Αισθάνεστε ότι οι μύες των ώμων σας ήταν πιο σφιχτοί από το άγχος, θα απομακρυνόταν πραγματικά από τα κόκαλα σας; Μήπως ο κόσμος σας έχει τόσο δεμένο σε κόμπους τώρα που το ήμισυ του χρόνου δεν ξέρετε αν έρχεστε ή πηγαίνετε; Εδώ είναι 3 πιο αποτελεσματικές τεχνικές απελευθέρωσης άγχους για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Το άγχος επηρεάζει κάθε περιοχή της ζωής σας. Φυσικά δημιουργεί πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους, μυϊκή κόπωση και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Μυϊκά σας κάνει λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσετε τα μικρά χτυπήματα της ζωής, συντομεύει την ασφάλεια σας και δεν σας επιτρέπει να βλέπετε τα πράγματα με σαφήνεια ή με οποιοδήποτε είδος πραγματικής εστίασης.
Και, δεν προέρχεται πάντα από γεγονότα που είναι «αρνητικά». μπορεί από θετικά και ευτυχή γεγονότα επίσης. Εάν παντρεύεστε, περιμένετε ένα παιδί ή προσπαθείτε να βρείτε το δρόμο σας σε μια νέα θέση στη δουλειά που είναι μια προώθηση, εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα ίδια αποτελέσματα. Νιώστε τους αρκετά και ψάχνετε κάποιες δυνητικά σοβαρές αρνητικές συνέπειες.
Η αποχώρηση από πράγματα που φαίνονται να οδηγούν τη ζωή σας δεν είναι απλώς μια πολυτέλεια που μπορείτε να απολαύσετε από καιρό σε καιρό. Θα πρέπει να το δείτε ως περισσότερο από ένα ανάγκη. κάτι καλό για την υγεία σας που απαιτεί καθημερινή προσοχή, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή τη λήψη μίας πολυβιταμινών.
Όταν παίρνετε το χρόνο να αποσυμπιέσετε τακτικά, θα παρατηρήσετε μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίσετε ό, τι εμπόδια ζωής σας ρίχνει το δρόμο σας χωρίς να αισθάνεστε σαν να σας προσπεράσουν. Θα είστε σε θέση να χειριστείτε τα εμπόδια αποτελεσματικά και αποτελεσματικά, αποφεύγοντας παράλληλα τα έντονα και ανήσυχα συναισθήματα που συχνά δημιουργούν. Επιπλέον, θα είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι στη διαδικασία.
Έτσι, αν είστε έτοιμοι να αφήσετε το άγχος που σας μαστίζει, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή με τον τρόπο που αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε, εδώ είναι τρεις εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνικές που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν σχεδόν άμεσα:
1. Σοβαρή αναπνοή
Αυτή η συγκεκριμένη μέθοδος ανακούφισης του στρες σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να δώσετε στο σώμα σας το οξυγόνο που χρειάζεται για να νιώσει το καλύτερο. Αφαιρεί τις ανησυχίες και τα προβλήματά σας από την πρωτοπορία του κόσμου σας και τους αντικαθιστά με καλά συναισθήματα και θετική διάθεση.
Για να το κάνετε, βρείτε κάποιο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να είναι όσο το δυνατόν πιο ήσυχο και ελεύθερο από περισπασμούς. Εάν ζείτε σε ένα πολυάσχολο νοικοκυριό, ίσως χρειαστεί να φοράτε ακουστικά που παίζουν λευκό θόρυβο ή κάποιο άλλο κατευναστικό ήχο όπως τα κύματα των ωκεανών ή την πτώση της βροχής - βασικά οτιδήποτε θα πνίξει τον θόρυβο του περιβάλλοντος.
Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια μακρά, αργή βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Πάρτε το σε όλη τη διαδρομή στην κοιλιακή περιοχή σας, προκαλώντας κοιλιά σας να αυξηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή για τέσσερα και στη συνέχεια αφήστε την αργά μέσα από το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, σκεφτείτε τίποτα άλλο εκτός από την αίσθηση του αέρα σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας.
Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται (το οποίο μάλλον θα σας φτάσει μέχρι να συνηθίσετε με αυτή τη συγκεκριμένη τεχνική), απλώς το επαναφέρετε στην αναπνοή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε ένα απλό λευκό ή μαύρο τοίχο στο μυαλό σας και να φανταστείτε κάθε άλλη σκέψη που ξεφεύγει από αυτήν, αδυνατεί να κολλήσει και να σας προκαλέσει θλίψη.
Κάνετε αυτό για 5, 10 ή ακόμα και 20 λεπτά την ημέρα και θα αισθανθείτε καλύτερα σχεδόν αμέσως. Όταν γίνετε πιο άνετοι με αυτό το είδος αναπνοής, μπορείτε επίσης να φανταστείτε τα θετικά συναισθήματα που εισέρχονται στο σώμα σας και τα αρνητικά συναισθήματα που εξέρχονται από αυτό όταν εισπνέετε και εκπνέετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αισιόδοξη, αυτοδύναμη στάση που θα διαρκέσει όλη την ημέρα.
2. Απελευθέρωση διαδοχικών μυών
Το μυαλό σας έχει έναν τρόπο να αντικατοπτρίζει το σώμα σας. Έτσι, αν συνεχώς σφίγγετε τους μυς σας, ο εγκέφαλός σας θα ακολουθήσει με αυτό το συναίσθημα και θα γίνει τεταμένος, καθιστώντας δύσκολη την εστίαση και την επικέντρωση στα καθήκοντα.
