Αν δεν έχετε αρκετούς λόγους ή χρόνο για να πάρετε ένα μικρό υπνάκο, τότε σκεφτείτε δύο φορές. Εδώ είναι μερικά οφέλη που θα σας κάνουν να αλλάξετε γνώμη.
Μερικές φορές χρειάζεται μόνο να είμαστε άνετοι και να έχουμε μια δροσερή θερμοκρασία για να κοιμηθούμε, αλλά δεν θέλουμε να παραμελούμε τις ευθύνες μας. Εκεί πιστεύω ότι οι Ισπανοί και οι Μεξικανοί έχουν τη σωστή ιδέα: Έχουν την παράδοση να λαμβάνουν σιέστα μετά το μεσημεριανό γεύμα. αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο σύντομο όσο 15-30 λεπτά ή μέχρι τρεις ώρες.
Θα δείτε ότι πολλά καταστήματα στην Ισπανία είναι κλειστά από τις 2-5 μ.μ. για το siesta. Ενώ οι Ισπανοί ξεκίνησαν αυτή την παράδοση ως τρόπο να ξεφύγουν από τη ζέστη αυτή τη στιγμή της ημέρας, πολλές άλλες χώρες έχουν πλέον αναγνωρίσει τα οφέλη από το να κάνουν ένα τέτοιο διάλειμμα.
Ενώ οι λόγοι για τη λήψη ενός υπνάκο μπορεί να διαφέρουν, τα οφέλη τείνουν να είναι τα ίδια. Η αποκατάσταση της ενέργειας δεν είναι το μόνο όφελος που προσφέρει ένας υπνάκο, αν και μπορεί να είναι αυτό που έρχεται αμέσως στο μυαλό. Τα άλλα πλεονεκτήματα προσφοράς NAP καθορίζονται από συχνά και όταν παίρνετε έναν υπνάκο, καθώς και πόσο καιρό είστε ξύπνιοι μεταξύ των NAP. Εδώ είναι πέντε οφέλη για να πάρει έναν υπνάκο.
1) Βελτιώνει τη φυσική απόδοση
Υπάρχουν ημέρες που αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι μετά την εργασία και δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο. Όταν συμβεί αυτό, ένας σύντομος υπνάκο μπορεί να βοηθήσει. Σίγουρα ότι γνωρίζετε ήδη ότι ένας σύντομος υπνάκο σας κάνει να αισθάνεστε πιο δραστήριοι σε σύγκριση με ένα μακρύ υπνάκο. Για παράδειγμα, λέω συχνά στη μητέρα μου ότι εξακολουθώ να αισθάνομαι κουρασμένος όταν κοιμήθηκα για αρκετές ώρες, αλλά αισθάνομαι πολύ δραστήριος όταν έχω κοιμηθεί για μια ώρα ή δύο.
Οι μελέτες έχουν βρει μια συσχέτιση ανάμεσα σε σύντομες νάπες και βελτιωμένες αθλητικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένων των ταχύτερων χρόνων σπριντ και καλύτερης αντίδρασης κινητήρα. Γι 'αυτό συνιστάται να κοιμάστε καλά για τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
Επιπλέον, δεν μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς ύπνο. Σε λιγότερο από μία εβδομάδα, το σώμα σας θα αρχίσει να σας δίνει κακά μηνύματα. Εάν είστε αθλητής, χρησιμοποιείτε πολλή ενέργεια κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε καλά αν δεν θέλετε να έχετε αρνητικές επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή πριν από τον ανταγωνισμό.
2) Μειώνει το στρες και το άγχος
Δεν κοιμάται καλά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευερέθιστος και αγχωτικός. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο. Μια μελέτη του 2012 από την Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού έδειξε στοιχεία για το πώς η λήψη ενός υπνάκο μειώνουν τις ορμόνες στρες μετά τη στέρηση του ύπνου. Οι ενήλικες πήραν δύο μικρές νάπες κατά τη διάρκεια της ημέρας, που έκαστος διαρκούν περίπου 30 λεπτά και είχαν ένα χαμηλό ύπνο μόλις δύο ωρών. Στη συνέχεια, οι ερευνητές μέτρησαν και σύγκρισαν τις ορμόνες του στρες με ανθρώπους που δεν έλαβαν NAP, αλλά στερήθηκαν τον ύπνο.
