Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να μείνουν μακριά από τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού και τα επιδόρπια υψηλής θερμιδικής αξίας για να ρίξουν λίρες, αλλά τι γίνεται με τα πράγματα που αποθηκεύετε τακτικά στα ντουλάπια και στο ψυγείο που δεν σκέφτεστε δύο φορές; Θα μπορούσαν να εκτροχιάσουν τις προσπάθειές σας; Απολύτως.
Η απώλεια βάρους είναι σαν το περπάτημα ενός σφιγκτήρα. Μια λάθος κίνηση κι εσύ φοβάσαι ότι θα πέσεις, δεν αισθάνεσαι ποτέ τη γλυκιά επιτυχία που έχει να φτάσεις στην πλατφόρμα ασφαλείας του προορισμού σου. Ακριβώς όπως πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι δεν παραβλέπετε, πρέπει επίσης να ξέρετε τι να μην το κάνουμε. Και, όταν η απώλεια βάρους είναι το σχοινί που περπατάτε, αυτό συνεπάγεται την αποφυγή κάποιων αρκετά κοινών τροφών.
Στην πραγματικότητα, εδώ είναι μια λίστα με τριάντα τρόφιμα που μπορεί να σιωπούν σιωπηλά τα όνειρά σας για την απώλεια βάρους:
1. Λευκό ρύζι
Όχι μόνο το άσπρο ρύζι έχει λιγότερες θρεπτικές ουσίες από το καστανό ρύζι, το σώμα σας μπορεί να το επεξεργαστεί τόσο γρήγορα, είναι πιθανό να στείλει το σάκχαρο του αίματός σας. Το αποτέλεσμα είναι ένα ενεργειακό δυστύχημα που πρόκειται να έρθει σύντομα, ακολουθούμενο από πόθους για να φάτε άλλα μη υγιεινά τρόφιμα σε μια προσπάθεια για να ξαναβρεθείτε ξανά στο σώμα σας. Επιλέξτε αντί του καφέ ρύζι και απολαύστε περισσότερα θρεπτικά συστατικά με λιγότερους μελλοντικούς πόθους.
2. Σταφύλια
Ενώ τα σταφύλια είναι φρούτα που είναι υγιεινά, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να ξεκινήσει έναν κύκλο επιθυμίας για άλλα γλυκά που μπορεί να έχετε έναν σκληρότερο χρόνο να περπατάτε μακριά. Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε τα σταφύλια στη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι πάντα τα συνδυάζετε με μια πρωτεΐνη, όπως τυρί με χαμηλή θερμίδα για να διατηρήσετε το ζάχαρη στο αίμα σας σταθερό.
3. Σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας
Αν και μπορεί να νομίζετε ότι κάνετε το σώμα σας καλό επιλέγοντας σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πάνω από τους πλήρους λίπους τους ομολόγους σας, πιθανότατα να περιορίσετε σοβαρά αν δεν σταματήσετε εντελώς τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας κάνοντας αυτό. Τα περισσότερα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες που αγοράζετε είναι πολύ μικρά για να ικανοποιήσουν την όρεξή σας, οπότε προτιμάτε να τρώτε "πραγματικά" τρόφιμα εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
4. Σόδα διατροφής
Τα τεχνητά γλυκαντικά στη διατροφική σόδα έχουν αποδειχθεί μέσω έρευνας για να προκαλέσουν πραγματικά αύξηση βάρους σε αντίθεση με την απώλεια βάρους. Είτε είναι ότι το πόσιμο τους αυξάνει την όρεξη ή απλά κάνει τον καταναλωτή να σκεφτεί ότι μπορούν να τρώνε περισσότερο δεδομένου ότι επέλεξαν σόδα διατροφής πέρα από τακτική είναι ακόμα απροσδιόριστη. Όποια και αν είναι η αιτία, αποφύγετε τους εντελώς και πιθανότατα θα πέσετε λίρες λίβρες (μαζί με μερικές φουσκάλες).
5. Ορισμένα δημητριακά για πρωινό
Αν και πολλά δημητριακά για πρωινό έχουν λιγότερα λιπαρά, η πλειοψηφία τους περιέχει πολύ ζάχαρη. Η ζάχαρη προκαλεί πόθους και ανοίγει το σώμα σας σε μια σειρά από θέματα υγείας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους όταν δεν αισθάνεστε καλά. Επιλέξτε όλα τα φυσικά ή βιολογικά δημητριακά που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
6. Κονσέρβες σούπα
Είναι βολικό να ανοίξετε ένα κουτάκι σούπας για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, αλλά αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συσκευάσετε σε κιλά επιπλέον. Ο λόγος που η σούπα διαρκεί σχεδόν πάντα είναι επειδή είναι φορτωμένο με νάτριο. Και όταν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το σώμα σας έχει έναν σκληρό χρόνο να καθορίζει πότε είναι γεμάτο, προκαλώντας σας να τρώτε περισσότερο από ό, τι πρέπει ή να πεινάτε σχετικά γρήγορα μετά το τέλος του γεύματός σας. Αν θέλετε να τρώτε κονσερβοποιημένη σούπα, τότε, αγοράστε τουλάχιστον το χαμηλό είδος νατρίου.
