Εντάξει, έτσι έχω κάνει δίαιτα και άσκησα να χάσω λίγο βάρος, αλλά ακόμα και αφού έκανα όλα αυτά, είχα ακόμα ένα πρόβλημα αριστερά - χέρι λίπος. Ήθελα πραγματικά να το ξεφορτωθώ, έτσι έψαξα μερικές μεγάλες ασκήσεις και τώρα θα τις μοιραστώ μαζί σας. Εδώ είναι 4 μεγάλοι τρόποι για να χάσει το χέρι λίπος γρήγορα.
1. Πιέστε - Ups
Τα όπλα μας τείνουν να εξασθενούν επειδή δεν κάνουμε βαριά ανύψωση. Ας το παραδεχτούμε, αν δεν μεταφέρετε πραγματικά βαρύς σάκους από ένα παντοπωλείο, ή το μωρό σας γύρω από το σπίτι, πιθανότατα δεν ανυψώνετε τίποτα βαρύ. Ως αποτέλεσμα, οι μυς του βραχίονα σας είναι αδύναμοι και θα ήταν δύσκολο για σας να κάνετε πιέσεις από την αρχή.
Ξεκινήστε σιγά-σιγά, με τις ωθείες του αρχαρίου. Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτούς ως push-up για τις γυναίκες, ή γόνατο pushups. Βασικά, αντί να κρατάτε το βάρος σας στα χέρια και τα δάχτυλά σας, το κρατάτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Οι ωθείες με γόνατα είναι εύκολο να κάνουν και να κάνουν μια μεγάλη άσκηση εκκίνησης. Μόλις τα χέρια σας ενισχυθούν, μπορείτε σταδιακά να προχωρήσετε σε κανονικές ωθήσεις. Κάνουν ανοιχτά push-ups? με τα χέρια σας τοποθετημένα ευρύτερα από το πλάτος των ώμων σας, ή τα κλειστά ωθήσεις. με τα χέρια σας να βρίσκονται κοντά.
2. Ανύψωση βαρών
Ξεκινήστε να ασκείτε με μερικά βάρη για να χάσετε λίπος στο χέρι. Μην ξεκινήσετε με βάρη που είναι πολύ βαριά. θα πρέπει να είναι 2-3 κιλά. Μπορείτε να πάρετε βαρύτερα βάρη όταν τα χέρια σας δυναμώνουν. Βασικά οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε με βάρη είναι καλό για την ενίσχυση των μυών στα χέρια σας, έτσι αυτοσχεδιάζετε όσο θέλετε.
Η καλύτερη άσκηση για πιο αδύναμα χέρια είναι να πάρετε τα βάρη στα χέρια σας, να βάλετε τα χέρια σας σε κανονική θέση και στη συνέχεια να σηκώσετε τα χέρια σας στο πλάι και μπροστά σας στο ύψος των ώμων σας και στην πλάτη τόσο ψηλά όσο μπορείτε . Σημειώστε ότι τα χέρια σας πρέπει να είναι εντελώς ευθεία. μην λυγίζετε τους αγκώνες σας και μην λυγίζετε, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πίσω.
3. Στρέψτε το βραχίονα
Μην αφήνετε το όνομα να σας τρομάξει, δεν πρόκειται πραγματικά να στρίψετε τα χέρια σας και να βλάψετε τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις που φαίνονται τόσο εύκολη μέχρι να αρχίσετε να τις κάνετε και να δείτε πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές.
Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, όπως θα δώσετε σε κάποιον μια τεράστια αγκαλιά. Κρατήστε τα χέρια σας εντελώς ευθεία και στρίψτε τους για να έχετε τις παλάμες σας στο πρόσωπο. Τώρα, στριφογυρίστε τα χέρια σας γύρω από τον οριζόντιο άξονα, για να έχετε τις παλάμες σας ξανά προς τα άκρα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσες φορές μπορείτε, αλλά μην ξεχνάτε ότι αυτή η άσκηση μπορεί να σας δώσει πονάκια την επόμενη μέρα, οπότε μην πιέζετε πάρα πολύ.
4. Ψαλίδι
Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσει το χέρι λίπος γρήγορα. Ονομάζεται ψαλίδι επειδή οι κινήσεις μοιάζουν με ψαλίδια που ανοίγουν και κλείνουν. Σταθείτε ίσια και τεντώστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας στο ύψος των ώμων σας. Κρατήστε τους ίσια και σταθερά όλη την ώρα. Τεντώστε τα προς τα πλάγια και τα επαναφέρετε μπροστά σας για να έχετε το δεξί σας χέρι να αλληλεπικαλύπτεται στα αριστερά σας. Τεντώστε τα ξανά και τα επαναφέρετε για να έχετε το αριστερό σας χέρι να επικαλύπτεται σωστά. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.
Βλέπετε, δεν είναι τόσο δύσκολο, αφού κάποιος σας δώσει τις σωστές συμβουλές και σωστές ασκήσεις. Εάν καταφέρετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε μέρα, θα παρατηρήσετε την αλλαγή πολύ γρήγορα.
ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ είναι ότι στην πραγματικότητα δεν είναι δυνατόν να ξεφορτωθείς το λίπος του χεριού μόνο από μόνο του. Μπορείτε να κάνετε τα χέρια σας ισχυρότερα με την οικοδόμηση ορισμένων μυών, αλλά πρώτα πρέπει να καψετε το λίπος και να πάρει τα χέρια σας τονισμένα! Είναι γνωστό ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε απώλεια λίπους σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος όπως τα χέρια σας, αντ 'αυτού, θα πρέπει να χάσετε λίπος γενικά και στη συνέχεια θα χάσετε χέρι λίπος. Σας συνιστώ να δείτε αυτό το βίντεο από τον δημιουργό του Factor Loss Factor, τον bestselling οδηγό για το κάψιμο λίπους.
Αν έχετε κάποιες επιπλέον συμβουλές για το πώς να χάσετε το χέρι λίπος γρήγορα, εκτός από τα παραπάνω, παρακαλώ μοιραστείτε τα μαζί μας. Δεν μπορεί να υπάρχουν πάρα πολλές συμβουλές για τα κορίτσια μας για το πώς να φανεί καλύτερα.
