Περίπου το 80% των γυναικών αναφέρουν ότι πάσχουν από προ-εμμηνορρυσιακό σύνδρομο (PMS) σε κάποιο βαθμό. Για μερικούς, είναι μια μικρή ταλαιπωρία. για άλλους είναι σχεδόν εξουθενωτική. Έτσι, τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε κάποια ανακούφιση από αυτό το μηνιαίο γεγονός εάν τείνει να σας χτυπήσει πάνω στο πίσω μέρος σας;
Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές ευχαριστίες για να γίνει γυναίκα, έχοντας μια περίοδο κάθε 28 ημέρες ή έτσι δεν είναι ένα από αυτά. Κερδίετε βάρος, το δέρμα σας ξεσπάσει και αν φαίνεται ότι θα μπορούσε να σκοτώσει, οι περισσότεροι όλοι γύρω σας θα έχουν χάσει πολύ καιρό πριν.
Ενώ δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε το σώμα σας από το να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον εαυτό σας γόνιμο και έτοιμο να αντέξετε τα παιδιά (πέρα από μια υστερεκτομή που είμαι βέβαιος ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουν εξετάσει), εκεί είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε αυτές τις 3-7 ημέρες βασανισμών λιγότερο έντονες.
Περιλαμβάνουν:
Παρακολουθώντας την κατανάλωση ζάχαρης
Ζάχαρη ζάχαρης είναι μεγάλη κάθε μέρα, αλλά βάλτε σοκολάτα κοντά σε μια γυναίκα με PMS και καλύτερα τραβήξτε το χέρι σας πίσω γρήγορα ή απλά θα μείνει με ένα nub. Θα καταβροχθίσει ταχύτερα από μια αρκούδα που μόλις βγήκε από τη χειμερία νάρκης, με την πρώτη νωπή θανάτωσή της.
Παρόλο που νομίζετε ότι η απόκτηση αυτής της επιθυμίας θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Μόλις απορροφήσετε τη ζάχαρη που εισέρχεται γρήγορα στο αίμα σας, είστε αναγκασμένοι να πάρετε αυτό το τρομακτικό ζάχαρη αίματος συντριβή αρκετά σύντομα. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα είστε πιο ευερέθιστοι και λιγότερο ενεργητικοί από ό, τι αρχίζατε.
Επίσης, ορισμένες γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στη ζάχαρη όταν είναι προεμμηνορροϊκή. Παρατηρούν τα ύψη και τα χαμηλά πολύ πιο εύκολα από τις υπόλοιπες εποχές του μήνα, έτσι ώστε να διατηρείτε το σάκχαρό σας όσο το δυνατόν πιο σταθερό όσο μπορείτε, θα σας βοηθήσει πολύ, όταν πρόκειται να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε μια καρέ.
Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε συνολικά τα γλυκά. Η περίοδος σου είναι αρκετά βασανιστική. δεν υπάρχει λόγος να στερηθείτε τον εαυτό σας ταυτόχρονα και να διακινδυνεύσετε να βεβαιωθείτε ότι είστε παράφορος.
Απλά προσπαθήστε να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές που έχουν και κάποια γλυκύτητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φέτατε ένα μήλο και να το πασπαλίζετε με τεχνητή ζάχαρη και κανέλα. Ή, μπορείτε να κάνετε τοστ και να το καλύψετε στο μέλι. Τρόφιμα όπως αυτά θα ικανοποιήσουν το γλυκό δόντι σας χωρίς να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα από ό, τι ήδη κάνετε και να σας δώσουμε κάποια διατροφή στη διαδικασία.
Χαλαρώστε στο αλάτι
Ακριβώς όπως η ζάχαρη μπορεί να έχει μια πιο αισθητή επίδραση σε μια προεμμηνορροϊκή γυναίκα, έτσι κι αλλιώς μπορεί να αλάτι. Αν και χρειάζεστε μερικοί το νάτριο στη διατροφή σας, έχετε πάρα πολλά και θα το νοιώσετε ... για να μην το αναφέρουμε.
Ένα από τα βασικά παράπονα του PMS είναι η επίφοβη φούσκωμα. Πηγαίνετε να βάλετε το αγαπημένο ζευγάρι τζιν σας ακριβώς για να το βρείτε σχεδόν αδύνατο να φερμουάρ ή να τα κουμπιά. Και, ακόμη και αν μπορείτε, η κοιλιά σας καταπονείται πάνω από την κορυφαία μπάντα σαν ένα παλιρροιακό κύμα που πρόκειται να συντριβεί στον ωκεανό παρακάτω. Δεν είναι όμορφο.
Το υπερβολικό νάτριο είναι ερεθιστικό για το σώμα σας. Ως εκ τούτου, σε μια προσπάθεια να ανακουφίσει τον ερεθισμό, κρατάει στο νερό για να αραιώσει το αλάτι. Το αποτέλεσμα είναι η κατακράτηση νερού και μια διευρυμένη γραμμή μέσης. Προσθέστε αυτό στο λίπος που υπάρχει συχνά σε αλμυρά επεξεργασμένα τρόφιμα και έχετε μια συνταγή για κέρδος βάρους και πρήζω.
Δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο να περιμένετε αλμυρά σνακ όπως τσιπς και κροτίδες εκτός από τη σοκολάτα, τα κέικ και τα ντόνατς όταν είναι εκείνη τη στιγμή του μήνα. Εντούτοις, η προσφορά σε αυτούς τους πόθους θα γίνει επίσης σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τους αλμυρούς σας γευστικούς γευστικούς γεύσεις με άλλες μεγάλες χαμηλότερες αλάτι και πιο υγιεινές επιλογές.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να φτιάξετε μάρκες τσαγιού. Απλά καθαρίστε τα φύλλα καλαμποκιού, τα βάζετε σε ένα ταψί με λίγο αλάτι στη θάλασσα (το οποίο είναι καλύτερο για σας από το κανονικό αλάτι) και τα ρίχνετε στο φούρνο μέχρι να είναι τραγανά σαν ψημένο πατάτες ή τραγανή ανάλογα με που μένεις. Θα μπορούσατε επίσης να φάτε ένα ζευγάρι ελιές ή ένα τουρσί για λίγο από αυτή την αλμυρή γεύση χωρίς όλο το λίπος. Απλά μην το παρακάνετε.
Περιορισμός του αλκοόλ
Μπορεί να είναι δελεαστικό να περάσετε από το PMS σας, βάζοντας τον εαυτό σας σε μια μεθυσμένη λήθαργο (σίγουρα θα ήταν πιο διασκεδαστικό), αλλά η καταπολέμηση της πίεσης να χτυπάει ένα πακέτο έξι θα είναι πιο επωφελής μακροπρόθεσμα. Όχι μόνο το αλκοόλ σας φουσκώνει και πακετάρετε τις λίβρες, αλλά εντείνει επίσης τα συναισθήματα που είναι ποτέ μια καλή ιδέα με μια προεμμηνορροϊκή γυναίκα.
Η θλίψη μπορεί να μετατραπεί σε κλαίει και οι απογοητεύσεις μπορούν να οδηγήσουν σε συγκλονιστικά σφάλματα όταν εισαχθεί αρκετό αλκοόλ στο σύστημα. Χάνετε την ικανότητα να κρατάτε τον έλεγχο και να κρατάτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, αναγκάζοντάς σας να κάνετε πράγματα που πιθανότατα θα μετανιώσουν αργότερα (όταν το PMS αφήνει και είστε λογικοί και πάλι).
Μπορείτε να αποφύγετε όλα αυτά με το να μην αφήσετε μια σταγόνα "καλού πράγματος" να χτυπήσει τα χείλη σας, γιατί μερικές φορές είναι δύσκολο να σταματήσετε μετά από μια μόνο γεύση. Ή, ίσως θελήσετε να περιορίσετε τουλάχιστον τη διαθεσιμότητά σας, ζητώντας από έναν καλό φίλο να σας βοηθήσει να μείνετε υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια αυτής της πολύ συναισθηματικής περιόδου του μήνα.
Λήψη (και διαμονή) ενεργού
Παρόλο που πιθανότατα απλά θέλετε να ξαπλώσετε στον καναπέ κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου (δεν υπάρχει λογοπαίγνιο), η ενεργή συμμετοχή θα σας ωφελήσει πολύ περισσότερο.Βοηθάει στη μείωση των κράμπες, βελτιώνει τη διάθεση με την απελευθέρωση των ενδορφινών και σας κρατά υγιέστερη, ώστε το σώμα σας να μην αρρωσταίνει ή να κουράζεται αρκετά εύκολα.
Πολλές γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία σε κρυολογήματα και ασθένειες όταν είναι προεμμηνορροϊκές. Ίσως οφείλεται στις μεταβαλλόμενες ορμόνες, ή ίσως οφείλεται στο στρες και την ένταση που είναι πιο εμφανές όταν η ασφάλεια σας είναι σύντομη. Ανεξάρτητα από το ποια είναι η αιτία, η παραμονή σε σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση οποιουδήποτε ιού ή βακτηρίων που θέλει να σας βγάλει (και όχι με καλό τρόπο).
Αν είστε ένας άπληστος ασκούμενος, κρατήστε το σε αυτό όταν πρόκειται να ξεκινήσετε την περίοδο σας, καθώς θα επωφεληθείτε από την ώθηση μέσα από τις προπονήσεις σε αντίθεση με την ανάπαυσή τους. Και, αν δεν είστε κανονικός ασκούμενος τώρα, θα σας κάνει καλό να ξεκινήσετε. Όχι μόνο για να διευκολύνουν το PMS, αλλά και να απολαμβάνουν μεγαλύτερη γενική υγεία και στο μέλλον.
Στόχος 30 λεπτών στις περισσότερες ημέρες. Δεν χρειάζεται να είναι ούτε έντονη. Αν δεν είστε στην εργασία μείζων ιδρώτα, πηγαίνετε για έναν περίπατο ή έναν κήπο. Ακριβώς πάρτε, και μείνετε, ενεργός.
Το PMS δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά το ζευγάρι με πάρα πολλή ζάχαρη, αλάτι, αλκοόλ ή αδράνεια και έχετε μια συνταγή για καταστροφή. Ή, τουλάχιστον, πολλή δυστυχία. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και φροντίστε την υγεία σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την ηρεμία και την ηρεμία όλο το μήνα.