7. Κατεψυγμένα γεύματα
Τα γεύματα κατάψυξης και οι παγωμένες πατάτες μπορεί να είναι εξίσου δελεαστικές με τις κονσέρβες σούπα όταν βρίσκεστε σε μια κρίσιμη στιγμή. Ωστόσο, και αυτά είναι φορτωμένα με αλάτι για να τα διατηρήσουν. Αυτό σας κάνει να τρώτε περισσότερα και το σώμα σας διατηρεί υπερβολικό νερό σε μια προσπάθεια να αραιωθεί ο μεγάλος όγκος αλατιού που παίρνετε μέσα. Κανείς δεν θα σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας απώλειας βάρους, γι 'αυτό είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα γεύματα άνεσης εντελώς.
8. Αλατισμένα καρύδια
Αν και τα καρύδια είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, τα αλατισμένα καρύδια μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σας. Συνεχίζετε να φτάνετε στο κουτάκι για χούφτα μετά από τη χούφτα και προτού το ξέρτε, έχετε καταναλώσει περισσότερο από την καθημερινή κατανομή θερμίδων σας. Πρέπει ακόμα να παρακολουθείτε την πρόσληψη σας με αλατισμένα καρύδια, αλλά είναι καλύτερα για εσάς και είναι λιγότερο πιθανό να συνεχίσετε να τα φάτε χωρίς νόημα λόγω της έλλειψης νατρίου.
9. Χυμός φρούτων
Ακούγεται υγιής επειδή περιέχει τη λέξη "φρούτα", αλλά ο χυμός φρούτων θα πρέπει πραγματικά να ονομάζεται "αρωματισμένο νερό σακχάρου". Οι περισσότεροι από αυτούς περιέχουν τόσο μεγάλο μέρος από τα γλυκά πράγματα που υπερτερεί σε κάθε αγαθό που θα μπορούσε να κάνει για εσάς. Εάν θέλετε μια φρουτώδη γεύση, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κολλήσετε με τα πραγματικά πράγματα φρέσκα από το αμπέλι.
10. Τα περισσότερα ζυμαρικά
Τα ζυμαρικά είναι υπέροχα όταν πρόκειται για την ενέργεια, αλλά επειδή τα περισσότερα από αυτά είναι απλοί υδατάνθρακες, επεξεργάζονται το σώμα σας μάλλον γρήγορα, στέλνοντας το σάκχαρο του αίματός σας σε αυτή την περιπέτεια με τροχόσπιτο που φοβούνται όλοι οι διαιτολόγοι. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε τα ζυμαρικά εντελώς, απλώς να τα περιορίσετε σε όλες τις ποικιλίες σιταριού, έτσι ώστε να πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες χωρίς καμία από τις αιχμές της ζάχαρης.
11. Τεχνητά γλυκαντικά
Υπήρξε μια πραγματική ώθηση κατά την τελευταία δεκαετία ή έτσι για να αποφευχθεί η τακτική ζάχαρη και να στραφούν σε τεχνητά γλυκαντικά αντ 'αυτού. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι αυτά τα τεχνητά υποκατάστατα στην πραγματικότητα προάγουν το βάρος κέρδος σε αντίθεση με το βάρος απώλεια. Αποφύγετε τους και πιθανότατα θα χάσετε και κάποιο ανεπιθύμητο λίπος.
12. Αλκοόλ
Ακόμα και τα αλκοολούχα ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορούν να συσκευαστούν στις λίβρες όταν ασχολείστε με μια νύχτα ή ένα σαββατοκύριακο με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Εκτός από τις επιπλέον θερμίδες, το αλκοόλ τείνει επίσης να εμποδίζει τη λήψη καλών αποφάσεων. προκαλώντας σας να επιλέγετε βαθιά τηγανητά τρόφιμα πάνω από σαλάτες κάθε φορά.
13. Κονσέρβες φρούτων
Ένα άλλο φαγητό που ακούγεται υγιές, αλλά δεν είναι κατ 'ανάγκην τα κονσερβοποιημένα φρούτα. Τα περισσότερα από αυτά είναι φορτωμένα με τόνους ζάχαρης. όταν το κακό τους ξεπερνά το καλό τους. Εάν απολύτως δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό, τουλάχιστον αγοράστε τα φρούτα σε κονσέρβα σε ελαφρύ σιρόπι.
