4 συνήθειες που σχεδόν εγγυώνται ότι θα μείνετε υγιείς

4 συνήθειες που σχεδόν εγγυώνται ότι θα μείνετε υγιείς
Ψάχνετε τρόπους για να πάρετε και να παραμείνετε υγιείς; Εδώ είναι τέσσερις συνήθειες που θα θέλετε να δημιουργήσετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας έξω από το κρεβάτι και απαλλαγμένοι από ασθένειες και ασθένειες.

Όταν πρόκειται για την υγεία και την ευεξία, είναι πάντα πιο εύκολο να είστε ενεργός και να μείνετε υγιής και αντιδραστική και προσπαθεί να αντιμετωπίσει ένα σφάλμα, έναν ιό ή άλλη ασθένεια που θέλει να σας κάνει το επόμενο θύμα. Έτσι, με αυτή τη σκέψη στο μυαλό, εδώ είναι τέσσερις συνήθειες που θα θελήσετε να πάρετε που θα εγγυηθούν σχεδόν την υγεία σας:

# 1 Μείνετε ενυδατωμένοι

Μην πίνετε αρκετό νερό και όχι μόνο πρόκειται να υποφέρετε από έλλειψη ενέργειας, αλλά θα αποτρέψετε επίσης το σώμα σας να ξεπλένει τα σφάλματα και τις τοξίνες που κάνουν το σπίτι τους. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να καταναλώνετε το ήμισυ του σωματικού βάρους σας σε ουγκιά καθημερινά.

Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 140 λίβρες, θα θελήσετε να πιείτε 70 ουγκιές νερού κάθε μέρα (140 λίβρες διαιρούμενος με 2 = 70 ουγγιές). Αν το σώμα σας έχει ήδη επιτεθεί από ό, τι συμβαίνει και τρέχετε πυρετό ή έχετε διάρροια, πιείτε λίγο περισσότερο για να αντικαταστήσετε τα επιπλέον υγρά που το σώμα σας χάνει.


Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενυδατώσετε τον εαυτό σας, οπότε πρέπει πάντα να είναι η κύρια πηγή υγρών. Αν σας αρέσει να παίρνετε τακτικά την πρόσληψη καφεΐνης μέσω δοχείων καφέ ή τσαγιού, μην ξεχνάτε ότι και οι δύο σας αφυδατώνουν (γι 'αυτό ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο μπάνιο μετά την κατανάλωσή τους) και γι' αυτό πρέπει να τα έχετε μόνο μετριοπαθείς . Αν το σόδα είναι το ποτό που προτιμάτε, τότε διαβάστε την επόμενη συνήθη συνήθεια ...

# 2 Περιορίστε τη λήψη ζάχαρης

κρουασάν και δωρίστε

Πολλές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία σας. Αυτό ουσιαστικά καθιστά το σώμα σας ένα έδαφος αναπαραγωγής όχι μόνο για μια ασθένεια που μπορεί να σας χτυπήσει από την επιτροπή για λίγες μέρες, αλλά και για τις μεγάλες ασθένειες - θανατηφόρες συνθήκες που μπορούν πραγματικά να πάρουν τη ζωή σας.


Ως εκ τούτου, ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται να μείνετε καλά είναι να περιορίσετε τη λήψη σακχάρου. Αυτό σημαίνει ότι το παίρνετε εύκολα στη σόδα που πίνετε κανονικά, τα επιδόρπια που αγαπάτε να έχετε και σας περιθάλπουν να ανταμείψετε μετά από μια δύσκολη μέρα.

Εδώ είναι το kicker: Αυτό ισχύει και για τα τεχνητά σάκχαρα. Έτσι, εάν σκέφτεστε ότι πρόκειται να εργαστείτε γύρω από αυτή την πρόταση επιλέγοντας απλά τρόφιμα και ποτά που είναι «δίαιτα» ή παρασκευάζονται με τεχνητά γλυκαντικά, ξανασκεφτείτε επειδή έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα σας, μόνο με λιγότερες θερμίδες.

Βέβαια, μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε μακριά από τα γλυκά πράγματα, ειδικά όταν χτυπήσει το PMS και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο από ένα ωραίο πλούσιο μπαρ σοκολάτας, αλλά αν το βγάλετε έξω, θα αισθανθείτε καλύτερα. Ίσως όχι τόσο πολύ εκείνη την εποχή, αλλά αφού τελειώσει, θα συνειδητοποιήσετε ότι οι ορμόνες σας εκτός δρόμου ήταν πολύ πιο εύκολο να περάσουν όταν δεν έχετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα χαμηλά επίπεδα πάνω από αυτό.


# 3 Ενεργοποίηση

ΠηγήΠηγή

Αν σας είπαν σήμερα ότι δεν περπατήσατε ξανά, πώς θα σας έκανε να αισθανθείτε; Θέλεις να είσαι πιο ενεργός και να περπατήσεις κάθε ευκαιρία που θα μπορούσες στις προηγούμενες μέρες σου; Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, η απάντησή σας είναι ένα ηχηρό "ΝΑΙ !!"

