας ή νιφάδες καρύδας-για γλυκύτητα.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε οτιδήποτε άλλο επιθυμείτε στο "παγωτό". Λατρεύω την προσθήκη κατεψυγμένων φραουλών, αλλά θα μπορούσατε ακόμη να προσθέσετε λίγο βούτυρο αραχίδας ή σκόνη κακάο. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες.
2. Το Duo Toast
Αυτό το ντουέτο φρυγανιάς είναι τέλειο γιατί σας δίνει μια πικάντικη και γλυκιά επιλογή, αλλά είναι εξαιρετικά υγιεινό και γεμάτο με πρωτεΐνες. Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστείτε δύο φέτες ψωμιού ή μία φέτα κομμένη στο μισό. Προτιμώ πραγματικά το φέτες ψωμιού για αυτή τη συνταγή.
Φρυγάνε το ψωμί και περιμένετε λίγο για να κρυώσει. Σε μια φέτα ψωμιού, βάλτε είτε πολτοποιημένο είτε τεμαχισμένο αβοκάντο. Προσθέστε λίγο αλάτι, πιπέρι και συμπίεση χυμού λεμονιού. Στη γλυκιά τοστ, προσθέστε βούτυρο αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε βούτυρο προτιμάτε). Το αγαπημένο μου αμύγδαλο βούτυρο που θα συνιστούσα είναι από την μάρκα Justin's. Είναι ένα Βανίλια αμυγδαλέλαιο και είναι εκπληκτικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα σε φέτες, όπως μπανάνες ή φράουλες, ή να το φάτε απλό με βούτυρο καρύδι.
3. Ομελέτες στο γύρο
ΠηγήΑυτό το πρωινό είναι για όποιον προτιμά να έχει μια ομελέτα ή αυγά για πρωινό. Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστείτε ένα μικρό μίνι μπιφτέκι και μερικές επενδύσεις muffin ή απλά ψεκάστε το εσωτερικό του τηγανιού με ένα μη κολλητικό σπρέι.
Σε ένα ξεχωριστό μπολ, σπάστε μερικά αυγά (ή ασπράδια αυγών) και τα χτυπήστε ελαφρά με λίγο αλάτι και πιπέρι, στη συνέχεια προσθέστε τα λαχανικά που θέλετε. Το λευκό αυγό, το σπανάκι και η ντομάτα είναι ένας καλός συνδυασμός όπως η ντομάτα και ο βασιλικός. Θα μπορούσατε ακόμη να προσθέσετε λίγο τυρί, αν θέλετε. Ψήστε σε 350 μοίρες μέχρι το muffin έχει τεθεί πλήρως. Αυτά είναι υπέροχα εν κινήσει και γεμάτα με πρωτεΐνες.
4. Σορμπέ πρωινό
ΠηγήΑυτό είναι παρόμοιο με το παγωτό μπανάνας, εκτός από το ότι είναι ιδανικό για ανθρώπους που δεν τους αρέσουν οι μπανάνες. Είναι πολύ περισσότερο σαν ένα σορμπέ. Θα χρειαστείτε κάποια κατεψυγμένα μούρα, μάνγκο ή κατεψυγμένα ροδάκινα και ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας.
Βάλτε το φρούτο στο μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέστε είτε λίγο γάλα αμυγδάλου είτε χυμό πορτοκαλιού. Η οξύτητα του πορτοκαλιού εξισορροπεί ιδιαίτερα τα γλυκά μούρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια συμπίεση χυμού λεμονιού. Ανακατέψτε με μεγάλη ταχύτητα και βάλτε σε ένα μπολ. Αυτό είναι ένα φρέσκο και υγιεινό σορμπέ που έχει για πρωινό.
5. Pudding σπόρων Chia
Η χυδαία τσάγια είναι πραγματικά τακτοποιημένη και πολύ νόστιμη. Θα χρειαστείτε σπόρους chia, οι οποίοι είναι λίγο ακριβός, αλλά διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και λίγο πηγαίνουν πολύ μακριά. Το βράδυ πριν, αρπάξτε ένα μπολ ή βάζο Mason και προσθέστε γάλα της επιλογής σας.
Το γάλα καρύδας και αμυγδάλου είναι εξαιρετικό για αυτό. Προσθέστε μερικές κουταλιές σπόρων chia - αρκετά ώστε να μπορείτε να τις δείτε διασκορπισμένες σε όλο το γάλα. Για να προσθέσετε λίγο γλυκύτητα, μπορείτε να προσθέσετε κάποιο εκχύλισμα βανίλιας και γλυκαντική ουσία όπως μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή λίγο ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα και σκόνη κακάο για να το κάνετε χυμό σοκολάτας chia.
Αφήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα καλυμμένο με σαράνι. Οι σπόροι chia θα επεκταθούν και θα κάνουν το μείγμα πουτίγκας. Θα είναι έτοιμο να φάει το πρωί όταν ξυπνάς. Τι είναι καλύτερο από αυτό;
Ας ελπίσουμε ότι θα δοκιμάσετε τουλάχιστον μία από αυτές τις ιδέες! Έχετε άλλες υγιεινές ιδέες για πρωινό; Αν ναι, μην διστάσετε να σχολιάσετε παρακάτω.