14. Λευκό ψωμί
Λευκό ψωμί ένα υψηλό γλυκαιμικό φαγητό (που σημαίνει ότι προκαλεί τεράστια αντίδραση με το σάκχαρό σας στο αίμα). Προσθέστε μια κούπα βούτυρο σε αυτό και τώρα το έχετε κάνει χειρότερα, κάνοντας την υψηλή θερμίδα πάρα πολύ. Εάν δοθεί η επιλογή, επιλέξτε ολόκληρο το σιτάρι πάνω από το λευκό και χρησιμοποιήστε ένα καρυκεύματα ελαιόλαδο dip αντ 'αυτού. Θα κάνετε την καρδιά σας και την μέση σας πιο ευτυχισμένη.
15. Κρέατα απολύμανσης
Μπορεί να νομίζετε ότι τρώτε υγιεινά αγοράζοντας άπαχο γαλοπούλα και ζαμπόν από την τοπική deli, αλλά ξανασκεφτείτε. Τα μεταποιημένα κρέατα μεσημεριανού γέμισης φορτώνονται με νάτριο για να διατηρηθούν χρήσιμα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα κάνετε πολύ καλύτερα για τον εαυτό σας αγοράζοντας το μη επεξεργασμένο κρέας, το μαγειρεύετε και το τεμαχίζετε μόνοι σας.
16. Περισσότερο λείο
Εδώ είμαστε πάλι με φρούτα και λαχανικά. Ναι, τα smoothies μπορούν να περιέχουν πολλές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία από τα υγιεινά τρόφιμα που παράγονται, αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι επίσης πολύ θερμιδικά. Είναι υπέροχο αν πρόκειται να χάσετε ένα γεύμα, αλλά να τα χρησιμοποιήσετε ως προσθήκη στο γεύμα σας θα αυξήσει πιθανώς το μέγεθος του παντελονιού σας.
17. Αποξηραμένα φρούτα
Δεν συνειδητοποίησε ο καρπός θα ήταν ένα τέτοιο θέμα; Το πρόβλημα με τα αποξηραμένα φρούτα είναι ότι τα περισσότερα είναι φορτωμένα με προσθήκη ζάχαρης. Έτσι, εάν πρόκειται να αγοράσετε τρόφιμα όπως αυτά για να σνακ, βεβαιωθείτε ότι όλα παίρνετε είναι ο ίδιος ο καρπός. Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας, αν είστε τόσο διατεθειμένοι.
18. Σχεδόν όλες οι σάλτσες σαλάτας
Ακριβώς επειδή τρώτε μια υγιεινή σαλάτα δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τα φορτώσετε με υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σαλάτα υψηλής θερμιδικής σάλτσας και να την αποκαλείτε ακόμη. Ρίξτε με ελαιόλαδο και ξίδι όταν μπορείτε, ή τουλάχιστον επιλέξτε τα επιθέματα χαμηλών θερμίδων.
19. Λευκές πατάτες
Αξιολογώντας ψηλά τον γλυκαιμικό δείκτη, όπως το λευκό ψωμί, οι λευκές πατάτες αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας και στη συνέχεια το κάνουν να πέσει, πράγμα που δεν θέλετε να συμβεί όταν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε την πρόσληψη τροφής. Είναι καλύτερα να τρώτε γλυκοπατάτες αντίθετα επειδή δεν έχουν αυτό το αποτέλεσμα.
20. Φυτικά έλαια
Ορισμένα έλαια είναι καλύτερα για εσάς από άλλα, και το φυτικό έλαιο βρίσκεται στην άκρως καλή πλευρά του καταλόγου. Αντικαταστήστε τα μήλα χωρίς γλυκαντικές ουσίες στη θέση του ελαίου στις συνταγές σας για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.
21. Σάλτσα σόγιας
Παρόλο που το ρύζι έχει υπέροχη γεύση με λίγη σάλτσα σόγιας, δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε το συνιστώμενο ημερήσιο όριο νατρίου σας. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε το ρύζι χωρίς αυτό, μεταβείτε τουλάχιστον στο είδος του νατρίου χαμηλού, έτσι ώστε να μην αναιρέσετε όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε κάνει προσπαθώντας να ταιριάζει και να τελειώνει.
22. Σάλτσα ντομάτας
Οι ντομάτες είναι καλές, σωστά; Ναι, αλλά όχι σε σάλτσες που είναι γεμάτες με ζάχαρη και / ή αλάτι. Είτε κάνετε τη δική σας είτε αγοράζετε τις μάρκες που προσφέρουν μειωμένες ποσότητες των ουσιών που θέλετε λιγότερο στη διατροφή σας. Η κλίμακα σας θα εμφανίσει τα αποτελέσματα.