Διαπίστωσαν ότι μία από τις τρεις ορμόνες του στρες που μετρήθηκαν, που ονομάζεται νοραδρεναλίνη, αυξήθηκε την ημέρα μετά την στέρηση του ύπνου, αλλά δεν αυξήθηκε στους ενήλικες που έκαναν νάπα. Από αυτή τη μελέτη, δεν μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ένα άτομο ανακάμπτει από το άγχος με το napping, αλλά το σύντομο νάτσο βοηθά στον έλεγχο των ορμονών του στρες. Αν έχετε παιδιά με κακή συμπεριφορά, θα μπορούσαν να έχουν πρόβλημα με τον ύπνο τους. Μερικές φορές είναι σαν τους ενήλικες. παίρνουμε ασταθείς όταν δεν κοιμόμαστε καλά, οπότε προσπαθήστε να πάρετε nAP μαζί τους.
3) Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία
Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports Sciences έδειξε στοιχεία ότι ένα σύντομο υπνάκο μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την εγρήγορση και τις πτυχές της ψυχικής και σωματικής απόδοσης. Οι ερευνητές είχαν δέκα υγιείς ενήλικες για τη μελέτη.
Είχαν είτε τσιμπήσει είτε κάθισαν ήσυχα από τις 1 μ.μ. έως τις 1:30 μ.μ. μετά από μια νύχτα μερικών ωρών ύπνου. 30 λεπτά μετά τον ύπνο, δοκιμάστηκαν για διάφορες αλλαγές στην απόδοση. Οι ενήλικες που έκαναν έναν υπνάκο γνώρισαν βελτιώσεις στην εγρήγορση, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, την ενδοαυτική θερμοκρασία, τον καρδιακό ρυθμό και τα αποτελέσματα σε μια σύντομη δοκιμή.
Με άλλα λόγια, οι ΝΑΠ μπορούν να σας βοηθήσουν με τη μάθηση και την ανάμνηση των πραγμάτων ακριβώς όπως ο ύπνος. Έτσι, εάν πρόκειται να σπουδάσετε ή θέλετε να είστε πιο επιφυλακτικοί, προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο για 60-90 λεπτά. Μπορεί να σας βοηθήσει με την ψυχική σας απόδοση για έως και 24 ώρες. Ένας υπνάκο μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους που υποφέρουν από κόπωση να παραμείνουν πιο επιφυλακτικοί και να έχουν μια καλύτερη γνωστική λειτουργία.
4) Καταπολεμά την επιθυμία για φαγητό
Πιστεύεται ότι η ύπαρξη κουρασμένων οδηγεί στην πεινασμία ή στην πρόκληση φαγητού. Αυτό συμβαίνει συνήθως το απόγευμα, επειδή θέλετε να αισθάνεστε ξύπνιοι, ώστε να αρχίσετε να τρώτε γλυκά, σόδα, σοκολάτα ή καφέ για να προσπαθήσετε να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο του αίματός σας. Εάν προσπαθείτε να κόψετε θερμίδες στη διατροφή σας, μην το κάνετε αυτό. Δεν είναι καλό ούτε για την υγεία σας.
Αν έχετε 30 λεπτά, δοκιμάστε να πάρετε ένα σύντομο υπνάκο αντί για ένα σύντομο περίπατο. Είναι ένας καλός τρόπος να περιορίσετε τους πόθους και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Πρέπει να μειώσουμε τις ορμόνες του στρες μας και να αποκαταστήσουμε τη συγκέντρωση και τη βούλησή μας για να αποφύγουμε τους πόθους των τροφίμων. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό με ένα σύντομο υπνάκο ή με τα πόδια ή και τα δύο.
5) Οφέλη για την υγεία της καρδιάς
Εκτός από το άγχος και την κατάθλιψη, δεν κοιμάται καλά μπορεί επίσης να πάρει χρόνια μακριά από τη ζωή σας, αλλά μην ανησυχείτε: napping μπορεί να βοηθήσει. Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών και της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν νάπα είχαν τακτικά χαμηλότερη στεφανιαία θνησιμότητα από αυτούς που δεν το έκαναν. Τα «κανονικά» NAP για τους ερευνητές ήταν εκείνα που έλαβαν χώρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά το καθένα.
Ομοίως, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας πιστεύει ότι οι ΝΑΠ είναι χρήσιμοι για να μειώσετε το άγχος που προέρχεται από μια αγχωτική δουλειά ή μια που προέρχεται από την υπερεκμετάλλευση του εαυτού σας.Εάν ρωτάτε γιατί ανέφερα το άγχος, το υψηλό άγχος μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή νόσο προκαλώντας φλεγμονή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συστήνουν να πάρουν χρόνο για να χαλαρώσετε όταν είστε στρες. Αυτή τη φορά μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των αυξημένων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Έτσι, αν έχετε το χρόνο, θα πάρετε έναν υπνάκο; Αν μπορώ και νιώθω υπνηλία, θα το κάνω. Εκτός αυτού, μου αρέσει να ονειρεύομαι τρελά πράγματα όταν κοιμάμαι. Είναι σαν να έχεις άλλη ζωή.