Λοιπόν, εδώ είναι ένας ακόμα λόγος που θα πρέπει να κάνετε την παραμονή ενεργητική κορυφαία προτεραιότητα (εκτός από το ότι θα το χάσετε εάν δεν θα μπορούσατε): η συμμετοχή σε τακτική σωματική άσκηση καθιστά τα υγιεινά σας εσωτερικά όσο κάνει υγιή τα εξωτερικά σας. Με άλλα λόγια, όσο πιο άνετα είστε, τόσο ισχυρότερο είναι και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αυτό σημαίνει ότι το να περνάτε το χρόνο στο γυμναστήριο που τρέχει στον διάδρομο ή στο πάτωμα του καθιστικού σας κάνοντας κρίσιμες στιγμές κατά τη διάρκεια εμπορικών διακοπών αυξάνει την πιθανότητα ότι θα είστε πολύ ισχυροί για οποιοδήποτε σφάλμα που προσπαθεί να σας επιτεθεί. Είναι σαν να χτίζετε τους μυς του ανοσοποιητικού σας συστήματος ενώ παράλληλα δημιουργείτε τους σκελετικούς μύες του σώματος σας ταυτόχρονα.

Κάντε ένα σημείο να βγείτε από την καρέκλα γραφείου κάθε ώρα ή να κατεβείτε από τον καναπέ τη νύχτα και να κάνετε κάτι που παίρνει την καρδιά σας πηγαίνει και οι μύες σας "αισθάνεται το κάψιμο." Όχι μόνο θα φαίνεστε καλύτερα, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα.

# 4 Πάρτε το χρόνο να απο-στρες

ΠηγήΠηγή

Όταν δεν απομακρύνετε τακτικά το στρες από το σώμα σας, όχι μόνο αισθάνεστε ενοχλημένοι και ανυπόμονοι, αλλά έχετε και έναν σκληρότερο χρόνο καταπολέμησης ασθενειών και ασθενειών. Ακόμα χειρότερα, το ακραίο στρες μπορεί να δημιουργηθεί με την πάροδο του χρόνου και να έχει ως αποτέλεσμα καρδιακά προβλήματα και ακόμη και θάνατο.

Σίγουρα έχετε υποχρεώσεις που πρέπει να συναντήσετε και να εργαστείτε που πρέπει να γίνουν εντός συγκεκριμένης προθεσμίας, αλλά πρέπει επίσης να προγραμματίσετε χρόνο για να αποσυμπιέσετε. Μπορεί να χρειαστεί κάποιο να συνηθίσετε αν δεν κανονικά αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας, αλλά σύντομα θα γίνει δεύτερη φύση και θα ανυπομονούμε τον χρόνο σας.

Ποιες είναι μερικές από τις μεγάλες δραστηριότητες που υποσκάπτουν; Λοιπόν, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπικότητά σας, αλλά εδώ είναι μερικές επιλογές που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε:

  • Ανάγνωση ενός καλού βιβλίου που μπορείτε να χαθείτε μέσα
  • Απολαύστε μια ζεστή μπανιέρα με ένα ποτήρι κρασί με απλή ψύξη και χαλαρωτική μουσική
  • Πηγαίνετε για μια βόλτα χέρι-χέρι με αυτή που αγαπάτε
  • Συμμετέχετε σε ένα παιχνίδι απόκρυψης και αναζητήστε με το παιδί σας, τελειώνοντας με ένα γαργαλείο-fest όταν τα βρείτε
  • Διαλογισμός, ή τουλάχιστον απλά κάθεται σιωπηλά και αφήστε τον εαυτό σας να αναπνεύσει
  • Καλώντας τον καλύτερο γαμπρό σας και αφήνοντας την να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, όπως πάντα

Φυσικά, οι επιλογές είναι ατελείωτες, αλλά έχετε το σημείο. Βρείτε κάτι που καταπραΰνει την ψυχή σας και το κάνετε τακτικά, έτσι ώστε να μην τελειώσετε με το να μαλακώσετε το σώμα σας εξαιτίας μιας ασθένειας.

Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς (που ελπίζω να το κάνετε), τότε μένετε ενυδατωμένοι, περιορίστε τη λήψη σακχάρου, ενεργοποιήστε και αφαιρέστε το χρόνο σας από το στρες. Αυτή είναι μια πολύ καλύτερη συνταγή από ό, τι μπορεί να σας δώσει ο γιατρός, δεν νομίζετε;

Run for your life! At a comfortable pace, and not too far: James O'Keefe at TEDxUMKC (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: υγιεινός τρόπος ζωής υγιής διαβίωση πώς να μένετε υγιής

Σχετικά Άρθρα

Κορυφή Άρθρα

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Επιλογή Συντάκτη

Συνιστάται