Είναι σαν να μην νιώθεις σίγουρος αλλά να περπατάς σαν να είσαι. Το μυαλό σας σκέφτεται ότι είστε αυτοπεποίθηση με βάση το φυσικό σας ανάστημα, με αποτέλεσμα τα συναισθήματα που θα ταιριάζουν με τα πόδια σας. Είναι ένας θετικός κύκλος που παίρνει το μυαλό και το σώμα σας στο ίδιο πεδίο.
Το ίδιο ισχύει και με το χαμόγελο. Αν δεν αισθάνεστε χαρούμενοι, απλά χαμογελάστε πιο συχνά και τελικά ο εγκέφαλός σας θα ακολουθήσει και θα απολαύσετε πιο ευχάριστα συναισθήματα. Το ίδιο ισχύει και όταν πρόκειται για ανακούφιση από το στρες. Χρειάζεται το μυαλό σας να αναγνωρίσει ότι το σώμα σας είναι χαλαρό, ώστε να μπορεί να χαλαρώσει επίσης.
Για αυτή την άσκηση, πιθανότατα θα θέλετε να ξαπλώσετε για το μέγιστο αποτέλεσμα. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ξεκινήστε με το κεφάλι σας. Φανταστείτε ότι οι μύες στο πρόσωπό σας χαλαρώνουν εντελώς. Νιώστε το στρες και την τάση να διαρρέουν από τους πόρους σας και να καταρρέουν κάτω από το πρόσωπό σας.
Τώρα μετακινήστε στο λαιμό σας. Φανταστείτε τους μύες εκεί που αφήνουν να φύγουν, απελευθερώνοντας την ένταση τους και γίνονται τόσο χαλαρά σαν ένα μπολ του Jello. Εργαστείτε με το δρόμο σας προς την περιοχή των οστών σας και αισθανθείτε ότι οι μύες αφήνουν να φύγουν. Φανταστείτε το άγχος καθώς ρέει από αυτούς σαν μια ομίχλη που ανυψώνεται μακριά και μακριά από το σώμα σας.
Ακολουθήστε αυτές τις εικόνες διαδοχικά κάτω από το σώμα σας μέχρι να χτυπήσετε κάθε μυϊκή ομάδα που έχετε. Όταν τελειώσετε, η οποία θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 10-20 λεπτά, θα πρέπει να αισθανθείτε σχεδόν σαν να έχετε πάρει ένα μασάζ. Το σώμα σας πρέπει να είναι χαλαρό και χαλαρό. το μυαλό σας θα πρέπει να αισθάνεται απαλλαγμένο από πίεση και άγχος.
3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο
Το άγχος και η ένταση μπορεί να έρθουν όταν δεν είστε οργανωμένοι ή προετοιμασμένοι. Όσο λιγότερο γνωρίζετε και καταλαβαίνετε τι κάνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αισθανθείτε άγχος και ανησυχία. Δημιουργήστε ένα σχέδιο όμως και θα είστε σε θέση να θέσετε αυτά τα συναισθήματα στην άκρη, επειδή θα ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε και πότε να το κάνετε.
Πάρτε κάτι που αισθάνεται πολύ μεγάλο στη ζωή σας και σκεφτείτε για λίγο. Κατανοήστε ακριβώς γιατί σας προκαλεί τόσο μεγάλη δυσαρέσκεια. Μόλις απομονώσετε την πηγή των αρνητικών συναισθημάτων σας, καταρτίστε ένα σχέδιο για το πώς θα τα αντιμετωπίσετε με έναν τρόπο που θα λύσει το ζήτημα για πάντα.
Για παράδειγμα, αν ενοχλείται από ένα έργο στη δουλειά, επειδή φαίνεται ότι αναλαμβάνει όλο το χρόνο σας και οι άλλες σας υποχρεώσεις συρρικνώνονται, θα θελήσετε να βρείτε κάποιο είδος διαχείρισης του χρόνου που διευκολύνει το βάρος σας. Ίσως θα αφιερώσετε μια ώρα κάθε πρωί για να εργαστείτε σε άλλα έργα, έτσι ώστε να προχωράτε μπροστά ή ίσως να δεσμευτείτε να εργαστείτε κάθε άλλο Σάββατο για να ανακουφίσετε κάποια πίεση μέχρι να ολοκληρωθεί.
Ή, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη σχέση σας, θα θελήσετε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για το πώς σκοπεύετε να το αντιμετωπίσετε με εποικοδομητικό, θετικό τρόπο. Ίσως θα αρχίσετε με μια ειλικρινή συζήτηση μεταξύ τους και στη συνέχεια να ακολουθήσετε συμβουλευτική εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να επιλύσετε τα ζητήματά σας μόνοι σας.
Μόλις έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα αντιμετωπίσετε μια κατάσταση, θα αντιμετωπίσετε την ανακούφιση επειδή το μυαλό σας ξέρει ποιες ενέργειες πρέπει να αναλάβετε. Θα γνωρίζει ότι θα περάσετε από ό, τι σας ενοχλεί και, το πιο σημαντικό, θα ξέρει πώς.
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά η αίσθηση ότι είναι τεταμένη και ανήσυχος πρέπει να είναι η εξαίρεση όχι ο κανόνας. Και, δεν πρέπει να γίνει τόσο μεγάλο που δεν μπορείτε να δείτε πέρα από αυτό. Εφαρμόστε αυτές τις τρεις τεχνικές και αφήστε το αύριο να είναι καλύτερο από σήμερα.