23. Μαρμάρινα κόκκινα κρέατα
Τα κόκκινα κρέατα φέρουν πολλά υγιή θρεπτικά συστατικά όπως το σίδηρο και τις βιταμίνες A, D και E. Έτσι, ενώ θα θέλετε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σε περιορισμένες ποσότητες, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα χαμηλότερα κομμάτια λίπους. Στόχος για τα προϊόντα αλεσμένων που είναι λιγότερο από 10% λιπαρά και κόψτε οποιοδήποτε επιπλέον λίπος από το κρέας που μπορείτε να δείτε πριν από το μαγείρεμα εάν πρόκειται να φάτε μπριζόλες.
24. Ολόκληρο τυρί
Το πρόβλημα με αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν είναι ότι δεν χρειάζεται να ξεπεραστεί. Μια ουγγιά, που είναι το συνιστώμενο μέγεθος σερβιρίσματος, είναι μόνο το μέγεθος του αντίχειρά σας και οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο από αυτό σε μια συνεδρίαση. Είστε πολύ καλύτερα από την αγορά και την κατανάλωση ατομικά τυλιγμένο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε τυρί τυρί, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
25. Κουφέτα γεύματα
Παρόλο που είναι βολικό και μερικοί από αυτούς διατηρούν υγιεινά συστατικά, τα κουτιά γεύματος εξακολουθούν να είναι γεμάτα με πολλά διαφορετικά άλατα για να τα κάνουν να γευτούν καλά όταν τα μαγειρεύετε. Όταν είναι δυνατόν, μαγειρέψτε χρησιμοποιώντας όλα τα φυσικά φρέσκα υλικά.
26. Τόνος συσκευασμένος σε λάδι
Ο τόνος σας παρέχει μια καλή ποσότητα βιταμίνης C, μαγγανίου και ψευδαργύρου, αλλά το συσκευάζετε σε λάδι και σας δίνει επίσης πολύ λίπος. Κατά την παραλαβή του κονσερβοποιημένου τόνου, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει αυτά που είναι συσκευασμένα σε νερό, ώστε να μην πάτε εκτός δρόμου με την απώλεια βάρους σας.
27. Τυριά
Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά τα τουρσιά είναι επίσης υψηλά σε νάτριο. Έχετε ήδη μάθει γιατί αυτό δεν είναι καλό, οπότε δεν χρειάζεται να το πετύχετε ξανά αυτό. αλλά αν σας αρέσει πολύ η γεύση των αγγουριών, κόψτε μερικά φρέσκα και προσθέστε λίγο ξύδι. Θα πάρετε την όξινη γεύση χωρίς όλα τα bloat που προκαλούν αλάτι.
28. Άλατα καρυκευμάτων
Μιλώντας για τα άλατα, οι περισσότεροι άνθρωποι μαγειρεύουν με μια δέσμη διαφορετικών αλάτων καρυκεύματος, μετατρέποντας τα υγιεινά γεύματα σε αυτά που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και προκαλούν μελλοντικούς πόθους. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε καρυκεύματα που δεν περιέχουν νάτριο. Εάν τα μπαχαρικά και τα βότανα σας εκφοβίσουν, ανατρέξτε σε αυτόν τον εύχρηστο οδηγό και μάθετε νόστιμους τρόπους για να μαγειρέψετε χωρίς αλάτι.
29. Προκατασκευασμένες σαλάτες με λαχανικά
Ακριβώς επειδή διαφημίζεται ως "σπιτικό" δεν σημαίνει ότι είναι καλό για εσάς.Οι περισσότερες σαλάτες που θα βρείτε για πώληση στο τοπικό σαλόνι παρασκευάζονται με σαλάτα ή λάδι. Είστε πολύ καλύτερα να φτιάξετε το δικό σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τι κάνει και δεν πηγαίνει σε αυτό.
30. Κέτσαπ
Αυτό το καρύκευμα φαίνεται αρκετά ακίνδυνο, αλλά συνειδητοποιήσατε ότι είναι εξαιρετικά υψηλό και στα δύο σάκχαρα και άλας? Αυτό κάνει κέτσαπ διπλό πρόβλημα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ναι, πηγαίνει πραγματικά καλά με τηγανιτές πατάτες, αλλά δεν πρέπει να τα τρώτε πολύ συχνά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιής ούτως ή άλλως, έτσι;
Σίγουρα, δεν μπορείτε να τρώτε τέλεια όλη την ώρα, αλλά όσο καλύτερα τρώτε συνολικά, τόσο περισσότερη πρόοδος θα κάνετε προς το στόχο σας να χάσετε βάρος και να φτάσετε σε φόρμα. Περιορίστε τα τρόφιμα όπως αυτά στη διατροφή σας και θα ταιριάζετε σε αυτά τα κοκαλιάρικα τζιν γρηγορότερα από όσο νομίζατε ότι είναι δυνατόν.
